पायऱ्या, फायदे आणि तुम्हाला पद्मासन बद्दल माहित असणे आवश्यक आहे

पद्मासन, ज्याला लोटस पोज असेही म्हटले जाते, हे योगाच्या अभ्यासात एक आदरणीय आणि सामान्यतः वापरले जाणारे ध्यान मुद्रा आहे. पोझमध्ये दोन्ही पाय विरुद्ध मांडीवर आणि हात गुडघ्यांवर विश्रांती घेऊन क्रॉस-पाय बसणे समाविष्ट आहे. असे म्हटले जाते की याचे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे आहेत, ज्यामुळे ते सर्व स्तरांतील योग अभ्यासकांसाठी एक लोकप्रिय पर्याय बनले आहे. या लेखात, आपण पद्मासनाचा इतिहास आणि उत्पत्ती, त्याचे उपयोग आणि पोझचा योग्य सराव कसा करायचा याचा शोध घेऊ.

पद्मासनाचा इतिहास

पद्मासनाचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे

भौतिक लाभ

1. सुधारित पवित्रा:पद्मासन मणक्याचे संरेखित करण्यास मदत करते आणि चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे पाठ, मान आणि नितंबांमध्ये वेदना आणि अस्वस्थता कमी होते.
2. वाढलेली लवचिकता:आसनासाठी नितंब, गुडघे आणि घोट्यांमध्ये लवचिकता आवश्यक आहे आणि नियमित सराव या भागात लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकतो.
3. चांगले रक्ताभिसरण:पोझ पायांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे सूज कमी होते आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारते.
4. तणाव मुक्त:पद्मासन शरीरातील तणाव आणि तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते, कारण ते विश्रांतीस प्रोत्साहन देते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

मानसिक फायदे

1. सुधारित फोकस:पद्मासनात बसल्याने मन स्थिर राहण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते, ज्यामुळे ते एक आदर्श मुद्रा बनतेध्यानआणि माइंडफुलनेस सराव.
2. चिंता आणि नैराश्य कमी:मुद्रा मनाला शांत करण्यास आणि चिंता आणि नैराश्याच्या भावना कमी करण्यास मदत करू शकते.
3. वाढलेली जागरूकता:पद्मासनाचा सराव केल्याने शरीर आणि मनाची जागरुकता वाढण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे एखाद्याच्या अंतर्मनाशी सखोल संबंध येतो.
4. सुधारित झोप:आसनामुळे तणाव कमी होण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन मिळू शकते, ज्यामुळे झोपेची पद्धत सुधारू शकते.

पद्मासनाचा सराव कसा करावा?

1. तुमच्या समोर पाय पसरून जमिनीवर बसून सुरुवात करा.

2. आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि उजवा पाय डाव्या मांडीवर ठेवा.

3. तुमचा डावा गुडघा वाकवा आणि डावा पाय उजव्या मांडीवर ठेवा, दोन्ही पायांचे तळवे वरच्या दिशेने आहेत याची खात्री करा.

4. आपले हात गुडघ्यावर ठेवा आणि पाठीचा कणा सरळ करा.

5. तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, तुमचे मन शांत आणि शांत होऊ द्या.

6. जोपर्यंत आरामदायक असेल तोपर्यंत पोझमध्ये रहा, आदर्शपणे 5-10 मिनिटे.

7. पोझ सोडण्यासाठी, हळूवारपणे आपले पाय आपल्या मांड्यांमधून काढा आणि आपले पाय सरळ करा.अतिरिक्त वाचन: वज्रासन योगाचे फायदे

पद्मासनाचा सराव करण्यासाठी टिप्स

1. तुमचा वेळ घ्या:तुम्ही पद्मासनासाठी नवीन असल्यास, पूर्ण पोझपर्यंत काम करण्यास वेळ लागू शकतो. आरामदायी क्रॉस-पायांच्या स्थितीत बसून प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपले पाय आपल्या मांडीवर आणण्यासाठी कार्य करा.
2. प्रॉप्स वापरा:तुम्हाला घट्ट नितंब किंवा गुडघ्याच्या समस्या असल्यास, तुम्ही तुमच्या शरीराला मदत करण्यासाठी योगा ब्लॉक्स किंवा कुशन सारख्या प्रॉप्स वापरू शकता.
3. हलकी सुरुवात करणे:पद्मासनाचा सराव करण्यापूर्वी, काही हलक्या स्ट्रेचिंग आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह उबदार होणे आवश्यक आहे. हे आपल्या शरीराला आसनासाठी तयार करण्यास आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यास मदत करेल.
4. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा:पद्मासनाचा सराव करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि स्थिर व शांत राहणे. हे तुम्हाला तुमच्या अंतर्मनाशी जोडण्यात आणि तुमचे मानसिक लक्ष सुधारण्यास मदत करेल.
5. आपल्या शरीराचे ऐका:तुमच्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि फक्त तुम्हाला सोयीस्कर असेल तितकेच जा. नंतर, तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, पोझ सोडा आणि पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करा.
6. पद्मासन, ज्याला लोटस पोज देखील म्हणतात, योगाच्या अभ्यासातील एक प्रसिद्ध आणि आदरणीय मुद्रा आहे. तरीही, त्याचा व्यापक वापर असूनही, पोझबद्दल अनेक समज आणि गैरसमज अस्तित्वात आहेत. हा विभाग पद्मासनाबद्दल काही सामान्य समज आणि तथ्ये शोधून काढेल.

पद्मासनाबद्दल मिथक आणि तथ्ये

• समज: पद्मासन हे केवळ प्रगत योगींसाठी आहे
• वस्तुस्थिती:पद्मासन नवशिक्यांसाठी एक आव्हानात्मक आसन असू शकते, परंतु ते केवळ प्रगत योगींसाठी राखीव नाही. संयम आणि सरावाने, कोणीही पूर्ण स्थिती प्राप्त करण्याच्या दिशेने कार्य करू शकते. तुमच्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि फक्त तुम्हाला सोयीस्कर असेल तितकेच जा. कालांतराने, तुम्ही हळूहळू तुमची लवचिकता वाढवाल आणि पूर्ण पोझ प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल.
• समज:पद्मासन हा सर्वोपचार आहे
• वस्तुस्थिती:पद्मासनाचे अनेक फायदे असले तरी ते सर्व काही बरे करणारे नाही. हे तणाव कमी करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते, परंतु हे सर्व आजारांवर जादूचे उपचार नाही. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे कीपद्मासनाचे फायदेते नियमित सरावाने साध्य केले जातात आणि उत्तम परिणामांसाठी निरोगी आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीसह एकत्र केले पाहिजे.
• समज:पद्मासन वेदनादायक आहे
• वस्तुस्थिती:पद्मासन नवशिक्यांसाठी आव्हानात्मक असले तरी ते वेदनादायक नसावे. तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता येत असल्यास, पोझ सोडणे आणि पुन्हा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला गुडघा किंवा नितंबाच्या समस्या असल्यास, तुम्ही तुमच्या शरीराला मदत करण्यासाठी योगा ब्लॉक्स किंवा कुशन सारख्या प्रॉप्स वापरू शकता.
• समज:पद्मासन फक्त कमी कालावधीसाठी करता येते
• वस्तुस्थिती:तुम्ही पद्मासनात किती वेळ घालवू शकता हे तुमच्या लवचिकता आणि आरामावर अवलंबून आहे. नवशिक्या फक्त काही मिनिटांसाठी पोझ ठेवू शकतील, सरावाने, तुम्ही अधिक विस्तारित कालावधीसाठी पोझ धारण करू शकता. आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि फक्त ते ठेवाजोपर्यंत आरामदायी आहे तोपर्यंत मुद्रा.

पद्मासनाची भिन्नता

बद्ध पद्मासन

अर्ध पद्मासन

2.गुडघा किंवा हिप दुखी असलेले लोक:पद्मासन प्रभावीपणे गुडघा आणि नितंब दुखणे दूर करू शकते कारण ते हे सांधे ताणून आणि मजबूत करण्यास मदत करते. तथापि, जर तुम्हाला गुडघ्याला किंवा हिपला दुखापत झाली असेल, तर पोझचा सराव करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

3.तणाव किंवा चिंता असलेले लोक:पद्मासन ही एक शांत आणि ध्यानधारणा आसन आहे जी तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. पोझ खोल श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देते, शांत आणि शांततेची भावना वाढवते.

4.गर्भवती महिला:पद्मासन हे गर्भवती महिलांसाठी एक सुरक्षित आणि प्रभावी आसन असू शकते, जोपर्यंत ते सावधगिरीने आणि योग्य शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाते. कॅरेज नितंबांमधील अस्वस्थता दूर करण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करू शकते.

6.ध्यानकर्ते:पद्मासनाचा उपयोग अनेकदा ध्यान आसन म्हणून केला जातो, कारण ते शांतता आणि स्थिरतेला प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि अधिक सखोल ध्यानाचा सराव विकसित करणे सोपे होते.अतिरिक्त वाचा:आयुर्वेदात पंचकर्म म्हणजे कायशेवटी, पद्मासन हे एक आसन आहे ज्याचा फायदा अनेक लोकांना होऊ शकतो. तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला सोयीस्कर असेल तेव्हाच पोझचा सराव करा. तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असल्यास, नवीन योगासन सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घेणे केव्हाही चांगले.