PCOD आणि आहार: 7 पदार्थ खावेत आणि टाळावेत

पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन डिसीज (पीसीओडी) किंवा पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) हा एक विकार आहे ज्यामुळे अंडाशय अनेक अपरिपक्व किंवा काही प्रमाणात परिपक्व अंडी उत्सर्जित करतात जे सिस्टमध्ये बदलतात. याचा अर्थ काय हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की महिलांच्या गर्भाशयाच्या दोन्ही बाजूला दोन अंडाशय असतात. प्रत्येक अंडाशय दर महिन्याला आळीपाळीने एक अंडे सोडते. जेव्हा या सामान्य कार्यपद्धतीच्या जागी एक किंवा दोन्ही अंडाशय अपरिपक्व अंडी सोडतात जी सिस्टमध्ये बदलतात, तेव्हा त्याचा परिणाम अंडाशयात द्रवाने भरलेल्या थैल्यांमध्ये होतो. ही स्थिती PCOD म्हणून ओळखली जाते. PCOS हा हार्मोनल असंतुलन देखील आहे जेथे अंडाशय सामान्यपेक्षा जास्त एन्ड्रोजन (पुरुष संप्रेरक जो अंडाशय थोड्या प्रमाणात तयार करतात) तयार करतात.Â

ही स्थिती अतिशय सामान्य आहे आणि खरं तर, त्यांच्या पुनरुत्पादक वयोगटातील जवळजवळ 5 ते 10% स्त्रियांना प्रभावित करते, म्हणजे, 13-45 वर्षे. या स्थितीचे नेमके कारण अद्याप अज्ञात असताना, तज्ञांना वाटते की यात काहीतरी आहे अनुवांशिकता, हार्मोनल असंतुलन, लठ्ठपणा किंवा तणाव किंवा या घटकांच्या संयोजनासह करा.Â

PCOD मध्ये दिसणार्‍या लक्षणांमध्ये अनियमित मासिक पाळी, वंध्यत्व किंवा गर्भधारणेतील समस्या, पोटाचे वजन वाढणे, यांचा समावेश होतो.PCOS केस गळणे, पुरळ आणि चेहऱ्यावर किंवा शरीरावर केसांची जास्त वाढ होणे (हर्सुटिझम).Â

PCOD आणि तुमचा आहार यांचा संबंध

आज, उपलब्ध सर्व संशोधन आणि माहितीसह PCOD हा आजार मानला जात नाही, तर तो जीवनशैलीचा विकार मानला जातो जो योग्य आहार आणि व्यायामाने नियंत्रित केला जाऊ शकतो.Â

चांगला विचार केलेलाPCOS वजन कमी करण्याची आहार योजनाया स्थितीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी विश्वासू पोषणतज्ञांकडून मदत मिळू शकते. पीसीओडीचा सामना करणाऱ्या महिलांमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता असते आणि त्यामुळे,पीसीओडी आहारपोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांनी दिलेला सल्ला मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी आहे.Â

अतिरीक्त वजन कमी करणे आणि एक राखणेPCOD साठी निरोगी आहारही स्थिती व्यवस्थापित करण्याची गुरुकिल्ली आहे. तर, तुम्ही काय खावे? शोधण्यासाठी वाचा.Â

शिफारस केलेले अन्न: PCOD साठी आहार समजून घेणे

जेव्हा येतोपीसीओडी, अन्नसेवन करणे अनेकांसाठी एक आव्हान असू शकते. तुम्ही पोषण सल्लागाराचा सल्ला घेऊ शकता.PCOD साठी सर्वोत्तम आहारवजन कमी होणे<span data-contrast="auto"> आणि एकूणÂPCOD साठी आहार योजनादेखभाल.एकंदरीत, दPCOD रुग्णांसाठी आहार योजनाफायबरचे प्रमाण जास्त आणि कार्बोहायड्रेट, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि जंक फूडचे प्रमाण कमी असावे.Â

काहीPCOD साठी सर्वोत्तम अन्न समाविष्ट आहे:Â

• कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) खाद्यपदार्थ जसे की संपूर्ण गहू, संपूर्ण धान्य, गव्हाचे पीठ, तपकिरी तांदूळ, तपकिरी तांदूळ पोहे आणि गव्हाचा पास्ता.Â

• पालक, मेथीची पाने (मेथी), ब्रोकोली, लेट्यूस आणि इतर हिरवी आणि पालेभाज्याPCOD साठी भाज्याते तुम्हाला आवश्यक असलेले पोषण मिळण्यास मदत करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात म्हणून आश्चर्यकारक काम करतात.Â

• आहारामध्ये मटार, कॉर्न, बटाटे आणि रताळे, रताळी, मुळा इत्यादीसारख्या जटिल कर्बोदकांमधे देखील समाविष्ट केले पाहिजे.Â

• बेरीज अशा स्ट्रॉबेरी आणि क्रॅनबेरीज ज्यात पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात सुद्धा मदत करतात.Â

• मसूर, शेंगा आणि सुक्या सोयाबीन यांसारख्या वनस्पती प्रथिनांचे सेवन वाढवा.Â

• मेथी दाणा, फ्लॅक्ससीड आणि तीळ यांसारख्या बियांचे सेवन करा.Â

• तुमचे अँटिऑक्सिडंट्स, प्रोबायोटिक्स आणि आले आणि दालचिनी यांसारख्या मसाल्यांचे सेवन वाढवा.Â

PCOD साठी पदार्थ टाळावे

कधीचार्टिंग aÂPCOD साठी वजन कमी करण्याचा आहार,एक पोषणतज्ञ प्रयत्न करेल आणि समजून घेईल की तुम्ही दररोज काय खात आहात आणि नंतर योग्यरित्या उपयुक्त असाPCOD आहार चार्ट.पोषणतज्ञ सुचवतातPCOD साठी टाळावे लागणारे पदार्थ समाविष्ट करा:Â

• तळलेले पदार्थ, मग ते तळलेले पॅकेज केलेले स्नॅक्स असोत, भजीया आणि पकोडे असोत किंवा इतर तळलेले पदार्थ असोतÂ

• साखर, मध आणि गूळ यासारखे गोड पदार्थÂ

• बिस्किटे आणि कुकीज, पांढरा ब्रेड, केक आणि पेस्ट्रीसारखे परिष्कृत कार्बोहायड्रेटÂ

• सुजी (रवा), मैदा, पांढरा तांदूळ आणि पांढर्‍या तांदळापासून बनवलेले पोहे यासारखी शुद्ध तृणधान्येÂ

• लाल मांस, प्रक्रिया केलेले आणि गोठलेले मांस वंध्यत्वाचा धोका वाढवतातÂ

• सॅच्युरेटेड फॅट्स जे तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण तसेच कोलेस्ट्रॉल वाढवतातÂ

• दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुग्धजन्य पदार्थ शक्यतो टाळले पाहिजेत

Â

एक सोपा संदर्भ आहार चार्ट

एक चांगला पोषणतज्ञ, a तयार करतानाPCOD रुग्णांसाठी आहार, एक स्वादिष्ट पण निरोगी एकत्र ठेवेलPCOD अन्न यादीनिरनिराळे पदार्थ आणि खाद्यपदार्थांच्या बरोबरीने ते एक चकचकीत, अप्रिय आहार चार्ट बनवण्याऐवजी.Â

येथे अनुसरण करणे सोपे आहेवजन कमी करण्यासाठी PCOD आहार चार्टजे तुम्हाला आरोग्यदायी पदार्थांचे वर्गीकरण खाण्यात आणि तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करेल.

आता तुम्हाला आदर्श अन्नाची कल्पना आली आहे की तुम्ही खात असाल, एसवेळापत्रकसोबत भेटीतुमच्यासाठी स्त्रीरोग तज्ञ PCOS आणि PCODसमस्या तसेचच्या बरोबरतुमच्या शहरातील नामांकित पोषणतज्ञ a साठीPCOD साठी वजन कमी करण्याचा आहारÂच्या माध्यमातूनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअॅप. येथे तुम्ही करू शकतापुस्तकभेटी आणि व्हिडिओ सल्लामसलत आणि आरोग्य योजनांमध्ये प्रवेश मिळवातेतुम्हाला पैसे-बचत देतेशीर्ष आरोग्य सेवा प्रॅक्टोकडून व्यवहार कराtioners देखील.Âफक्त डीआजच Google Play Store किंवा Apple App Story वरून विनामूल्य अॅप डाउनलोड करा आणि त्यातील अनेक वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यास प्रारंभ करा.Â