विस्तारित पिल्लाची पोज: अर्थ, फायदे आणि चरण

योगाभ्यास करण्याशिवाय स्वत:ला पुनरुज्जीवित करण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही. पिल्ले पोझ, माउंटन पोझ आणि चाइल्ड पोझ यासारखी काही पोझ नवशिक्यांसाठी योग्य योगासने आहेत. वाढलेल्या पिल्लाच्या पोझला संस्कृतमध्ये उत्तर शिशोसन असेही म्हणतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योग नियमितपणे जीवनशैलीचे स्वरूप सुधारते आणि तुमचे मन शांत आणि सकारात्मक बनवते [१]. तुम्‍ही तुमच्‍या तणावाचे व्‍यवस्‍थापन करण्‍यास आणि तुमच्‍या चिंतेच्‍या स्‍तरांवरही लक्ष ठेवण्‍यात सक्षम असाल. कामावर किंवा घरी दिवसभर दमछाक केल्यानंतर, तुम्हाला मानसिक शांती हवी आहे. योग केवळ तुमचे शारीरिक स्वास्थ्य टिकवून ठेवत नाही, तर ते तुम्हाला अनेक आरोग्यविषयक आजारांशी लढण्यास मदत करते.

एक अहवाल मानसिक आणि विकासात्मक अपंग व्यक्तींमध्ये फिटनेस पातळी सुधारण्यासाठी योगाच्या कार्यक्षमतेची पुष्टी करतो [२]. तुमच्यासाठी साध्या योगासनांपैकी एक म्हणजे पिल्लाची पोज किंवा उत्तान शिशोसन. जरी ते संस्कृतमध्ये तांत्रिक वाटत असले तरी ते अंमलात आणणे सोपे आहे. तुम्हाला फक्त पोझच्या योग्य स्टेप्स फॉलो करायच्या आहेत आणि त्याच्या असंख्य फायद्यांचा आनंद घ्यायचा आहे. यामुळे तुमचा तणाव कमी होतो आणि दिवसभर थकवा आल्यावर तुम्हाला आराम वाटतो. पिल्लाच्या पोझचा नियमित सराव केल्याने तुमचा आत्मविश्वासही वाढू शकतो.

पिल्लाच्या पोझचा अर्थ, त्याचे फायदे आणि बटण शिशोसन कसे चालवायचे याबद्दल अधिक चांगली माहिती मिळवण्यासाठी वाचा.

उत्तान शिशुसनाचा अर्थ:

âuttanaâ चा अर्थ विस्तारित आहे तर âshishoâ चा अर्थ पिल्लू आहे. त्यामुळे उत्तान शिशोसनाला विस्तारित पिल्लाच्या पोझचे इंग्रजी नाव कसे प्राप्त झाले. नवशिक्यासाठी हे सर्वात सोप्या पुनर्संचयित योग आसनांपैकी एक आहे. विस्तारित कुत्र्याच्या पोझमध्ये कुत्र्याच्या खालच्या दिशेने असलेली पोज आणि लहान मुलांची पोझ एकत्र केली जाते. जेव्हा तुम्ही ही पोझ करता तेव्हा तुम्ही तुमचा वरचा पाठ पुढे आणि हात पसरवा.

सर्व चौकारांवर बसून हा ई योग करा. पाठीच्या वरच्या बाजूस आणि हातांवर प्रखर फॉरवर्ड स्ट्रेच तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना आराम देते आणि हृदय उघडण्यास मदत करते. परिणामी, रक्ताभिसरण वाढल्याने तुमची तणावाची पातळी कमी होते. पोझ स्ट्रेचिंग पिल्लाची नक्कल करत असल्याने, या आसनाला विस्तारित पिल्लाची पोज म्हणतात.

जेव्हा तुम्ही हा योग सुरू कराल तेव्हा तुम्ही सर्व चौकारांवर टेबलासारखे दिसू शकता. आपले ग्लूट्स मागे ताणून ठेवण्याची खात्री करताना आपला हात पुढे करा. जर तुम्हाला पाठीच्या किंवा खांद्याच्या दुखण्याने त्रास होत असेल तर, वाढवलेला पिल्लाचा पोज तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पोझ आहे. व्यावहारिक आरोग्य फायद्यांसाठी कुत्र्याच्या पिल्लाच्या पोझ योगासाठी योग्य मार्ग जाणून घ्या.

पिल्लाच्या पोजसाठी पायऱ्या:

उत्तान शिशोसनाचा सराव करण्यासाठी खालील चरणांचे अनुसरण करा.Â

• सर्व चौकारांवर जमिनीवर बसून सुरुवात करा, जी टेबलटॉप स्थिती आहे
• आपले मनगट खांद्याच्या खाली समायोजित केले आहे याची खात्री करा
• आपले गुडघे आपल्या नितंबांच्या खाली संरेखित करा
• आपले हात पुढे दिशेने चालत असताना आपल्या कोपर ताणून घ्या
• जेव्हा तुम्ही असे करता तेव्हा खोलवर आणि हळूहळू श्वास घ्या
• स्ट्रेच करून तुमची खालची पाठ वाढवा
• पाठीचा वरचा भाग खेचताना कपाळ खाली ठेवा
• हे करताना श्वास सोडा
• आपले खांदे पसरवा आणि आपली छाती उघडी ठेवा
• आपले बगल आणि कोपर उचलण्याची खात्री करा
• काही मिनिटे त्याच स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा
• तुमच्या हातांनी मागच्या दिशेने जा
• आपले कूल्हे टाचांवर आणा आणि स्वतःला आराम करा
• त्याच स्थितीत रहा आणि हळू हळू वर या

जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर सुरुवातीला किमान तीन मिनिटे पिल्लाच्या पोझमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा. सरावाच्या काही फेऱ्यांनंतर तुमचा वेळ हळूहळू वाढवण्याची खात्री करा. जेव्हा तुम्ही एकाच मुद्रेत बराच वेळ राहण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा विस्तारित कुत्र्याच्या पिलाचा परिणाम प्रभावीपणे दिसून येतो.

पिल्लाच्या पोजचे फायदे:

पिल्ले पोज योगामुळे तुमच्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो. तुमच्यासाठी हे काही फायदे जाणून घ्या.Â

• हे तुमच्या शरीराची लवचिकता वाढवण्यास मदत करते
• तुमची उर्जा वाढवते
• हे तुमच्या मणक्याला आणि खांद्यांना उत्कृष्ट ताणून देते
• निद्रानाश आणि चिंता यांसारख्या आरोग्यविषयक आजारांना कमी करते
• तुमची पाठीची लवचिकता वाढवते
• मन शांत करताना तुमच्या शरीराला नवसंजीवनी देते
• तुमची पाठ, नितंब आणि हात टोन करा
• तुमची मज्जासंस्था सक्रिय करते
• तुमच्या पोटाच्या स्नायूंची ताकद वाढवते
• सकारात्मकता वाढवते आणि नकारात्मक विचार दूर करते
• रक्ताभिसरण सुधारते
• हे तुम्हाला आत्म-जागरूक होण्यास मदत करते
• तणाव आणि डोकेदुखी दूर करते

नवशिक्यांसाठी पिल्लाच्या पोज टिप्स:Â

पिल्लाची पोझ सुरू करण्यापूर्वी काही वॉर्म-अप व्यायाम केल्याचे सुनिश्चित करा. मांजर आणि गाय पोझचा सराव करा जेणेकरून उत्तान शिशोसन पोझ करताना तुम्हाला तुमच्या पायावर कोणताही ताण जाणवणार नाही. नेहमी हळू आणि खोल श्वास घ्या जेणेकरून तुम्ही तुमची पाठ खोलवर वाकवू शकता. 

जर तुम्हाला चटईवर पोझ करताना अडचण येत असेल, तर तुम्ही तुमच्या कपाळाखाली एक ब्लॉक ठेवून त्यात थोडासा बदल करू शकता.Â

सुरुवातीच्या सराव फेऱ्यांमध्ये, तुम्ही गुडघ्याखाली योगासन ठेवू शकता. हे आपल्याला अधिक विस्तारित कालावधीसाठी पिल्लाच्या पोझमध्ये राहण्यास मदत करते. या पोझमध्ये सौम्य उलटसुलटपणाचा समावेश असल्याने, तुम्हाला चक्कर येऊ शकते. चक्कर येण्याचे प्रमुख कारण म्हणजे रक्तप्रवाहातील तीव्र बदल. म्हणून, आपण हे पोझ हळू हळू सोडत असल्याचे सुनिश्चित करा. पुन्हा गाडीने पुढे जाण्यापूर्वी, योग्यरित्या झोपण्याची खात्री करा.

कुत्र्याच्या पिल्लाची पोझ करणे सोपे असू शकते, परंतु जर तुम्हाला गुडघा किंवा हिपला दुखापत झाली असेल तर त्याचा सराव करू नका. जर तुम्हाला पाठीच्या समस्या असतील तर व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली पोझचा सराव करणे योग्य आहे. जर नाही, तर ते तुमचे बिघडू शकतेपाठदुखी. याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलांनी या आसनाचा सराव करणे टाळावे कारण ते त्यांच्या बाळांना हानी पोहोचवू शकते.

ते व्हाहिवाळी योग पोझेसकिंवाबद्धकोष्ठतेसाठी योगासने, या अंमलात आणत आहेशीर्ष योग पोझेसयोग प्रशिक्षकाच्या मदतीने तुम्हाला परिणामकारक परिणाम साधण्यात मदत होऊ शकते. तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर नामांकित योग थेरपिस्टशी बोलू शकता आणि तुमच्या सर्व समस्या सोडवू शकता. बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाआणि तुमच्या घरच्या आरामात योगासनातील बारकावे समजून घ्या.