Physiotherapist | 5 किमान वाचले
उत्तम जीवनशैली: योग दुखापतीपासून बचाव कसा करू शकतो आणि आपले लक्ष कसे सुधारू शकतो?
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे हा योगाचा एक महत्त्वाचा फायदा आहे
- योगासने केल्याने तुमच्या शरीराचे एकूण संतुलन वाढण्यास मदत होते
- नियमित सरावाने स्थिरता निर्माण करून दुखापती टाळा
कुत्र्याच्या खालची पोज असो, कोब्राची पोज असो किंवा बो पोज असो, सतत योगाभ्यास केल्याने तुमची लवचिकता, संतुलन आणि सामर्थ्य सुधारते [१]. योगाचे असंख्य फायदे असले तरी, वर्धित मानसिक आरोग्य आणि एकंदर कल्याण हे आजच्या काळात लोकप्रिय होण्याचे एक कारण आहे. तथापि, तुम्हाला माहीत आहे का की योगा खरोखर दुखापत टाळण्यास मदत करू शकतो? हे खरे आहे! योगाच्या सातत्यपूर्ण सरावाने, दुखापतीपासून बचाव करणे शक्य आहे. हा योगाचा सर्वात कमी शोधलेल्या फायद्यांपैकी एक आहे आणि तुम्हाला आणि तुमच्या प्रियजनांना सशक्त करण्यात मदत करू शकतो.योगामध्ये स्थिर, डायनॅमिक आणि आयसोमेट्रिक सारख्या हालचालींचा एक अनोखा संयोजन आहे जो तुम्हाला दुखापत टाळण्यास मदत करू शकतो. हे तुमची एकूण शारीरिक कार्यक्षमता देखील वाढवते. योगाभ्यास केल्याने तुमचा मेंदू आणि श्वसनसंस्थेच्या आरोग्यासाठी ताण कमी होतो आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो. एकत्रितपणे, हे तुमचे शरीर स्थिर, सक्रिय आणि पडण्याची शक्यता कमी ठेवण्यास मदत करते. योग आणि इजा प्रतिबंध यांच्यातील संबंधांबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी, वाचा.अतिरिक्त वाचन: साधे कार्यालय व्यायाम: 7 डेस्क योगा तुमची उत्पादकता वाढवण्यासाठी पोझेस!
चांगल्या स्थिरतेसाठी तुमच्या संयोजी ऊतींना मजबूत करते
नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने तुमच्या हाडांचे आरोग्य तर सुधारतेच, पण तुमचे स्नायू आणि पाठीचा कणा मजबूत होण्यासही मदत होते. तुमचे कंडर आणि अस्थिबंधन देखील मजबूत होतात, ज्यामुळे जखम होण्याची शक्यता कमी होते. योग आणि दुखापतींचे प्रतिबंध हातात हात घालून चालतात यात आश्चर्य नाही कारण योगाद्वारे तुम्ही जितकी स्थिरता मिळवू शकता ती प्रशंसनीय आहे!तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची शारीरिक हालचाल करण्यात मदत करण्यातही ताकद महत्त्वाची भूमिका बजावते. एका अभ्यासात हठ योगाची स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यात कार्यक्षमता दिसून आली [२]. योग तुमच्या कार्यक्षमतेवरही काम करतो. अशाप्रकारे, योगासने तुम्हाला सामान्य ताण सहन करण्यास तयार करतातज्यामुळे तुमच्या शरीरावर परिणाम होऊ शकतो. योगाने तुम्ही शक्ती निर्माण करून स्थिरता प्राप्त करता. तुमची ताकद वाढवण्यासाठी काही आदर्श योगासनांमध्ये खुर्ची, फळी, बोट आणि ब्रिज पोझ यांचा समावेश होतो.तुमची गती श्रेणी वाढवून तुमची लवचिकता वाढवते
तुमची लवचिकता अनेक हालचालींवर अवलंबून असते ज्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे सांधे सहज हलवू शकता. जेव्हा हालचालींची ही श्रेणी मर्यादित असते, तेव्हा तुम्हाला तुमचे स्नायू घट्ट होत असल्याचे जाणवू शकते. जेव्हा तुम्ही योगाभ्यास करता तेव्हा तुमची गती वाढते आणि तुम्ही अधिक लवचिक बनता.तुमची गतिशीलता वाढते कारण योगामुळे तुमचे स्नायू गुंततात. योगासह, तुम्हाला आता घट्ट नितंब किंवा खांद्याची काळजी करण्याची गरज नाही! लवचिकता मिळविण्यासाठी तुम्ही काही योगासनांची पोझ करू शकता ज्यामध्ये खाली दिशेने कुत्र्याची पोज, चंद्रकोर, पिरॅमिड पोझ आणि हाफ मून पोझ यांचा समावेश होतो.नियमितपणे योगासने करणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असले तरी योगासने होणार्‍या दुखापतींना प्रतिबंध करणेही महत्त्वाचे आहे. एखाद्या प्रख्यात प्रशिक्षकाकडून शिका जेणेकरुन स्वत:चे कोणतेही नुकसान न करता तुम्हाला सर्व फायदे मिळू शकतील. चुकीच्या पद्धतीने केलेल्या कोणत्याही पोझचा तुमच्या शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या एकूण लवचिकतेवर परिणाम होऊ शकतो.अतिरिक्त वाचन: पावसाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यास मदत करण्यासाठी इनडोअर योगासने
स्लिप्स टाळण्यासाठी तुम्हाला चांगले शरीर संतुलन साधण्यास मदत करते
योगाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे शरीराच्या एकूण संतुलनास प्रोत्साहन देणे. झाडाचा किंवा त्रिकोणाच्या पोझचा सराव केल्याने, ठराविक कालावधीत तुमचे संतुलन सुधारते. अखेरीस, एका हातावर किंवा एका पायावर संतुलन राखणे अजिबात कठीण होणार नाही! सातत्यपूर्ण योगाभ्यासाने, तुम्ही एका आसनातून दुसऱ्या आसनावर सहजतेने स्विच करू शकता. अशाप्रकारे योग तुमच्या शरीराचा समतोल निर्माण करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, जे पडणे आणि दुखापती टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.संपूर्ण शरीरावर लक्ष केंद्रित करून एकाग्रता वाढवते
तुमच्या शरीराचा प्रत्येक भाग एकमेकांशी जोडलेला असतो आणि त्यावर अवलंबून असतो. म्हणून, शरीराच्या एका भागाला झालेली दुखापत दुसर्‍या भागात झालेल्या ताणामुळे असू शकते. तुम्ही याची तुलना साखळी प्रतिक्रियाशी करू शकता. योग शरीराच्या एका भागावर नाही तर संपूर्ण शरीरावर लक्ष केंद्रित करतो. हे तुमच्या शरीराला प्रशिक्षित करते, ते अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते, त्यामुळे कोणत्याही दुखापतीचा धोका कमी होतो. तुमचा फोकस वाढवण्यासाठी योग हे देखील एक प्रयोग केलेले आणि परीक्षित तंत्र आहे. हे तुम्हाला तुमच्या नित्य क्रियाकलापांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सामान्य पडणे किंवा घसरणे टाळण्यास देखील मदत करते.
स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि कार्यक्षमता वाढवण्यास मदत होते
जेव्हा तुमच्या सांधे आणि स्नायूंवर खूप ताण येतो तेव्हा तुम्हाला दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते. आसन केल्याने तुम्ही असा ताण कमी करू शकता आणि दुखापती टाळू शकता. नियमित योगाभ्यास तुम्हाला विशिष्ट शारीरिक क्रियाकलाप करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जेचे मूल्यांकन करण्यात मदत करते आणि त्याद्वारे तुमची कार्यक्षमता वाढविण्यात देखील मदत होते.योगाच्या या सर्व फायद्यांव्यतिरिक्त, तुम्ही शिस्तबद्ध सरावाने चांगली ऊर्जा आणि सखोल विश्रांती देखील घेऊ शकता. तुमची जागरूकता आणि मानसिक लवचिकता वाढवून योगा तुम्हाला सावध व्हायला शिकवते. हे सर्व जखम होण्याची शक्यता कमी करते. योग आणि दुखापतीपासून बचाव या नाण्याच्या दोन बाजू असल्या तरी, नवशिक्या म्हणून अनुभवी शिक्षकाच्या देखरेखीखाली पोझ करत असल्याची खात्री करा. तथापि, दुखापतीची कोणतीही लक्षणे दूर करण्यासाठी, तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या तज्ञांशी सहज संपर्क साधू शकता. तुमच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आणि शांततेने तुमचा योगाभ्यास सुरू ठेवण्यासाठी काही मिनिटांत तुमच्या जवळच्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ बुक करा.- संदर्भ
- https://oneflowyoga.com/blog/yoga-prevent-injury
- https://runnerclick.com/yoga-can-prevent-help-recover-injury/
- https://www.physioinq.com.au/blog/yoga-sporting-injuries
- https://clubusa.net/yoga-pilates-barre/yoga/benefits-of-yoga/yoga-protects-from-injury/
- https://blog.glo.com/2013/07/how-yoga-can-help-cyclists-with-the-prevention-of-injuries-and-improve-durability-on-the-bike/
- https://www.healthline.com/health/fitness/is-yoga-strength-training-2#poses-for-strength
- https://liforme.com/blogs/blog/yoga-for-flexibility
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
