तणाव कमी करण्यासाठी 5 प्रभावी आराम तंत्र

आज, जसे आपले जीवन पूर्वीपेक्षा व्यस्त झाले आहे, आपण स्वत: ला कसे आरामशीर ठेवू शकता हे शिकणे महत्त्वाचे आहे. योग्य विश्रांती तंत्रांच्या मदतीने, तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या स्वतःला आरामशीर ठेवू शकते. सुधारित शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य हे विश्रांती तंत्राचे प्रमुख फायदे आहेत.Â

तणावमुक्तीची तंत्रे सहसा प्रत्येकासाठी भिन्न असतात, परंतु ते आधीच तणावामुळे होणारे नुकसान वाढवत नाहीत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. खात्री करण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची विश्रांतीची पद्धत तुमच्यासाठी खरोखर कार्य करते. वेगवेगळ्या विश्रांती तंत्रांचा शोध घेऊन तुम्ही ते शोधून काढू शकता. तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशा काही विश्रांती क्रियाकलाप समजून घेण्यासाठी वाचा.

ध्यान

विश्रांतीचा विचार केला तर ध्यानाचे महत्त्व कोणीही नाकारू शकत नाही. ध्यानाचा सराव केवळ तणाव कमी करत नाही तर राग आणि भीतीसारख्या नकारात्मक भावनांना देखील मदत करते. नियमितपणे ध्यान केल्याने द्विध्रुवीय विकार आणि नैराश्यासारख्या आजारांचा धोका कमी होतो कारण यामुळे तुमचे मानसिक आरोग्य नियंत्रित राहते. दररोज किमान एकदा ध्यान अवश्य करा.Â

तुमचे ध्यान प्रभावी आहे याची खात्री करण्यासाठी, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करताना आरामदायी स्थितीत शांत कोपर्यात बसा. जर तुमचे शरीर आराम करण्यास थोडा वेळ घेत असेल किंवा तुमचे मन भरकटत असेल तर लक्ष केंद्रित करा आणि हळूवारपणे तुमचे लक्ष ध्यानाकडे वळवा. लक्षात ठेवा की तुम्ही विचारांना अडथळा आणू नका तर ते कोणत्याही निर्णयाशिवाय तुमच्या मनातून जाऊ द्या.

खोल श्वास घेणे

तणावासाठी विश्रांतीच्या विविध तंत्रांपैकी, खोल श्वास घेणे हे शीर्ष तंत्रांपैकी एक आहे. योग्यरित्या पूर्ण केल्यावर, हे विश्रांती तंत्र तुमचे मन शांत करून तणाव तसेच चिंताशी लढण्यास मदत करू शकते. खोल श्वासोच्छवासाद्वारे यशस्वीरित्या आराम करण्याचा मुख्य भाग म्हणजे तुम्ही घेत असलेल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करणे. खोल श्वासोच्छ्वास हे इतके सुप्रसिद्ध आहे की ते करणे अगदी सोपे आहे आणि इतर विश्रांती तंत्रांसह जोडले जाऊ शकते. प्रारंभ करण्यासाठी, तुमची मुद्रा सरळ, आरामशीर आणि आरामदायक असल्याची खात्री करा. स्वतःला मार्गदर्शन करण्यासाठी, तुम्ही एक हात तुमच्या पोटावर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवू शकता. अशाप्रकारे, जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचा हात पोटावर उठेल आणि दुसऱ्या हाताची हालचाल कमी होईल. जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या हाताने श्वास सोडता तेव्हा असेच घडते याची खात्री करा.Â

मसाज

तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही स्व-मालिश करण्याचा प्रयत्न करू शकता, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या डेस्कवर बराच वेळ बसला असाल. पुढील गोष्टी करण्याचा विचार करा.

• आपल्या तळहातावर मसाज पॉइंट्स.
• त्या भागाला हाताने मारून गुडघ्यांना मसाज करा.
• आपल्या बोटांनी मानेला मसाज करा.
• आपल्या पोर आणि बोटांनी आपल्या डोक्याला मालिश करा.

संगीत चिकित्सा

संगीत ऐकणे हा सहसा आरामदायी थेरपीचा एक भाग असतो कारण त्याच्या उपचारात्मक प्रभावामुळे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की संगीत थेरपीच्या मदतीने, लोकांना त्यांच्या तणावाच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा जाणवते [१]. तुम्ही गाडी चालवणे, स्वयंपाक करणे आणि प्रवास करणे यासारख्या तुमच्या नियमित कामांमध्ये संगीत समाविष्ट करून सुरुवात करू शकता. झोपण्यापूर्वी संगीत ऐकल्याने तुम्हाला पुरेशी झोप मिळू शकते आणि आराम मिळतो. तथापि, हे कार्य करण्यासाठी सुखदायक आणि शांत संगीत निवडा.Â

योग

योग हे केवळ शीर्ष विश्रांती तंत्रांपैकी एक नाही तर तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील ओळखले जाते. संशोधन असे सूचित करते की योगासह, तुम्ही चिंता आणि तणाव कमी करून तुमचे शरीर आराम करू शकता आणि तुमची लवचिकता, झोप आणि ताकद सुधारण्यास मदत करू शकता. [२].Â

योगामध्ये अनेक प्रकारच्या आसन आणि आसनांचा समावेश असतो ज्याचा तुम्ही प्रयत्न करू शकता, श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह. योग निद्रा हे जागरण आणि झोपेदरम्यानचे आसन आहे.योग निद्रा लाभतुमची मानसिक स्पष्टता आणि आत्मविश्वास वाढवून तुमचे आरोग्य. येथे काही इतर पोस्ट आहेत ज्या तुम्ही तणावमुक्तीसाठी सराव करू शकता.

• मांजर ते गाय पोझ
• पुलाची पोझ
• मुलाची पोझ
• पुढे वाकून उभे राहणे

आता तुम्हाला विश्रांती म्हणजे काय आणि त्याचे महत्त्व माहित आहे, निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी तणाव कमी करण्याच्या सोप्या तंत्रांचे अनुसरण करा. ते तुम्हाला कामाच्या तणावाचा सामना करण्यास आणि पुढील दिवसासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन देण्यास मदत करतील. विश्रांती तंत्रांबद्दल अधिक सल्ल्यासाठी, आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. ऑनलाइन बुक कराडॉक्टरांचा सल्लाआणि तुमच्या सर्व शंकांचे निराकरण तुमच्या घरच्या आरामात करा.Â

किफायतशीर लाभ घेण्यासाठीआरोग्य विमा, तुम्ही आरोग्य केअर बजाज आरोग्य विमा योजना तपासू शकता. या योजना टेलिमेडिसिन पर्याय आणि नेटवर्क सूट यांसारख्या सर्वसमावेशक फायद्यांसह तुमचा आजार आणि निरोगीपणाच्या गरजा पूर्ण करतात. बजाजमध्ये गुंतवणूक कराआरोग्य विमा पॉलिसीआज आणि कठीण वैद्यकीय आणीबाणी किंवा नियोजित प्रक्रियेतून सहजतेने प्रवास करा.