हंगामी नैराश्य: त्याची लक्षणे आणि त्यावर प्रभावीपणे उपचार कसे करावे

हंगामी भावनिक विकार(एसएडी) आहे एसामान्य मानसिक आजारऋतूतील बदलांमुळे चालना मिळते. हा एक आजार आहे जो सामान्य लोकसंख्येच्या ०.५-३% लोकांना प्रभावित करतो [१]. एसएडी हा क्लिनिकल डिप्रेशनचा उपप्रकार आहे आणिद्विध्रुवीय विकार.Â

क्लिनिकल उदासीनता दीर्घकाळापर्यंत स्वारस्य कमी होण्याच्या किंवा दुःखामुळे उद्भवू शकते. द्विध्रुवीय डिसऑर्डर तेव्हा होतो जेव्हा तुम्ही हायपर अ‍ॅक्टिव्हिटी आणि नैराश्यपूर्ण कालावधीचे पर्यायी भाग अनुभवता. SAD देखील म्हणतातहंगामी उदासीनतापण साध्या हिवाळ्यातील ब्लूजपेक्षा जास्त आहे. तुमचा विचार आणि भावना यावर परिणाम होऊ शकतो.Â

बहुतेक लोकांना थंड हवामानाच्या सुरुवातीला एसएडीचा अनुभव येतो, जो हिवाळ्यात तीव्र होतो आणि वसंत ऋतूमध्ये संपतो. म्हणूनच याला असेही म्हणतातहिवाळ्यातील उदासीनता. काही लोकांकडे SAD ची सौम्य आवृत्ती असते जी त्यांना फक्त हिवाळ्यात प्रभावित करते. सुदैवाने, उपचाराने तुम्ही SAD चे व्यवस्थापन करू शकता.

प्रभावी उपचारांसाठी, आपण लक्षणे ओळखत असल्याचे सुनिश्चित करा. च्या चिन्हे असतानाहंगामी उदासीनताभिन्न असू शकतात, काही सामान्य आहेत. त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा, कारणे आणि उपचार पर्याय.

सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डरची लक्षणे

बाबतीतहंगामी उदासीनता, तुम्हाला अशा लक्षणांचा अनुभव येऊ शकतो

• चिंता
• वजन वाढणे
• कार्बोहायड्रेट्सची लालसा
• दुःख
• चिडचिड
• लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
• थकवाकिंवा ऊर्जेचा अभाव
• आजूबाजूच्या सर्व गोष्टींमध्ये रस कमी होणे
• आत्मघाती विचार

हंगामी उदासीनता कारणे

याचे नेमके कारणभावनिक विकारअद्याप माहित नाही. तथापि, संशोधकांचा असा विश्वास आहे की खालील असू शकतातनैराश्याची कारणेहंगामी बदलांमुळे चालना मिळते [2].

मेंदूचे रासायनिक असंतुलन

तुमच्या मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर ही रसायने आहेत जी तुमच्या मज्जातंतूंना संवाद पाठवतात. या रसायनांमध्ये सेरोटोनिन समाविष्ट आहे जे तुम्हाला आनंदी वाटण्यासाठी जबाबदार आहे. सह लोकभावनिक विकारसेरोटोनिन क्रियाकलाप कमी केला आहे. हे सहसा सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाच्या अभावामुळे होते, जे सेरोटोनिन वाढवते. म्हणूनच हिवाळ्यात, तुम्ही उन्हात बाहेर न पडल्यास, तुमची SAD आणखी वाईट होऊ शकते.

मेलाटोनिन बूस्ट

मेलाटोनिन तुमच्या झोपेच्या पद्धतीवर परिणाम करते. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश मिळत नसल्यामुळे या रसायनाचे अतिउत्पादन होऊ शकते. यामुळे हिवाळ्यात तुम्हाला झोप आणि आळशी वाटू शकते.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता

हे जीवनसत्व तुमचे सेरोटोनिन वाढवते. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशाचा अभाव होतोव्हिटॅमिन डीची कमतरता. याचा तुमच्यावर परिणाम होऊ शकतोसेरोटोनिनपातळी आणि तुमचा मूड.

जैविक घटक

तुमचे अंतर्गत घड्याळ तुमचे हार्मोन्स, मूड आणि झोपेचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार असते. सूर्यप्रकाशाच्या कमी प्रदर्शनामुळे या घड्याळाची वेळ बदलू शकते. हे सर्व संबंधित घटकांवर देखील परिणाम करू शकते आणि तुम्हाला अस्वस्थ करू शकते.

हंगामी प्रभावी विकारांवर उपचार

प्रभावीपणे उपचार करण्याचे अनेक मार्ग आहेतभावनिक विकार. हे काही उपचार पर्याय आहेत:Â

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)

मानसोपचाराचा एक उपप्रकार, CBT तुम्हाला SAD साठी निरोगी सामना करण्याच्या सवयी तयार करण्यात मदत करू शकतो. हे तुम्हाला तुमचे नकारात्मक विचार ओळखण्यात आणि ते बदलण्यात देखील मदत करू शकते. या थेरपीसह, तुम्ही तुमचा तणाव कमी करू शकता आणि तुमची झोप सुधारू शकता.

व्हिटॅमिन डीचे सेवन

तुमची SAD तणावमुक्त व्यवस्थापित करण्यासाठी हिवाळ्यात तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळेल याची खात्री करा. प्रयत्न करण्यापूर्वीव्हिटॅमिन डी पूरक, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्यासाठी योग्य प्रकार आणि प्रमाण निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.

फोटोथेरपी

लाइट थेरपी म्हणूनही ओळखले जाते, हे उपचार हिवाळ्यात SAD वर उपचार करण्यास मदत करू शकते. लाइट थेरपी हा सर्वात प्रभावी उपचार पर्यायांपैकी एक आहेभावनिक विकार[३]. या थेरपीमध्ये, तुम्हाला बॉक्समधून प्रकाश पडतो. हे नैसर्गिक बाहेरील प्रकाशाची प्रतिकृती बनवते आणि तुमच्या मेंदूतील रसायनांमध्ये बदल घडवून आणते. काही दिवस किंवा आठवड्यात तुम्हाला याचे परिणाम दिसू शकतात. लाइट बॉक्स खरेदी करण्यापूर्वी, सर्वोत्तम पर्याय मिळविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

औषधोपचार

जेव्हा तुमची लक्षणे गंभीर असतात, तेव्हा औषधोपचार हा सर्वोत्तम उपचार पर्याय असू शकतो. तुमच्याकडे SAD चा इतिहास असल्यास अँटी-डिप्रेसंट्स घेतल्याने तुम्हाला एपिसोड टाळण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या लक्षणांनुसार तुमचा डोस डॉक्टरांद्वारे ठरवला जाईल. तुमची लक्षणे सामान्यतः रीलेप्स टाळण्यासाठी तुमची लक्षणे दिसण्यापूर्वी तुमचे डॉक्टर औषधे घेण्यास सुचवू शकतात. अँटी-डिप्रेसंट्सचे परिणामहंगामी उदासीनताकाही आठवड्यांनंतर लक्षात येऊ शकते.

घराबाहेर असणे

सूर्यप्रकाशात बाहेर राहिल्याने तुमच्या मेंदूतील रसायनांमध्ये संतुलन राखून तुमची लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या घरात पुरेसा सूर्यप्रकाश जाईल याचीही तुम्ही खात्री करू शकता. हे व्हिटॅमिन डी आणि इतर रसायने संतुलित करण्यास मदत करते. यामुळे तुमची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतातभावनिक विकार.

तुम्ही तुमचा पहिला भाग रोखू शकणार नाहीहंगामी भावनिक विकार, त्याचे पुन्हा होणे रोखण्यासाठी तुम्ही तुमचे उपचार लवकर सुरू करू शकता. हे प्रभावीपणे करण्यासाठी, आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहेमानसिक आजाराची काळजी कशी घ्यावी. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या लक्षणांनुसार सर्वोत्तम उपचार करा. तुम्ही देखील करू शकताभेटी बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील सर्वोत्कृष्ट मनोचिकित्सकांसोबत. उपचार आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलणेहंगामी उदासीनतातुम्हाला निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यास मदत करेल.