सेरोटोनिन म्हणजे काय: लक्षणे, परिणाम, रक्तातील पातळी

सेरोटोनिन हे एक महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर आहे जे आपल्या शरीराच्या अनेक प्रणालींवर कार्य करते [१]. हे मूड, झोप, भूक आणि इतर कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. विशिष्ट परिस्थितींचे निदान करण्यासाठी आणि या पदार्थाच्या कमी किंवा उच्च पातळीसाठी आपल्याला उपचारांची आवश्यकता आहे का हे निर्धारित करण्यासाठी रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी मोजली जाऊ शकते. हा लेख सेरोटोनिनच्या कार्यांचे विहंगावलोकन आणि मानवांमध्ये पातळीच्या सामान्य श्रेणी प्रदान करेल.

सेरोटोनिन तुमची मनःस्थिती स्थिर ठेवण्यास मदत करते मूड आणि तंदुरुस्तीची भावना नियंत्रित करते. हे भूक नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते आणि जेव्हा तुम्ही दिवसभर थकलेले असता किंवा तणावग्रस्त असता तेव्हा तुम्हाला रात्री झोपण्यास मदत होते. जेव्हा सेरोटोनिनची पातळी कमी असते, तेव्हा तुम्हाला उदासीनता किंवा चिंता वाटू शकते; तथापि, जर ते दीर्घ कालावधीसाठी खूप जास्त असतील तर, डोकेदुखी किंवा निद्रानाश (झोप न येणे) यासारखे गंभीर आरोग्य धोके असू शकतात.

रासायनिक म्हणून सेरोटोनिन

सेरोटोनिन म्हणजे चेतापेशी आणि मेंदूच्या कार्यासाठी शरीराद्वारे तयार केलेले रसायन आहे. हे मूड, झोप, भूक आणि लैंगिक उत्तेजना नियंत्रित करण्यास मदत करते.

उदासीनता किंवा चिंता विकार असलेल्या लोकांमध्ये सेरोटोनिनची पातळी कमी असू शकते. इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS), मायग्रेन डोकेदुखी किंवा फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये कमी सेरोटोनिन पातळी देखील आढळू शकते.

सेरोटोनिनचा संबंध स्किझोफ्रेनिया आणि बायपोलर डिसऑर्डर यांसारख्या इतर आरोग्य परिस्थितींशी जोडला गेला आहे; तथापि, सेरोटोनिनच्या कमी पातळीमुळे हे विकार होतात की नाही हे स्पष्ट नाही.

सेरोटोनिन आणि मज्जासंस्था

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो मेंदू आणि पाठीच्या कण्यामध्ये आढळतो. हे मूड, भूक, झोप, स्मृती आणि शिकणे नियंत्रित करण्यास मदत करते. सेरोटोनिन देखील जळजळ नियंत्रित करून आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, काही अँटीडिप्रेसस तुमच्या शरीरात सेरोटोनिनची पातळी वाढवून कार्य करतात.

सेरोटोनिन हे तुमच्या शरीराच्या अनेक भागांद्वारे तयार केले जाते, ज्यामध्ये ते तयार करणार्‍या आतड्याच्या पेशींचा समावेश होतो; स्वादुपिंड पेशी जे ट्रिप्टोफॅन बनवतात; केशिका वर प्लेटलेट; फायब्रोब्लास्ट नावाच्या त्वचेच्या पेशी; आतडे किंवा फुफ्फुसासारख्या अवयवांभोवती असलेल्या मज्जातंतूंच्या ऊतींमधील न्यूरॉन्स.

शारीरिक कार्यांचे नियमन

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो मूड, झोप, भूक आणि वेदना यासह अनेक शारीरिक कार्ये नियंत्रित करतो. हे 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन (5-HT) म्हणून देखील ओळखले जाते.

मेंदू दोन ज्ञात मार्गांद्वारे सेरोटोनिन हार्मोन तयार करतो: परिधीय आणि मध्यवर्ती प्रणाली. परिधीय प्रणालीमध्ये तुमच्या संपूर्ण शरीरात न्यूरॉन्स असतात जे तुमच्या त्वचेवरील मज्जातंतूंशी किंवा श्लेष्मल पडद्याशी जोडतात, जसे की तुमच्या तोंडात किंवा पोटात. हे कनेक्शन बनतात ज्याला "इनर्वेशन" मार्ग म्हणतात.

हे तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या बाहेरून संवेदना जाणवू देते जसे की एखाद्या व्यक्तीच्या हाताने स्पर्श केल्यावर किंवा त्यांच्या हाताने तापमानात होणारे बदल, जेव्हा ते सार्वजनिक ठिकाणी तुमच्याजवळून जात असताना त्यांना स्पर्श न करता तरीही ते तुम्हाला स्पर्श करत आहेत असे वाटणे.

मेंदूच्या सेरोटोनिनच्या पातळीवर काय परिणाम होतो?

तणाव, सूर्यप्रकाश, जखम आणि संक्रमण यासारख्या गोष्टी तुमच्या मेंदूतील सेरोटोनिनचे प्रमाण बदलू शकतात. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा घटस्फोट यासारख्या तणावामुळे सेरोटोनिनची पातळी कमी होऊ शकते. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात किती सेरोटोनिन तयार होते यावरही परिणाम होऊ शकतो. दुखापती आणि संक्रमणांमुळे आपल्या शरीरात सेरोटोनिन किती प्रमाणात तयार होते त्यात बदल होऊ शकतात.

झोपेची कमतरता देखील सेरोटोनिन उत्पादनाच्या निम्न पातळीशी जोडली गेली आहे; जे लोक पुरेशी झोप घेत नाहीत त्यांना जास्त झोप का येते हे यावरून स्पष्ट होऊ शकतेमानसिक आरोग्य समस्याज्यांना प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप मिळते त्यांच्यापेक्षा.

सेरोटोनिनचा प्रभाव

सेरोटोनिन हे न्यूरोट्रांसमीटर आहे आणि ते तुमच्या शरीरातील अनेक कार्यांवर परिणाम करते. सेरोटोनिन तुमच्या शरीरात अमीनो आम्ल ट्रायप्टोफॅनद्वारे तयार होते, जे तुम्हाला अन्न किंवा पूरक पदार्थांमधून मिळते.

चांगले वाटण्याव्यतिरिक्त, सेरोटोनिन नियामक झोपेचे नमुने आणि भूक नियंत्रण वाढवते [२]. परिणामी, हे तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीत शांत राहण्यास मदत करू शकते आणि पॅनीक अटॅक किंवा ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) सारखी चिंता लक्षणे कमी करू शकते.

सेरोटोनिन नेहमीपेक्षा कमी अन्न खाल्ल्यानंतर तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटून वजन कमी करण्यातही भूमिका बजावू शकते. तथापि, काही साइड इफेक्ट्स खूप जास्त सेरोटोनिन वापरण्याशी संबंधित आहेत, ज्यात मळमळ किंवा डोकेदुखीचा समावेश आहे जर सावधगिरी न बाळगता घेतले तर; म्हणून, सेरोटोनिन सप्लिमेंट्ससह उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण असे केल्याने वरील यादीप्रमाणे प्रतिकूल प्रतिक्रिया येऊ शकतात.

रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो आपल्या शरीराला मूड आणि झोपेचे नियमन करण्यास मदत करतो. उदासीनता आणि पार्किन्सन रोग यासारख्या विशिष्ट परिस्थितींचे निदान करण्यासाठी रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी मोजली जाऊ शकते. एखाद्याला स्ट्रोक किंवा मेंदूला इजा झाली आहे की नाही हे ठरवताना तसेच गर्भधारणेदरम्यान, गर्भाच्या वाढ आणि विकासावर लक्ष ठेवण्यासाठी डॉक्टर या चाचण्यांचा वापर करतात.

सेरोटोनिन नैसर्गिकरित्या चेतापेशी (न्यूरॉन्स) द्वारे तयार केले जाते. मेंदू सेरोटोनिन दोन रासायनिक मार्गांद्वारे रक्तप्रवाहात सोडतो- एक जो तुमच्या हृदयासारख्या अवयवांच्या पृष्ठभागावरील मज्जातंतूंच्या टोकांमधून जातो; दुसरा मार्ग पोटाच्या अस्तरातून थेट रक्तप्रवाहात लहान आतड्यांमधून जातो ज्याला विली म्हणतात. सेरोटोनिनची पातळी सहसा जास्त असते जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ किंवा चिंताग्रस्त असता त्यापेक्षा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटते. कमी पातळी उदासीनता दर्शवू शकते, तर उच्च पातळी पॅनीक हल्ला होऊ शकते.

सेरोटोनिनची पातळी काय वाढवते किंवा कमी करते?

• उच्च तणाव पातळी:तुमच्यावर खूप दबाव असल्यास, यामुळे तुमच्या मेंदूतील सेरोटोनिनचे प्रमाण कमी होऊ शकते.Â
• व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचे इतर प्रकार (जसे की योगा किंवा मसाज):निरोगी जीवनशैलीमध्ये व्यायाम आणि चांगले पोषण समाविष्ट आहे, त्यामुळे हे घटक तुमच्या शरीरात किती सेरोटोनिन आहे यावर परिणाम करू शकतात यात आश्चर्य नाही.Â
• भरपूर भाज्या आणि फळे असलेला निरोगी आहारâआणि कमी चरबी/कमी साखरेचा आहार, शक्य असल्यास - डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिन (जे मूड नियंत्रित करण्यात मदत करतात) यांसारखे न्यूरोट्रांसमीटर वाढवून मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. हे देखील असू शकते जे लोक चांगले खातात त्यांना सतत जंक फूड खाणाऱ्या लोकांपेक्षा कमी चिंता किंवा नैराश्य असते. त्यांच्या मेंदूला ते जे पदार्थ खातात त्यातून त्यांना आवश्यक ते मिळत असते.Â

कमी सेरोटोनिनची लक्षणे

• नैराश्य
• चिंता
• चिडचिड
• खराब झोप, निद्रानाश आणि भयानक स्वप्ने
• कमी ऊर्जा आणि प्रेरणा
• कमी कामवासना
• वजन वाढणे किंवा वजन कमी होणे: ज्या व्यक्तीचे शरीराचे वजन 5% कमी होते त्याला सेरोटोनिन सिंड्रोमचा धोका असतो. जेव्हा तुम्ही "सेरोटोनिन सिंड्रोम" म्हटल्या जाणार्‍या प्रोझॅक किंवा पॅक्सिल सारखी SSRI एन्टीडिप्रेसंट सारखी सेरोटोनिन वाढवणारी औषधे जास्त प्रमाणात घेतात तेव्हा असे होऊ शकते. लक्षणांमध्ये घाम येणे समाविष्ट आहे; स्नायू कमकुवतपणा; जलद हृदय गती; गोंधळ प्रलाप (गोंधळ), झापड, किंवा उपचार न केल्यास मृत्यू.Â

मदत कधी घ्यावी

तुमचे डॉक्टर किंवा प्रमाणित पहामानसोपचारतज्ज्ञजर तुम्हाला कमी सेरोटोनिनची कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील. हे लक्षण असू शकते की तुमचे शरीर पुरेसे सेरोटोनिन तयार करत नाही आणि उत्पादनात सेरोटोनिन वाढवण्याची गरज आहे.

• तुम्ही सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम करणारी औषधे घेत असाल, जसे की अँटीडिप्रेसंट्स किंवा अँटीहिस्टामाइन्स
• तुम्ही तणावाखाली असाल तर: तणावामुळे मेंदूची क्रिया वाढते आणि न्यूरल अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये वाढ होते- झोपेच्या गुणवत्तेबाबत आपल्याला जे हवे आहे त्याच्या उलट. म्हणूनच शोधणे इतके महत्त्वाचे आहेतणाव कमी करण्याचे मार्गनिजायची वेळ आधी पातळी जेणेकरून ते झोपी जाण्यात किंवा रात्रभर (किंवा दिवसा देखील) झोपेत व्यत्यय आणणार नाहीत.

तुमची सेरोटोनिनची पातळी नियंत्रणात ठेवा

सेरोटोनिन हे एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जे शरीर आणि मनामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे तुमच्या मेंदूमध्ये तयार होते, जिथे ते अनेक शारीरिक कार्ये नियंत्रित करते, ज्यामध्येÂझोप आणि मानसिक आरोग्य.

सेरोटोनिन देखील चयापचय आणि भूक नियंत्रित करते; हे इंसुलिन योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करून रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. ही दोन कार्ये तुम्हाला खाल्ल्यानंतर पोट भरून ठेवण्यास किंवा तुमच्या रक्तातील साखरेची सर्वात जास्त गरज असताना स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.

सेरोटोनिनचे उत्पादन जवळजवळ सर्व सजीवांमध्ये (वनस्पतींसह) नैसर्गिकरित्या होते. तरीही, समजा तुम्हाला टर्की किंवा ट्यूना फिश सारख्या अन्न स्रोतांमधून पुरेसे ट्रिप्टोफन मिळत नाही. अशा परिस्थितीत, तुमचे शरीर आयुष्यभर निरोगी पातळी राखण्यासाठी पुरेसे सेरोटोनिन तयार करू शकत नाही.

तुम्ही जीवनशैलीतील काही बदल करण्याचा विचारही करू शकतामाइंडफुलनेस तंत्रनैसर्गिकरित्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी:

• नियमित व्यायाम करा:मेयो क्लिनिकच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यापेक्षा सेरोटोनिनची पातळी जास्त असते.
• अधिक झोप घ्या:तुम्हाला आधीच माहित असेल की, भरपूर झोप घेतल्याने तुमची सेरोटोनिन पातळी वाढण्यास मदत होते आणि तुम्हाला एकूणच आनंदी वाटू शकते.
• सकस आहार घ्या:फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध आहार नैसर्गिकरित्या सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते असे दिसून आले आहे, म्हणूनच संतुलित जेवण खाल्ल्याने मूड आणि ऊर्जा पातळी वाढण्यास मदत होते.
• अल्कोहोल किंवा ड्रग्स टाळा:अल्कोहोलमुळे शरीराच्या सेरोटोनिनच्या उत्पादनावर ताणतणावांची पातळी वाढू शकते. त्यामुळे जर तुम्ही नियमितपणे अल्कोहोल पीत असाल तर सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी किमान एक आठवडा कमी करण्याचा प्रयत्न करा! तसेच, गांजासारख्या बेकायदेशीर पदार्थांचा वापर टाळा; या उत्पादनांमध्ये कॅनाबिनॉइड्स नावाची रसायने असतात जी आपल्या रक्तप्रवाहात (जैवउपलब्धता नावाची प्रक्रिया) किती एन्टीडिप्रेसंट औषधे शोषून घेतात यावर परिणाम करू शकतात.

तर, या सगळ्यातून काय फायदा आहे? बरं, सेरोटोनिन हे तुमच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेतील एक महत्त्वपूर्ण रसायन आहे. तणावाची पातळी आणि झोपेचे नमुने नियंत्रित करण्यात ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. आणि जर तुमची सेरोटोनिनची पातळी कमी असेल तर तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त किंवा नैराश्य वाटू शकते किंवा लठ्ठपणा किंवा मधुमेह यांसारख्या इतर वैद्यकीय समस्या देखील होऊ शकतात.

परंतु जीवनशैलीतील काही बदल तुम्ही करू शकता ज्यामुळे तुमची सेरोटोनिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढू शकते: योग्य खाणे (विशेषत: टर्कीसारखे ट्रायप्टोफॅन युक्त पदार्थ), नियमित व्यायाम करणे (जे एंडोर्फिन सोडते जे मूड नियंत्रित करण्यास मदत करते), आणि तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे. सुखी जीवन जगण्याच्या दिशेने खूप पुढे जाईल. या सर्वांव्यतिरिक्त, कधीही संकोच करू नकाडॉक्टरांचा सल्ला घ्याकारण समस्या खूप वाईट होत आहे!