शवासन योग (शव आसन): अर्थ, पावले, फायदे

तुमचा सराव संपवण्‍यासाठी योगाच्‍या शेवटच्‍या आसनांपैकी एक शव्‍हासन तुम्‍हाला माहीत असेल. जेव्हा योग येतो तेव्हा शवासन हे सर्वात लोकप्रिय पोस्टपैकी एक आहे. तुम्हाला शवासनाचा सराव वगळण्याचा मोह होऊ शकतो कारण अनेकांना असे वाटते की ते एक शांत आसन आहे ज्याचा थकवणारा योग सत्रानंतर विश्रांतीशिवाय कोणतेही फायदे नाहीत, हे सत्यापेक्षा जास्त असू शकत नाही.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की शवासन शारीरिक आणि मानसिक थकवा दोन्ही दूर करते आणि खोल विश्रांतीला प्रोत्साहन देते जे अनेक शारीरिक फायद्यांसह येते [१]. कोरोनरी आर्टरी बायपास ग्राफ्ट शस्त्रक्रियेतून बरे झालेल्या रूग्णांच्या अभ्यासानुसार, शवासन योगामुळे चिंता कमी होते, हृदय गती कमी होते आणि रक्तदाब कमी होतो, म्हणूनच अशा हृदयाच्या प्रक्रियेच्या पुनर्वसन दरम्यान याची शिफारस केली जाते [२]. शिवाय, शवासना गर्भवती महिलांना तणाव कमी करण्यास, खराब झालेल्या ऊतींची दुरुस्ती करण्यास आणि शरीराला जीवन टिकवून ठेवण्यास तयार करण्यास मदत करते, असे दुसर्‍या एका अभ्यासानुसार [३].

त्याच शिरामध्ये, शवासन देखील आतडे आरोग्य, रक्त परिसंचरण आणि आंतरिक शांती वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. आता, उन्हाळा सुरू झाल्याने आणि कडक उष्णतेमुळे, मौसमी संकटांना तोंड देण्यासाठी योग हे एक शस्त्र बनले आहे. तर, शवासनाचा अर्थ जाणून घ्या आणि आतील उपचारांच्या प्रवासाला सुरुवात करण्यासाठी उन्हाळ्यातील विशिष्ट योगासन का योग्य आहे हे समजून घ्या. 

शवासन म्हणजे काय?

शवासन योग योग्य आसन

प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात शरीराच्या बाजूला ठेवा. तुमचे तळवे वरच्या बाजूला आहेत याची खात्री करा. आवश्यक असल्यास, आपल्या मानेला शांतपणे आराम देण्यासाठी आपल्या डोक्याखाली आधारासाठी एक लहान उशी ठेवा. या व्यायामाची संपूर्ण कल्पना तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत आणणे आहे, त्यामुळे विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करा आणि डोळे बंद करा.

खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, नंतर सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा. या स्थितीत, आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, आणि प्रत्येक श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासासह, शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये आपली चेतना आणा जेणेकरून ते आतून शांत होईल. डोके पासून पायाच्या बोटापर्यंत आपले लक्ष आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे वळवा. खोल आणि मंद श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह तुमचे सर्व ताण सोडा. जर तुम्हाला हे करण्यास सोयीस्कर वाटत असेल तर तुम्ही काही काळ श्वास रोखून धरू शकता. हे तुम्हाला तुमच्या शरीरात एक नवीन स्तरावर चेतना परत आणण्यास मदत करेल आणि ते आंतरिकरित्या देखील आराम करेल.Â

शवासनाचे फायदे

इतर कोणत्याही योगासनाप्रमाणेच शवासनाचेही असंख्य फायदे आहेत. 

• हे पचनास प्रोत्साहन देते आणि योग्य प्रमाणात ऑक्सिजन आपल्या सर्व अंतर्गत अवयवांपर्यंत पोहोचू देते
• हे तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त करते आणि आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते
• हे तुमच्या शरीरातील अवाजवी ताण आणि तणाव दूर करते, तुम्हाला चिंता आणि नैराश्यापासून मुक्त ठेवते.
• हे तुम्हाला निद्रानाशातून बरे होण्यास मदत करते, चांगल्या झोपेच्या चक्राला प्रोत्साहन देते
• हे एकाग्रता सुधारते आणि लक्ष केंद्रित करते
• हे मन शांत करण्याचे काम करते, तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते
• हे रक्ताभिसरण वाढवून तुमचा रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते
• हे तुमच्या शरीराला आतून रिचार्ज आणि पुनरुज्जीवित करते
• हे तुमच्या शरीराला असंतुलनापासून बरे करण्यासाठी, ग्राउंड आणि निरोगी ठेवण्यासाठी ओळखले जाते
• जर तुम्ही दमा, मधुमेह, न्यूरोलॉजिकल समस्या आणि बरेच काही ग्रस्त असाल तर ते तुम्हाला आकारात परत येऊ देते.

शवासन योगासाठी ज्या गोष्टी टाळाव्यात

जरी शवासन योगा एक सोपा आसन वाटत असला तरी तो करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. गोंगाट, गोंधळलेल्या वातावरणात शवासनाचा सराव टाळणे चांगले. हे तुम्हाला शांत ठिकाणी पोहोचू देणार नाही.Â

व्यायाम करत असताना, आपले शरीर हलवू नका आणि आपले मन वाहून नेण्याऐवजी एकाग्र रहा. तुमच्या विचारांच्या ट्रेलमध्ये अडथळे टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा. शांत राहणे महत्त्वाचे आहे, परंतु पवित्रा करताना झोप येत नाही याची काळजी घ्यावी. ही पोझ करताना नेहमी जमिनीसारख्या कठीण पृष्ठभागावर चटईच्या वर झोपा आणि गादीवर झोपणे टाळा.

आता तुम्हाला शवासनाचे फायदे माहित आहेत, तुम्ही तुमच्या दिवसाचे योग्य नियोजन करू शकतासकाळी योगासनदिनचर्या ज्यामध्ये या पोझचा समावेश आहे. ऋतू कोणताही असो, दररोज किमान ४५ मिनिटे तुमचा सराव सुरू ठेवा. एकदा तुम्ही योगाच्या लयीत आल्यानंतर, तुमच्यासाठी उत्तम योगासने जुळवून आणणे आणि चालवणे सोपे होईल. 

तुम्हाला काही आजारांवर उपचार करण्यासाठी योग करायचा असेल किंवा काही शिकायचे असेल तरलवचिकता सुधारण्यासाठी योग पोझेस, तुम्ही एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेऊन हे सहज करू शकता. कोणत्या पोझचा सराव करायचा हे समजून घेण्यासाठी आणि आरोग्याच्या लक्षणांशी संबंधित सल्ला मिळवण्यासाठी, फक्त बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वेबसाइट किंवा अॅपवर लॉग इन करा. येथे तुम्हाला निसर्गोपचार, ऑर्थोपेडिक्स आणि तुमच्या जवळचे इतर नामांकित डॉक्टर मिळतील. दूरसंचारांबद्दल धन्यवाद, फक्त एका क्लिकवर तुमचा कल्याणाचा प्रवास सुरू करा. मिळवण्यासाठी एडॉक्टरांचा सल्लायेथे, तुम्हाला तुमच्या घरातून बाहेर पडण्याची गरज नाही आणि यामुळे ही प्रक्रिया आणखी सुरक्षित, सोयीस्कर आणि जलद होते!