स्पिरुलिना: आरोग्य फायदे, साइड इफेक्ट्स आणि डोस

स्पिरुलिना म्हणजे काय?Â

हे बहुधा सुपरफूड म्हणून ओळखले जाते कारण त्यात भरपूर पोषक असतात. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा देखील चांगला स्रोत आहे. काही लोक त्यांच्या पोषक तत्वांचे सेवन वाढवण्यासाठी स्पिरुलिना सप्लिमेंट्स घेतात. याव्यतिरिक्त, स्पिरुलिना काही एनर्जी बार आणि ग्रीन स्मूदीजमध्ये अन्न मिश्रित म्हणून देखील वापरली जाते. हे सामान्यतः सुरक्षित असते, परंतु काही लोकांना पचनसंस्थेतील अस्वस्थता, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे यासारखे दुष्परिणाम जाणवू शकतात. तुम्ही स्पिरुलिना सप्लिमेंट्स घेण्याचा विचार करत असाल, तर ते तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही यावर चर्चा करण्यासाठी आधी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला. स्पिरुलीनाचे सर्व फायदे जाणून घेण्यासाठी अधिक वाचा.

स्पिरुलीनाचे फायदे

स्पिरुलिना ही गोड्या पाण्यातील एक शैवाल आहे जी बर्याचदा आहारातील पूरक म्हणून वापरली जाते. स्पिरुलीनाच्या फायद्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समृद्ध स्रोत समाविष्ट आहे. स्पिरुलीनाचे दहा फायदे येथे आहेत:Â

1. ऊर्जा पातळी वाढवते

स्पिरुलिना हे लोह आणि व्हिटॅमिन बी चे समृद्ध स्त्रोत आहे, ऊर्जा उत्पादनासाठी आवश्यक आहे. परिणामी, हेसुपरफूडसुधारित ऊर्जा पातळी, तग धरण्याची क्षमता आणि सामान्य कल्याण दर्शवले आहे.

2. पचन सुधारते

स्पिरुलिना फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जो पचन आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली सुधारण्यास मदत करू शकतो. त्यात प्रीबायोटिक्स देखील असतात, जे फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरियाच्या वाढीस मदत करतात.

3. हे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते

स्पिरुलीनामध्ये फायकोसायनोबिलिन असते, जो रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, स्पिरुलिना फायद्यांमध्ये क्लोरोफिलचा समृद्ध स्त्रोत समाविष्ट आहे, ज्याचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत आणि रक्तदाब कमी करू शकतात.Â

4. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते

स्पिरुलिनामध्ये अनेक संयुगे असतात जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. हा स्पिरुलिना लाभ कोणत्याही कोलेस्टेरॉल-कमी करणार्‍या आहारात एक उत्तम जोड देतो.Â

5. प्रतिकारशक्ती वाढवते

स्पिरुलिना हे व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई चे समृद्ध स्त्रोत आहे, जे सर्व अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, स्पिरुलिना कॅप्सूलमध्ये असल्यामुळे शरीराला फायदा होतोव्हिटॅमिन सी, एक ज्ञात रोगप्रतिकार बूस्टर. स्पिरुलीनाच्या फायद्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन, लोह आणि मॅग्नेशियमची पातळी देखील समाविष्ट आहे, जी निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहे.

6. शरीराला डिटॉक्सिफाय करण्यात मदत करते

स्पिरुलिनामध्ये क्लोरोफिल असते, एक संयुग जे शरीराला डिटॉक्स करण्यास मदत करते. हे पोषक तत्वांनी युक्त शैवाल शरीरातील जड धातू आणि इतर विषारी द्रव्यांना बांधून आणि ते काढून टाकण्यास मदत करून डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, Spirulina चे उच्च अँटिऑक्सिडंट एकाग्रता पेशींचे संरक्षण करण्यात आणि जळजळ कमी करण्यात मदत करू शकते.

7. ऍलर्जी कमी करण्यास मदत करते

स्पिरुलिना जळजळ कमी करून ऍलर्जी कमी करण्यास मदत करू शकते.

8. कर्करोगापासून संरक्षण

स्पिरुलिना हा अँटिऑक्सिडंटचा समृद्ध स्रोत आहे, जो कर्करोगापासून संरक्षण प्रदान करण्यात मदत करू शकतो. हे स्पायरुलिनाच्या सर्वोत्तम फायद्यांपैकी एक आहे.

9. मेंदूचे आरोग्य सुधारले

स्पायरुलिनाचे मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासह अनेक आरोग्य फायदे आहेत. स्पिरुलिनाच्या फायद्यांमध्ये एक चांगला स्त्रोत आहेओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक.

10. ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यात मदत होऊ शकते

स्पिरुलिना ऊर्जा पातळी आणि ऑक्सिजनचे सेवन वाढवून ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास मदत करते.

स्पिरुलिना चे दुष्परिणाम

हे प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे आणि संभाव्य आरोग्य फायदे आहेत. स्पिरुलिना चा सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे पोट खराब होणे. जेव्हा शैवाल मोठ्या प्रमाणात किंवा रिकाम्या पोटी खाल्ले जाते तेव्हा हे होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, लहान डोससह प्रारंभ करा आणि हळूहळू वाढवा. तुम्हाला पोटात अस्वस्थता असल्यास, पूरक आहारासोबत घ्या. स्पिरुलिनामुळे काही लोकांमध्ये डोकेदुखी आणि चक्कर येऊ शकते. हे दुष्परिणाम सहसा तात्पुरते असतात आणि तुमचे शरीर पूरक आहाराशी जुळवून घेतल्यानंतर ते दूर होतील

1. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया

काही लोकांना स्पिरुलीनाची ऍलर्जी असू शकते आणि त्यांना अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी, सूज आणि श्वास घेण्यात अडचण यासारखी लक्षणे दिसू शकतात. Spirulina घेतल्यावर तुम्हाला असे कोणतेही अनुभव आले, तर ते घेणे तत्काळ थांबवा आणि डॉक्टरांना दाखवा.

2. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल त्रास

स्पिरुलिना काही लोकांमध्ये मळमळ, उलट्या आणि जुलाब होऊ शकते.

3. यकृत नुकसान

स्पिरुलिना सप्लिमेंट्स घेतल्यानंतर काही लोकांना यकृताचे नुकसान झाले आहे. जर तुम्हाला यकृताच्या नुकसानीची कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, जसे की त्वचा किंवा डोळे पिवळसर होणे, गडद लघवी किंवा थकवा जाणवणे.

4. उच्च रक्तदाब

काही लोकांनी स्पिरुलिना सप्लिमेंट्स घेतल्यानंतर रक्तदाब वाढल्याची नोंद केली आहे. तुम्हाला तुमच्या रक्तदाबाबद्दल काही चिंता असल्यास, Spirulina घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

5. औषधांसह परस्परसंवाद

स्पिरुलिना काही औषधांशी संवाद साधू शकते, जसे की रक्त पातळ करणारे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती.

एकंदरीत, स्पिरुलिना बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे, परंतु काही संभाव्य दुष्परिणाम आहेत ज्यांची माहिती असणे आवश्यक आहे.Â

अतिरिक्त वाचा:अपचनासाठी घरगुती उपाय

स्पिरुलिना चा डोस

स्पिरुलिना हा एक प्रकारचा निळा-हिरवा शैवाल आहे ज्यामध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. पौष्टिक घनतेमुळे हे अनेकदा सुपरफूड म्हणून ओळखले जाते आणि शतकानुशतके पारंपारिक वैद्यकीय पद्धतींमध्ये वापरले जात आहे. आज, स्पिरुलिना आहारातील पूरक म्हणून लोकप्रिय आहे आणि बहुतेकदा हिरव्या स्मूदी आणि ज्यूसमध्ये समाविष्ट केले जाते. हे पावडर, कॅप्सूल आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे.Â

तुम्ही किती स्पिरुलिना घ्यावी?

Spirulina चा शिफारस केलेला डोस तुम्ही ते कोणत्या स्वरूपात घेता आणि तुमच्या वैयक्तिक आरोग्याच्या गरजेनुसार बदलतो. पावडर स्वरूपात दररोज 1-3 चमचे (5-15 ग्रॅम) शिफारस केलेले डोस. तथापि, Spirulina वापरते, आणि वापर सूचित करते की शिफारस केलेला डोस दररोज 2-4 कॅप्सूल आहे. जर तुम्ही स्पिरुलीनासाठी नवीन असाल, तर कमी डोसपासून सुरुवात करणे आणि तुमचे शरीर जसे जुळते तसे हळूहळू वाढवणे सर्वोत्तम आहे. नेहमीप्रमाणे, कोणतीही नवीन परिशिष्ट सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे उचित आहे, विशेषत: जर तुमच्याकडे कोणतीही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असेल.Â

तुम्ही भेट देऊ शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ आणि बुक कराऑनलाइन सल्लामसलतस्पिरुलिना तुमच्यासाठी चांगली आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी.