बहराच्या मोसमात स्प्रिंग योगासनांचा सराव!

कोपऱ्यात नवीन सुरुवातीच्या सुंदर बहरलेल्या हंगामासह, वसंत ऋतूसाठी पुनर्संचयित योग क्रमाने तुम्ही तुमच्या शरीराला आधार देणे आणि पुन्हा मजबूत करणे आवश्यक आहे. याचे कारण असे की वसंत ऋतूचा प्रारंभ म्हणजे थंडी आणि सुप्तावस्थेतील महिन्यांचा शेवट, तो सोबत काही श्वासोच्छवासाच्या आरोग्यविषयक परिस्थिती देखील घेऊन येतो.वसंत ऋतू आपल्याला आनंददायक उबदार दिवसांसाठी आमंत्रित करत असल्याने, काही वसंत योग पोझ करण्याचा प्रयत्न करणे चांगली कल्पना आहे. हे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यास मदत करतात. रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी ध्यान आणि योगासने करण्यासोबतच, ऋतूमध्ये आरोग्य वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.अतिरिक्त वाचा: हिवाळी योग पोझेस

स्प्रिंग योग क्रमाचा सराव करण्याचे महत्त्व

वसंत ऋतू ही नवीन सुरुवात करण्यासाठी योग्य वेळ आहे आणि तुम्ही स्वतःला शरीर शुद्ध करून देऊ शकता. कफ दोष हे पृथ्वी आणि जल तत्वाचे मिश्रण आहे [१]. हे प्रामुख्याने तुमच्या छाती आणि पोटाच्या पोकळीमध्ये स्थित आहे. हिवाळ्याच्या महिन्यांत, ते तुमच्या शरीरात साचते आणि तुम्हाला आळशी किंवा आळशी वाटू लागते आणि वजन वाढवते. त्यामुळे, जड थर पाडण्यासाठी आणि योगासने करून शरीराचे पोषण करण्यासाठी वसंत ऋतु आदर्श आहे. एक दैनंदिन दिनचर्या तयार करा आणि जेव्हा तुम्ही त्यास चिकटून राहाल, तेव्हा संचय विरघळेल आणि तुमच्या शरीरातून मुक्त होईल.

तुमच्यासाठी सरावासाठी पाच स्प्रिंग योग पोझेस.

वसंत ऋतूसाठी तुमच्या योगक्रमाने कराव्या लागणाऱ्या महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमची ऊर्जा पुनर्संचयित करणे आणि तुम्हाला टवटवीत वाटणे. हे, यामधून, मदत करू शकते:

• डिटॉक्स प्रक्रिया सुरू करा
• शरीरातील द्रव हलवा
• एक निष्क्रिय पाचक मुलूख किकस्टार्ट
• गर्दी टाळा

या पोझेस, त्यांचे फायदे आणि तुम्ही ते कसे करू शकता हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी वाचा.Â

गेट पोझ

ही पोझ अय्यंगार सीक्वेन्सचा एक भाग आहे. वसंत ऋतूसाठी तुमचा पुनर्संचयित योग क्रम ताणण्याचा आणि सुरू करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. हे तुमचे शरीर उबदार होण्यास आणि पोझच्या पुढील सेटसाठी तयार होण्यास मदत करते. हे तुमचे खांदे उघडण्यास मदत करते आणि मान आणि खांद्याचा ताण कमी करते. जर तुम्ही तुमचा बराचसा दिवस खुर्चीवर किंवा बसलेल्या स्थितीत काम करत असाल तर तुमच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. अय्यंगार क्रमाचा एक भाग असलेल्या काही इतर पोझ आहेत:

• गेट पोझ
• माउंटन पोझ
• योद्धा पोझ

या क्रमातील गेट पोझ खूप लोकप्रिय आहे आणि या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून केले जाऊ शकते:

• आपले गुडघे वेगळे ठेवून गुडघे टेकणे
• तुमचा डावा पाय सरळ बाहेर बाजूला हलवा
• आपल्या डाव्या पायावर हलके आराम करण्यासाठी आपला डावा हात खाली करा
• तुमचा उजवा हात वर आणि डावीकडे ताणून घ्या जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या उजव्या बाजूचा ताण जाणवत नाही
• आपल्या उजव्या हाताच्या खाली आणि वर पहा

बॅकबेंड्स

ही हृदय उघडणारी आसने आहेत. ते बरेच फायदे देतात आणि सामान्यतः उत्साही आणि पुनरुज्जीवन करतात. तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशी तीन पोझ आहेत, ती आहेत:

• ब्रिज पोझ
• व्हील पोझ
• उंटाची पोज

ब्रिज पोझ या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून केले जाऊ शकते:

• झोपा आणि नंतर आपले दोन्ही गुडघे वाकवा
• तुम्ही योग चटईवर केंद्रित असल्याची खात्री करा
• हिप्स उचलताना हनुवटी टक करा
• आपल्या पाठीमागे आपले हात इंटरलॉक करा
• ग्लूट्स शिथिल करताना आपल्या मांड्या गुंतवून ठेवा
• पोझ सोडण्यापूर्वी, नितंब थोडे उंच करा

ट्विस्ट

तुमच्या शरीराला वळण लावणे तुम्हाला दोन प्रकारे मदत करू शकते - तुमच्या चयापचयाला आधार द्या आणि तुमचे अवयव शुद्ध करा. हे तुमच्या पाठीचा कणा मजबूत करण्यास देखील मदत करते. काही सामान्य पोझेस ज्यामध्ये वळणांचा समावेश आहे:

• रिव्हॉल्व्ह साइड अँगल पोझ
• रिव्हॉल्व्ह बेली पोज
• फिरवलेला त्रिकोण पोझ

तुम्ही ट्विस्ट योग करण्यापूर्वी, हे पॉइंटर्स लक्षात ठेवा

• तुमचा पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी तुम्ही दीर्घ श्वास घेत असल्याची खात्री करा
• तुमचा ट्विस्ट मध्यभागी किंवा शीर्षस्थानी नसून शेवटी सुरू होतो
• जर पोझने त्यासाठी बोलावले असेल, तर तुमची बरगडी आणि ओटीपोटाचा प्रदेश विरुद्ध दिशेने फिरला पाहिजे

हे ट्विस्ट योग्यरित्या न केल्याने गुंतागुंत होऊ शकते जी तुमच्या गतिशीलता आणि लवचिकतेसाठी हानिकारक असू शकते. जर तुम्हाला पाठीच्या कण्याला दुखापत असेल, सांधे समस्या असतील, पचनाच्या समस्या असतील किंवा गर्भवती असाल तर तुम्ही ट्विस्ट करणे टाळावे.Â

डायनॅमिक फॉरवर्ड फोल्ड्स

हे फॉरवर्ड फोल्ड फ्लो उलथापालथ करण्यास मदत करते, जे कोणत्याही पोझचा संदर्भ देते ज्यामुळे तुमचे हृदय तुमच्या डोक्याच्या वर स्थित होते. हा प्रवाह डोक्याला सर्व रक्तपुरवठा निर्देशित करून शरीराला मदत करतो. अशा पोझची काही उदाहरणे आहेत:

• पुढे घडी बसली
• ससा पोझ
• पट पुढे उभे राहणे

हे पोझेस पाण्याचे नियमन करण्यास मदत करतात आणि आपल्या मूत्रपिंड आणि मूत्राशयला मदत करतात. हे तुमच्या भावना संतुलित करण्यात देखील मदत करू शकते.

या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून ससा पोझ करा:

• आपल्या टाचांवर बसा
• श्वास सोडताना हाताने टाच पकडा
• तुमची बोटे तुमच्या पायाच्या आतील बाजूस असताना तुमचे अंगठे बाहेरील बाजूस असावेत
• आपल्या कोरला उत्तेजित करा, आपल्या डोक्याचा वरचा भाग जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यांकडे पहा
• आपले कपाळ शक्य तितक्या गुडघ्याजवळ नेण्याचा प्रयत्न करा
• तुमचे कूल्हे उंच करा आणि चाकासारखे दिसणारे पुढे सरकवा. जोपर्यंत तुम्ही तुमची कोपर लॉक करत नाही तोपर्यंत हे करा
• इनहेल करा आणि मजबूत पकड घेऊन, तुमची टाच ओढा
• श्वास सोडा आणि दीर्घ श्वास घ्या

वारा आराम देणारी पोझ

पवनमुक्तासन म्हणूनही ओळखले जाते, हे आसन तुमच्या मोठ्या आतड्याला पुनरुज्जीवित करते. सूज दूर करून आणि तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त आणि विषारी वायू काढून टाकून त्याचा फायदा होतो. या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून ते करा:

• तुमची पाठ सरळ ठेवून जमिनीवर झोपा आणि तुमचे हात आणि पाय जमिनीवर काढले जातील
• श्वास सोडा आणि तुमचे दोन्ही गुडघे तुमच्या छातीकडे आणा
• तुमचे पाय तुमच्या छातीकडे आणा, त्यांना अशा प्रकारे पकडा की ते तुमच्या छातीला मिठी मारतील
• आपला उजवा गुडघा धरून ठेवा, आपला डावा पाय मजल्यासह वाढवा
• तुमच्या शरीरावर कसरत न करता सुमारे एक मिनिट ही पोझ ठेवा
• तुमचा डावीकडे वर आणि तुमच्या छातीकडे खेचा आणि पुन्हा दोन्ही गुडघ्यांभोवती हातांनी पकडा
• तुमचा डावा गुडघा धरताना तुमचा उजवा पाय जमिनीच्या बाजूने वाढवा
• दोन्ही गुडघे छातीवर आणल्यानंतर दोन्ही पायांच्या मध्ये पर्यायी
• दीर्घ श्वास घ्या, श्वास सोडा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर पसरवा

काही पर्याय आहेत जे तुम्ही वापरून पाहू शकता. हे पोझ तीव्र किंवा साधे आणि सोपे बनविण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, पोझ सोपी करण्यासाठी आणि सोपे करण्यासाठी, तुम्ही गुडघ्यांना पकडण्यासाठी तुमच्या हातांऐवजी पट्टा वापरू शकता. जर एक पाय जमिनीवर ठेवणे कठीण असेल, तर तुम्ही गुडघा वाकवून तुमचा पाय जमिनीवर ठेवू शकता. ताण वाढवण्यासाठी, तुमच्या नाकाला तुमच्या गुडघ्याला स्पर्श करा.Â

योग ही एक जीवनशैली आहे आणि ती गोष्ट जी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवली पाहिजे. अशी अनेक स्प्रिंग योग पोझेस आहेत जी तुम्ही शरीराला चैतन्य आणण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे एक उपचारात्मक प्रभाव प्रदान करेल आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता देखील वाढवू शकेल [२]. उदाहरणार्थ, सूर्य नमस्कार हा एक उत्तम पर्याय आहे. ते संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला टवटवीत वाटतात. तुमची कम्फर्ट लेव्हल आणि तुमची क्षमता लक्षात घेऊन तुम्ही हे करून पहावे.Â

विशिष्ट पोझेस करताना तुम्हाला अडचणी येत असल्यास किंवा समस्या येत असल्यास, सोपे पर्याय शोधा. वसंत ऋतूतील सर्वोत्तम योगासनांच्या मार्गदर्शनासाठी किंवा बदलत्या ऋतूंमध्ये लक्षणे दूर करण्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर योग्य व्यावसायिक शोधा. तुमच्या कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे मिळवा आणि आरोग्याच्या गुलाबी स्थितीत राहण्यासाठी दर्जेदार काळजी घ्या. या वसंत ऋतुमध्ये निरोगी राहा आणि तुमच्या शहरातील शीर्ष तज्ञांशी ऑनलाइन सल्लामसलत बुक करा.