Hypertension | 4 किमान वाचले
हायपरटेन्शनचे व्यवस्थापन कसे करावे: उच्च रक्तदाबापासून तुमचे रक्षण करण्याचे 6 सोपे मार्ग
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/portal-hypertension">उच्च रक्तदाब कारणे</a> हृदय आणि मूत्रपिंडाशी संबंधित गंभीर आरोग्य समस्या
- जाणून घ्या <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/5-different-stages-of-hypertension-what-are-the-symptoms-and-risks">उच्च रक्तदाबाचे टप्पे</a> त्यानुसार उपचार सुरू करणे
- सोडियम कमी करून विविध प्रकारचे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करा
ज्या स्थितीत तुमचा रक्तदाब वाढतो त्याला उच्च रक्तदाब म्हणतात. तुमचे हृदय पंप करत असताना तुमच्या धमन्यांच्या भिंतींवर ज्या शक्तीने रक्त ढकलले जाते त्यामुळे रक्तदाब तयार होतो. जर दाब जास्त असेल तर तुमच्या हृदयाला कठिण पंप करण्याची आवश्यकता असू शकते. उच्चरक्तदाब आटोक्यात न आल्यास घातक आरोग्य गुंतागुंत होऊ शकते. WHO च्या मते, जगातील सुमारे १.१३ अब्ज लोकांना उच्च रक्तदाब आहे [१]. त्यामुळे ते कसे, असा प्रश्न निर्माण होतोउच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करा.चे चार वेगवेगळे टप्पे आहेतउच्च रक्तदाब. प्रौढ व्यक्तीमध्ये सामान्य रक्तदाब 120/80 मिमी एचजी असतो. दुसऱ्या भारदस्त टप्प्यात, आपल्यारक्तदाब120-129/80 mm Hg पेक्षा कमी आहे. स्टेज 1 हायपरटेन्शन दरम्यान, मूल्य 130-139 mm Hg/80-89 mm Hg पर्यंत वाढते. स्टेज 2 मध्ये, मूल्ये 140 mm Hg/90 mm Hg किंवा उच्च आहेत.उच्च रक्तदाबाच्या विविध प्रकारांमध्ये, प्राथमिक उच्च रक्तदाब ही सर्वात सामान्य स्थिती आहे. दुय्यम उच्च रक्तदाब पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या वैद्यकीय परिस्थितीमुळे किंवा औषधांमुळे होतो. तुमच्या मुलाच्या विकासावर परिणाम होऊ नये म्हणून गरोदरपणात उच्च रक्तदाब चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करा.हायपरटेन्शनमुळे किडनी फेल्युअर, स्ट्रोक आणि हार्ट फेल्युअर यासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होतात. काही नैसर्गिक मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही औषधांशिवाय उच्च रक्तदाब कसा कमी करू शकता. हायपरटेन्शन व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे काही आरोग्यदायी टिप्स आहेत.अतिरिक्त वाचन:महिलांमध्ये उच्च रक्तदाबाची 8 लक्षणे काळजी घ्या!
कसेउच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करा?
सोडियम कमी करून हृदयाच्या स्नायूंचे आकुंचन कमी करा
प्रथम, मीठ सेवन कमी करा. मीठ जास्त वापरण्याचे मुख्य कारण म्हणजे अवलंबित्वप्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आहारातील मीठ हे उच्च रक्तदाबाचे प्रमुख कारण आहे. तर, मिठाचा वापर कमी केल्याने रक्तदाब कमी होऊ शकतो [२]. जर तुमचे बीपी जास्त असेल तर सोडियमचे सेवन कमी करा आणि पॅकबंद पदार्थांचे सेवन टाळा. दररोज अंदाजे 2300 mg किंवा त्याहून कमी सोडियम वापरा. सोडियमचे सेवन कमी करण्यासाठी, आपण खरेदी करण्यापूर्वी अन्न लेबले तपासा जेणेकरून आपण कमी-सोडियम पर्यायांची निवड करू शकता.
पोटॅशियम समृध्द अन्न खाऊन उच्च रक्तदाब नियंत्रित करा
पोटॅशियम हे एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे जे आपल्या शरीरातील उच्च सोडियम पातळीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. अशा प्रकारे, पोटॅशियम समृध्द अन्न सेवन केल्याने तुमचे रक्तदाब स्थिर राहण्यास मदत होते. परंतु, जर तुम्ही किडनीच्या आजाराने त्रस्त असाल तर पोटॅशियमयुक्त पदार्थ न घेण्याचा सल्ला दिला जातो. पोटॅशियमचे सेवन वाढवण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. उच्च पोटॅशियम असलेल्या काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:- मासे
- पालक
- रताळे
- केळी
- जर्दाळू
- कमी चरबीयुक्त दूध आणि दही
- टोमॅटो
- पालक
- बटाटे
बेरी खा आणि रक्तदाब कमी करा
ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरीचे त्यांच्या स्वादिष्ट रसाळ स्वादांव्यतिरिक्त बरेच फायदे आहेत. या फळांमध्ये पॉलीफेनॉल, वनस्पती संयुगे असतात जे हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवतात. पॉलीफेनॉल मधुमेह, पक्षाघाताचा धोका कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेतहृदय रोग[३]. तुमच्या आहारात बेरीचा समावेश करून तुम्ही तुमचा रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करू शकता.तुमच्या जेवणात लसूण समाविष्ट करून तुमच्या रक्तवाहिन्या विस्तृत करा
रक्तदाब कमी करण्यासाठी लसूण गुणकारी आहे. लसणाच्या सप्लिमेंट्सचा वापर कमी होतोउच्च रक्तदाब मध्ये रक्तदाबएका अभ्यासानुसार लोक [४]. लसणात दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. पुढे, लसूण तेथे मदत करून अँजिओटेन्सिन II चे उत्पादन रोखतेरक्तदाब कमी करणे. तुमच्या रोजच्या जेवणात लसूण टाकून तुम्ही त्याचे आश्चर्यकारक फायदे अनुभवू शकता!डार्क चॉकलेटने तुमच्या रक्तवाहिन्या आराम करा
डार्क चॉकलेट फ्लेव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध आहे, जे नैसर्गिक वनस्पती संयुगे आहेत. ही संयुगे तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरवण्यास मदत करतात. तुमचा रक्तदाब कमी करण्यासाठी साखर न घालता डार्क चॉकलेट असल्याची खात्री करा. जास्त प्रमाणात डार्क चॉकलेट खाणे तुमच्या हृदयासाठी फायदेशीर असू शकत नाही. त्यामुळे डार्क चॉकलेटचे सेवन कमी प्रमाणात करा.योग्य व्यायामाने उच्च रक्तदाब नियंत्रित करा
तुमचा रक्तदाब कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही नियमित व्यायाम करता तेव्हा तुमचे हृदय मजबूत होते आणि रक्त अधिक कार्यक्षमतेने पंप करण्यास सुरवात करते. यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील दाब कमी होतो आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. वेगवान चालण्यापासून ते जोमदार व्यायामापर्यंत, चांगल्या आरोग्यासाठी दररोज तुमचा थोडा वेळ द्या. दिवसातून 30 मिनिटे चाला आणि तुमचा रक्तदाब किती प्रभावीपणे कमी होतो ते पहा.आता तुम्हाला माहित आहे की हायपरटेन्शनचे व्यवस्थापन करण्याचे नैसर्गिक मार्ग आहेत, तुम्ही उच्च रक्तदाबापासून स्वतःचे संरक्षण करू शकता. तुम्ही काय खाता याकडे बारकाईने लक्ष ठेवा आणि तुमचे वजन नियंत्रित ठेवा. तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करून तुम्ही या स्थितीवर सहज मात करू शकता. तथापि, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाच्या लक्षणांचा सामना करावा लागत असेल तर, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील नामांकित तज्ञांशी संपर्क साधा. बुक कराऑनलाइन डॉक्टर भेटकाही मिनिटांत तुमच्या जवळच्या तज्ञाशी संपर्क साधा आणि विलंब न करता तुमच्या बीपीच्या समस्या सोडवा.- संदर्भ
- https://www.who.int/health-topics/hypertension#tab=tab_1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226955/
- https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2019/FO/C8FO01997E#!divAbstract
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764326/
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
