दैनंदिन जीवनात वय आणि लिंग प्रति दिवस किती पावले

आज प्रत्येकजण वय आणि लिंगानुसार दररोज आपले ध्येय साध्य करण्याबद्दल बोलत आहे याचे कारण म्हणजे त्यासाठी लागणारे किमान प्रयत्न आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी किती महत्त्वाचे आहे. खरं तर, पायऱ्यांचा मागोवा घेण्याच्या आणि निरोगीपणाचे मोजमाप करण्याच्या फिटनेस ट्रेंडला अल्पायुषी म्हणता येणार नाही, कारण 2016 ते 2019 या तीन वर्षांत आरोग्य परिधान करण्यायोग्य लोकांची संख्या 325 वरून 722 दशलक्षपर्यंत दुप्पट झाली आहे [1].

चालणे हे लोकांना कमीत कमी प्रयत्नात सक्रिय राहण्यास मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. लिफ्टच्या ऐवजी पायऱ्या चढणे असो किंवा घराबाहेर चालणे असो किंवा घराच्या आतही चालणे असो, प्रत्येक पाऊल तुम्हाला उत्तम आरोग्याकडे घेऊन जाते. जेव्हा तुम्ही वय, लिंग किंवा व्यवसायानुसार तुमचे दररोजचे ध्येय गाठू शकता तेव्हा चालण्याचे फायदे वाढतात.

वय किंवा इतर घटकांनुसार दैनंदिन स्टेपचे ध्येय सेट करण्यासाठी कोणतीही कठोर मार्गदर्शक तत्त्वे नसली तरी, बॉलपार्क काय करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही ओव्हरबोर्ड जाऊ नये किंवा अंडरएक्टिव्ह राहू नये. तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज 10,000 पावले उचलण्याच्या लोकप्रिय समजाच्या विरुद्ध, वास्तविक सरासरी संख्या त्यापेक्षा कमी आहे! संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुम्ही एका दिवसात सुमारे 4,500 पावले उचलून तुमचा मृत्यू दर कमी करू शकता. तुम्ही दिवसाला 7,500 पायऱ्या चढू शकता, परंतु त्यापेक्षा वर जाणे कदाचित तितके फायदेशीर ठरणार नाही, संशोधनानुसार [२]. वय आणि लिंगानुसार दररोजच्या ध्येयांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

महिला आणि पुरुषांसाठी दररोजचे ध्येय

स्त्री आणि पुरुष यांच्यातील शारीरिक फरक लक्षात घेता, प्रत्येक लिंगाने संपूर्ण निरोगीपणासाठी किती पावले उचलली पाहिजेत यात फरक असणे स्वाभाविक आहे. साधारणपणे, स्त्रिया पुरुषांइतके चालत नाहीत. पुरुष आणि स्त्रिया यांच्या दैनंदिन स्टेप गोलमधील फरक सुमारे 1000-1500 पावलांपर्यंत असतो.

संशोधनानुसार, प्रौढ महिला सुमारे 4,900 पावले आणि पुरुष सुमारे 5,300 पावले उचलतात. हा फरक वयानुसार दररोजच्या ध्येयाच्या चरणांमध्ये देखील दिसून येतो. तरुण मुली जवळपास 13,000 पावले टाकतात, तर तरुण मुले जवळपास 16,000 पावले टाकतात. तुमची दैनंदिन उद्दिष्टे ठरवताना तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की तुम्हाला या संख्येला चिकटून राहण्याची गरज नाही. दिवसभरात 7000-8000 पावले पोहोचण्याची व्यापक मार्गदर्शक तत्त्वे लक्षात घेऊन, तुमच्या सोयीनुसार पुरुष आणि महिलांसाठी तुमचे दररोजचे ध्येय सेट करा.

वयोमानानुसार दैनंदिन पावले प्रति दिवस ध्येय

जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसे तुमच्या शरीरात अनेक शारीरिक बदल होतात. विशेष म्हणजे, जसे जसे तुमचे वय वाढते तसे तुमचे शरीर काही शक्ती गमावते. म्हणूनच वरिष्ठांना अनेकदा त्यांच्या शरीरावर शारीरिक ताण न ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. दुसरीकडे, जेव्हा तुम्ही तरुण असता तेव्हा तुमचे शरीर वाढत असते. या कालावधीत तुम्ही सक्रिय जीवनशैली राखल्यास, तुम्ही तुमची शक्ती आणि आरोग्य सुधारू शकता आणि हे तुम्हाला आयुष्यासाठी सेट करू शकते.

तुमचे दैनंदिन कार्य साधारणपणे तुमचे वय कमी होते. तुम्हाला किती पावले उचलायची आहेत यावरही याचा परिणाम होतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक 18 वर्षाखालील आहेत त्यांनी वयानुसार सरासरी 10,000 ते 16,000 दैनंदिन स्टेप गोल सेट केले पाहिजेत. वृद्ध लोकांमध्ये हेच प्रमाण एका दिवसात किमान 2,000 आणि जास्तीत जास्त 9,000 पायऱ्यांपर्यंत खाली जाते.

तुम्हाला एका दिवसात किती पावले उचलावी लागतील याची संख्या तुमच्या जीवनशैलीवर अवलंबून असल्याने, ते प्रत्येकासाठी बदलू शकतात. वय आणि लिंगानुसार तुमच्या दररोजच्या ध्येयाचा अधिक अचूक अंदाज घेण्यासाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा की वय किंवा लिंगानुसार दररोज एक उच्च पायऱ्या निर्धारित केल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते.

वयानुसार दररोजचे ध्येय पूर्ण करण्याचे फायदे

चालणे हा निरोगी आणि अधिक सक्रिय जीवनशैलीकडे आपला प्रवास सुरू करण्याचा सर्वात मूलभूत आणि सोपा मार्ग आहे. आणि जरी हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे, तरीही चालणे आणि दररोज काही हजार पावले उचलण्याचे फायदे बरेच आहेत. वय आणि लिंगानुसार तुमचे दररोजचे उद्दिष्ट पूर्ण केल्याने तुम्हाला तंदुरुस्त होण्यास मदत होऊ शकते असे काही मार्ग खाली दिले आहेत.

आरोग्य धोके कमी

दररोज चालण्याने, तुम्ही अनेक आरोग्यविषयक परिस्थितींचा धोका कमी करू शकता. यामध्ये मधुमेह, हृदयरोग, चिंता, नैराश्य, लठ्ठपणा, रक्तदाब आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

तुमची स्नायू आणि हाडांची ताकद वाढवा

जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या पायांवर आणि पायांवर असते. परिणामी, ते तुमच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यास मदत करते. चालत असताना, तुमच्या हाडांवर जास्त दाब दिला जातो, ज्यामुळे तुमच्या हाडांची ताकद वाढण्यास मदत होते.

तुमची सहनशक्ती सुधारा

चालणे हा सहनशक्ती वाढवणारा व्यायाम प्रकार आहे. जेव्हा तुम्ही तुमची दैनंदिन उद्दिष्टे हळूहळू वाढवता, अगदी थोड्या प्रमाणात, ते तुम्हाला तुमची सहनशक्ती स्थिरपणे वाढविण्यात मदत करू शकते. एकदा तुम्ही ते साध्य केल्यावर, तुम्ही अधिक तीव्र सहनशक्ती वाढवण्याच्या व्यायामाकडे जाऊ शकता.

आदर्श वजन राखा

कोणत्याही प्रकारची क्रिया तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते. वजन कमी करण्याचे साधन म्हणून चालणे वापरण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारातही बदल करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. निरोगी आहार आणि दैनंदिन चालणे यांचा तुमच्या वजनावर लक्षणीय सकारात्मक परिणाम होतो.

तुमच्या कृतींकडे लक्ष देणे आणि त्यांचा तुमच्या आरोग्यावर होणारा परिणाम तुम्हाला कोणत्याही आरोग्य स्थितीत शीर्षस्थानी राहण्यास मदत करू शकते. हे सोपे करण्यासाठी, तुम्ही दररोज किती पावले टाकता हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही स्टेप ट्रॅकर वापरू शकता.स्टेप ट्रॅकरचे फायदेतुम्ही केवळ तुमच्या पावलांचाच नव्हे तर तुमच्या प्रगतीचाही मागोवा घेऊन आणि तुम्हाला डेटामध्ये सहज प्रवेश देऊन

येथे लक्षात ठेवण्यासारखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या तब्येतीत होणारे बदल लक्षात घेणे. आपल्याला संबंधित लक्षणे दिसल्यास, डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपण करू शकताभेटीची वेळ बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर तुमच्या परिसरातील सर्वोत्तम प्रॅक्टिशनर्सचा सल्ला घ्या. डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्याने तुम्हाला बैठी जीवनशैलीचे परिणाम आणि कोणते उपाय तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात हे समजून घेण्यास देखील मदत करू शकतात. आपण याबद्दल डॉक्टरांना देखील विचारू शकता6-मिनिट चालण्याची चाचणीतुमची सहनशक्ती जाणून घेण्यासाठी. अशा प्रकारे, तुम्ही अधिक सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी आवश्यक पावले सहज उचलता.