वजन कमी करण्यासाठी दररोज सरासरी पावले काय आहेत?

तुमचे आरोग्य जाणून घेण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी दररोज काही पावले उचलण्याचे ध्येय सेट करण्यापासून तुम्ही तुमच्या आरोग्याचा मागोवा घेऊ शकता असे अनेक मार्ग आहेत. तुमच्या सोबत असलेल्या आरोग्य तंत्रज्ञानामुळे तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे सोपे झाले आहे! वजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन पायरीचे ध्येय निश्चित करणे ही तुमची आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्याची सर्वात लोकप्रिय पद्धत आहे.

वजन कमी करण्यासाठी चालणे हा एक सामान्य प्रकारचा व्यायाम का आहे याचे एक कारण म्हणजे ते सोपे आहे. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, कोणत्याही वातावरणात, कोणत्याही साधनसामग्रीशिवाय चालू शकता. चालणे तुमच्यासाठी प्रभावी ठरेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे ती म्हणजे वजन कमी करण्याचे तुमचे आदर्श दैनंदिन पायऱ्यांचे ध्येय जाणून घेणे.

वजन कमी करण्यासाठी दररोज पायऱ्यांचे लक्ष्य सेट करणे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. वजन कमी करण्यासाठी फक्त सरासरी दैनंदिन पायऱ्याच नव्हे तर एक व्यक्ती म्हणून तुमच्यासाठी काय कार्य करते हे जाणून घेण्यासाठी तुमचे वजन, जीवनशैली, आहार, वातावरण आणि बरेच काही विचारात घ्या.

वजन कमी करण्यासाठी दररोज काही विशिष्ट पावले उचलण्याचे हे लक्ष्य निश्चित करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे शारीरिक हालचालींद्वारे तुम्ही वापरलेल्या कॅलरींपेक्षा जास्त आहेत याची खात्री करणे. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

वजन कमी करण्यासाठी सरासरी दैनिक पायऱ्या काय आहेत?

साधारणपणे, किलो कमी करण्यासाठी, लोक दिवसाला 10,000 पावले टाकण्याचे ध्येय ठेवतात. जेव्हा तुमच्याकडे कॅलरीची कमतरता असते तेव्हा वजन कमी करता येते. याचा अर्थ असा की आपण खाल्ल्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅलरी-प्रतिबंधित आहारामुळे, जे लोक दररोज 10,000 पावले चालतात त्यांचे वजन 3,500 पावले चालणाऱ्यांपेक्षा जास्त होते [१]. तुमचे वजन सुमारे 72 किलो असेल आणि सरासरी उंची असेल तर सरासरी 1,000 पावले तुम्हाला सुमारे 40 कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करू शकतात. या गणनेनुसार, 10,000 पावले 400 कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करू शकतात.

लक्षात ठेवा की आपण बर्न केलेल्या कॅलरीजची वास्तविक संख्या भिन्न असू शकते. याचे कारण असे की तुम्ही ज्या दराने कॅलरी बर्न करता ते देखील अनेक घटकांवर अवलंबून असते. याचे प्रमुख कारण म्हणजे तुमची चयापचय क्रिया. प्रत्येकाची चयापचय क्रिया वेगळ्या पद्धतीने कार्य करत असल्याने, तुम्ही बर्न करत असलेल्या कॅलरींची संख्या देखील भिन्न असते.

त्याशिवाय, तुम्ही ज्या वेगाने चालता आणि तो चढाचा मार्ग आहे की नाही हे देखील तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरींच्या संख्येचे मुख्य निर्धारक आहेत. वजन कमी करण्यासाठी दररोज पावले उचलण्याचे आपले लक्ष्य सेट करताना, हे घटक विचारात घेणे सुनिश्चित करा.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन चरणांचे मोजमाप कसे करावे?

आपल्या चरणांचे मोजमाप अनेक कारणांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. एक प्रमुख म्हणजे ते तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत करू शकते आणि हे तुम्हाला प्रेरित ठेवते. त्याशिवाय, एक स्टेप ट्रॅकर तुमची दैनंदिन उद्दिष्टे पूर्ण करता येईल याची खात्री करण्यात मदत करतो. जाणून घेणेतुमच्या फोनवर पायऱ्या कशा मोजायच्यातुम्हाला मदत करू शकते कारण तुम्हाला फक्त स्टेप ट्रॅकर अॅपची गरज आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी दररोज पावले उचलण्यासाठी तुमचे लक्ष्य सेट करू शकता आणि तुमच्या क्रियाकलापांचे अधिक चांगल्या प्रकारे निरीक्षण करू शकता. सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वय, लिंग आणि वजनानुसार चरण-दर-दिवस ध्येय सेट करणे. अशा प्रकारे, तुम्ही हे सुनिश्चित करू शकता की तुम्ही उचललेले प्रत्येक पाऊल योग्य आहे आणि तुम्हाला तुमच्या लक्ष्याच्या जवळ घेऊन जाईल!

वजन कमी करण्यासाठी दररोज पावले उचलण्याचे तुमचे ध्येय पूर्ण करण्यासाठी टिपा

वजन कमी करण्याचे तुमचे दैनंदिन पायरीचे ध्येय गाठणे अनेक कारणांमुळे कठीण असू शकते, मग ते कुटुंबाला भेट देणे, कामात व्यस्त असणे, आपत्कालीन परिस्थितीची काळजी घेणे आणि बरेच काही असू शकते. तुमचा दिवसभर चालण्याचा छोटासा नित्यक्रम करून तुम्ही या अडथळ्यांना सहजपणे सामोरे जाऊ शकता. यामध्ये लिफ्ट किंवा लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरणे किंवा गेटपासून दूर पार्किंगचा समावेश असू शकतो. हे उपाय तुम्हाला दररोज चालण्याची सवय लावू शकतात आणि तुमची सहनशक्ती आणि सामर्थ्य सुधारू शकतात.

विशिष्ट वेळ समर्पित न केल्याने तुम्हाला कोणत्याही अडथळ्याशिवाय तुमचे ध्येय गाठणे सोपे होते. तथापि, लक्षात ठेवा की दिवसभर चालण्याऐवजी 30 ते 40 मिनिटे सतत चालत राहिल्यास ते अधिक फायदेशीर आहे. हे तुमच्या हृदयाचे ठोके या बिंदूपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते की ते तुम्हाला चरबी जाळण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा नाही की नियमित अंतराने पावले उचलणे उपयुक्त नाही. खरं तर, हे केल्याने तुम्हाला चालण्याची सवय लागण्यास मदत होते आणि लांब चालण्यासाठी तुमची सहनशक्ती देखील वाढते.

त्याशिवाय, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दररोज काही विशिष्ट पायऱ्यांचे तुमचे लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी खालील टिप्स देखील वापरून पाहू शकता: 

• फोनवर बोलत असताना चालत जा, मग ते तुमच्या मित्रासोबत असो किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत
• चालत असताना थोडीशी संगत मिळवा, मग ती तुमची केसाळ असो वा मानवी मित्र!Â
• किराणा दुकान, पार्क, पार्किंग लॉट किंवा मॉलमध्ये जाण्यासाठी थोडेसे चालण्यासाठी लांबचा रस्ता वापरा.
• तुम्हाला दुसर्‍या खोलीतील कोणाशी किंवा सहकार्‍याशी बोलायचे असल्यास, कॉल करू नका किंवा मेसेज करू नका - फक्त त्यांच्याकडे जा!Â

एकदा तुम्हाला तुमचे दैनंदिन पायरीचे ध्येय कळले की, तुम्ही ते पूर्ण करत असल्याचे सुनिश्चित करणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही इतके उच्च लक्ष्य सेट केले आहे की ते सातत्याने साध्य करणे कठीण होते. तुमची सहनशक्ती जाणून घेण्यासाठी तुम्ही 6-मिनिटांची चाल चाचणी घेऊ शकता आणि वजन कमी करण्यासाठी तुमची दररोज पावले आटोपशीर आहेत याची खात्री करा. तुमची सहनशक्ती जसजशी वाढते तसतसे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमचे दैनंदिन स्टेपचे ध्येय वाढवू शकता.

हे तुम्ही तुमची दैनंदिन फिटनेस उद्दिष्टे पूर्ण करता आणि सकारात्मक राहता याची खात्री करण्यात मदत होईल. वेअरेबलमध्ये गुंतवणूक न करता तुमच्या स्मार्टफोनवरून तुमच्या पावलांचा मागोवा घेण्यासाठी फक्त बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅपवरील स्टेप ट्रॅकर वापरा. आणखी काय, सामान्य आरोग्य स्थितींसाठी तुमच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि तुमची फिटनेस पातळी देखील समजून घेण्यासाठी तुम्ही या प्लॅटफॉर्मवर आरोग्य चाचणी घेऊ शकता. अॅप तुम्हाला प्राधान्य देण्यास आणि तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यास देखील मदत करतेडॉक्टरांचा सल्लाआणि लॅब चाचण्या बुक करणे सोपे आहे. आता हे वापरून पहा आणि तुमचे सर्वोत्तम आणि आरोग्यदायी जीवन जगा!