सूर्यनमस्कार आसन: करण्याचे टप्पे, आसन, फायदे आणि बरेच काही

दसूर्यनमस्काराचे फायदे आहेतअफाट.Âसूर्यनमस्कार योगतुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी एक नैसर्गिक कसरत आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फुटबॉल, वेटलिफ्टिंग, धावणे, पोहणे आणि रॉक क्लाइंबिंग यांसारख्या इतर कॅलरी-बर्निंग पद्धतींपेक्षा सूर्यनमस्कार जास्त कॅलरी जाळण्यास मदत करू शकतात. [१]ए

सूर्यनमस्कारामुळे तुमची पाठ मजबूत होते आणि तुमचे स्नायू सुधारतात. हे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी देखील नियंत्रित करते. याव्यतिरिक्त, ते तुमची चयापचय रचना आणि रक्त परिसंचरण नियंत्रित करते आणि अशा प्रकारे स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळीत मदत करते.

करण्याची आदर्श वेळ असली तरीसूर्यनमस्कार योगसूर्योदय आहे, तुमची सकाळची सायकल चुकली तर तुम्ही संध्याकाळी त्याचा सराव करू शकता. तथापि, एक गोष्ट तुम्ही अनिवार्यपणे पाळली पाहिजे ती म्हणजे तुम्ही ती रिकाम्या पोटी करा.

सूर्यनमस्काराचे प्रकार

ची संकल्पनासूर्यनमस्कार योग काळानुसार अनेक बदल झाले आहेत. त्याचा परिणाम वेगवेगळ्या शैली आणि भिन्नतेच्या प्रकटीकरणात झाला. या योगशैलीचा विस्तार वाढवण्यासाठी इतर योगशैलींमध्ये समावेश करण्यात आला आहे. तीन मुख्य प्रकारसूर्यनमस्कार मांडतातआहेत-

अष्टांग सूर्यनमस्कार

हे दुसर्‍या प्रकारच्या योगाची शैली समाकलित करतेvinyasa योग, एक समकालीन योगशैली जिथे एका पोझमधून दुसऱ्या पोझमध्ये सहज हालचाल होते. तर, हे अष्टांग सूर्यनमस्कार दोन प्रकारात येतात- A आणि B. पहिल्यामध्ये 9 विन्यास असतात, तर दुसऱ्यामध्ये 17 विन्यास असतात.Â

हठ सूर्यनमस्कार

तुमचा श्वास सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करून, हेसूर्यनमस्कार योगशैली 12 स्पाइनल योग पोझेस एकत्र करते. सर्व योगासनांपैकी हे सर्वात सोपे आणि सोपे आहे आणि लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

अय्यंगार सूर्यनमस्कार

हे जवळजवळ हठ शैलीसारखेच आहे, परंतु इतर शैलींच्या तुलनेत ते जलद कामगिरी करताना शांतता आणि ऊर्जा प्राप्त करण्यावर अतिरिक्त लक्ष केंद्रित करते. बी.के.एस. इंग्रा यांनी ही शैली विकसित केली. त्यात एकूण आठ पायऱ्या आहेत. तुम्ही संपूर्ण संच पाच वेळा करू शकता. नवशिक्यांना दोन वेळा सराव करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि नंतर संख्या वाढवावी.Â

सूर्यनमस्काराची पायरी

आम्‍ही तुम्‍हाला हठ सूर्यनमस्‍काराची काही शास्त्रीय आसन आणि त्यांचे फायदे समजावून सांगू. तुम्हाला परफॉर्म करणे आवश्यक आहेचरण-दर-चरण सूर्यनमस्कारखालील रीतीने.Â

प्रणामासन

तुमचे पाय एकत्र आणताना आणि तुमचे हात सैल ठेवताना तुम्ही सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे. पुढे, डोळे बंद करा आणि छातीच्या मध्यभागी हात दुमडून घ्या. तुमच्या शरीराला आराम द्या

हे आसन तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करते आणि तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक संतुलन राखण्यास मदत करते. तसेच तणाव आणि चिंता दूर करते

हस्त उत्तानासन

तुमचा श्वास खोलवर सोडून तुम्ही सुरुवात करू शकता. त्यानंतर, आपले हात पुढे सरकवून, त्यांना आपल्या डोक्यावर आणून आणि मागे ताणून खोल श्वास घ्या. ते करत असताना, तुम्ही वर बघून तुमचे श्रोणि थोडे पुढे सरकवले पाहिजे.Â

हे एकसूर्यनमस्कार योगपोझ पोटाच्या स्नायूंना ताणते आणि त्यांना खाली टोन करते. यामुळे टाच ते बोटांपर्यंत संपूर्ण शरीराचा विस्तार होतो.Â

हस्त पदासना

ज्यामध्ये तुमचे डोके तुमच्या पायांना स्पर्श करते तेथे तुमचे शरीर पुढे आणि खाली गुडघ्यापर्यंत दुमडणे समाविष्ट आहे. आपल्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे. तुमच्या छातीला आराम देण्यासाठी तुम्ही तुमचे गुडघे थोडे वाकले पाहिजेत. तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करत असले पाहिजे आणि तुम्ही थोडा वेळ या स्थितीत राहावे.Â

ते तुमचा मणका मजबूत करते आणि लवचिकता वाढवते. याव्यतिरिक्त, ते कंकाल स्नायूंना ताणते आणि हात, खांदे आणि पायांचे स्नायू सुधारते.Â

अश्व संचलनासन

या पोझसह, आपण आपला उजवा पाय पुढे सरकवावा आणि आपल्या पायाची बोटे खाली टेकवून गुडघा खाली ठेवावा. तुम्ही तुमचा डावा पाय खाली वाकवा, तुमचा गुडघा मजल्याला स्पर्श करून सोडून द्या. आपल्या तळव्याने चटईवर दाब द्या, थोडेसे आपले खांदे मागे हलवा आणि वर पहा.Â

या पोझचा फायदा असा आहे की ते तुमच्या मणक्याचे आणि तुमच्या पायांच्या स्नायूंना आराम देते. हे एकसूर्यनमस्कार योगपचनाच्या समस्या आणि बद्धकोष्ठतेपासूनही आराम मिळतो

पर्वतासन

या स्थितीसह, तुम्हाला तुमच्या तळहातावर संपूर्ण शरीराचा दाब जमिनीवर खाली ठेवण्याची गरज आहे. पुढे, त्याच पातळीवर आपले पाऊल मागे ठेवा; असे केल्याने, तुम्ही तुमची पाठ वरच्या दिशेने उचलली पाहिजे. या स्थितीत तुमचे खांदे तुमच्या घोट्याजवळ आले पाहिजेत.Â

हे एकसूर्यनमस्कारयोगामुळे तुमची मुद्रा सुधारते आणि मन शांत होते

अष्टांग नमस्कार

या स्थितीत, आपले गुडघे खाली आणि नितंब वर ठेवताना आपले डोके आणि छाती मजल्याला स्पर्श करावी. तुम्ही तुमची कोपर दोन्ही बाजूंनी वर ठेवावी. एकदा का तुमचा या स्थितीत आत्मविश्वास वाढला की, तीच स्थिती कायम ठेवताना तुम्ही थोडी हालचाल केली पाहिजे.

भुजंगासन

कोब्रा पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, या स्थितीत तुम्हाला तुमचे हात आणि पाय त्यांच्या अचूक स्थितीत ठेवून श्वास घेणे आवश्यक आहे. या स्थितीसह, तुम्ही तुमची छाती नागासारखी उंच करा आणि वर पहा. त्यानंतर, तुमचे खांदे मागे सरकू द्या आणि कोपर वाकवा.Â

ही स्थिती तुमचा मूड उंचावते आणि तुम्हाला लवचिकता प्राप्त करण्यास मदत करते. या आसनात तुमचे खांदे, पाठ, पाय आणि छातीकडे जाणाऱ्या स्नायूंना आराम मिळतो. हे तुमच्या केसांच्या फोलिकल्ससाठी देखील चांगले आहे असे म्हटले जाते.

पर्वतासन किंवा पर्वतीय मुद्रा

ही पायरी पोझ क्र 5 सारखीच आहे. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पायाची बोटे आतील बाजूस ठेवावी लागतात. मग तुम्ही तुमची पाठ दाबून, तुमचा पाठीचा कणा ताणून आणि तुमचे खांदे तुमच्या घोट्याच्या समोर ठेवून V आकाराची स्थिती तयार करा. या स्थितीत असताना तुम्ही तुमचा श्वास चालू ठेवू शकता. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे हात जमिनीवर ठेवताना तुम्ही तुमचे नितंब वर उचलले पाहिजेत.Â

ही मुद्रा मणक्याच्या पातळीवर रक्त परिसंचरण नियंत्रित करते आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे असलेल्या महिलांना मदत करते.

अश्व संचलना, किंवा अश्वारूढ मुद्रा

ही पोझ अगदी पोझ क्रमांक 4 सारखी आहे, जिथे तुम्ही तुमचा उजवा पाय तुमच्या हाताच्या पातळीवर ठेवता. तुमचे ओटीपोटाचे क्षेत्र पुढे स्थितीत ठेवा आणि तुमचे डोके थोडे मागे हलवा आणि वर पहा.Â

हे एकसूर्यनमस्कार योगस्थिती पायाचे स्नायू लवचिक होण्यास मदत करते आणि पोटाच्या अवयवांना आकार ठेवते. हे पाठीचा कणा मजबूत करते.

हस्त पदासन, किंवा हात-पाय आसन

ही स्थिती पोझ क्रमांक 3 सारखीच आहे, जिथे तुम्ही तुमचे पाय जोडता आणि तुमचे गुडघे तुमच्या मांड्यांसमोर वाकवून U-सारखा आकार तयार करा. पुन्हा, तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांना तोंड द्यावे.Â

या आसनामुळे निद्रानाश, गुडघेदुखी, चिंता, डोकेदुखी इ. बरे होतात

हस्त उत्‍तासन किंवा हात उंचावणे

हे एकसूर्यनमस्कार योगआसन हे पोझ क्रमांक 2 सारखे आहे, जिथे तुम्ही तुमचे हात मागे दुमडता आणि खोल इनहेलने ते तुमच्या डोक्यावर समतल करा.

तथापि, आपण आपले श्रोणि पुढे ठेवताना आपले शरीर थोडेसे मागे हलवावे. या स्थितीत तुम्ही श्वास सोडला पाहिजे. हे विविध आजारांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतेikeदमा[२],थकवा, आणिखालच्या पाठदुखी.Â

याव्यतिरिक्त, ते आपल्या छातीला जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेण्यास मदत करते.

ताडासन योग किंवा उभे पर्वत मुद्रा

ही शेवटची पोज,Âताडासन, पोझ क्रमांक 1 प्रमाणे आहे, जिथे तुम्ही श्वास सोडता आणि तुमच्या प्रार्थना स्थितीकडे परत जाता. तुम्ही तुमचे हात जोडून ते तुमच्या छातीकडे आणा. हे तुमच्या गुडघ्याचे स्नायू, मांड्या आणि घोट्याला मजबूत करते आणि तुम्हाला योग्य स्थिती राखण्यात मदत करते.

याव्यतिरिक्त, ही स्थिती आपल्या नितंब आणि पोटाचा आकार सुधारते.

या बारा पोझेसचे एक चक्र बनतेसूर्यनमस्कार योग. जर तुम्ही सायकल नियमितपणे करू शकत असाल तर ते तुम्हाला दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवेल.Â

सूर्यनमस्काराचे फायदे

ते दोष बरे करतात आणि संतुलित करतात

वात, पित्त आणि कफ हे आयुर्वेदाने मान्य केलेले तीन दोष आहेत जे सर्व रोगांचे मूळ आहे. हे दोष तुमचे अन्न, हवामान, कामाचा ताण, झोप न लागणे इत्यादींमुळे प्रभावित होतात. सूर्यनमस्काराचे नियमित सत्र करून तुम्ही तुमचा दोष नियंत्रित करू शकता.Â

ते वजन कमी करण्यास मदत करतात

या आसनांदरम्यान, भरपूर स्नायू ताणले जातात आणि पोटाचे स्नायू त्यापैकी एक आहेत. ते थायरॉईड ग्रंथीच्या कल्याणासाठी योगदान देतात, जी शरीरात हार्मोन स्राव नियंत्रित करते.Â

अनियंत्रित संप्रेरक स्राव अनेकदा लोकांमध्ये वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते. म्हणून, लोक घेतातवजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कारआणि आरोग्य.

ते तुमच्या मानसिक आरोग्यास हातभार लावतात

ही आसने मुलांसाठी त्यांची एकाग्रता सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्या मनावर परिणाम करणाऱ्या निद्रानाश, अत्यंत थकवा, वेदना, चिंता आणि नकारात्मक भावना कमी करून त्यांचे मन टवटवीत करण्यासाठी फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, ते पाठीचा कणा ताणून मेंदूला पुन्हा ऊर्जा देते.Â

सूर्यनमस्कार आसनाची १२ नावे

दसूर्यनमस्कारांची नावेखालीलप्रमाणे आहेत:

• प्रणामासन, ज्याला प्रार्थना मुद्रा असेही म्हणतात
• हस्त पदासना, ज्याला स्टँडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज असेही म्हणतात
• अष्टांग नमस्कार, ज्याला आठ अंगी मुद्रा असेही म्हणतात
• अश्व संचलनासन, ज्याला लुंज पोज असेही म्हणतात
• हस्त उत्तानासन, ज्याला राइज्ड आर्म्स पोज असेही म्हणतात
• चतुरंग दंडासना, ज्याला प्लँक पोज असेही म्हणतात
• भुजंगासन, ज्याला कोब्रा पोज देखील म्हणतात
• अधो मुख स्वानासन, ज्याला डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग असेही म्हणतात
• अश्व संचलनासन, ज्याला हाय लंज पोज असेही म्हणतात
• हस्त पदासना, ज्याला फॉरवर्ड बेंड असेही म्हणतात
• हस्त उत्तानासन, ज्याला राइज्ड आर्म्स पोज असेही म्हणतात
• प्रणामासन, ज्याला प्रार्थना मुद्रा असेही म्हणतात

तुम्ही पाहिल्याप्रमाणे,Âसूर्यनमस्कार योग आपल्याला भरपूर लाभ देते. या शास्त्रीय 12 पोझेस तुमच्या सांध्यांना नैसर्गिक स्नेहन म्हणून काम करतात आणि तुमचा श्वासोच्छ्वास सुधारतात, ज्यामुळे शेवटी निरोगी जीवन मिळते आणि तुमची मानसिक एकाग्रता वाढते.

या 12 पायऱ्या तुम्हाला तुमच्या अंतर्मनाशी जोडण्यात मदत करतात आणि तुम्हाला तुमचा खरा आत्म, तुमच्या मनाची शक्ती शोधू देतात. मात्र, सराव करूनही तुमची तब्येत बिघडत असल्याचे तुम्हाला वाटत असल्याससूर्यनमस्कार योगनियमितपणे, a च्या संपर्कात रहासामान्य चिकित्सकबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ येथे.Â

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला तुमच्या मानसिक अस्थिरतेवर काम करायचे असेल, तर योगासने सुरू ठेवा आणि घरबसल्या ऑनलाइन अपॉइंटमेंट घ्या.सल्ला घ्या. तर, कापणी करणेसूर्यनमस्कार योगाचे फायदे,आजच सुरू करा!