सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर: ते व्यवस्थापित करण्यासाठी 6 उपयुक्त टिपा

हंगामी भावनिक विकार, ज्याला एसएडी देखील म्हणतात, हा एक प्रकारचा नैराश्य आहे जो हंगामातील बदलांमुळे होतो. ची लक्षणेहंगामी उदासीनतासाधारणपणे शरद ऋतूतील किंवा हिवाळ्याच्या आसपास दिसू लागतात आणि सुमारे 3-4 महिने राहतात. एसएडी हा बायपोलर डिसऑर्डर आणि मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD) चा एक उपप्रकार आहे जो सामान्य लोकसंख्येच्या 0.5 - 3% लोकांना प्रभावित करतो. परंतु ज्यांना आधीच मानसिक आरोग्याच्या स्थितीचे निदान झाले आहे त्यांच्यामध्ये त्याचे प्रमाण जास्त आहे. एसएडी MDD असलेल्या जवळपास 10-20% लोकांना प्रभावित करते आणि सुमारे 25% लोकांनाद्विध्रुवीय विकार[१].

एसएडीच्या दोन मुख्य कारणांमध्ये सूर्यप्रकाशाचा अभाव आणि हंगामी बदलांशी जुळवून घेण्यास असमर्थता यांचा समावेश होतो. व्यवस्थापित आणि सुलभ करण्यासाठीहंगामी भावनिक विकार, आपण प्रथम लक्षणे ओळखणे आवश्यक आहे. यामानसिक आजाराची लक्षणेथकवा, स्वारस्य नसणे, ऊर्जेचा अभाव आणि झोपेचा त्रास यांचा समावेश होतो. तुम्‍ही लक्षणे ओळखल्‍यानंतर, तुम्‍हाला ते कमी करण्‍यात मदत करणारे उपाय करणे सुरू करू शकता. हे यामधून तुम्हाला चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करेलहंगामी उदासीनता. तुम्ही व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करू शकता अशा शीर्ष 6 टिपांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचाहंगामी भावनिक विकार.

सूर्यप्रकाश तुमच्या घरात येऊ द्याÂ

च्या प्रमुख कारणांपैकी एकहंगामी उदासीनतासूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते. यामुळे दिवसा शक्य तितक्या सूर्यप्रकाशात स्नान करणे महत्वाचे आहे. सूर्यप्रकाश सुसह्य असेल अशा वेळी तुम्ही फिरायला जाऊ शकता. हे तुम्हाला चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतेहंगामी उदासीनता.

तुम्ही बहुतेक घरामध्ये राहिल्यास, नैसर्गिक सूर्यप्रकाश तुमच्या घरात येऊ द्या. अतिनील किरणांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन वापरण्याचे सुनिश्चित करा.

पहाट उत्तेजक आणि लाइट थेरपी बॉक्स वापराÂ

पहाट उत्तेजक हे अलार्म घड्याळे आहेत जे मोठ्या आवाजात संगीत किंवा आवाजाऐवजी हळूहळू सूर्याप्रमाणे प्रकाश टाकतात. पहाट उत्तेजक वापरणे व्यवस्थापित करण्यासाठी एक प्रभावी उपचार आहेहंगामी भावनिक विकार[2].

लाइट थेरपी बॉक्स हे इलेक्ट्रिक बॉक्स आहेत जे सूर्यप्रकाशाची नक्कल करून प्रकाश सोडतात. या प्रकारच्या कृत्रिम प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे तुमची सर्कॅडियन लय ट्रॅकवर राहण्यास मदत होऊ शकते. तुम्हाला बॉक्ससमोर सुमारे 20-30 मिनिटे बसावे लागेल ज्यामुळे तुमच्या शरीरात रासायनिक बदल होऊ शकतात. हा रासायनिक बदल तुमचा मूड वाढवण्यास आणि मानसिक आजाराची लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकतो.

विश्रांती घेÂ

आपण हंगामी प्रभावात्मक विकार व्यवस्थापित करू शकता अशा मार्गांपैकी एकब्रेक घेऊन सुट्टीवर जात आहे. जेव्हा तुम्ही ढगाळ, थंड आकाश, किंवाउन्हाळी उष्णता, ते तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करू शकते. तुम्ही स्टेकेशन देखील वापरून पाहू शकता जिथे तुम्ही कामातून वेळ काढून तुमच्या घरात आणि समुदायामध्ये नवीन गोष्टी वापरून पाहू शकता.

दीर्घ सुट्ट्या तुमच्यासाठी व्यवहार्य पर्याय नसल्यास, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये थोडा ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. वेगातील बदल तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यास आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. हे तुम्हाला आगामी दिवसांसाठी स्वतःला रिचार्ज करण्यात देखील मदत करू शकते.

अधिक सामाजिक व्हाÂ

जर तुझ्याकडे असेलहंगामी भावनिक विकार, तुम्ही तुमच्या शेड्युलमध्ये अधिक सामाजिक उपक्रम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे तुम्हाला तुमची लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात आणि तुमच्या मानसिक आरोग्याची चांगली काळजी घेण्यास मदत करेल. तुमच्या जवळच्या लोकांशी कनेक्ट होण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळे मार्ग निवडू शकता. त्याशिवाय, तुम्ही खालील सामाजिक उपक्रम देखील करून पाहू शकता:Â

• फिरायला किंवा जॉगला जाÂ
• स्थानिक उद्यानाला भेट द्याÂ
• मैदानी किंवा घरातील खेळ खेळा

शारीरिक क्रियाकलाप वाढवाÂ

नैराश्य किंवा मानसिक आजाराच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच, तुम्ही तुमची शारीरिक क्रिया वाढवू शकता ज्यामुळे हंगामी भावनात्मक विकार व्यवस्थापित करा. अधिक सक्रिय असल्‍याने तुम्‍हाला वजन वाढण्‍याची ऑफसेट करण्‍यात मदत होऊ शकते जी SAD मधील सहसा आढळते. तुम्ही तुमच्या दिनक्रमात लहान वर्कआउट सेशन्स समाविष्ट करून सुरुवात करू शकता.

बाहेर जाण्यासाठी हवामान अनुकूल नसल्यास किंवा तुम्हाला तसे वाटत नसल्यास, ते घरामध्ये करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याकडे स्थिर बाईक, ट्रेडमिल किंवा एलीप्टिकल मशीन असू शकते. तुमची उपकरणे खिडकीजवळ ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला सूर्यप्रकाशाचाही आनंद घेता येईल.

आगाऊ तयारी सुरू कराÂ

जेव्हा तुम्ही हिवाळा किंवा उन्हाळा सुरू होण्यापूर्वी तुमचे मन तयार करता तेव्हा तुम्ही ऋतूतील बदलांशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकता. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या वेळापत्रकात ऋतूनुसार छोटे बदल करू शकता. तुमचा मूड सुधारणाऱ्या क्रियाकलापांसाठी वेळ बाजूला ठेवा आणि बरे वाटण्यासाठी त्यांचा दररोज सराव करा.

या सर्वांनंतर, जर तुमच्या लक्षात आले की तुमचेहंगामी उदासीनता लक्षणेसतत किंवा वाईट होत आहेत, ताबडतोब डॉक्टरांशी बोला. ते तुमचे मन समजून घेण्यात आणि तुम्हाला निरोगीपणाचा मार्ग दाखवण्यात मदत करू शकतात. तुम्ही बुक करू शकताडॉक्टरांचा सल्लाकाही मिनिटांत बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर आणि अनुभवी व्यावसायिकांशी बोला. अशाप्रकारे, तज्ञांच्या मार्गदर्शनाने, तुम्ही SAD ला पराभूत करू शकता आणि चांगल्या मानसिक आरोग्याकडे पाऊल टाकू शकता.