प्रवासाची चिंता आहे? त्रास-मुक्त सहलींसाठी 7 सोप्या टिप्स!

प्रवास हा अनेकांसाठी आनंददायी छंद आणि आवड आहे. काहींसाठी, हा त्यांच्या नोकरीचा फक्त भाग आणि पार्सल आहे. तथापि, तो देखील एक स्रोत आहेचिंता आणि नैराश्यÂज्यांना याचा आनंद मिळत नाही त्यांच्यासाठी. तुम्हाला त्रास होत असल्यासप्रवासाची चिंता आणि एखाद्या कारणास्तव प्रवास करणे आवश्यक आहे, तुमच्यासाठी तुमचा ताण आणि चिंता हाताळण्याचे मार्ग आहेत.Â

ची सामान्य लक्षणे समजून घेण्यासाठी पुढे वाचाप्रवास करताना चिंता. अशा प्रकारे, तुम्ही काही कृती करू शकताप्रवास चिंता टिपाजेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागते तेव्हा खाली सूचीबद्ध. हा अनुभव प्रत्येकावर वेगळ्या पद्धतीने प्रभावित करत असताना, तुम्हाला असे काहीतरी सापडू शकते जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमची चिंता कमी करण्यात मदत करेलप्रवासाची चिंता.Â

प्रवासाच्या चिंतेची लक्षणे

चिंता प्रत्येकामध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते, आणि ती कशी प्रकट होण्याची शक्यता आहे यासाठी कोणतेही निश्चित मानक नाहीत. तथापि, काही सामान्य लक्षणे आहेत जी तुमच्याकडे असल्यास तुम्हाला सामोरे जावे लागू शकतातप्रवासाची चिंता. तुम्ही विचार करता, तयारी करता किंवा प्रवासाच्या प्रक्रियेत असता तेव्हा तुम्हाला खालीलपैकी काही अनुभव येऊ शकतात:Â

• वाढलेहृदयाची गतीÂ
• धाप लागणेÂ
• घाम येणेÂ
• मळमळ
• आंदोलन आणि अस्वस्थता
• मनाची विचलित अवस्था आणि कमी लक्ष
• अस्वस्थ झोप किंवा निद्रानाशÂ

अधिक गंभीर चिंतेच्या बाबतीत, तुम्हाला पॅनीक अटॅक येऊ शकतात. कधी-कधी, वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे तुमच्यावर दडपल्या गेल्यास ते पॅनीक अटॅक देखील ट्रिगर करू शकतात. पॅनीक अटॅकमुळे तुम्हाला अस्वस्थता किंवा चक्कर येऊ शकते.Â

प्रवास करताना चिंतेची कारणे

प्रवासाची चिंताÂविविध घटकांमुळे उद्भवू शकतात. काही अनुभव किंवा परिस्थिती तुमच्यामध्ये नकारात्मक प्रभाव निर्माण करू शकतात. जेव्हा हे घडते, तेव्हा अशीच परिस्थिती भीती निर्माण करू शकतेचिंता आणि नैराश्य, किंवा पॅनीक अटॅक. उदाहरणार्थ, एका मानसोपचार अभ्यासात असे आढळून आले की वाहन अपघातानंतर, 65% प्रतिसादकर्त्यांना याचा त्रास झाला.प्रवासाची चिंतात्यांच्यापैकी ९% लोकांनी यापुढे गाडी चालवली नाही [१].Â

ची काही कारणेप्रवास करताना होणारी चिंता:Â

• नवीन ठिकाणांची किंवा वातावरणाची भीती किंवा फोबियाÂ
• ज्ञात परिसर सोडण्याची असुरक्षितता
• बदलांसह किंवा अपरिचिततेसह कमी किंवा आराम नाही
• च्यासोबत व्यवहार करतानामानसिक आरोग्यकिंवा इतर आघात
• प्रवासाचे प्रतिनिधित्व करत असलेल्या जीवनातील बदलामुळे अस्वस्थताÂ

प्रवासाच्या चिंतेवर सात टिपा

असतानाप्रवासाची चिंतातुमचा अनुभव खराब करू शकतो, तुमची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचे काही मार्ग आहेत. तुमच्या पुढील प्रवासापूर्वी यापैकी काही टिप्स वापरून पहा, जेणेकरूनचिंता आणि प्रवासजास्त ओव्हरलॅप करू नका. तुमची लक्षणे आणि भीती यांचा सामना करण्यास सक्षम असल्याने तुमचा प्रवास अधिक सोपा आणि शांत होईल.ÂÂ

1. तुमच्या लक्षणांचा अंदाज घ्या आणि तयारी करा:जर तुम्हाला सामना करावा लागला असेलप्रवासाची चिंताआधी, आपण मानसिकरित्या सहलीसाठी आगाऊ तयार करू शकता. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणिविश्रांती तंत्रस्वतःला शांत करण्यासाठी. विमानतळ किंवा स्टेशनवर जाण्यापासून, ट्रेन किंवा विमानात चढण्यापासून, तुम्हाला दिसणारी सामान्य ठिकाणे आणि बरेच काही या प्रवासाच्या प्रत्येक टप्प्याची कल्पना करा. हे तुम्हाला सहलीला जाताना अधिक निवांत राहण्यास मदत करेल.

2. प्रवासासाठी अंदाज आणि तयारी करा:तुम्‍ही तुमच्‍या सहलीची तपशीलवार योजना करू शकता, जेणेकरून तुम्‍ही आपत्‍कालीन किंवा प्रसंगासाठी तयार राहू शकता. तुमच्याकडे एक योजना आहे हे जाणून घेतल्याने तुमची मनःशांती वाढेल. तुम्ही तुमच्या परिचयाची पुस्तके किंवा संगीत देखील घेऊन जाऊ शकता. हे तुम्हाला आराम देण्यास किंवा तुमचा मूड सुधारण्यात मदत करू शकते.

3. ट्रिगर ओळखा:तुम्ही तुमच्या चिंतेची कारणे ओळखण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि त्यावर प्रयत्न करून त्यावर काम करू शकता. बंदिस्त जागेतील लोकांची संख्या ही तुम्हाला चिंताग्रस्त करते का? ट्रेन जो आवाज करते तोच आवाज आहे का? तुमचे ट्रिगर जाणून घेतल्याने तुम्हाला ते टाळण्यात मदत होऊ शकते किंवा काही टूल्स वापरून त्यांचा तुमच्यावरील प्रभाव कमी होतो.

4. तुमच्यासाठी काहीतरी आणा:व्हिज्युअल आणि मानसिक विचलित होण्यासाठी, तुम्ही तुमच्यासोबत गेम, शो किंवा चित्रपट घेऊन जाऊ शकता. पुस्तके किंवा कोडी यांसारख्या शांत करणारे क्रियाकलाप हा एक चांगला पर्याय आहे. किंबहुना, संशोधनात असे दिसून आले आहे की सेल फोनवर बुद्धिबळ खेळल्याने पॅनीक अटॅकचे परिणाम कमी होतात [2].

5. कंपनी मिळवा:कुटुंब किंवा मित्रांसह प्रवास केल्याने तुम्हाला अधिक मोकळे आणि मुक्त वाटू शकते. यामुळे तुमचे लक्ष सकारात्मक गोष्टींवर केंद्रित राहण्याची आणि चिंता निर्माण होण्यापासून दूर राहण्याची शक्यता आहे.

6. तुमच्या भावना आणि लक्षणे ओळखा:स्वीकृती ही सहसा व्यवस्थापन आणि पुनर्प्राप्तीची पहिली पायरी असते. हे तुम्हाला तुमचे Â कमी करण्याच्या मार्गावर जाण्यास मदत करू शकतेचिंता. यामुळे, तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी दीर्घकालीन फायदे होतील.

7. मानसोपचार तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या:प्रवासाची चिंता दूर करण्यासाठी तुम्ही थेरपी घ्या असे तुमचे डॉक्टर सुचवू शकतात. तुमची लक्षणे गंभीर असल्यास तो किंवा ती तुम्हाला औषध देखील देऊ शकते. व्यावसायिक सल्ला मनापासून घ्या कारण यामुळे तुम्हाला तुमची लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.Â

प्रवास ही काहीवेळा गरज असते आणि तुम्ही नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करत असताना तुम्हाला तुमचा स्वतःचा शोध घेण्यासही मदत करू शकते. नकारात्मक लक्षणांमुळे प्रवास करणे सोडू नका. AnÂचिंता उपचार कार्यक्रमतुमच्यासाठी हे एक स्मार्ट पाऊल असू शकते. यासोबतच प्रवासाच्या चिंतेला मारणारा मुलगा इतर सूचनांसाठी, डॉक्टरांचा सल्ला बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. प्लॅटफॉर्मवर फिल्टर वापरून तुम्हाला सोयीस्कर असा डॉक्टर शोधा. योग्य डॉक्टर तुमच्या उपचारांच्या प्रगतीमध्ये मोठा फरक करू शकतात आणि तुम्ही तुमची लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्याच्या मार्गावर असाल.Â