हिवाळ्याच्या हंगामात थायरॉईड: व्यवस्थापित करण्यासाठी 5 महत्वाच्या टिप्स

हिवाळ्यात सर्दी आणि फ्लू सामान्य असतात, परंतु दुर्लक्षित आरोग्य समस्यांपैकी एक म्हणजे थायरॉईड समस्या. थायरॉईड ग्रंथी लहान असली तरी ती तुमची चयापचय क्रिया नियमित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. खरं तर, याला तुमच्या शरीराचा थर्मोस्टॅट म्हणतात कारण ते उष्णतेचे नियमन करण्यास मदत करते.Âतो येतो तेव्हाहिवाळ्यात थायरॉईडविशेषतः समस्याप्रधान आहे. जर तुमची थायरॉईड ग्रंथी पुरेशी हार्मोन्स तयार करू शकत नसेल, तर तुम्हाला थंड तापमान सहन करणे कठीण होऊ शकते. या स्थितीला हायपोथायरॉईडीझम म्हणतात आणि तुमची एकूणच चयापचय मंदावते. अशा प्रकारे, ते तुम्हाला सर्दीबद्दल अधिक संवेदनशील बनवते.Â

मंद चयापचय सह, तुमची प्रवृत्ती जास्त प्रमाणात खाण्याची असते. यामुळे वजन वाढू शकते. हंगामी नैराश्य हे अशा प्रकारच्या लालसेचे कारण आहे ज्यामुळे थायरॉईड रुग्णांना त्यांचे वजन नियंत्रित करणे कठीण होते. थंड हवामानामुळे तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीवर परिणाम होऊ शकतो तो म्हणजे कोरडी त्वचेची निर्मिती. जेव्हा तापमान कमी होते, तेव्हा तुमची त्वचा कोरडी आणि कोरडी होऊ शकते. हायपोथायरॉईडीझममध्ये दिसणार्‍या सामान्य लक्षणांपैकी हे एक आहे. व्यवस्थापित करण्याचे वेगवेगळे मार्ग जाणून घेण्यासाठी वाचाहिवाळ्यात थायरॉईड.

तुमची थायरॉईड संप्रेरक पातळी नियमितपणे तपासा

व्यवस्थापन करणेहिवाळ्यात थायरॉईड, तुम्हाला पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या संप्रेरक पातळीचे निरीक्षण करणे. जेव्हा तापमान कमी होते, तेव्हा तुमचे T3 आणि T4 हार्मोन्स देखील कमी होऊ शकतात. तथापि, आपण TSH पातळी वाढ लक्षात घेऊ शकता. हिवाळ्यात कमी चरबीचे चयापचय हे T3 पातळी कमी होण्याचे कारण आहे. त्यामुळे, तुमचे LDL किंवा वाईट कोलेस्टेरॉल वाढण्याची शक्यता आहे.Â

जर तुमची थायरॉईड पातळी सामान्य असेल, तर तुमचे शरीर थंडीवर मात करण्यासाठी अधिक उष्णता निर्माण करते. तथापि, जर तुम्ही थायरॉईड पूरक आहार घेत असाल, तर तुमचे शरीर अधिक उष्णता निर्माण करू शकणार नाही. जेव्हा थायरॉइडची कार्यप्रणाली बिघडते तेव्हा थंड हवामानाच्या अतिरीक्त संपर्कामुळे तुमच्या शरीरावर प्रचंड ताण निर्माण होतो. मध्येमहत्वाच्या थायरॉईड चाचण्या, TSH चाचणी ही सर्वात जास्त पसंतीची चाचणी आहे [1].Â

तुम्हाला खालील हायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे दिसल्यास, तुमची पातळी [२] तपासण्यासाठी TSH चाचणी करा.

• केस गळणे
• अस्पष्ट वजन वाढणे
• अनियमित मासिक पाळी
• थकवा
• थंड तापमानास उच्च संवेदनशीलता

सामान्य TSH पातळी 0.45 आणि 4.5 mU/L दरम्यान असते. जर तुमचे मूल्य सामान्य श्रेणीपेक्षा जास्त असेल तर ते हायपोथायरॉईडीझम सूचित करते. TSH संप्रेरक तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे, या संप्रेरकाचे नियमित निरीक्षण केल्याने तुम्हाला थायरॉईडची लक्षणे सहजतेने नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते.

सूर्यप्रकाशात वेळ घालवून तुमची सेरोटोनिनची पातळी वाढवा

सेरोटोनिन हा एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे जो तुमच्या भावना, आनंद आणि मूड व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. खरं तर, या हार्मोनमुळेच तुमच्या चेतापेशी आणि मेंदूच्या पेशी एकमेकांशी चांगला संवाद साधतात. सेरोटोनिन देखील चांगले पाचक आरोग्य आणि झोपण्याच्या पद्धतींना प्रोत्साहन देते. जर एखादी कमतरता असेल तर त्यामुळे मूड बदलू शकतो आणि नैराश्य देखील येऊ शकते.Â

थंड हवामानात, तुम्ही घरामध्येच राहू शकता. यामुळे तुमचे नैराश्य वाढू शकते. उन्हात बाहेर पडल्याने तुमची सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला हंगामी विकारांचा सामना करण्यास मदत होते. नैराश्य आणि थकवा कमी करण्यासाठी तुम्हाला फक्त 20-30 मिनिटे दररोज सूर्यप्रकाशात भिजण्याची गरज आहे.

तुमचे शरीर उबदार ठेवण्यासाठी थर्मोजेनिक पदार्थ घ्या

थर्मोजेनेसिस ही एक प्रक्रिया आहे जी उबदार रक्ताच्या सस्तन प्राण्यांमध्ये शरीरातील उष्णता निर्माण करते. ही एक महत्त्वाची घटना आहे कारण ती तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात मदत करते. थर्मोजेनिक पदार्थ खाण्याला आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस म्हणतात ज्यामध्ये विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुमचे शरीर उष्णता निर्माण करते [३]. या पदार्थांचे पचन जलद होते जे थंड तापमानात तुम्हाला उबदार ठेवते. हे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला अतिरिक्त किलो देखील कमी होण्यास मदत होऊ शकते!Â

थंड हवामानावर मात करण्यासाठी आपल्या आहारात यापैकी काही थर्मोजेनिक पदार्थांचा समावेश करा:

• लोणी
• खोबरेल तेल
• मिरी
• एवोकॅडो
• आले
• प्रथिने समृध्द अन्न
• आले
• मिरपूड सारखे मसाले
• हिरवा चहा

तुमचा चयापचय सुधारण्यासाठी दररोज व्यायाम करा

30-40 मिनिटे व्यायाम केल्याने चयापचय आणि थायरॉईड लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होते. व्यायाम केल्याने शरीरातील उष्णता निर्माण होते जी थंड हवामानात उपयुक्त ठरते. जर तुम्ही फिरायला जाऊ शकत नसाल तर इनडोअर अॅक्टिव्हिटी जसे की योगा आणि स्किपिंग प्रभावी आहेत.Â

तुम्ही काही सोप्या पोझेस वापरून पाहू शकताथायरॉईड साठी योगजसे:

• मासे पोझ
• मांजर आणि गाय पोझ
• बोट पोझ
• उंटाची पोज
• कोब्रा पोझ

थायरॉईडसाठी वेगवेगळे घरगुती उपाय करून पहा

हिवाळ्यात थायरॉईडची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी या सोप्या टिपांचे अनुसरण करा:

• चयापचय सुधारण्यासाठी सफरचंद सायडर व्हिनेगर घ्या
• आले खाल्ल्याने जळजळ दूर होते
• थायरॉईडच्या समस्या कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा
• उत्तम प्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ खा
• तुमच्या जेवणात बीन्सचा समावेश करून बद्धकोष्ठतेच्या समस्येवर मात करा

आता तुम्हाला हिवाळ्यात थायरॉईडच्या संबंधाबद्दल माहिती आहे आणिथंड हवामानहिवाळा सुरू झाला की योग्य ती खबरदारी घेणे गरजेचे आहे. वर सूचीबद्ध केलेल्या काही टिपांचे अनुसरण करून, आपण व्यवस्थापित करू शकताहिवाळ्यात हायपोथायरॉईडीझमप्रभावीपणे तुम्हाला थायरॉईडच्या कोणत्याही समस्या येत असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या शीर्ष तज्ञांचा सल्ला घ्या.भेटीची वेळ बुक करातुमच्या आवडीच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि विलंब न करता तुमच्या लक्षणांवर उपाय करा.