त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा): फायदे, करायच्या पायऱ्या, फरक

त्रिकोनासनाचा अर्थ

त्रिकोणासन, ज्याला त्रिकोणी मुद्रा म्हणून ओळखले जाते, ही योगामध्ये वापरली जाणारी मूलभूत स्थिती आहे. हे कूल्हे, खांदे आणि मांडीचा सांधा ताणून विकसित करते. तसेच, त्रिकोनासनामुळे हॅमस्ट्रिंग आणि कंबरे मजबूत आणि लांब होण्यास फायदा होतो."त्रिकोण" साठी संस्कृतचा शब्द "त्रिकोण" आहे, तर "पोझ" चा शब्द "आसन" आहे. मूलभूत पोझला असे नाव देण्यात आले आहे कारण जेव्हा तुम्ही तुमचा तळाचा हात जमिनीवर खाली ठेवता आणि तुमचे पाय राखता तेव्हा तुमचे शरीर एक त्रिकोण बनवते.

त्रिकोनासनाच्या पायऱ्या किंवा तंत्रात अनेक बदल आहेत. बद्ध त्रिकोनासन, परिवृत्त त्रिकोनासन आणि उत्थिता त्रिकोनासन हे साधारणपणे त्याचे तीन प्रकार आहेत.

त्रिकोनासनाचे फायदे

1. स्थिरता वाढवते

त्रिकोनासन म्हणजे मणक्यावर जोर देणारी स्ट्रेचिंग पोझिशन. तुमची पाठ मजबूत झाली आहे आणि तुमच्या मणक्याची गती सुधारली आहे. हा त्रिकोणी पोज योग तुमच्या पायातील स्नायूंना टोनिंग करताना तुमची मुद्रा सुधारतो. त्रिकोनासन सारख्या योगासने आतील अवयवांना मालिश करताना हात, खांदे आणि मुख्य स्नायू मजबूत, ताणून आणि टोन करू शकतात. त्रिकोनासनामुळे तुमचा गाभा मजबूत होऊन तुमच्या शारीरिक आरोग्याला फायदा होतो.Â

2. पाठीचा कणा ताणतो आणि लांब करतो

त्रिकोनासन तुमच्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागांतील स्नायूंना ताणून लवचिकता वाढवते. त्रिकोणी पोझ, शरीराच्या दोन्ही बाजूंना एकाच वेळी वाकवून, पाठीचा कणा लवचिकता वाढवते आणि लक्षणीयपाठदुखी कमी करते.दररोज सराव करून तुम्ही पाठीच्या अस्वस्थतेपासून मुक्त जीवन जगू शकता.Â

3. नितंब आणि खांदे उघडते

त्रिकोनासन खांदे आणि हिप फ्लेक्सर्स सोडते, गतिशीलता सुधारते आणि दुखापतीची शक्यता कमी करते. उजव्या आणि डाव्या नितंबांना या स्थितीचा समान फायदा होण्यासाठी, ते दोन्ही बाजूंनी करा. त्रिकोणी पोझ योगामुळे मणक्यालाही फायदा होऊ शकतो. योग्यरित्या सादर केल्यावर, ते खांद्यांना योग्यरित्या संरेखित करते आणि त्यांना त्यांचा आदर्श आकार देते.

4. आपल्या अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित करते

त्रिकोनासनामुळे शरीराच्या वरच्या आणि मध्यभागी फायदा होतो, ज्यामुळे पचनसंस्थेला चालना मिळते आणि चयापचय वाढू शकते. परिवृत्त त्रिकोनासनाने बाजूकडील वाकलेले पायांचे स्नायू शिथिल होतात. वळणे प्रजनन अवयवांची कार्यक्षमता सुधारते कारण पेल्विक फ्लोर स्नायू अधिक प्रभावीपणे कार्य करतात.

मासिक पाळीची लक्षणे कमी करण्यासोबतच या त्रिकोणी मुद्रा योगाचे आरोग्य फायदे आहेत. सातत्याने केल्यावर त्रिकोनासन केल्याने तुमच्या मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळतो. हे संपूर्ण शिरा आणि शरीरात रक्त प्रवाह उत्तेजित करून आणि वाहतूक करून अडथळा किंवा स्ट्रोकची शक्यता कमी करते.

5. तणाव कमी होतो

पाठीचा खालचा भाग, जिथे काही व्यक्ती तणाव घेतात, त्रिकोण पोझद्वारे लक्ष्य केले जाऊ शकते. यामुळे चिंता कमी होते आणि तणावमुक्त करण्यात या पोझच्या मदतीमुळे अधिक स्थिर भावनिक स्थिती निर्माण होऊ शकते. दैनंदिन आसनाचा सराव केल्याने अंतर्गत तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते. तुमचे हार्मोन्स आरामशीर आहेत, आणि आनंदी हार्मोन्स तयार होतात, ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते आणि हसता येते.

त्रिकोनासन करण्याचे चरण

ते अंतर्गत येतेअष्टांग योगपोझेस ज्यामध्ये शरीराच्या आठ अवयवांचा समावेश होतो. नवशिक्यांद्वारे त्यांची लवचिकता वाढवण्यासाठी सराव केला जातो. त्रिकोनासन आसन करण्याच्या पायऱ्या येथे आहेत:

• सरळ उभे राहा आणि तुमच्या पायांमधील आरामदायी अंतर ठेवा.Â
• तुमचा डावा पाय थोडा आतून वळा आणि उजवा पाय ९० अंशांवर बाहेर ठेवा
• दोन्ही पाय जमिनीवर स्थिर असल्याची खात्री करा आणि तुमच्या शरीराचे वजन त्यांच्यामध्ये समान प्रमाणात वितरीत केले गेले आहे.Â
• एक दीर्घ श्वास घ्या आणि कंबर सरळ ठेवून आपले शरीर नितंबांवर उजवीकडे वाकवा. त्याच वेळी, तुमचा उजवा हात जमिनीच्या दिशेने खाली येत असताना तुमचा डावा हात हवेत वर येऊ द्या. आपले हात नेहमी सरळ ठेवा.Â
• तुमच्या कंबरेची बाजू न वाकवता असे करणे शक्य असल्यास, तुमचा उजवा हात तुमच्या गुडघा, घोट्यावर किंवा तुमच्या उजव्या पायाच्या बाहेरील जमिनीवर ठेवा. तुमच्या खांद्याच्या वरच्या बाजूला रांग करा आणि तुमचा डावा हात वरच्या दिशेने वाढवा. तुमचे डोके तटस्थ ठेवा किंवा डाव्या हाताच्या तळव्यावर हलकेच लक्ष केंद्रित करताना ते डावीकडे वाकवा.
• तुमचे शरीर पुढे किंवा मागे झुकलेले नाही, फक्त बाजूला आहे याची खात्री करा. तुमची छाती आणि श्रोणि उघड झाली पाहिजे.Â
• स्थिरता राखताना ताणून घ्या. सुरू ठेवायोग श्वास तंत्रम्हणजे दीर्घ श्वास घेणे. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह आपल्या शरीराची विश्रांतीची पातळी वाढवा.Â
• वर या, तुमचे हात तुमच्या बाजूला आणा आणि श्वास घेताना तुमचे पाय सरळ करा.Â
• दुसऱ्या बाजूला प्रक्रिया पुन्हा करा.

त्रिकोनासन भिन्नता आणि बदल

1. विस्तारित त्रिकोनासन (उथिता त्रिकोनासन)Â

या स्थितीत मानक त्रिकोनासन प्रमाणेच जवळजवळ सारखीच तयारी आणि अंमलबजावणीचा समावेश होतो, श्रोणिचा विस्तार करण्यासाठी स्टेन्स अधिक व्यापक आहे आणि हाताची जागा थोडी वेगळी आहे. उदाहरणार्थ, डाव्या हाताने तुमच्या डाव्या पायापर्यंत पोहोचताना नडगी किंवा घोट्याला थांबण्याऐवजी, तुमचा पायाचा मोठा बोट धरा किंवा खालचा हात पायाजवळ जमिनीवर टेकवा.

2. फिरवलेले त्रिकोनासन (परिवर्तन त्रिकोनासन)

हे नियमित किंवा विस्तारित त्रिकोनासन सारख्याच आसनात सुरू करून आणि जमिनीला समांतर हात पसरवून केले जाते. तुमचा डावा किंवा उजवा गुडघा कमी न करता, तुमची छाती रुंद ठेवत तुमच्या पुढच्या पायाकडे फिरवा. तुमचा मोकळा हात तुमच्या नितंबावर घट्टपणे ठेवून, तुम्ही एकतर तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या घोट्याच्या दिशेने किंवा तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या घोट्याच्या दिशेने ताणाल, त्यानुसार तुम्ही सुरुवात करत आहात. त्यानंतर, तुम्ही धरलेल्या पायाच्या बाजूने तुमचा धड काळजीपूर्वक वळवा आणि जोपर्यंत तुम्ही सहज नजरेने पाहू शकत नाही तोपर्यंत तुमचे नितंब हळूहळू फिरवा. हे करण्यासाठी, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या घोट्याला पकडू शकत नाही तोपर्यंत तुमच्या पुढच्या टाचेच्या दिशेने वाकवा.

त्रिकोनासनाचे फायदे अगणित आहेत, परंतु त्यात काही विरोधाभास आहेत ज्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला पाठ, मान, पाय किंवा घोट्याला दुखापत झाली असेल तर असे करणे टाळा. जर तुम्हाला मायग्रेन किंवा डायरिया होत असेल तर असे करणे टाळा.

ज्यांना उच्च रक्तदाब आहे ते त्रिकोणी योगासने करू शकतात परंतु एखाद्याचा सल्ला घ्यासामान्य चिकित्सकअशा परिस्थितींपासून दूर राहण्यासाठी. गर्भवती महिलांनी पोझिशन करताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे. यासाठी सर्वोत्तम डॉक्टर उपलब्ध आहेतऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर एस. चे महत्त्व समजून घेण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतातवसंत योग पोझेसकिंवा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत त्रिकोण पोझ कसे समाविष्ट करायचे ते दाखवा. जेव्हा ते तुमच्यासाठी सोयीचे असते,Âयोगाभ्यास करा, आणि चांगल्या भविष्याचा आनंद घ्या!