Physiotherapist | 5 किमान वाचले
उंची वाढवण्यासाठी योग - उंच वाढण्यासाठी 6 योगासने
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- तुमची उंची तुमच्या वंशावर आणि तुमच्यापर्यंत पोहोचलेल्या जनुकांवर अवलंबून असते
- योगासनांचे काही विशिष्ट प्रकार आहेत जे 30 वर्षांनंतरही उंची वाढवण्यास मदत करतात
- ताडासन हे उंची वाढवण्यासाठी शिफारस केलेल्या सर्वात प्रसिद्ध योगासनांपैकी एक आहे
तुमची उंची ही तुमच्या अनुवांशिक इतिहासाचे उत्पादन असते. असे मानले जाते की केस किंवा डोळ्याच्या रंगासारखी उंची ही तुमच्या नियंत्रणाच्या कक्षेबाहेर आहे आणि ती पूर्णपणे तुमच्या वंशजांवर, तुमच्यावर जी जीन्स दिली गेली आहे आणि संभाव्यतः तुम्हाला लहान वयात दिलेला आहार यावर अवलंबून आहे. असे मानले जाते की बहुतेक लोक वयाच्या 18 व्या वर्षी किंवा त्यापेक्षा लवकर वाढणे थांबवतात. हे बर्‍याच भागांसाठी खरे असले तरी, अभ्यासातून आता असे दिसून आले आहे की वाढीसाठी जबाबदार हार्मोन, HGH, तुम्ही सुमारे 24 वर्षांचे होईपर्यंत स्रावित होतो.हे तथ्य सूचित करते की जे लोक त्यांच्या शरीरातील HGH चे स्राव वाढवण्यासाठी पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय करू शकतात ते यौवनानंतरही त्यांची उंची वाढवू शकतात. या दृष्टीने, तुमची उंची वाढवण्याचा योग हा एक उत्तम मार्ग ठरू शकतो, कारण तुमच्या अंतःस्रावी प्रणालीलाही गुंतवणाऱ्या काही व्यायाम प्रकारांपैकी हा एक आहे.
HGH च्या स्रावला चालना देण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमची स्थिती सुधारून तुमची उंची देखील वाढवू शकता. अनेक योगाभ्यास तुमच्या पाठीचा कणा लांबवण्याचा आणि तुमच्या पाठीच्या आणि पायाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कमी-प्रभाव देणारे मार्ग देतात, जे तुम्हाला योग्य प्रकारे केल्यास तुमच्या उंचीमध्ये २-३ इंच वाढ होतील.
तुम्ही वयाच्या 18 वर्षांनंतर उंची वाढवण्यासाठी योग आसनांचा सराव सुरू करण्याचा विचार करत असाल किंवा नियमित योग साधक असाल की उंची वाढवण्यासाठी विशिष्ट योगासने शोधत असाल, अनेक आसनांचा तुम्हाला उपयोग होऊ शकतो. वयाच्या ३० वर्षांनंतर उंची वाढवण्यासाठी तुम्ही योग आसनांचे काही विशिष्ट प्रकार देखील वापरू शकता.येथे आम्ही संकलित केलेल्या आसनांची एक सूची आहे जेणेकरून तुम्ही वय कितीही असो, तुमची उंची वाढवण्यासाठी योगाने तुमचा प्रवास सुरू करू शकता.ताडासन
ताडासन, माउंटन पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, तुमचे सर्व स्नायू गट वाढवते. या कारणास्तव, आसन वाढीच्या संप्रेरकाला प्रभावीपणे गुंतवून ठेवते आणि उंचीच्या वाढीसाठी हा योगाचा एक उत्तम, सुलभ प्रकार आहे.- जमिनीवर सरळ उभे राहा, तुमचे तळवे तुमच्या बाजूला ठेवा, तुमच्या मांड्यांच्या विरुद्ध सपाट व्हा
- श्वास घ्या आणि हळूहळू आपले हात वरच्या दिशेने वाढवा, त्यांना नेहमी समांतर ठेवा
- तुमची टाच उचला आणि तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहा, तुम्ही जितके लांब जाऊ शकता तितके लांब करा
- आपण श्वास सोडत असताना मुद्रा सोडा
वृक्ष आसन
सामान्यतः म्हणून ओळखले जातेझाडाची पोझ, उंची वाढवण्यासाठी वृक्ष आसन हे योगातील सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. हे केवळ तुमच्या मांडीचे स्नायू बळकट करत नाही, तर तुमची पिट्यूटरी ग्रंथी देखील सक्रिय करते - त्यामुळे वाढ हार्मोनचा स्राव सुरू होतो.- आपले पाय एकत्र आणि हात आपल्या बाजूला उभे रहा
- तुमचा उजवा पाय उचला आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस आणा
- आपल्या डाव्या पायावर संतुलन साधताना, आपले हात वर करा आणि आपले तळवे आपल्या डोक्यावर एकत्र करा
- सामान्यपणे श्वास घ्या आणि हे आसन न डगमगता शक्य तितके धरून ठेवा
शिरशासन
हे आसन, जे सर्वांग आसन किंवा खांदा स्टँड आणि हेडस्टँड यांचे संयोजन आहे, तुमचे शरीर गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध उलटे करते. ही क्रिया तुमची पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय करते आणि HGH च्या स्रावला चालना देते.- तुमचे तळवे खालच्या दिशेने तोंड करून तुमच्या पाठीवर सपाट झोपा
- हळुहळू तुमचे पाय आणि नितंब उचला आणि पाठीचा खालचा भाग, तुमच्या पाठीला हातांनी आधार द्या
- आपले पाय लांब करताना आपले वजन हळूवारपणे आपल्या खांद्यावर आणि वरच्या हातांवर हलवा
उस्त्र आसन
सामान्यतः उंट पोझ म्हणून ओळखले जाणारे, उंची वाढवण्यासाठी हा योगाचा एक उत्तम प्रकार आहे कारण ते पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय करते आणि तुमचा मणका लांबवते आणि मुद्रा सुधारते.- वज्रासनात बसा, म्हणजे तुमचे गुडघे दुमडून आणि तुमचे नितंब तुमच्या टाचांवर
- श्वास घेताना स्वतःला गुडघ्यांवर उभे करा आणि पाठीचा कणा सक्रिय करण्यासाठी तुमचा शेपटीचा हाड आत खेचा
- तुमची पाठ कमानदार आणि हात सरळ ठेवून तुमचे तळवे तुमच्या पायावर सरकवा
- हळुवारपणे सोडण्यापूर्वी तुम्ही ही पोझ धरून सामान्यपणे श्वास घ्या
पश्चिमोतन आसन
हे बसलेले फॉरवर्ड बेंड आहे, एक अशी पोझ जी पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय करताना तुमच्या पाठीचे आणि मांडीचे स्नायू मजबूत करते. तुम्ही योगाचा हा प्रकार स्वतःहून किंवा पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेच म्हणून करू शकता.- आपले पाय आपल्या समोर वाढवून बसा
- श्वास सोडा, पुढे वाकवा आणि आपल्या पायाची बोटं आपल्या हातात धरा
- जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्याला गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुमची पाठ आणि पाय सरळ ठेवा
उज्जयी प्राणायाम
विजयी श्वास म्हणून ओळखले जाणारे, हे आसन केवळ उंची वाढवण्यासाठी योगाचा एक उत्तम प्रकार नाही तर तुमचे एकंदर शारीरिक आरोग्य वाढवणारा व्यायाम देखील आहे. आसन तुमच्या शरीरातील इकोसिस्टम सुधारण्यासाठी तुमचा श्वास आणि तुमची चयापचय क्रिया संरेखित करते. तुमचा कसरत संपवण्याचा किंवा अगदी व्यस्त दिवसाच्या मध्यभागी स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे कारण तो कुठेही सराव करता येतो.- या आसनाचा सराव करताना तुम्ही बसू किंवा उभे राहू शकता
- आपले तोंड बंद ठेवा आणि आपल्या नाकातून खोल श्वास घ्या
- आणखी एक खोल श्वास घेण्यापूर्वी हळू आणि खोल श्वास सोडा
- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
