वज्रासन योग: आरोग्य फायदे, ते करण्याचे उपाय आणि खबरदारी

वज्रासनाचे फायदे आपल्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्याच्या क्षमतेमुळे होतात. या आणि त्याच्या साधेपणामुळे, वज्रासन आसन हे योगातील सर्वात लोकप्रिय आसनांपैकी एक आहे. वज्रासनाच्या सोबतच, तुम्ही तुमच्या योगासनामध्ये इतर विविध आसनांचा समावेश करू शकता जेणेकरुन चांगले पचन तसेच संपूर्ण आरोग्यासाठी. योगाचा नियमित सराव तुमच्या शरीराची कार्ये वाढवतो, तुमचे मन आणि शरीर संरेखित करतो आणि तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतो.वज्रासन पोझला थंडरबोल्ट पोझ असेही संबोधले जाते. तुम्हाला झोपेच्या अनियमित पद्धती आणि पाठदुखीपासून मुक्त करून, वज्रासनाचा तुम्हाला फायदा होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुम्ही वज्रासन योग कसे करू शकता आणि वज्रासनाचे विविध फायदे तुम्हाला मिळू शकतात हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

वज्रासन म्हणजे काय?

वज्रासन, ज्याला डायमंड-आकार पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, हे गुडघे टेकण्याच्या सर्वात प्रवेशयोग्य योगासनांपैकी एक आहे. वज्रासनाचा सराव केल्याने तुमच्या वज्र नाडीचा फायदा होतो, ज्यामुळे पचन आणि यकृताच्या कार्यांना चालना मिळते. वज्रासनाचे अनेक फायदे असले तरी, त्याचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे अपचनाची समस्या दूर करणे. या व्यतिरिक्त, वज्रयान, ज्याला अ‍ॅडमंटाइन पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, तुमच्या श्रोणि भागात आणि पोटात रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे आतड्याची हालचाल नियमित आणि सुरळीत होते.

रिकाम्या पोटी योगाभ्यास करण्याचा नेहमीच सल्ला दिला जात असला तरी, वज्रयान हे एकमेव आसन आहे जे तुम्ही मनसोक्त जेवण केल्यानंतर करू शकता. जेव्हा तुम्ही पूर्ण पोटावर ही पोझ करता तेव्हा तुम्ही त्याच्या पचनास मदत करता. या आसनाचा उद्देश तुमचे शरीर हिरा किंवा वज्रासारखे मजबूत बनवणे आहे.Â

वज्रासनाची वेगवेगळी नावे:

आधी सांगितल्याप्रमाणे, वज्रयानाला वेगवेगळी नावे आहेत. वज्रासन हे संस्कृत नाव असले तरी, तुम्ही या पोझला खालील इंग्रजी नावांनी देखील संबोधू शकता.

• गुडघे टेकून पोझ
• पेल्विक पोझ
• थंडरबोल्ट पोझ
• अ‍ॅडमंटाइन पोझ
• डायमंड पोझ

वज्रासन हे अनेक आरोग्य फायद्यांसह एक सोपी समग्र मुद्रा आहे आणि नवशिक्यांद्वारे देखील त्याचा सहज सराव केला जाऊ शकतो. म्हणून, जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी आपण योग्य वज्रासन चरणांचे अनुसरण केल्याचे सुनिश्चित करा.

वज्रासनाचे फायदे:

1. रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि पचन प्रोत्साहन देते

2. कमरेसंबंधीचा दाब किंवा वेदना आणि पेटके कमी करते

3. तणाव आणि चिंता कमी करते

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

4. चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते

• पायाचा स्पर्श
• पुलाची पोझ
• लुंगे
• कबुतराची पोज
• मुलाची पोझ

5. तुम्हाला एक सरळ, उत्तम पवित्रा राखण्यात मदत करते

वज्रासनाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे तो तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात पाठ सरळ ठेवण्यास मदत करतो. ही पोझ अंमलात आणण्यासाठी तुम्हाला परत ताठ ठेवणे आवश्यक आहे. नियमित सराव केल्याने तुम्ही वज्रयान स्थितीत नसतानाही पाठ सरळ ठेवू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचा पवित्रा कमालीचा सुधारू शकता आणि न बसता किंवा न बसता उभे राहू शकता. योग्य पोझ मिळविण्यासाठी वज्रयानच्या चरणांचे अनुसरण करा आणि तुमच्या मुद्रामधील फरक पहा!Â

6. उच्च रक्तदाब कमी करते

हायपरटेन्शन ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमचा रक्तदाब सामान्य मूल्यांच्या तुलनेत उच्च पातळीवर पोहोचतो. तुमच्या दैनंदिन कामांमुळे रक्तदाबात बदल होऊ शकतो, परंतु उच्च मूल्ये सातत्याने असणे हे उच्च रक्तदाबाचे कारण असू शकते. जेव्हा तुम्ही वज्रयानाचा सराव करता तेव्हा तुमचा ताण आणि चिंता कमी होते, त्यामुळे तुम्हाला मन शांत ठेवण्यास मदत होते. याद्वारे तुम्ही प्राप्त केलेली शांत मनस्थिती देखील सुधारण्यास मदत करतेउच्च रक्तदाब. तुमचा रक्तदाब नियमित केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांचा धोकाही कमी होतो

7. तुमच्या लैंगिक अवयवांचे आरोग्य वाढवते

वज्रासनामुळे तुमच्या श्रोणि क्षेत्राला त्याचा रक्त प्रवाह वाढवून आणि तुमच्या लैंगिक अवयवांना पोषण देऊन फायदा होतो. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होऊ शकतात हे तुम्हाला आधीच माहित असले तरी, वज्रयान लैंगिक कार्यक्षमतेला चालना देण्यास मदत करते हे देखील लक्षात ठेवावे. महिलांमध्ये, वज्रासन चांगले प्रजनन आरोग्यासाठी देखील मदत करते. त्यामुळे, उत्तम लैंगिक आरोग्यासाठी या आसनाचा दररोज सराव करा

8. लठ्ठपणाशी लढा

वज्रयानाचा नियमित सराव केल्याने केवळ तुमची चयापचय क्रिया सुधारत नाही तर जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाचा सामना करण्यास मदत होते. जेव्हा तुमचे चयापचय सुधारते तेव्हा तुमचे वजन लवकर कमी होते. अशा प्रकारे, वज्रासन लठ्ठपणाच्या समस्या सोडवण्यास मदत करते. हे चांगले पचन वाढविण्यात मदत करते, परंतु या आसनाचा नियमित सराव केल्याने तुमच्या पोटाची चरबी कमी होऊ शकते. अशा सोप्या पोझसह, तुम्ही तुमच्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करू शकता आणि एक सारंगी म्हणून तंदुरुस्त राहू शकता!

9. संधिवाताच्या वेदनांचा सामना करण्यास मदत करते

वज्रयान रक्ताभिसरण सुधारते म्हणून, हे आसन केल्याने आपल्या नितंब, पाय, घोट्या, गुडघे आणि मांड्या यांच्या स्नायूंची लवचिकता सुधारण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, वज्रयान मुद्रा तुम्हाला संधिवाताच्या लक्षणांपासून आराम देते. संधिवाताच्या आजारांची काही क्लासिक लक्षणे म्हणजे सांध्यातील तीव्र वेदना आणि कडकपणा. परिणामी, तुमच्या हालचालींवर मर्यादा येतात, ज्यामुळे थकवा आणि सूज येते. जेव्हा तुम्ही वज्रयानाचा सराव करता तेव्हा तुमची लवचिकता वाढते आणि अशा रोगांमुळे होणारी अस्वस्थता कमी होते.

10. तुमची झोप नियमित करते

वज्रयानामुळे तणाव आणि चिंता कमी झाल्यामुळे तुमचे मन अधिक शांत आणि शांत होते. म्हणूनच योग शिक्षक बहुतेक वेळा तुमच्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी सर्वोत्तम ध्यानधारणेपैकी एक मानतात. शांत मन तुमचा तणाव कमी करते, ज्यामुळे तुम्हाला शांत झोपायला मदत होते. म्हणून, तुमची झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुम्ही वज्रासनाचा सराव करू शकता. दुस-या दिवशी तुम्हाला टवटवीत आणि सक्रिय वाटण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप आवश्यक आहे. वज्रयानाच्या अनेक फायद्यांसह, त्यांना तुमच्या दैनंदिन योगा किंवा व्यायाम पद्धतीमध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.

वज्रासन आसन करण्यासाठी पायऱ्या:

• तुमच्या योगा चटईवर गुडघे टेकून बसा
• तुमचे तळवे समोर असले पाहिजेत आणि पायाची बोटे चटईला स्पर्श करावीत
• हळूवारपणे आणि हळूवारपणे आपल्या गुडघ्यावर बसण्याची स्थिती घ्या
• तुमच्या मांड्या तुमच्या वासरांना स्पर्श करतील आणि तुमची बसलेली हाडे तुमच्या घोट्यावर ठेवली जातील
• जोपर्यंत तुम्हाला आराम मिळत नाही तोपर्यंत तुमची स्थिती समायोजित करा
• आपले हात गुडघ्यावर ठेवा आणि आपली पाठ ताठ ठेवा
• मार्गदर्शक म्हणून आपले डोके वापरा आणि आपली हनुवटी मजल्याशी समांतर असल्याची खात्री करा
• हळू हळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा
• ही स्थिती कमीतकमी 3-4 मिनिटे धरून ठेवा

वज्रयान खबरदारी:

आता तुम्हाला वज्रयानाच्या पायर्‍या आणि त्याचे फायदे माहित असल्याने वज्रयानाच्या सावधगिरीबद्दल जागरूक असणे देखील महत्त्वाचे आहे. वज्रासन खबरदारी जाणून घेतल्यास तुम्हाला आरोग्याच्या अनावश्यक गुंतागुंतीपासून वाचवता येईल. जर तुम्ही स्लिप्ड डिस्कच्या समस्येने त्रस्त असाल, तर वज्रयानाचा सराव करणे फार मोठे आहे. गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही ही पोझ करू शकता, तेव्हा तुमच्या गुडघ्यांमध्ये चांगले अंतर ठेवा. यामुळे तुमच्या ओटीपोटावरचा दबाव कमी होण्यास मदत होते.Â

जर तुम्हाला हर्नियाशी संबंधित समस्या असतील तर योग शिक्षकाच्या मदतीने वज्रासनाचा सराव करणे योग्य आहे. जर तुम्हाला तीव्र संधिवात असेल तर वज्रयान टाळा. तुमच्या पाठीच्या कण्यातील समस्या आणि तीव्र गुडघेदुखी अशा इतर अटी ज्यामध्ये तुम्ही ही पोझ करणे टाळावे.

वज्रासन आसनाचा आदर्श कालावधी:

तुम्ही नवशिक्या असल्यास, तुम्ही ३० सेकंदांनी सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू वेळ वाढवू शकता. जर तुम्ही या आसनासाठी नवीन असाल तर त्यामध्ये 3 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ राहू नका याची खात्री करा. या पोझमध्ये येण्यासाठी आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही पद्धतशीर पद्धतीचा अवलंब केला पाहिजे. जर तुम्ही प्राविण्य मिळवले असेल तर तुम्ही त्यात १५ मिनिटांपर्यंत बसू शकता. तुम्ही तुमचा कालावधी हळूहळू वाढवत असल्याची खात्री करा.Â