व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता: त्याबद्दल जाणून घेण्यासाठी 5 महत्वाच्या गोष्टी

व्हिटॅमिन बी 12 हे तुम्हाला आवश्यक असलेल्या अनेक पोषक तत्वांपैकी एक आहे आणि ते शरीराला अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरते. मेंदू, नसा आणि रक्तपेशींसह शरीराच्या अनेक भागांच्या योग्य विकासासाठी आणि कार्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. तुमचे शरीर स्वतः B12 तयार करत नाही, म्हणून तुम्हाला ते इतर स्त्रोतांकडून मिळवावे लागेल. व्हिटॅमिन बी 12 च्या सामान्य स्त्रोतांमध्ये डेअरी, मासे, मांस, पोल्ट्री आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेबद्दल अधिक वाचा.अनेकांना हे पोषक तत्व पुरेसे मिळत नाही. यामुळे, व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता ही एक सामान्य समस्या आहे. हे अशा समस्यांना जन्म देते:

• थकवा
• श्वास घेण्यास त्रास होतो
• जलद हृदयाचा ठोका
• मानसिक आरोग्यविकार
• जीभ आणि तोंड जळजळ
• फाटलेले ओठ
• डोकेदुखी
• दृष्टी कमी होणे
• फिकट त्वचा
• अपचन, सूज येणे, भूक न लागणे

तुम्हाला या कमतरतेचा धोका असल्यास, तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन बी १२ मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आहाराचा मागोवा घ्या. व्हिटॅमिन बी 12 चे विविध फायदे आणि कमतरता दर्शविणारी सामान्य लक्षणे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची कारणे काय आहेत?

सर्वात सामान्य कारणांपैकी तुमचे वय आहे. तुम्ही जितके मोठे व्हाल तितके हे जीवनसत्व शोषून घेणे तुमच्या शरीरासाठी अधिक आव्हानात्मक होऊ शकते. जर तुमच्याकडे असेल तर तुम्हाला कमतरता विकसित होण्याची शक्यता आहे:

• वर बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया झालीवजन कमी
• गॅस्ट्रेक्टॉमीद्वारे तुमच्या पोटाचा एक भाग काढला
• पोटाच्या गॅस्ट्रिक श्लेष्मल त्वचेची तीव्र जळजळ, ज्यामुळे तुमचे पोट पातळ झाले आहे
• तुमच्या लहान आतड्यांवर परिणाम करणाऱ्या गुंतागुंत, जसे की जीवाणू आणि परजीवींची वाढ, सेलिआक रोग, क्रोहन रोग आणि बरेच काही
• जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केले किंवा त्याचा गैरवापर केला, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला पोषक द्रव्ये शोषून घेणे कठीण होते

तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन बी 12 किती आवश्यक आहे?

व्हिटॅमिन बी 12 चे दररोज शिफारस केलेले सेवन खालीलप्रमाणे आहे [१]:

• 6 महिन्यांपेक्षा कमी वयाची मुले: 0.4 mcg
• 12 महिन्यांपेक्षा कमी वयाची मुले: 0.5 mcg
• 1 ते 3 वर्षे वयोगटातील मुले: 0.9 mcg
• 4 ते 8 वर्षे वयोगटातील मुले: 1.2 mcg
• 9 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुले: 1.8 mcg
• किशोर आणि प्रौढ: 2.4 एमसीजी

प्रौढांसाठी व्हिटॅमिन बी 12 ची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 2.4 mcg आहे. थोडी जास्त रक्कम देखील सुरक्षित आहे. तुमचे शरीर आवश्यक तेवढेच शोषून घेते आणि तुमच्या लघवीमार्गातून कोणतेही अतिरिक्त प्रमाण जाते.

कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते?

मानवी शरीर उत्पादन करण्यास सक्षम नाहीव्हिटॅमिन बी 12नैसर्गिकरित्या. म्हणूनच तुमच्या आहारात हे पोषक तत्व उत्तम व्हिटॅमिन बी 12 स्त्रोतांकडून आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. येथे काही सामान्य आहेत [२]:

• गोमांस, यकृत आणि चिकन
• शेलफिश आणि सॅल्मनसारखे मासे, ट्युना फिश, क्लॅम्स आणि ट्राउट
• न्याहारी अन्नधान्य जे मजबूत आहे
• दुग्धजन्य पदार्थ जसे की कमी चरबीयुक्त दूध, दही आणि चीज
• अंडी

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी कोणती औषधे आवश्यक आहेत?

जर तुम्ही व्हिटॅमिन बी 12 नैसर्गिकरित्या शोषू शकत नसाल, तर डॉक्टर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 गोळ्या किंवा इंजेक्शन्स लिहून देऊ शकतात. यामध्ये तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार हायड्रॉक्सोकोबालामीन किंवा सायनोकोबालामिन सारख्या पूरक पदार्थांचा समावेश असू शकतो.

कमतरतेवर उपचार केल्याने समस्या सुटते, परंतु तुमची पातळी इष्टतम ठेवण्यासाठी तुम्ही शिफारस केलेले बदल केले पाहिजेत. असे उपचार सामान्यतः तेव्हाच ठरवले जातात जेव्हा नैसर्गिक उपाय योग्य नसतात. हे विशेषतः असे आहे जर तुमच्याकडे आहारातील प्राधान्ये असतील जी तुम्हाला हे पोषक तत्व पुरेसे प्रमाणात मिळण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कठोर शाकाहारी आहाराचे पालन केले तर तुम्हाला ही कमतरता होण्याची दाट शक्यता आहे. याचे मुख्य कारण असे की तुमच्या आहारात तुम्हाला आवश्यक जीवनसत्व B12. मिळू शकणारे प्राणीजन्य पदार्थ नसतील

व्हिटॅमिन बी 12 हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे आणि तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेच्या दुष्परिणामांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. योग्य अन्न खाल्ल्याने मदत होऊ शकते, आणि कमतरता कायम राहिल्यास, तुम्हाला Neurobion Forte सारख्या व्हिटॅमिन B12 गोळ्या मिळू शकतात. असे अनेक पर्याय असले तरी, संतुलित जीवनशैली ही निरोगी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ बद्दल आहार आणि पोषण तज्ञांकडून योग्य मार्गदर्शन मिळवा. तुमच्या शहरातील विशेषज्ञ शोधा आणि अपॉइंटमेंट्स सहजपणे ऑनलाइन बुक करा. अशा प्रकारे, तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पोषण मिळते याची तुम्ही खात्री करू शकता.