व्हिटॅमिन सी खाद्यपदार्थ : शीर्ष 20 व्हिटॅमिन सी फळे आणि भाज्यांची यादी

व्हिटॅमिन सी, ज्याला एस्कॉर्बिक ऍसिड म्हणूनही ओळखले जाते, ते पाण्यामध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे ज्याचा संबंध आहेप्रभावी आरोग्य फायदे. एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट, व्हिटॅमिन सी शरीराच्या सर्व ऊतींची वाढ, विकास आणि दुरुस्ती आणि तुमची त्वचा आणि हाडे यांच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे शरीरातील अनेक कार्ये पार पाडण्यास मदत करते जसे की कोलेजन तयार करणे, जखमा बरे करणे, लोह शोषून घेणे ज्यामुळे हाडांचे आरोग्य चांगले राहते, रोगप्रतिकारक शक्तीचे योग्य कार्य करणे आणि दातांची देखभाल करणे. व्हिटॅमिन सी फळांचे काही आरोग्य फायदे जाणून घेण्यासाठी अधिक वाचा.Â

व्हिटॅमिन सी फळांचे आरोग्य फायदे

जरी अनेकांना असे वाटते की व्हिटॅमिन सी मुख्यतः सामान्य सर्दीपासून बचाव करण्यास मदत करते, परंतु ते त्यापेक्षा बरेच काही करते. त्याचे अनेक फायदे येथे आहेत:Â

• जखमा भरण्यास मदत होते कारण ते कोलेजन तयार करण्यास मदत करतेÂ
• उच्च रक्तदाब आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतेÂ
• अशक्तपणा टाळण्यास मदत करते कारण ते लोह शोषण्यास मदत करतेÂ
• एलमोतीबिंदूचा धोका असतोआणि वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास कमी करतेÂ
• त्याच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसह जे सेलचे नुकसान कमी करते, ते मदत करतेहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखणेआणि कर्करोग टाळण्यास मदत करू शकतेÂ

20 सर्वाधिक व्हिटॅमिन सी अन्न

तर संत्री प्रसिद्ध आहेतÂव्हिटॅमिन सीचे स्त्रोत, इतर फळे आणि भाज्या आहेत ज्यांचे प्रमाण जास्त आहे. लक्षात ठेवण्यासारखी एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा तुम्ही सोलतासंत्रा, व्हिटॅमिन सीते हवेच्या संपर्कात येण्याइतपत जलद नष्ट होते, म्हणूनच सोलून किंवा कापल्यावर तुम्ही ते लवकर सेवन केले पाहिजे.Â

तुमचे शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन सी तयार करू शकत नाही आणि ते 24 तासांपेक्षा जास्त काळ व्हिटॅमिन सी साठवू शकत नाही, त्यामुळे त्यात समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे.व्हिटॅमिन सी जास्त असलेले पदार्थतुमच्या दैनंदिन आहारात. जर तुम्ही समाविष्ट करू शकत असाल तरव्हिटॅमिन सी भरपूर फळे आणि इतरÂव्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थतुमच्या आहारात, तुम्हाला कधीही कमतरतेची काळजी करण्याची गरज नाही.ÂÂ

एक सुलभ पाहण्यासाठी वाचाव्हिटॅमिन सी फळे आणि भाज्या चार्टजे तुम्हाला तुमच्या आहारात योग्य पदार्थांचा समावेश करण्यात मदत करेलव्हिटॅमिन सी फळांचा तक्तातुम्हाला या विविध खाद्यपदार्थांबद्दल मनोरंजक तथ्ये आणि माहिती देखील देईल.ÂÂ

व्हिटॅमिन सी फळांची यादी

1. पेरूÂ

व्हिटॅमिन सी फळे आणि भाज्यांच्या यादीत पेरू सर्वात वरच्या स्थानावर आहे कारण ते सी व्हिटॅमिनच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे.कारण 50 ग्रॅम पेरूमध्ये 114 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. हे फळ तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकते.ÂÂ

2.किवीÂ

किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते.जरी काही लोकांना किवीची ऍलर्जी असू शकते, परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांना नाही, जे किवीला सर्वात विश्वासार्ह बनवतेव्हिटॅमिन सी फळेजे तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. शिवाय, किवी हा एक उत्कृष्ट नाश्ता असू शकतो कारण त्यात प्रथिने, फोलेट आणि व्हिटॅमिन के देखील असतात. प्रत्येक 50 ग्रॅम किवीमध्ये जवळपास 46 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.Â

3. टरबूजÂ

त्यांच्या फळे आणि रस स्वरूपात आवडते,टरबूजव्हिटॅमिन सी फळे आणि पेये यांचे ताजेतवाने स्त्रोत आहेत.तुम्ही या पॉवर व्हिटॅमिन सी फळाचे वर्षभर सेवन करू शकता आणि ते तुमच्या पचनसंस्थेवरही अगदी हलके आहे. प्रत्येक 50 ग्रॅम टरबूजमध्ये अंदाजे 4 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, जे शरीरासाठी योग्य प्रमाणात पोषण सुनिश्चित करताना दररोज खाणे सोपे करते.Â

4. CantaloupeÂÂ

Cantaloupe जीवनसत्त्वे A आणि C समृध्द असतात, जे दोन्ही आपल्याला मजबूत, निरोगी केस राखण्यास मदत करतात.हे व्हिटॅमिन सी फळ खरबूज कुटुंबातील आहे, जे त्याचे आरोग्य फायदे वाढवते. हे फळ विशेषत: उत्कृष्ट दाहक-विरोधी गुणधर्म आणि मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. यामुळे मधुमेह आणि हृदयाचे आजार होण्याची शक्यताही कमी होते. एकंदरीत, प्रत्येक ५० ग्रॅम कँटालूपमध्ये सुमारे १८ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.

5. केळीÂ

एक केळी व्हिटॅमिन सी च्या शिफारस केलेल्या दैनिक सेवन (RDI) च्या जवळपास 33% प्रदान करते.प्रत्येक ५० ग्रॅम केळीमध्ये ४.३५ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. केळीचा सर्वात चांगला भाग म्हणजे त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स तुलनेने कमी असतो, त्यामुळे डॉक्टरांनी अन्यथा सल्ला दिल्याशिवाय, तुम्ही व्हिटॅमिन सी आणि पोषणाचा तुमचा दैनंदिन डोस मिळवण्यासाठी त्याचे सेवन करू शकता. .Â

6. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी सारख्या बेरीÂ

व्हिटॅमिन सी समृद्ध, या स्वादिष्ट बेरीमध्ये सी व्हिटॅमिन सामग्रीचा विचार केला तर ते खूप छान पॅक करतात.प्रत्येक 50 ग्रॅम बेरीमध्ये 4.85 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.व्हिटॅमिन सी फळे, बेरी सर्वात अष्टपैलू म्हणून गणल्या जातात कारण ते स्मूदीज आणि शेकमध्ये चवदार म्हणून वापरले जाऊ शकतात किंवा दिवसा थेट सेवन केले जाऊ शकतात. बेरी पेशींच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी ओळखल्या जातात, ज्यामुळे शरीराचे पुनरुज्जीवन होते आणि रोगांपासून संरक्षण होते.

7. लिंबू, संत्री आणि गोड लिंबू यासारखी लिंबूवर्गीय फळेÂ

हे व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न काही सर्वोत्तम सी अन्न स्रोत आहेत. संत्रा असो किंवा लिंबू, त्यांच्या सालीमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण सर्वाधिक असते!खरं तर, 100mg संत्र्याच्या रसात जवळजवळ 62mg व्हिटॅमिन सी असते. यामुळे ते फळांच्या यादीतील सर्वात पौष्टिक समृद्ध फळांपैकी एक बनते.व्हिटॅमिन सी फळे. शिवाय, संत्री तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि लवचिकता आणि गुळगुळीतपणा वाढवून त्वचेचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात.Â

8. पपईÂ

पपईचा एक सर्व्हिंग व्हिटॅमिन सी साठी तुमचा आरडीआय दुप्पट देतो.तंतोतंत सांगायचे तर, प्रत्येक 50 ग्रॅम पपईमध्ये सुमारे 30 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.पपईâ चे आश्चर्यकारक गुण म्हणजे हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तुम्हाला आतून बळकट ठेवण्यासाठी ओळखले जाते. हे देखील त्यापैकीच एक आहेव्हिटॅमिन सी फळेजे हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात, तुम्हाला निरोगी आणि सक्रिय ठेवतात.ÂÂ

9. अननसÂ

हे व्हिटॅमिन सीचे शक्तिशाली स्त्रोत आहेत आणि प्रौढांसाठी दररोज शिफारस केलेल्या मूल्याच्या निम्मे असतात.प्रत्येक 50 ग्रॅम अननसात सुमारे 23.9 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.अननसत्यात झिंक, पोटॅशियम, मॅंगनीज आणि इतर पोषक घटकही जास्त प्रमाणात असतात. एकंदरीत, अननस आरोग्यासाठी खूप चांगले आहेत कारण ते वाढीस प्रोत्साहन देतात आणि निरोगी चयापचयला समर्थन देतात.Â

10. आंबाÂ

फळांचा राजा व्हिटॅमिन सी च्या RDI च्या दोन तृतीयांश पर्यंत असतो.प्रत्येक 50 ग्रॅम आंब्यामध्ये अंदाजे 18.2 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध, आंबा अमृताप्रमाणे काम करतो ज्यामध्ये उत्कृष्ट उपचार गुणधर्म आहेत. हे कोलेजन तयार करण्यास मदत करते, जे आपल्या त्वचेला आणि हाडांना मदत करते. आंबा हे तुमचे रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी देखील ओळखले जाते आणि यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. आंब्यातील उच्च फायबर सामग्री बद्धकोष्ठता कमी करण्यास देखील मदत करतेÂ

व्हिटॅमिन सी भाज्यांची यादीÂ

आपण योग्य समावेश विचार करतानाव्हिटॅमिन सी भाज्याआपल्या आहारात, त्यांच्या पौष्टिक पाठीचा कणा सखोलपणे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. प्रत्येक भाजीपाला पासून तुम्हाला नेमके किती पोषण मिळू शकते हे एकदा कळले की, तुमच्या आहाराचा भाग म्हणून ते समाविष्ट करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. अशा प्रकारे, आपण संतुलित देखील करू शकताव्हिटॅमिन सी भाज्याइतरांसोबत जे तुम्हाला खायला आवडते.Â

1. भोपळी मिरची - लाल, पिवळा आणि हिरवाÂ

शक्यतो व्हिटॅमिन सीचे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत, लाल, पिवळ्या आणि हिरव्या मिरचीमध्ये संत्र्याच्या जवळजवळ तिप्पट व्हिटॅमिन सी असते!बेल मिरचीमध्ये सुमारे 125 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी त्यांच्या चिरलेल्या स्वरूपात असते. म्हणून, जरी तुम्ही तुमच्या चिकन किंवा पनीर करीमध्ये मूठभर टाकले किंवा कांद्यासोबत भाताबरोबर परतून किंवा फक्त तुमच्या भाज्या स्मूदीमध्ये टाकले तरीही, तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुम्ही सर्वात पौष्टिक पदार्थांपैकी एक आहात.व्हिटॅमिन सी भाज्याआपल्या आहारात.Â

2. ब्रोकोलीÂ

कच्चा किंवा शिजवलेला,ब्रोकोलीही एक उत्कृष्ट भाजी आहे आणि व्हिटॅमिन सी खाद्यपदार्थांच्या यादीत शीर्षस्थानी आहे.ब्रोकोलीची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते कच्चे किंवा शिजवलेले खाऊ शकता आणि ते सॅलडमध्ये घालू शकता किंवा करीमध्ये शिजवू शकता. प्रत्येक 50 ग्रॅम ब्रोकोलीमध्ये सुमारे 44.5 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे ते तुमच्या दैनंदिन आहारात खूप चांगले जोडते.Â

3. टोमॅटोÂ

टोमॅटोचा एक सर्व्हिंग व्हिटॅमिन सी, ए, के आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत प्रदान करतो.तुम्ही एकतर न शिजवलेले टोमॅटो जसे आहेत तसे खाऊ शकता किंवा ते तुमच्या सॅलडमध्ये किंवा तुमच्या भारतीय करीमध्ये घालू शकता. टोमॅटोचा रस किंवा प्युरी देखील तुम्हाला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन सी देते. प्रत्येक 50 ग्रॅम टोमॅटोमध्ये जवळजवळ 6.85 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, जे इतरांच्या तुलनेत खूप जास्त आहेव्हिटॅमिन सी भाज्या.Â

4. काळेÂ

ही क्रूसीफेरस भाजी व्हिटॅमिन सीच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे.इतरांच्या तुलनेतव्हिटॅमिन सी भाज्या, काळेमध्ये 50 ग्रॅम व्हिटॅमिन सी आणि सुमारे 60mg असते. त्यातील उच्च पोषक घटकांमुळे, तुम्ही पालकापेक्षा काळे देखील निवडू शकता! काळे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानास प्रतिबंध करते आणि यामुळे तुमचा कर्करोगाचा धोका आणि वृद्धत्वाचे हानिकारक परिणाम कमी होतात.ÂÂ

5. बटाटे आणि रताळेÂ

दोन्ही प्रकारचे बटाटे केवळ व्हिटॅमिन सी समृद्ध नसतात, परंतु ते सर्वात मुबलक प्रमाणात उपलब्ध असलेल्या भाज्यांपैकी एक आहेत. बटाट्यांबद्दलची खास गोष्ट अशी आहे की तुम्ही ते उकडलेले किंवा ग्रील्ड स्वरूपात झटपट स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकता किंवा भारतीय करी किंवा रोटिसमध्ये देखील घालू शकता. बटाटे केवळ डिशमध्ये चवच वाढवत नाहीत तर त्यांच्या पोषक मूल्यांमध्ये देखील उच्च आहेत. 50 ग्रॅम बटाट्यामध्ये तुम्हाला 9.85 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी मिळू शकते.Â

६. आवळा (भारतीय गुसबेरी)Â

आवळासंत्र्याच्या तुलनेत व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण 20 पट जास्त असते.येथे लक्षात ठेवण्यासारखे आश्चर्यकारक तथ्य हे आहे की आवळ्याच्या एका लहान फळामध्ये जवळजवळ 700 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते! च्या संपूर्ण यादीतील हे सर्वोच्च आहेव्हिटॅमिन सी भाज्याआणि फळे. आवळ्याचे इतरही बरेच फायदे आहेत जसे की हा एक उत्तम प्रतिकारशक्ती वाढवणारा आहे जो सर्दी आणि खोकला दूर ठेवण्यास मदत करतो. हे केसांसाठी देखील उत्तम आहे आणि केसांच्या मुळांना मजबूत करते, तुमचे केस आतून चमकदार आणि निरोगी बनवते.Â

7. फुलकोबीÂ

तुमच्या सूचीमध्ये हे चुकवू नकाव्हिटॅमिन सी भाज्याकारण एका सर्व्हिंगमध्ये 75% ते 100% दररोज शिफारस केलेल्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते.त्याचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी, प्रत्येक 50 ग्रॅम फुलकोबीमध्ये जवळजवळ 24.1 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे ते एक सुपरफूड बनते. आणि संपूर्ण भारतात मुबलक प्रमाणात उपलब्ध असल्याने, प्रत्येक हंगामात, आपण आपल्या आवडीच्या कोणत्याही शैलीत सहजपणे शिजवू शकता आणि या भाजीचे असंख्य फायदे घेऊ शकता.Â

8. कोबी

अर्धा कप शिजवलेल्या कोबीमध्ये व्हिटॅमिन सीच्या RDIपैकी एक तृतीयांश भाग असतो.हिरवा, जांभळा आणि लाल यांसारख्या विविध रंगांमध्ये उपलब्ध, कोबी सर्वात दुर्लक्षित आहे.व्हिटॅमिन सी भाज्या. तथापि, ते भारताच्या प्रत्येक भागात सर्व ऋतूंमध्ये मुबलक प्रमाणात उपलब्ध आहे. प्रत्येक 50 ग्रॅम कोबीमध्ये 18.3 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. तसेच कॅलरीजमध्ये अत्यंत कमी असल्याने, आपण आहार घेत असताना देखील कोबीचे वारंवार सेवन केले जाऊ शकते.

9. हिरवे वाटाणेÂ

तुमच्या व्हिटॅमिन सी खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये मटारचा समावेश करा, कारण हे सर्वोत्तम प्रतिकारशक्ती निर्माण करणारे पदार्थ आहेत.हिरवे वाटाणे उत्कृष्ट आहेतव्हिटॅमिन सी भाज्याकारण 50 ग्रॅम मटारमध्ये जवळजवळ 20mg व्हिटॅमिन सी असते. डोळ्यांच्या आरोग्याला चालना देण्यापासून ते हृदय निरोगी ठेवण्यापर्यंत आणि पचनशक्ती वाढवण्यापर्यंत, मटारला आरोग्यासाठी जादूचे औषध म्हटले जाऊ शकते. जरी भारतात हिवाळ्यातील उत्पादन मानले जात असले तरी, मटार हे वर्षभर देशात सहज उपलब्ध असतात आणि ते शिजवण्यासही सोपे असल्याने ते तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.Â

10. ब्रुसेल्स स्प्राउट्सÂ

ब्रसेल्स स्प्राउट्सच्या अर्धा कप सर्व्हिंगसह 81% व्हिटॅमिन सी च्या दैनिक गरजा मिळवा.प्रत्येक ५० ग्रॅम ब्रुसेल्स स्प्राउट्समध्ये जवळपास ४२.५ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. हे उच्च मूल्य आहे आणि व्हिटॅमिन सीची तुमची रोजची गरज सहजतेने पूर्ण करण्यात मदत करते. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असण्याबरोबरच, ब्रसेल्स स्प्राउट्स तुमचे हृदय निरोगी ठेवून आणि रक्त गोठण्यास मदत करून तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण कार्ये वाढवतात.Â

व्हिटॅमिन सी फळे आणि भाजीपाला चार्ट

शीर्ष 10 व्हिटॅमिन सी फळे आणि भाज्या चार्टÂ

• आवळा - 150 मिग्रॅÂ
• भोपळी मिरची - 121 मिग्रॅÂ
• पेरू - 114 मिग्रॅÂ
• काळे - 60 मिग्रॅÂ
• किवी â 46mgÂ
• ब्रुसेल्स स्प्राउट â 42.5mgÂ
• ब्रोकोली - 44.5 मिग्रॅÂ
• पपई - 30 मिग्रॅ
• Âफुलकोबी - 24 मिग्रॅÂ
• अननस â 23.9mgÂ

मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की व्हिटॅमिन सीचे दररोजचे सेवन मिळवण्यासाठी तुम्हाला फक्त संत्री किंवा लिंबूवर्गीय रसांवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी मिळविण्यासाठी तुम्ही विविध हंगामी फळे आणि भाज्या वापरून पाहू शकता. हे टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. तुमच्या चव कळ्या तृप्त आणि तुमचे शरीर निरोगी!ÂÂ

प्रदूषण, सूर्याचे नुकसान, तणाव, वृद्धत्व आणि इतर कारणांमुळे त्वचा निस्तेज आणि थकल्यासारखे दिसते. व्हिटॅमिन सी, जेव्हा त्वचेवर लावले जाते, तेव्हा ते कोलेजनच्या वाढीस मदत करते आणि आपल्या त्वचेला पुनरुज्जीवित करण्यात मदत करते. मग यात काही आश्चर्य नाही की अनेक आहेतव्हिटॅमिन सी उत्पादनेआज बाजारात या आश्चर्यकारक व्हिटॅमिनची वाढ त्यांच्या घटकांच्या यादीत आहे. काही टी.तो सर्वोत्तमत्वचेसाठी व्हिटॅमिन सी फळेटोमॅटो आणि टोमॅटोचा रस, किवी फळ, संत्री आणि यांचा समावेश आहेसंत्र्याचा रस, काळे, आणि पपई.

व्हिटॅमिन सी पूरक

बहुतेक व्यक्ती याद्वारे पुरेशी रक्कम मिळवू शकतातव्हिटॅमिन सी समृध्द अन्नत्यांच्या रोजच्या आहारात. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, लोकांना आहारातील प्रतिबंध किंवा वैद्यकीय परिस्थितीमुळे पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. यामध्ये वृद्ध, खाण्याचे विकार असलेले लोक, मद्यपान करणारे, धूम्रपान करणारे आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग किंवा किडनीचे आजार असलेले लोक यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्स चघळण्यायोग्य गोळ्या, गोळ्या, कॅप्सूल आणि पावडरच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. प्रौढांसाठी, व्हिटॅमिन सी ची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 65 ते 90 मिलीग्राम (मिग्रॅ) एक दिवस आहे आणि व्हिटॅमिन सीची सुरक्षित कमाल मर्यादा दिवसाला 2,000 मिलीग्राम आहे.

निष्कर्ष

इतर जीवनसत्त्वांच्या तुलनेत व्हिटॅमिन सीचा सर्वात फायदेशीर पैलू म्हणजे ते निसर्गात पाण्यात विरघळणारे आहे. अशा प्रकारे शरीर व्हिटॅमिन सी साठवून ठेवत नाही, परंतु आवश्यक नसताना वापरते आणि टाकून देते. तथापि, अशा अनेक अंतर्निहित आरोग्य परिस्थिती असू शकतात ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी घेतल्यास गुंतागुंत निर्माण होऊ शकतेजास्त. ते आहेका,व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्स टाळणे आणि फळे आणि भाज्यांमधून सेवन करणे केव्हाही चांगले. पूरकव्हिटॅमिन सी चेफक्त घेतले पाहिजेअंतर्गतआपलेडॉक्टरâsसल्ला. पाचन समस्या जसेअतिसार किंवामळमळ ही व्हिटॅमिन ओव्हरडोजची दोन सर्वात प्रमुख लक्षणे आहेत.ÂÂ

सामान्य चिकित्सक आणि डायग्नोस्टिक सेंटरमध्ये प्रवेश करण्यासाठी जिथे तुम्ही तुमची व्हिटॅमिन सी पातळी तपासू शकता, तुम्ही वापरू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅप. येथे तुम्ही अपॉइंटमेंट बुक करू शकता आणि दूरस्थ काळजीसाठी व्हिडिओ सल्लामसलत देखील करू शकता. त्‍याची अनेक वैशिष्‍ट्ये एक्‍सप्‍लोर करण्‍यासाठी आजच Google Play Store किंवा Apple App Store वरून अॅप विनामूल्य डाउनलोड करा.