रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यासाठी मुख्य व्हिटॅमिन डी पूरक

व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे आहे आणि लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध आहे, तुम्हाला सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. त्याऐवजी, ते तुमच्या त्वचेमध्ये प्राप्त झालेल्या सूर्यप्रकाशाला प्रतिसाद म्हणून तयार केले जाते, म्हणूनच याला सूर्यप्रकाश जीवनसत्व असेही संबोधले जाते.ची देखील खूप मर्यादित संख्या आहेव्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्नजे आपण सेवन करतो. म्हणूनच रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आपल्याला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सची गरज असते.

व्हिटॅमिन डी दोन घटकांमध्ये विभागले गेले आहे: व्हिटॅमिन डी 2 किंवा एर्गोकॅल्सीफेरॉल आणि व्हिटॅमिन डी 3 किंवा cholecalciferol. व्हिटॅमिन D3 फक्त प्राणी स्रोत असलेल्या अन्नामध्ये आढळते, तर D2 मुख्यतः त्याच्यासह मजबूत असलेल्या अन्नांमध्ये किंवा वनस्पती स्त्रोतांद्वारे आढळते.ÂÂ

व्हिटॅमिन डी साठी शिफारस केलेले दैनंदिन सेवन (RDI) 400â800 आंतरराष्ट्रीय एकक (IU) आहे. 70 वर्षांपर्यंतच्या मुलांना, किशोरांना आणि प्रौढांना 600 IU मिळाले पाहिजे, तर 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांना किमान आवश्यक आहे 800 IUs.ÂÂ

व्हिटॅमिन डी पूरक    

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की विपरीतव्हिटॅमिन सी, नाही आहेतव्हिटॅमिन डी भाज्या आणि फळे.

काही व्हिटॅमिन डी पूरक आहार आणिस्रोतसमाविष्ट करा:Â

1. सीफूड आणि फॅटी मासे

येथेÂच्या यादीच्या शीर्षस्थानीव्हिटॅमिन डी 3 पदार्थसॅल्मन, ट्यूना, हेरिंग, सार्डिन, मॅकरेल, ऑयस्टर आणि कोळंबीसारखे हे फॅटी मासे आणि सीफूड आहेत.Â

2. फोर्टिफाइड पदार्थ

नैसर्गिकरीत्या घडणाऱ्या अनेक नसल्यामुळेव्हिटॅमिन डी अन्न, काही वस्तू अनेकदा या जीवनसत्वाने मजबूत केल्या जातात - म्हणजे व्हिटॅमिन डी त्यांना हेतुपुरस्सर जोडले गेले आहे. समुद्रव्हिटॅमिन डी असलेले अन्नगाईचे दूध, चीज, तृणधान्ये, दही आणि दही, वनस्पती-आधारित दुधाचे पर्याय जसे की सोया आणि बदामाचे दूध, आणि टोफू यांचा समावेश करा. नाही देखील आहेतव्हिटॅमिन डी फळेनिसर्गात, पण संत्र्याचा रस अनेकदा त्याच्यासोबत मजबूत असतो.Â

3. अंड्यातील पिवळ बलक

अंड्याचा पिवळा किंवा अंड्यातील पिवळ बलक टाळण्याकडे अनेकांचा कल असला तरी, हा भाग खरोखरच सर्वोत्तम आहे.व्हिटॅमिन डी स्रोतसुमारे. फ्री-रेंज किंवा कुरणात वाढवलेल्या कोंबडीची अंडी अधिक व्हिटॅमिन डी देतात.Â

4. कॉड यकृत तेल

तुम्ही थेट मासे खाण्याचा आनंद घेत नसल्यास हा एक चांगला पर्याय आहे. कॉड लिव्हर ऑइल कॅप्सूल स्वरूपात उपलब्ध आहे आणि ते सुप्रसिद्ध आहेव्हिटॅमिन डी पूरक, जे व्हिटॅमिन ए मध्ये देखील समृद्ध आहे आणिओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्.

5. मशरूम

तेथे नाहीतव्हिटॅमिन डी भाज्यामशरूम वगळता, जे या जीवनसत्वाचा एकमेव नैसर्गिकरित्या उपलब्ध शाकाहारी स्त्रोत आहेत. विशेष म्हणजे, मानवांप्रमाणेच, मशरूम देखील अतिनील प्रकाशाच्या संपर्कात असताना त्यांचे स्वतःचे व्हिटॅमिन डी तयार करतात.

6. डॉक्टरांनी सांगितलेले पूरक

बहुतेक डॉक्टर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर तोंडी सप्लिमेंट्स किंवा इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनने उपचार करण्याची शिफारस करतात. ज्यांची पातळी खूप कमी आहे त्यांना, 6,00,000 IU चे cholecalciferol किंवा D3 इंजेक्शन देण्याचा सल्ला दिला जातो आणि सहसा वर्षातून एकदा दिला जातो. तुमच्या डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शननुसार तोंडी पूरक आहारांसह याचा पाठपुरावा केला जातो. जर तुमची पातळी अत्यंत कमी नसेल, तर तुमचे डॉक्टर फक्त 8-12 आठवड्यांसाठी आठवड्यातून एकदा तोंडी पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात.Â

भारतीय बाजारात उपलब्ध असलेल्या तोंडी व्हिटॅमिन डी पूरकांपैकी काही आहेत:Â

• कॅडिला फार्मास्युटिकल्स द्वारे कॅल्सिजन व्हिटॅमिन डी3 (60000 IU)Â
• अल्केम लॅबोरेटरीज द्वारे Uprise-D3 60K कॅप्सूलÂ
• Depura व्हिटॅमिन D3 60000IU ओरल सोल्युशन शुगर फ्री द्वारे Sanofi IndiaÂ
• अॅबॉट द्वारे Arachitol नॅनो बाटली ओरल सोल्यूशन
• कॅडिला फार्मा द्वारे कॅल्सिरोल
• मानवजातीद्वारे Caldikind sachet
• Akumentis हेल्थकेअर द्वारे डी-शाइन
• व्हिटानोव्हा, झुव्हेंटस हेल्थकेअरद्वारेÂ

व्हिटॅमिन डी 3 चे फायदे

व्हिटॅमिन डीचे आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. यापैकी काहींवर एक नजर टाकूयाव्हिटॅमिन डी वापरतोमानवी शरीरात:ÂÂ

1. व्हिटॅमिन डी शरीराला काही आजारांशी लढण्यास मदत करतेÂ
2. हे तुमच्या दात आणि हाडांच्या वाढ आणि विकासामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतेÂ
3. हे कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे चांगले शोषण करण्यास मदत करतेÂ
4. व्हिटॅमिन डी तुमचा एकंदर मूड नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतेÂ
5. हे नैराश्य आणि चिंता या लक्षणांपासून दूर राहू शकतेÂ
6. व्हिटॅमिन डी तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतेÂ
7. हे तीव्र स्नायू वेदना कमी करू शकतेÂ
8. त्यात मदत होतेवजन कमी होणेआणि शरीरातील चरबी कमी होतेÂ
9. व्हिटॅमिन डी कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतेÂ
10. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करतेÂ
11. यामुळे तुमचा मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतोÂ
12. हे वरच्या श्वसनमार्गाचे संक्रमण टाळण्यास मदत करू शकतेÂ

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

सूर्यापासून दररोज निर्धारित प्रमाणात व्हिटॅमिन डी प्राप्त करणे कठीण आहे, ज्यामुळेव्हिटॅमिन डीची कमतरताजगभरातील एक सामान्य स्थिती आहे. खरं तर, असा अंदाज आहे की अंदाजेजगभरातील 1 अब्ज लोकांची पातळी कमी आहेजीवनसत्वाचा.Â

यावर उपाय म्हणून सकाळी ११ च्या दरम्यान तुम्हाला भरपूर सूर्यप्रकाश मिळेल याची खात्री करा आणिदुपारी २ वा, शक्यतो सनस्क्रीनशिवाय. तुमच्या त्वचेमध्ये विशिष्ट प्रकारचे कोलेस्टेरॉल असते जे सूर्यप्रकाशाच्या UVB किरणोत्सर्गाच्या संपर्कात आल्यावर व्हिटॅमिन डी मध्ये रूपांतरित होते.Â

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे लक्षणे दिसू शकतात जसे की:Â

• कमी प्रतिकारशक्ती, वारंवार खोकला आणि सर्दी
• तीव्र थकवा
• वारंवार डोकेदुखी
• फ्रॅक्चर आणि पडणे
• पीरियडॉन्टल रोग
• स्नायू दुखणेÂ
• सांधेदुखी
• उच्च रक्तदाब
• जखमा हळूहळू बरे होणे
• केस गळणे
• दमा
• आवर्ती संक्रमण
• मुलांमध्ये मुडदूस
• वृद्धांमध्ये ऑस्टियोपोरोसिस
• ऑस्टियोमॅलेशिया (मऊ हाडे)Â

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी यांच्यात काय संबंध आहे?

हे अनेकांना माहीत नाहीकॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी 3खरं तर, तुमच्या हाडांच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी हातात हात घालून काम करा. कॅल्शियम हाडांची बांधणी आणि देखरेख करण्यासाठी कार्य करत असताना, तुमच्या शरीराला हे कॅल्शियम प्रभावीपणे शोषून घेण्यात मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची भूमिका असते. तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम वापरत आहात की नाही, त्यामुळे ते पुरेसे नाही. तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास व्यर्थ व्हा. या कारणास्तव, अनेक कॅल्शियम सप्लिमेंट्समध्ये व्हिटॅमिन डी देखील असते जे शोषण्यास मदत करतात.Â

निष्कर्ष

तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय आणि प्रिस्क्रिप्शनशिवाय कोणतेही तोंडी पूरक आहार घेऊ नका हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. सामान्य चिकित्सक आणि निदान केंद्रांमध्ये प्रवेश करा जिथे तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी तपासू शकता. या अॅपद्वारे, तुम्ही वैयक्तिक भेटी बुक करू शकता आणि व्हिडिओ सल्लामसलत देखील शेड्यूल करू शकता. त्याची वैशिष्ट्ये आणि श्रेणी एक्सप्लोर कराआरोग्य योजनाजे तुम्हाला अग्रगण्य रुग्णालये, दवाखाने आणि लॅबमधून सवलत देतात.