भारतीयांसाठी सर्वोत्तम हिवाळी वजन कमी आहार योजना

तुमच्याकडे हिवाळ्यातील वजन कमी करण्याचा आहार योजना आहे का? तुम्ही वजन कमी करण्याच्या ध्येयावर असल्यास, पुरेशी प्रगती करण्यासाठी हिवाळा तुमच्यासाठी आव्हानात्मक असू शकतो. हे कमी तापमान, उच्च-साखर गोड पदार्थांसाठी वाढलेली लालसा आणि बरेच काही यामुळे असू शकते. तथापि, लक्षात घ्या की जोपर्यंत तुम्ही ती सवय करत नाही तोपर्यंत हॉट चॉकलेट बारवर चावणे चांगले आहे.

हिवाळा आपल्याला हिवाळ्यातील वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना बनविण्यात मदत करण्यासाठी भरपूर फळे, भाज्या आणि मसाले देखील देतो. अशाप्रकारे, थोडे नियंत्रण आणि तुमच्या जेवणात स्मार्ट बदल करून, तुम्ही हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी सोयीस्करपणे आहार योजना तयार करू शकता आणि तुमचे वजन कमी करण्याच्या ध्येयाकडे पुढे जाऊ शकता.

हिवाळ्यात वजन कमी करण्याच्या संभाव्य आहार योजनेबद्दल आणि आकारात राहण्यासाठी तुम्ही वजन कमी करण्याच्या हिवाळी आहार योजनेचा फायदा कसा घेऊ शकता याबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा.

हिवाळी वजन कमी आहार योजना अन्न यादी

मेथीचे दाणे

हे पौष्टिक बियाणे, ज्यांना मेथ्स दाना म्हणूनही ओळखले जाते, तुमच्या हिवाळ्यातील वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेत एक सुज्ञ भर आहे कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात आणि इन्सुलिनचे उत्पादन वाढविण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.Â

हे चयापचय वाढवण्यासाठी आपल्या जेवणात एक प्रभावी जोड आहे. प्राण्यांमधील अभ्यास देखील वजन कमी करण्याच्या यंत्रणेला चालना देण्यासाठी मेथीच्या बियांच्या भूमिकेचे समर्थन करतात [१]. त्यामध्ये गॅलॅक्टोमनन हा पाण्यात विरघळणारा घटक असतो, जो तुमची अस्वास्थ्यकर अन्नाची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकतो. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, एक कप पाण्यात काही मेथी दाणे घाला, रात्रभर राहू द्या आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी सेवन करा.

दालचिनी

हिवाळ्यातील अनेक तयारींचा अविभाज्य भाग असलेला मसाला, दालचिनी हे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे आपले चयापचय नैसर्गिकरित्या वाढवते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.Â

संशोधनात असे दिसून आले आहे की दालचिनीचे सेवन लठ्ठपणावर परिणाम करू शकते. याव्यतिरिक्त, दालचिनी इन्सुलिनचे सिम्युलेटर म्हणून कार्य करते, जे लठ्ठपणा रोखण्यासाठी महत्वाचे आहे. जर तुमचे शरीर इन्सुलिनला प्रतिरोधक बनले तर ते तुटते आणि साखरेचे चयापचय जलद होते, जे तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयापासून दूर नेऊ शकते.

पेरू

आपल्या सभोवतालच्या सर्वात तंतुमय फळांपैकी एक, पेरू हे आपल्या हिवाळ्यातील वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेत एक स्मार्ट जोड असू शकते. फायबरच्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्याच्या १२% सह, पेरू पचन आणि जलद चयापचय उत्तेजित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, ज्यामुळे वजन कमी होते.

बीटरूट

पेरूप्रमाणेच, बीटरूटमध्ये देखील तंतू असतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतात. 100 ग्रॅम बीटरूटमध्ये तुम्हाला 10 ग्रॅम कार्ब, 0.2 ग्रॅम फॅट्स आणि 43 कॅलरीज मिळतात. हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी डाएट प्लॅन फॉलो करत असताना, ज्यूस आणि सॅलडमध्ये बीटरूट घालण्याची खात्री करा आणि ताजे आणि पिकलेले सेवन करा.

गाजर

गाजर ही आणखी एक तंतुमय भाजी आहे जी तुटण्यासाठी बराच वेळ घेते आणि त्यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळापर्यंत पोट भरते. परिणामी, तुम्ही जास्त खात नाही आणि जास्त वजन टाकत नाही.Â

गाजर देखील कमी-कॅलरी आणि कमी स्टार्च असलेल्या भाज्या आहेत, ज्यामुळे ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेसाठी एक स्मार्ट पर्याय बनतात. तुम्ही ते कच्चे खाऊ शकता किंवा तुमच्या सूप, सॅलड्स किंवा स्मूदीमध्ये त्यांचा समावेश करू शकता.

हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजना

वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना बनवण्याचे दोन पैलू आहेत. पहिला म्हणजे योग्य पदार्थांची निवड करणे, तर दुसरे म्हणजे वेगवेगळ्या जेवणांमध्ये पदार्थांची विभागणी करण्याच्या दृष्टिकोनावर निर्णय घेणे. तुमच्या जेवणाचे नियोजन करताना तुम्ही विचारात घेऊ शकता असे मुद्दे येथे आहेत:

प्रथिनेयुक्त आहार निवडा

वजन कमी करण्यासाठी उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळणे महत्त्वाचे असल्याने, आपल्या आहारात भरपूर प्रथिने समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेसाठी तुम्ही विचारात घेऊ शकता असे काही प्रथिनेयुक्त पदार्थ:

• बिया
• नट
• शेंगा
• बीन्स
• जनावराचे मांस
• अंडी
• मासे पोल्ट्री

हे उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ तुम्हाला दीर्घकाळ पोटभर ठेवतील आणि त्यामुळे तुमच्या शरीराचे वजन वाढवणारे ग्लुकोज जास्त असलेले पदार्थ टाळण्यास मदत करतात.Â

तुमच्या जेवणात जास्त पदार्थ आणि भाज्यांचा समावेश करा

आपल्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेत प्रत्येक संभाव्य हंगामी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे शहाणपणाचे आहे. त्यामध्ये कमीत कमी कॅलरी असल्या तरी, त्या खाल्ल्याने तुम्हाला पुरेशी जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मिळतात. ही सर्व पोषक तत्वे तुमची पचनशक्ती आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात. येथे आपण विचार करू शकता अशा भाज्या आणि फळे आहेत:

भाजीपाला

• गाजर
• पालक
• बीटरुट्स
• गाजर
• बीन्स

फळे

• संत्री
• किवी फळ
• एवोकॅडो
• सफरचंद
• केळी
• द्राक्ष
• बेरी

पॅकबंद आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना नाही म्हणा

तुम्ही तुमच्या आहारात पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करत असताना, सॅच्युरेटेड फॅट्स, शर्करा आणि सोडियम जास्त असलेले पदार्थ टाळण्याची खात्री करा. अन्यथा, अशा पदार्थांचे सेवन केल्याने सूज येणे, टाइप 2 मधुमेह, लठ्ठपणा आणि हृदयाचे आजार होऊ शकतात. त्याऐवजी, सर्वोत्तम परिणामांसाठी ताजे उत्पादन आणि पौष्टिक धान्यांवर स्विच करा.

हिवाळ्यातील वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेसाठी नमुना आहार चार्ट

वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना तयार करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक नमुना आहार चार्ट आहे:

उठल्यानंतर (सकाळी ६-७ च्या दरम्यान):

न्याहारी (सकाळी 8):

नाश्ता (सकाळी 10):

दुपारचे जेवण (दुपारी 1):

नाश्ता (दुपारी 3):

चहा (संध्याकाळी ५):

रात्रीचे जेवण (रात्री 8):

जर तुम्हाला हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी आहार योजनेबद्दल अधिक मार्गदर्शन हवे असेल तर तुम्ही सहज करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. a सह अपॉइंटमेंट बुक करासामान्य चिकित्सकप्लॅटफॉर्मवर काही मिनिटांत नोंदणी करा आणि तुमच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे मिळवा.Â

तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करण्यासाठी उन्हाळ्याच्या महिन्यांपर्यंत प्रतीक्षा करू नका, जेव्हा तुम्ही ते आत्ता सुरू करू शकता!