5 निर्णायक हिवाळी योगासने जे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या उबदार ठेवतात

दयोगाचे महत्त्वहिवाळ्यात चांगले समजले जाते. हा ऋतू तुम्‍हाला तुमच्‍या घोंगडीत गुरफटून राहण्‍याचा प्रलोभन दाखवत असला तरी, हिवाळ्यातील त्‍याला मात करण्‍यासाठी योगाभ्यास करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे! जर तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेलहिवाळ्यात शरीर कसे उबदार ठेवावे, काही योगासने करून पाहणे तुम्हाला हवे तेच असू शकते.Â

सरावसकाळी योगासनेआणि तुमचा दिवस किती उज्ज्वल आणि उत्साही होतो ते पहा. करत असले तरीथंड वातावरणात योगहे भयानक वाटू शकतेहिवाळी योगपोझेस तुमचे शरीर लवचिक, निरोगी आणि उबदार ठेवू शकतात. काही सोप्या आणि सोप्या गोष्टींबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचाहिवाळ्यासाठी योगासनेजे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या उबदार ठेवू शकते.

कपालभातीने तुमची चयापचय वाढवा

हे एक साधे आहेश्वासोच्छवासाचा व्यायाम, जो प्राणायामाचा एक प्रकार आहे. आपल्या अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित करण्यासाठी जलद श्वास घेणे समाविष्ट आहे. हे केवळ तुमची चयापचय वाढवत नाही तर शरीरातील उष्णता देखील निर्माण करते. श्वास घेण्याचा हा लयबद्ध प्रकार या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून पूर्ण केला जाऊ शकतो [१].

• पायरी 1: चटईवर आरामदायी स्थितीत बसा
• पायरी 2: तुमचे तळवे वरच्या दिशेने ठेवून गुडघ्यांवर हात ठेवा
• पायरी 3: खोलवर श्वास घ्या
• पायरी 4: तुमची नाभी तुमच्या मणक्याकडे खेचून चांगला श्वास सोडा. पण ताण न करता
• पायरी 5: तुमचे पोट आणि नाभी आराम करा
• पायरी 6: निष्क्रियपणे इनहेल करून आणि सक्रियपणे श्वास बाहेर टाकून पुनरावृत्ती करा
• पायरी 7: एक श्वास चक्र पूर्ण करण्यासाठी हे 20 वेळा करा
• पायरी 8: डोळे मिटून आणि खोलवर श्वास घेऊन आराम करा

आपले शरीर उबदार ठेवण्यासाठी योद्धा पोझचा सराव करा

विविध आपापसांतहिवाळी योगपोझेस, योद्धा पोझ ही अशी आहे जी तुमच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता वाढवण्यास मदत करते आणि स्नायूंचे वस्तुमान तयार करते. हे पोझ करण्यासाठी, तुम्हाला योग्य लक्ष आणि संतुलन आवश्यक आहे.Â

• पायरी 1: तुमचे पाय वेगळे ठेवा आणि सरळ उभे रहा
• पायरी 2: तुमचा उजवा पाय बाहेरील दिशेने 90 अंशांनी वळवा
• पायरी 3: तुमचा डावा पाय 15 अंशांनी आत वळवा
• पायरी 4: आपले हात बाजूला उचला
• पायरी 5: तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा उजवा गुडघा वाकल्याची खात्री करा
• पायरी 6: डोके वळवून उजवीकडे पहा
• पायरी 7: त्याच दिशेने किंचित पुढे वाकणे
• पायरी 8: आपले हात थोडे अधिक ताणण्याचा प्रयत्न करा
• पायरी 9: थोडा वेळ या पोझमध्ये रहा
• पायरी 10: तुम्ही मूळ स्थितीत परत आल्यावर इनहेल करा
• पायरी 11: दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा

प्लँक पोझ करून तुमच्या शरीरात उष्णता पसरलेली जाणवा

आपण एक परिपूर्ण पोझ विचार करत असाल तरहिवाळ्यासाठी योग, फळी अशी आहे जी तुम्ही कधीही चुकवू नये. हे एक प्रभावी आसन आहे जे तुमच्या शरीराला संपूर्ण ताण देते. सर्व चौकार जमिनीवर तोंड करून जमिनीवर झोपा आणि पुश-अप शैलीत हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवरून उचला. तुम्ही स्वतःला वर ढकलण्यापूर्वी तुमच्या कोपर जमिनीवर घट्ट ठेवा. जोपर्यंत शक्य आहे तोपर्यंत ही स्थिती धरा आणि नंतर आराम करा. तुम्ही संपूर्ण श्वास घेत असल्याची खात्री करा. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी याचा सराव करू शकता. तुम्ही बैठी जीवनशैली जगत असाल तर ही पोझ तुमच्यासाठी योग्य आहे [२].

शरीरात लवकर उष्णता निर्माण करण्यासाठी बोट पोझ करा

बोट पोझ तुमच्या पोटाच्या आणि हिपच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यास मदत करते. असे केल्याने आरामही मिळू शकतो. ही पोझ पूर्ण करण्यासाठी या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा [३].

• पायरी 1: गुडघे वाकवून जमिनीवर बसा
• पायरी 2: आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा
• पायरी 3: तुमच्या आतील मांड्या गुंतवून तुमचे खालचे पोट आत आणि बाहेर काढा
• पायरी 4: शरीराचा समतोल साधून हळूहळू तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत वर करा
• पायरी 5: आपले हात मजल्याच्या समांतर उचला
• पायरी 6: तुमचे पाय सरळ करा आणि ही स्थिती काही काळ धरून ठेवा
• पायरी 7: श्वास सोडा आणि मूळ स्थितीकडे परत या

पुढे वाकून उभे राहून तुमच्या शरीराला आराम द्या

तुमच्या शरीरात उबदारपणा निर्माण करण्यासाठी तुम्हाला साध्या ताणाचा सराव करायचा असेल, तर ही पोझ तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे. असे केल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली उबदारता आणि विश्रांती मिळते.Â

• पायरी 1: आरामदायी ठिकाणी पाय एकत्र ठेवून उभे रहा
• पायरी 2: तुमचे धड तुमच्या पायांवर दुमडत असल्याची खात्री करून तुमचे गुडघे हळूवारपणे वाकवा
• पायरी 3: आपले हात आपल्या पायाजवळ जमिनीवर ठेवा
• पायरी 4: हळू हळू श्वास घ्या आणि असे करत असताना तुमचा पाठीचा कणा लांब करा
• पायरी 5: श्वास सोडा आणि तुमचे दोन्ही पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा
• पायरी 6: तुमचे गुडघे लॉक केलेले नाहीत याची खात्री करा
• पायरी 7: जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे धड खाली ठेवा आणि तुमचे डोके खाली ठेवा
• पायरी 8: शक्य तितक्या वेळ स्थितीत रहा
• पायरी 9: हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या

हिवाळ्यात आपले शरीर उबदार ठेवण्यासाठी योगाभ्यास करणे हा एक उत्तम नैसर्गिक मार्ग आहे. योगामुळे तुमची लवचिकता तर सुधारतेच, शिवाय तुमचे मानसिक स्वास्थ्यही वाढते. हिवाळ्यात उबदार कसे राहावे याविषयी अधिक सल्ल्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष तज्ञांचा सल्ला घ्या. बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाआणि तुमच्या घरच्या आरामात तुमच्या सर्व प्रश्नांचे निराकरण करा.