जागतिक मधुमेह दिन: दररोज तुमचा मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी पायऱ्या

जागतिक मधुमेह दिन कसा साजरा करायचा?Â

निळ्या वर्तुळावर घाला

निळ्या वर्तुळाचा लोगो हा मधुमेह जागरूकतेचे सार्वत्रिक प्रतिनिधित्व आहे. जागतिक मधुमेह दिनानिमित्त लोगो असलेला टी-शर्ट, ब्रेसलेट किंवा नेकलेस घाला किंवा या स्थितीचे धोके आणि त्याचे परिणाम याबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी स्वतःचे बनवा.

मधुमेह मेळावा बसवा

जागतिक मधुमेह दिनानिमित्त, तुमच्या परिसरात किंवा तुमच्या नोकरीच्या ठिकाणी मधुमेह मेळा आयोजित करण्यासाठी स्थानिक आरोग्य अधिकार्‍यांशी सहकार्य करा.

एक चाचणी घ्या

तुम्हाला धोका असल्यास किंवा कोणतीही लक्षणे आढळल्यास जागतिक मधुमेह दिनी तपासण्याचे लक्षात ठेवा

तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम करणारे घटक

तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या मर्यादेत तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते. कारण अनेक घटक अनवधानाने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी बदलू शकतात. 

खाली सूचीबद्ध घटक तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात:Â

1. निरोगी आणि पौष्टिक अन्न

तुम्हाला मधुमेह असो वा नसो, निरोगी जीवनशैलीसाठी योग्य पोषण आवश्यक आहे. तथापि, जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर वेगवेगळे पदार्थ कसे परिणाम करतात याची तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे. तुम्ही काय खाता, तुम्ही किती खातात आणि तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांचे संयोजन तपासा.

2. कार्बोहायड्रेट भाग आकारÂ

कर्बोदकांचे मोजमाप करणे शिकणे अनेक मधुमेह नियंत्रण धोरणांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. कर्बोदकांमधे प्रामुख्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित होते. तुमच्या आहारात किती कार्ब आहेत हे जाणून घेतल्यास तुम्ही जेवणाच्या वेळी इन्सुलिन घेतल्यास तुम्हाला योग्य इन्सुलिनचा डोस मिळण्यास मदत होईल.

3. संतुलित जेवण

कर्बोदकांमधे, फळे आणि भाज्या, प्रथिने आणि चरबी यांचे निरोगी संतुलन समाविष्ट करण्यासाठी प्रत्येक जेवणाची योजना करा. तुम्ही निवडलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रकार लक्षात ठेवा. कर्बोदकांचे विशिष्ट स्त्रोत, जसे की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळणारे, इतरांपेक्षा निरोगी असतात. हे जेवण तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी आणि कर्बोदकांचे प्रमाण कमी ठेवण्यासाठी फायबर प्रदान करतात. निरोगी खाण्याच्या पर्यायांबद्दल आणि आदर्श अन्न विविधता संतुलनासाठी आपल्या डॉक्टर, परिचारिका किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.

4. औषधांचे सेवन

मधुमेहावरील उपचार घेत असताना अपुरे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी धोकादायकपणे कमी होऊ शकते (हायपोग्लाइसेमिया), विशेषत: इंसुलिन उपचारांसह. तुम्ही जास्त खाल्ल्यास, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त होऊ शकते (हायपरग्लेसेमिया). इष्टतम परिणामांसाठी तुमचे जेवण आणि औषधे यांची एकत्रित व्यवस्था कशी करावी याबद्दल तुमच्या तज्ञांनी चर्चा करावी.

5. धूम्रपान

धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तींमध्ये सहापैकी एक मधुमेहाचा रुग्ण आहे. सीडीसीच्या एका अभ्यासानुसार, [१] धूम्रपानामुळे हृदयविकार, पक्षाघात, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात अडचण, दृष्टी कमी होणे, मज्जातंतूंचे नुकसान, किडनी समस्या आणि विच्छेदन होण्याची शक्यता वाढते. तुम्ही आधीच प्रयत्न केला असेल तर दुसरा शॉट सोडून द्या. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी आणि औषधांसह समुपदेशन किंवा समर्थन गट एकत्र करणे लालसा कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

6. व्यायाम

तुमच्या मधुमेह नियंत्रण धोरणाचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे शारीरिक व्यायाम. तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमचे स्नायू साखर (ग्लुकोज) ऊर्जा म्हणून वापरतात. तुम्ही अनेकदा व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर अधिक प्रभावीपणे इन्सुलिन वापरते.

7. ताण

तुमच्या शरीरात सतत तणावाच्या प्रतिक्रियेत निर्माण होणाऱ्या रसायनांमुळे तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तर तुमच्या रक्तातील साखर वाढू शकते. शिवाय, जर तुम्ही खूप जास्त ताणतणावाखाली असाल तर तुमच्या नियमित मधुमेह काळजी पद्धतीचे काटेकोरपणे पालन करणे अधिक आव्हानात्मक असू शकते.

तुम्हाला माहीत आहे का की गरोदरपणात मधुमेहावर योग्य नियंत्रण न ठेवल्यास बाळाला रक्तातील साखरेची पातळी, उच्च रक्तदाबाची पातळी, वाढलेले हृदय इत्यादी अनेक समस्या उद्भवू शकतात? याविषयी अधिक माहिती मिळवण्यासाठी दरवर्षी १५ ते २१ नोव्हेंबर या कालावधीत होणाऱ्या नवजात काळजी सप्ताहावर लक्ष ठेवा.

निरोगी जीवनासाठी तुमचा प्रवास किकस्टार्ट करण्यासाठी पायऱ्या

निरोगी जीवनाचा प्रवास सुरू करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:Â

वर्कआउट शेड्यूलबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

तुमच्यासाठी कोणता व्यायाम योग्य आहे हे तुमच्या डॉक्टरांकडून जाणून घ्या. आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमध्ये, दररोज सुमारे 30 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

व्यायामासाठी वेळ बाजूला ठेवा

व्यायाम करण्यासाठी दिवसाच्या इष्टतम वेळेबद्दल कृपया तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जेणेकरुन ते तुमच्या खाण्याच्या आणि औषधांच्या पथ्येशी एकरूप होईल.

संख्या समजून घेणे

व्यायाम करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या योग्य रक्तातील साखरेची पातळी चर्चा करा.Â

पदभार घ्या

समर्थन मिळवा

तणावाचा सामना करण्यासाठी नवीन यंत्रणा शोधा. मानसशास्त्रज्ञ किंवा क्लिनिकल सोशल वर्करसोबत काम केल्याने तुम्हाला ताणतणाव ओळखण्यात, उपाय शोधण्यात किंवा सामना करण्याची नवीन यंत्रणा विकसित करण्यात मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्या रक्तातील साखरेवर काय परिणाम होतो हे जाणून घेऊन तुम्ही बदलांचा अंदाज लावू शकता आणि योग्य नियोजन करू शकता.Â

योग्य औषधोपचार घ्या

जेव्हा मधुमेहावर उपचार करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम अपुरे असतात, तेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी इन्सुलिन आणि इतर मधुमेहावरील औषधे लिहून दिली जातात. तथापि, या औषधांचा वेळ आणि डोस त्यांची परिणामकारकता निश्चित करेल. याव्यतिरिक्त, मधुमेहाव्यतिरिक्त इतर आजारांसाठी तुम्ही घेत असलेल्या औषधांमुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित होऊ शकते.

कोणत्याही समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना कळवा. उदाहरणार्थ, तुमच्या मधुमेहावरील औषधांनी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सतत वाढत असल्यास किंवा ती खूप कमी होत असल्यास त्यांची मात्रा किंवा वेळ बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.

जागतिक मधुमेह दिनासारखे दिवस पाळणे महत्वाचे आहे जे मधुमेहाचे धोके आणि त्याचे परिणाम याबद्दल जागरूकता वाढवतात. त्याचप्रमाणे, दिवस जसेजागतिक ब्रेन ट्यूमर दिवसआणिजागतिक निमोनिया दिनलोकांमध्ये या परिस्थितींबद्दल जागरूकता पसरवण्यासाठी साजरे केले जातात. तुमच्याकडे काही जोखीम घटक किंवा लक्षणे असल्यास स्वतःची तपासणी करून घेण्याचे लक्षात ठेवा.Â

अधिक माहिती आणि मदतीसाठी, संपर्क कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थडॉक्टरांशी बोलण्यासाठी. तणावमुक्त निरोगी जीवन कसे जगावे याबद्दल योग्य सल्ला मिळविण्यासाठी आणि दररोज मधुमेहाची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल अधिक तपशील जाणून घेण्यासाठी, तुम्ही शेड्यूल करू शकता.आभासी दूरसंचारतुमच्या घराच्या आरामातुन.Â