जागतिक किडनी दिन: किडनीचे आरोग्य सुधारण्यासाठी ७ टिप्स!

जागतिक किडनी दिनही एक जागतिक मोहीम आहे जी किडनीचे महत्त्व, त्यांचे आरोग्य आणि किडनीच्या आजारांबद्दल जागरूकता पसरविण्यावर लक्ष केंद्रित करते. हा दरवर्षी मार्च महिन्याच्या दुसऱ्या गुरुवारी साजरा केला जातो. किडनीच्या आजारांची कारणे, प्रतिबंध आणि यांविषयी जागरूकता वाढवणे हे देखील त्याचे उद्दिष्ट आहेनिरोगी मूत्रपिंड कसे असावे.

आश्चर्यचकित होत आहे की मूत्रपिंड इतके लक्ष देण्यास पात्र का आहेत? तुमचे मूत्रपिंड हे महत्त्वाचे अवयव आहेत जे तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करतात. जवळपास 10% लोकसंख्येला किडनीच्या आजाराने ग्रासले आहे आणि अनेकांना परवडणारी आरोग्यसेवा उपलब्ध नाही [१]. याचा परिणाम म्हणून जगभरात लाखो लोकांना आपला जीव गमवावा लागतो. म्हणूनच क्रॉनिक किडनी डिसीज हा 6 आहेव्यामृत्यूचे सर्वात जलद कारण [२].  ÂÂ

साधे समाविष्ट करणेनिरोगी मूत्रपिंडासाठी टिपाs तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार टाळण्यास अनुमती देईल. शीर्ष 7 बद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचाया जागतिक किडनी दिनी किडनी निरोगी ठेवण्यासाठी टिप्स.Â

1. तुमचा रक्तदाब नियंत्रणात ठेवाÂ

उच्च रक्तदाबामुळे किडनी खराब होऊ शकते. त्यामुळे, मूत्रपिंड निरोगी कसे ठेवायचे असा विचार करत असाल, तर ठेवारक्तदाबनियंत्रणात. नियमितपणे तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करणे आणि ते राखण्यासाठी आवश्यक उपाययोजना केल्याने तुम्हाला ते टिकवून ठेवता येईल आणिकिडनीचे आरोग्य सुधारणे.Â

दसामान्य रक्तदाब पातळी120/80 आहे. 120/80 आणि 139/89 मधील वाचन प्रीहायपरटेन्शन दर्शवू शकते. तुमचा दबाव कमी करण्यासाठी तुम्ही या टप्प्यावर जीवनशैलीत आवश्यक बदल करू शकता. यामध्ये निरोगी आहार घेणे, सक्रिय जीवन जगणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे समाविष्ट आहे.Â

2. निरोगी खाÂ

संतुलित आहार घेतल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळतील याची खात्री होईल. हे देखील सुनिश्चित करते की तुमचे मूत्रपिंड जसे की अवयव निरोगी राहतात आणि योग्यरित्या कार्य करतात. तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा लठ्ठपणाचा धोका असल्यास निरोगी आहार घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे. कारण यामुळे किडनीचे नुकसान होऊ शकते अशा अनेक परिस्थिती उद्भवू शकतात.ÂÂ

कमी सोडियमयुक्त आहार, प्रक्रिया केलेले मांस आणि इतर किडनीला हानी पोहोचवणारे अन्न न घेतल्याने तुमचा धोका कमी होण्यास मदत होईल. ताजी फळे आणि भाज्या खाणे हे सामान्य प्रश्नाचे उत्तर आहेकिडनी निरोगी कशी ठेवायची!ÂÂ

3. भरपूर पाणी प्याÂ

हायड्रेटेड राहणे सर्वात महत्वाचे बनतेमूत्रपिंड आरोग्य टिपा. नियमित पाणी पिण्याने तुमची किडनी व्यवस्थित काम करत असल्याची खात्री होते. पुरेसे हायड्रेशन तुमच्या मूत्रपिंडांना विष आणि सोडियमपासून मुक्त करण्यात मदत करेल. हे तुम्हाला दीर्घकालीन मूत्रपिंडाच्या आजाराचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते.ÂÂ

सरासरी, आपण दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी प्यावे. तुमची नेमकी गरज तुमची जीवनशैली आणि पर्यावरणीय घटकांवर अवलंबून असते. यामध्ये हवामान, लिंग, शारीरिक क्रियाकलाप, एकूण आरोग्य आणि बरेच काही समाविष्ट असू शकते. तुमचा दैनंदिन पाणी घेण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी या गोष्टींचा अवश्य विचार करा. लक्षात ठेवा, जास्त पाणी पिणे तुमच्या मूत्रपिंडासाठी देखील हानिकारक असू शकते.Â

4. धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या सवयी टाळाÂ

जर तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेलमूत्रपिंडाचे कार्य कसे सुधारावे, धूम्रपान किंवा जास्त मद्यपान सोडा. धूम्रपान करणे तुमच्या रक्तवाहिन्यांसाठी हानिकारक आहे. त्यांच्या नुकसानीमुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरात, तुमच्या मूत्रपिंडांसह रक्ताचा प्रवाह कमी होऊ शकतो. हे तुमच्या मूत्रपिंडाच्या कचरा आणि द्रव फिल्टर करण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणते. यामुळे मूत्रपिंडाच्या ऊतींना दुखापत होऊ शकते आणि रक्तदाब वाढू शकतो.ÂÂ

जेव्हा तुमचे शरीर अल्कोहोलमुळे निर्जलित होते, तेव्हा ते तुमच्या मूत्रपिंडाच्या कार्यावर परिणाम करते. हे तुमच्या मूत्रपिंडाच्या तुमच्या रक्त फिल्टर करण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणते. हे तुमच्या शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स आणि द्रवपदार्थाच्या नियमनवर देखील परिणाम करते. आपण एका आठवड्यात 14 युनिट्सपेक्षा जास्त अल्कोहोल घेऊ नये. म्हणूनच जर तुम्ही विचार करत असाल तर धुम्रपान आणि जास्त अल्कोहोल टाळणे ही आवश्यक पावले आहेतकिडनीचे आरोग्य कसे सुधारावे.Â

5. एक आदर्श वजन राखाÂ

जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो. यामुळे उच्चरक्तदाब, मधुमेह, हृदयविकार यासारख्या आरोग्याच्या समस्या देखील होऊ शकतात. या परिस्थितीमुळे तुमच्या किडनीचे आरोग्य धोक्यात येऊ शकते. जास्त वजनामुळे तुमच्या किडनीवर अतिरिक्त दबाव पडतो ज्यामुळे किडनी खराब होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, आदर्श वजन राखणे ही एक गुरुकिल्ली आहेमूत्रपिंड आरोग्य टिपा.ÂÂ

तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) तपासून तुम्ही तुमचे आदर्श वजन शोधू शकता. दर आठवड्याला २.५ तास शारीरिक हालचाली करण्याचे लक्ष्य ठेवून तुमचे वजन नियंत्रित ठेवा. यात व्यायाम, सायकल चालवणे, चालणे किंवा पोहणे यांचा समावेश असू शकतो.Â

6. नियमित आरोग्य तपासणीसाठी जाÂ

नियमित आरोग्य तपासणी तुम्हाला तुमच्या किडनीच्या आरोग्याचा चांगल्या प्रकारे मागोवा घेण्यास मदत करेल. तुमच्या किडनी चाचण्यांची वारंवारता निश्चित करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. एक महत्त्वाची मूत्रपिंड चाचणी म्हणजे ग्लोमेरुलर फिल्टरेशन रेट किंवाजीएफआर चाचणी. हे तुमच्या मूत्रपिंडाचे कार्य तपासते आणि तुम्हाला भविष्यातील कोणत्याही स्थितीपासून पुढे राहण्यास अनुमती देते. हे जाणून घेण्यासाठी नियमित आरोग्य तपासणी देखील महत्त्वाची आहेआपल्या मूत्रपिंडाचे कार्य कसे सुधारावे.तुम्हाला जीवनशैलीत कोणते बदल करण्याची गरज आहे हे जाणून घेण्यासाठी परिणाम तुम्हाला मदत करतीलकिडनीचे आरोग्य सुधारणे.Â

7. COVID-19 साठी प्रतिबंधात्मक उपाय करणेÂ

तुमच्या किडनीसाठी आणखी एक जोखीम घटक म्हणजे COVID-19.मूत्रपिंडाचा आजार आणि COVID-19सह-संबंध आहे परंतु प्रभाव अद्याप स्पष्ट नाही. अहवाल दर्शविते की कोविड-19 मुळे रुग्णालयात दाखल झालेल्या सुमारे 30% लोकांना किडनीला दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो [3]. त्यामुळे, कोविड-19 संसर्गाविरूद्ध आवश्यक ती खबरदारी घेणे देखील महत्त्वाचे बनले आहेनिरोगी मूत्रपिंडासाठी टिपाsÂ

तुमच्या किडनीचे आरोग्य राखणे तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला काळजीची कोणतीही चिन्हे दिसल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांशी बोला. इन-क्लिनिक बुक करा किंवाऑनलाइन अपॉइंटमेंटबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. तुमच्या बोटांच्या टोकावर असलेल्या 35+ विशेषतज्ञ डॉक्टरांसह, तुम्ही योग्य तज्ञांशी बोलू शकताकिडनीचे आरोग्य सुधारणे. चाचण्यांच्या विस्तृत श्रेणीमधून निवडाजीएफआर चाचणीतुमच्या किडनीचे आरोग्य जाणून घेण्यासाठी. याजागतिक किडनी दिन, तुमच्या किडनीच्या आरोग्याकडे योग्य ते लक्ष द्या. या प्रतिबंधात्मक उपायांचे अनुसरण करा जे तुम्हाला निरोगी मूत्रपिंड आणि निरोगी जीवनासाठी मदत करतात!Â