6 योग श्वास तंत्र आणि उन्हाळ्यात थंड राहण्यासाठी पोझेस

उन्हाळा हा तुमच्या आरोग्यासाठी विविध कारणांसाठी चांगला असतो परंतु त्यात काहीवेळा खूप उष्ण हवामान असते. हे तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्यापासून परावृत्त करू शकते आणि तुमचे चुकवू शकतेकसरत सत्र. यावर मात करण्यासाठी, आपण सराव करण्याचा प्रयत्न करू शकतायोग तंत्रत्याऐवजी घरी. निश्चितयोग आराम तंत्रउन्हाळ्यात तुमचे शरीर थंड राहण्यास मदत करू शकते.Âयोग श्वास तंत्रतुमच्या फुफ्फुसावर आणि श्वसनावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. शीर्ष 7 योग तंत्र आणि पोझेस बद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा जे तुम्हाला उष्णतेवर मात करण्यास मदत करू शकतात.

शीतलीचा दम

संस्कृतमध्ये शीतली म्हणजे थंड होणे आणि त्यामुळे पुढे जाणे, हे त्यापैकी एक आहेयोग श्वास तंत्रजे तुम्हाला त्वरित थंड होण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जिभेचा ओलावा श्वास घेता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीरात थंड वाऱ्याची झुळूक येऊ शकते. आपण या चरणांचे अनुसरण करून हा व्यायाम सहजपणे करू शकता:Â

• आरामदायी स्थितीत उंच मणक्याने बसाÂ
• श्वास घ्या आणि श्वास सोडा आणि नाकाच्या टोकाशी तुमची दृष्टी निश्चित कराÂ
• तुमची जीभ बाहेर काढा आणि कडा वळवा (तुमची जीभ हॉट डॉग सारखी असावी)Â
• त्या स्थितीत तुमच्या जीभेने, 3 मोजण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या आणि काही सेकंद धरून ठेवा
• तुमची जीभ मागे घ्या, तुमचे तोंड बंद करा आणि 3 मोजण्यासाठी तुमच्या नाकातून श्वास सोडा

तुम्ही हा व्यायाम 10 फेऱ्यांसाठी करून पहा आणि पूर्ण थंड होण्यासाठी 50 श्वासापर्यंत जाऊ शकता.

बद्ध कोनासनÂ

बटरफ्लाय पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, हे त्यापैकी एक आहेयोग आराम तंत्रजे जास्त उष्णतेमुळे होणारा ताण कमी करू शकते. हे आसन तुमच्या आतील आणि वरच्या मांडीचे स्नायू ताणते आणि तुमची उर्जा पातळी वाढवण्यास मदत करते. एकूणच,बद्ध कोनासनतुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर आरामदायी, सुखदायक प्रभाव पडतो. या पोझचा सराव करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:Â

• गुडघे वाकवून बसाÂ
• आपल्या पायाचे तळवे एकत्र ठेवा आणि शक्य तितक्या आपल्या मांडीच्या जवळ ठेवाÂ
• आपले पाय आपल्या हातांनी धरा आणि आपल्या कोपरांना गुडघ्यावर आराम कराÂ
• तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे गुडघे जमिनीवर पडू द्याÂ
• आपल्या गुडघ्यावर कोपर ठेवून, आपण जमिनीला स्पर्श करण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य दाब लागू करू शकताÂ
• पोझ 20-30 सेकंद धरून ठेवा

अंजनेयासनÂ

अंजनेयासन, लो लंज, त्यापैकी एक आहेयोग तंत्रजे तुमच्या हृदयाचे स्नायू उघडण्यास आणि लांब करण्यास मदत करतात. बटरफ्लाय पोझप्रमाणे, ही पोझ तुम्हाला आराम आणि टवटवीत होण्यास मदत करते. या आसनाचा सराव करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:Â

• खालच्या दिशेने कुत्र्याच्या पोझसह प्रारंभ करा आणि नंतर आपला उजवा पाय आपल्या हातांमध्ये ठेवाÂ
• आपला डावा गुडघा आपल्या चटईवर ठेवाÂ
• उजवा गुडघा थेट तुमच्या घोट्यावर असल्याची खात्री करा आणि तुमचे हात त्या दिशेने आणाÂ
• दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा परंतु ते कानांच्या अनुरूप असल्याची खात्री कराÂ
• सोयीस्कर असल्यास, पाठीचा कणा बॅकबेंडमध्ये घ्याÂ
• श्वास सोडा आणि हळूहळू पोझमधून सोडा
• Âडाव्या पायासाठी ही स्थिती पुन्हा करा

प्रत्येक पायावर 10-15 सेकंद धरून ठेवा आणि सकाळी रिकाम्या पोटी करा.

वृक्षासन

वृक्षासन,ट्री पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, त्यापैकी एक आहेयोग तंत्रजे तुम्हाला तुमचा समतोल निर्माण करण्यात मदत करतात. या सोबतच ही पोज तुम्हाला तुमचे मन शांत करण्यास आणि तुमचे शरीर मजबूत करण्यास मदत करते. ही मुद्रा करण्यासाठी,Â

• मध्ये प्रारंभ कराताडासन(पर्वताची पोझ)Â
• तुमचा डावा गुडघा बाजूला आणि तुमच्या छातीत उचलाÂ
• तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या मांडीवर ठेवाÂ
• ते शक्य नसल्यास, तुमचा डावा पाय पकडून तुमच्या उजव्या मांडीवर किंवा वासरावर ठेवाÂ
• नमस्ते स्वरूपात तुमचे हात तुमच्या समोर करा
• तुम्ही तुमचा हात तुमच्या डोक्यावर ठेवू शकता किंवा इतर कोणतेही बदल करू शकता
• 5 मोजणीसाठी पोझ धरा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा

पदहस्तासनÂ

हे सोप्यापैकी एक आहेयोग आराम तंत्रज्यासाठी तुम्हाला खरोखर उबदार होण्याची आवश्यकता नाही. हे तुमच्या मज्जासंस्थेला आराम करण्यास आणि चयापचय दर तसेच शरीरातील उष्णता कमी करण्यास मदत करते. आपण हा व्यायाम या सोप्या चरणांमध्ये करू शकता:Â

• आपले पाय एकमेकांच्या जवळ ठेवून, ताठ स्थितीत उभे रहाÂ
• हळू, खोल श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवाÂ
• सरळ उभे राहा आणि तुमचे शरीर वरच्या दिशेने पसरवाÂ
• श्वास सोडा, आपले हात पसरवा आणि पुढे आणि खाली वाकवाÂ
• तुमचे गुडघे सरळ आहेत आणि डोके गुडघ्याजवळ असल्याची खात्री कराÂ
• आपल्या वासरांना, खालच्या पायांच्या मागील बाजूस आपल्या हातांनी पकडाÂ

आपण समान रीतीने श्वास घेत असल्याची खात्री करा आणि सुमारे एक मिनिट पोझ धरा.

शीतकरी प्राणायामÂ

हे सर्वात प्रभावी एक आहेयोग श्वास तंत्रजे तुम्हाला उष्णतेवर मात करण्यास मदत करू शकते. प्राणायामामुळे एड्रेनालाईनची गर्दी कमी होते ज्यामुळे तुमची हृदय गती कमी होते. यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होण्यास आणि थंड राहण्यास मदत होते. हे तंत्र करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:Â

• तुमचे ओठ उघडे ठेवून, दात जोडाÂ
• त्या पोझमध्ये दीर्घ श्वास घ्याÂ
• आपल्या नाकातून श्वास सोडाÂ
• हा व्यायाम काही वेळा पुन्हा करा

उन्हाळ्यातील उष्ण हवामानामुळे अनेक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य स्थिती निर्माण होऊ शकते. यामुळे चिंताग्रस्त लक्षणे देखील उद्भवू शकतात ज्यामुळे पॅनीक होऊ शकते किंवाचिंताग्रस्त हल्ले[१]. तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या शांत होण्यास मदत करणारे उपाय करणे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. परंतु उष्माघात किंवा इतर कोणत्याही आजाराची लक्षणे दिसल्यास,डॉक्टरांचा सल्ला घ्यालगेच. बजाज फिनसर्व्ह आरोग्यावर ऑनलाइन अपॉइंटमेंट किंवा इन-क्लिनिक अपॉइंटमेंट बुक करा. अनुभवी व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाने, तुम्ही स्वतःची चांगली काळजी घेऊ शकता.Â