कोविड रुग्णांसाठी योग: तुमची फुफ्फुस मजबूत करण्यासाठी शीर्ष पोझेस

गेल्या 2 वर्षांत, साथीच्या रोगाने जगभरातील सुमारे 400 दशलक्ष लोकांना प्रभावित केले आहे [1]. सक्रिय प्रकरणांची संख्या वेळोवेळी वाढते आणि कमी होते, परंतु नवीन प्रकार अद्याप उदयास येऊ शकतात. लसीकरणामुळे तीव्रता कमी होण्यास मदत झाली आहेकोरोनाविषाणू लक्षणे, हे तुम्हाला COVID-19 द्वारे प्रभावित होण्याची शक्यता कमी करत नाही. म्हणून, संसर्गानंतर चांगल्या पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्या फुफ्फुसांना मजबूत करणे महत्वाचे आहे. तुम्‍हाला तुमच्‍या आहाराची योग्य काळजी घेणे आवश्‍यक असले तरी, कोविड रूग्‍णांसाठी योगाच्‍या काही आसनांचा सराव करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

ची ही आसने करणेकोविड रुग्णांसाठी योगहे फायदेशीर आहे कारण ते तुमची छाती उघडण्यास मदत करते, ऑक्सिजनचा चांगला प्रवाह करण्यास मदत करते. ही पोझेस तुमची लसीका प्रणाली सक्रिय करण्यास आणि थायमस ग्रंथीला उत्तेजित करण्यास देखील मदत करतील [२].Â

च्या साध्या पोझची ही झलककोविड रुग्णांसाठी योगजे एक म्हणून काम करतातरोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाराआणि पुनर्प्राप्ती साधन.Â

तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी स्पाइनल ट्विस्ट पोझ करा

ची ही पोझकोविड पॉझिटिव्ह साठी योगव्यक्ती पचन वाढवते आणि मणक्याची लवचिकता सुधारते.

ते सहजतेने पूर्ण करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

• पायरी 1: तुमची मान आणि पाठ सरळ रेषेत ठेवून जमिनीवर आरामात बसा
• पायरी 2: तुमचे पाय ताणून घ्या आणि तुमची हनुवटी जमिनीला समांतर असल्याची खात्री करा
• पायरी 3: जेव्हा तुम्ही तुमचे गुडघे दुमडता तेव्हा तुमची उजवी टाच उजव्या नितंबाच्या जवळ घ्या
• पायरी 4: आपला पाय आपल्या डाव्या हाताने गुंडाळल्याचे सुनिश्चित करा
• पायरी 5: तुमच्या मागे उजवा हात वाढवा आणि हळूहळू श्वास घ्या
• पायरी 6: श्वास सोडा आणि मूळ स्थितीकडे परत या
• पायरी 7: डाव्या बाजूला संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा

फुलपाखराच्या पोझने तुमचा ताण हलका करा

जेव्हा तुम्ही या आसनाचा नियमित सराव करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या आतील मांड्या, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंबांचे स्नायू सैल करता. असे केल्याने तुमच्या शरीरातील लिम्फॅटिक सर्कुलेशन सुधारते. तुम्हाला उत्साही आणि कमी तणावही वाटतो! ही साधी पोझ खालील प्रकारे पूर्ण करा.

• पायरी 1: गुडघे दुमडून चटईवर बसा आणि टाच एकत्र करा
• पायरी 2: टाच तुमच्या मांड्या जवळ आणा आणि तुमची बोटे एकमेकांना चिकटून ठेवा
• पायरी 3: तुमचे गुडघे बाजूला पडू द्या
• पायरी 4: ही स्थिती कायम ठेवा आणि तुमचे गुडघे वर आणि खाली फडफडण्याचा प्रयत्न करा
• पायरी 5: तुमची पाठ संपूर्णपणे सरळ असल्याची खात्री करा आणि तुम्ही वाकलेले नाही!Â

कोब्रा पोझसह आपल्या वरच्या श्वसन स्नायूंवर कार्य करा

ही पोझ तुमची छाती, खांदे आणि पोट ताणून काम करते. हे तुमच्या मणक्याला बळकट करण्यास मदत करत असले तरी, दम्यासाठी ही एक अत्यंत उपचारात्मक पोझ आहे. तुम्ही या स्टेप्स फॉलो करून पोझ अंमलात आणू शकता.Â

• पायरी 1: आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय एकत्र ठेवल्याची खात्री करा
• पायरी 2: तुमची बोटे बाहेरच्या दिशेने आणि तुमचे तळवे तुमच्या छातीजवळ ठेवा
• पायरी 3: तुमच्या कोपर जमिनीला स्पर्श करत नाहीत याची खात्री करा
• पायरी 4: श्वास घ्या आणि तुमची छाती, डोके आणि उदर हळू हळू उचला
• पायरी 5: तुमचे शरीर कमानाचा आकार घेत असल्याची खात्री करा
• पायरी 6: श्वास सोडा आणि आपल्या मूळ स्थितीकडे परत या

पर्यायी नाकपुडी श्वासोच्छवासाचा सराव करून श्वसन सुधारा

अनुलोम विलोम हे सर्वात प्रभावी आसनांपैकी एक आहेकोविड रुग्णांसाठी योग. हे तुमचे फोकस आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारत असताना, हा पोझ तुमचा तणाव आणि थकवा कमी करण्यासाठी ओळखला जातो. पर्यायी नाकपुडी श्वास तंत्र म्हणून ओळखले जाते, ते करणे सोपे आहे.Â

• पायरी 1: फक्त तुमचे पाय आतून दुमडून बसा
• पायरी 2: तुमची हनुवटी सरळ स्थितीत असताना तुम्ही तुमची पाठ आणि मान सरळ ठेवल्याची खात्री करा
• पायरी 3: तुम्ही श्वास सोडत असताना किंवा दुसऱ्या नाकाने श्वास घेताना एक नाकपुडी झाकण्यासाठी तुमचा अंगठा आणि अनामिका वापरा
• पायरी 4: जेव्हा तुम्ही उजवीकडून इनहेल करता, तेव्हा डाव्या बाजूला ब्लॉक करा
• पायरी 5: त्याचप्रमाणे, आपण उजवीकडे अवरोधित करताना डावीकडून श्वास सोडा
• पायरी 6: संपूर्ण प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा

कोविड रिकव्हरीसाठी भ्रामरी योगाचा सराव करा

तणाव आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आसनांपैकी एक, हे आसन तुमची झोप सुधारण्यास मदत करते [३]. असे केल्याने तुमच्या डोक्यात सकारात्मक स्पंदने निर्माण होतात. पोझ पूर्ण करण्यासाठी सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.Â

• पायरी 1: आपले हात डोक्यावर ठेवा
• पायरी 2: तुमची तर्जनी तुमच्या पापण्यांवर ठेवा
• पायरी 3: तुमच्या वरच्या ओठावर अंगठी बोटे ठेवा
• पायरी 4: तुमची मधली बोटे नाकावर ठेवा
• पायरी 5: आपल्या हनुवटीवर छोटी बोटे ठेवा
• पायरी 6: खोलवर आणि हळूहळू श्वास घ्या
• पायरी 7: श्वास सोडताना गुनगुन आवाज करा

वेगवेगळे आहेतरोग प्रतिकारशक्तीचे प्रकारजे तुमच्या शरीराला संसर्गापासून वाचवण्यास मदत करतात. तुम्हाला तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवायची असेल, तर या सोप्या योगासनांचा सराव केल्याने तुम्हाला संसर्ग झाल्यानंतर लवकर बरे होण्यास मदत होईल. संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेण्याची काळजी घ्या जेणेकरुन तुम्हाला तुमची गमावलेली शक्ती लवकर परत मिळेल. CoVID नंतर रिकव्हरीबद्दल सल्ल्यासाठी, तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वरील शीर्ष तज्ञांशी संपर्क साधू शकता. बुक कराऑनलाइनडॉक्टरांचा सल्लाआणि तुमच्या घरच्या आरामात तुमच्या समस्यांचे निराकरण करा. संसर्गापासून सुरक्षित राहण्यासाठी स्वतःची काळजी घ्या.