चांगले पचन आणि आतडे आरोग्यासाठी 8 योग आसन

योग तुमच्या शरीराला आतून बरे करण्यास मदत करते आणि त्याची प्रतिकारशक्ती आणि कार्ये वाढवते. हे तुम्हाला पचनाच्या समस्यांसारख्या सामान्य समस्यांचे दुष्परिणाम प्रतिबंधित करण्यास अनुमती देते.पचनासाठी योगतुम्हाला अनुभवत असलेला कोणताही बद्धकोष्ठता आणि सूज कमी करू शकते. हे रक्त परिसंचरण वाढवते आणि आपल्या शरीरातील पचनासाठी जबाबदार असलेल्या अवयवांना ऊर्जा प्रदान करते.Â

तुम्ही सराव करू शकतागॅसपासून मुक्त होण्यासाठी योग किंवा करागॅस्ट्रिक आणि ऍसिडिटी साठी योगतुमच्या दिवसातून फक्त काही मिनिटे काढून समस्या. समुद्रइनडोअर योगा व्यायामकरणे सोपे आहे. तुम्हाला सर्व  च्या दृष्टीने आवश्यक आहेयोग उपकरणेa आहेयोग चटई आणि शक्य असल्यास, दोन ब्लॉक आणि एक पट्टा. बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचापचनासाठी योग.ÂÂ

योग पचनास कशी मदत करते

आयुर्वेद विनम्रअग्नीपोषण, जागरूकता आणि बुद्धिमत्तेचा स्रोत म्हणून. च्या अनेक अभिव्यक्ती आहेतअग्नीज्याचा शरीरावर आणि मनावर परिणाम होतो. पाचक अग्नी ही ए च्या सर्वात महत्वाच्या अभिव्यक्तींपैकी एक आहेgni. तर, या संदर्भात पचनसंस्था हे मुख्य केंद्र आहे, जे आपण जे अन्न खातो त्यातून आग विझवते. पाचक समस्यांचे मूळ कारण येथे आहे आणि जेव्हा आपण खातो त्या अन्नातून पाचक मुलूख आग काढू शकत नाही तेव्हा ते सुरू होते.

गॅस्ट्रिक समस्यांसाठी योगतुमची पचनशक्ती सुधारण्याची ताकद असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पचन म्हणजे तुमच्या शरीराला पोषक तत्वे पुरवण्यासाठी आणि टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी अन्नाच्या तुटण्याच्या प्रक्रियेला संदर्भित केले जाते. अयोग्य पचनामुळे गॅस, फुगवणे आणि अस्वस्थता होऊ शकते आणि तुमच्या स्टूलचा प्रकार आणि वारंवारता प्रभावित होऊ शकते. अपूर्ण पचन म्हणजे अन्नातून पोषक आणि खनिजे बाहेर काढण्यात शरीराची असमर्थता, ज्यामुळे दीर्घकालीन कमतरता आणि अनेक संबंधित आजार होतात.Â

गॅस्ट्रिकसाठी योगआरोग्यआतडे-मेंदूची अक्ष मजबूत आणि प्रभावी ठेवण्यासाठी कार्य करते. आतडे-मेंदूची अक्ष ही नसा आणि जैवरासायनिक सिग्नलची एक संप्रेषण प्रणाली आहे जी रक्तातून जाते, पचनसंस्थेला मेंदूशी जोडते. जेव्हा ही प्रणाली तणावाखाली असते तेव्हा तुमच्या आतड्यात लक्षणे दिसू शकतात जसे की:Â

• अतिसार आणि बद्धकोष्ठताÂ
• पोटदुखी
• मळमळÂ

हा ताण शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही असू शकतो, जो योग प्रत्येक स्तरावर सुधारू शकतो. केवळ समस्येवर उपचार करणार्‍या औषधांच्या विपरीत, योग शरीराचा मनाशी असलेला संबंध बदलण्यासाठी खोलवर जातो, त्याला प्रत्येक कोनातून बरे होऊ देतो.

पचनासाठी योग

यासह चांगल्या आतडे आरोग्याकडे आपला प्रवास सुरू करण्यासाठीइनडोअर योगा व्यायामतुमच्या मध्येÂदररोजच्या नियमानुसार.ÂÂ

बसलेला ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येंद्रासन)

या हालचालीच्या वळणाच्या हालचालीमुळे पेरिस्टॅलिसिसमध्ये लहान आणि मोठ्या आतड्यांना मदत करून आतड्याची नियमितता वाढेल असे मानले जाते. हे पचनमार्गातून अन्न आणि कचरा सुरळीत होण्यास मदत करते.

हे योगासन फुगण्यास मदत करू शकते.

करण्याची पायरी

1. हा व्यायाम करताना तुम्ही तुमचे पाय समोर सरळ करून जमिनीवर बसले पाहिजे. पुढे, तुमचा डावा गुडघा वाकवा आणि तो तुमच्या उजव्या मांडीवर किंवा गुडघ्यावर ओलांडून, डाव्या पायाने जमिनीवर उतरा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान, आपला डावा पाय लावा.
2. पुढे, तुमच्या उजव्या नितंबावर हळूवारपणे झुका आणि उजवा गुडघा वाकवा जेणेकरून तुमच्या उजव्या पायाचा तळवा तुमच्या डाव्या नितंबाकडे आतील बाजूस असेल. जर हे खूप कठीण असेल तर तुम्ही तुमचा उजवा पाय सरळ ठेवू शकता.
3. तुमची उजवी कोपर तुमच्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा आणि हळूहळू तुमची खोड डावीकडे फिरवा. तुमचा डावा तळहाता तुमच्या नितंबांच्या डाव्या बाजूला जमिनीवर ठेवा.Â
4. आपल्या डाव्या खांद्यावर नजर टाकण्यासाठी आपली मान किंचित फिरवा.

4-5 खोल श्वासांसाठी ही स्थिती ठेवा. तुम्ही खोल श्वास घेत असताना प्रत्येक इनहेलेशनमध्ये तुमचा पाठीचा कणा कसा लांबतो ते पहा. नंतर, बाजू बदला आणि ते पुन्हा करा.

कोब्रा पोज (भुजंगासन)

स्नेक पोझ कोब्राच्या सरळ पोझचे अनुकरण करते.कोब्रा पोझतुमच्या पोटाच्या स्नायूंना ताणून तुमची मुद्रा सुधारण्यास मदत करते आणि सर्वसाधारणपणे पचनास मदत करते.

करण्याची पायरी

1. आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले तळवे जमिनीवर आपल्या खालच्या फासळ्या, कोपर वाकवून झोपा.
2. तुमच्या पायांचा वरचा भाग जमिनीच्या संपर्कात येईपर्यंत तुमचे पाय वाढवा.
3. आपले हात एकत्र दाबा आणि हळू हळू आपले डोके आणि छाती वर करा. जसे तुम्ही तुमचे हात सरळ कराल तेव्हा तुमचे कोपर थोडे वाकवा. आपल्या खांद्यावर मागे आणि खाली रोल करा. तुमच्या हनुवटीपेक्षा तुमचा स्टर्नम उचलणे हे ध्येय आहे.
4. आपले श्रोणि जमिनीवर ठेवा आणि आपली छाती आणि पाठीचा वरचा भाग पुढे उचलण्याकडे लक्ष द्या.
5. तुमची मान जास्त न वाढवता किंवा तुमची हनुवटी उंच न करता वरच्या दिशेने माफक नजर ठेवा. 4-5 सेकंद धरा.

धनुष्याची मुद्रा (धनुरासन)

धनुष्यबाण धनुष्यबाणाच्या आकाराने प्रेरित आहे. हे तुमच्या पाठीचा आधार वाढवते आणि पचन, बद्धकोष्ठता आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्पमध्ये मदत करते.

करण्याची पायरी

1. आपल्या पोटावर झोपा, पाय सरळ करा आणि तळवे वर करा, आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा.
2. आपले गुडघे परत आणि आपले पाय आपल्या नितंबांच्या जवळ आणा. मागे जा आणि आपल्या घोट्याला हळूवारपणे पकडा. तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांपेक्षा रुंद नाहीत याची खात्री करा.
3. तुमचे पाय तुमच्या धड जवळ आणा आणि तुमच्या मांड्या मजल्यापासून किंचित वर करा. एकाच वेळी आपली छाती आणि डोके वर उचला. जमिनीवर सपाट श्रोणि ठेवा.
4. 4-5 खोल श्वास घ्या. तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, तुमच्यासाठी सोयीस्कर असा हलका स्ट्रेच वापरून पहा. काही लोकांना ही पायरी वगळण्याची इच्छा असू शकते.

बेली ट्विस्ट (जठारा परिवर्तनासन)

हे एक सरळ वळण आहे की लोक रक्ताभिसरण वाढवून आणि आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिसला प्रोत्साहन देऊन पचनास मदत करतात असा दावा करतात.

करण्याची पायरी

1. तुमच्या पाठीवर झोपून, गुडघे वाकवून, पाय जमिनीवर सपाट करून आणि हात बाहेरच्या दिशेने वाढवून सुरुवात करा. तुमचे नितंब सुमारे एक इंच (2.5 सेमी) उजवीकडे हलवा.
2. जमिनीवरून पाय उचलताना गुडघे आणि पाय एकत्र ठेवा.
3. तुमचे कूल्हे डावीकडे फिरवा आणि तुमचे वाकलेले पाय तुमच्यासोबत आणा. जमिनीवर पाठीचा वरचा भाग सपाट ठेवा. गुरुत्वाकर्षणामुळे तुमचे पाय पृथ्वीच्या जवळ खेचू द्या.
4. 4-5 खोल श्वास घ्या.
5. आपल्या हातांनी, हळूवारपणे आपले कूल्हे तटस्थ स्थितीत परत करा आणि आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा. मग हळूहळू पाय सरळ करा.

पार्श्व सुखासन किंवा बसलेले बाजूचे वाकणे

सुरुवातीला, वर बसायोग चटईक्रॉस-पायांच्या स्थितीत, तुमचे हात तुमच्या बाजूने जमिनीला स्पर्श करतात. आता, तुमचा डावा हात सरळ हवेत वर करा आणि तुमच्या उजव्या बाजूला झुका. ही स्थिती कायम ठेवताना, तुमचा उजवा हात बाहेरच्या दिशेने जमिनीवर ठेवा. हे 4â5 श्वासासाठी धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला आणि पुन्हा करा. या स्थितीमुळे पचनशक्ती वाढते आणि ही स्थिती चांगली असते.पाचन तंत्रासाठी योग.Âतुम्ही याचा सराव करू शकताजेवणानंतर आसनतुम्हाला जड वाटत असल्यास.Â

सुप्त मत्स्येंद्रासन किंवा सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट

तुमच्या पाठीवर झोपायोग चटई.या पोझला सुरुवात करण्यासाठी, दोन्ही गुडघे टेकून तुमच्या पायाचे तळवे जमिनीवर सपाट करा. आता तुमचे नितंब जमिनीपासून 1-2 इंच वर उचला आणि त्यांना हळूवारपणे उजवीकडे हलवा, शरीराच्या बाहेर थोडेसे. नंतर, तुमचे नितंब परत जमिनीवर खाली करा आणि तुमचा डावा पाय सरळ करा आणि तुमचा उजवा गुडघा पकडून आणा. तुमच्या छातीकडे. तुमचा डावा पाय सरळ ठेवताना, हळूवारपणे डावीकडे फिरवा आणि तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या डाव्या वर आणा. तुमचा गुडघा जमिनीवर बळजबरी करण्याऐवजी, तो तुमच्या डाव्या पायावर हळूवारपणे ओढू द्या. पुढे, आणा तुमचा उजवा हात मागे घ्या आणि तो तुमच्या शरीराला लंबवत जमिनीवर सरळ ठेवा. आपला डावा हात घ्या आणि अधिक ताणण्यासाठी आपल्या उजव्या गुडघ्यावर हळूवारपणे दाबा. वैकल्पिकरित्या, तुमचा डावा हात सरळ ठेवा. 4-5 श्वासांसाठी ही स्थिती ठेवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. या आसनामुळे पचन सुधारते आणि सूज आणि बद्धकोष्ठता कमी होते.

अपनासन किंवा गुडघे ते छातीपर्यंत

हे पोझ करण्यासाठी, तुम्हाला हे करावे लागेलÂतुमच्या पाठीवर, विश्रांतीच्या स्थितीत, तुमचे पाय सरळ ठेवून झोपा. आता, हळू हळू तुमचे गुडघे वाकवा आणि त्यांना जवळ खेचण्यासाठी तुमचे हात वापरून त्यांना तुमच्या छातीकडे आणा. 4-5 खोल श्वासासाठी ही स्थिती धरा. ही स्थिती तुमच्या मोठ्या आतड्यासाठी चांगली आहे आणि उजव्या आतड्याच्या हालचालींना प्रोत्साहन देते.Â

मर्जार्यासन-बितलासन किंवा मांजर-गाय

मांजर आणि गाय या दोन योग पोझेसचे संलयन, हे आसन तुम्हाला तुमच्या पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू ताणण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि आतड्यांवरील पेरिस्टॅलिसिसला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुमच्या पाचक अवयवांना हळूवारपणे मालिश करते. तुमचे हात आणि गुडघ्यापर्यंत जा आणि तुमचे कूल्हे आणि मनगट तुमच्या खांद्यावर आणि गुडघ्यांसह संरेखित करा. तुमचा श्रोणि तिरपा करून गायीची पोझ सुरू करा जेणेकरून तुमचे शेपटीचे हाड वर जाईल आणि तुमचे पोट खाली जाईल. येथून, हळूवारपणे आपले खांदे मागे वळवा आणि वरच्या दिशेने पाहून आपले डोके वर करा. ही स्थिती 4-5 श्वासांसाठी धरून ठेवा आणि तटस्थ पोझमध्ये परत या. आता, गायीची मुद्रा सुरू करा, तुमच्या पायाचे तळवे वरच्या दिशेने तोंड करून जमिनीवर ठेवा. तुमच्या टेलबोनमध्ये टक करा, तुमचे बेली बटण तुमच्या मणक्याकडे काढा आणि तुमचे खांदे पुढे वळवा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या पाठीला कमान लावाल. हळूवारपणे आपले डोके खाली करा आणि येथे 4-5 श्वास धरा.Â

पचनासाठी योगाचे फायदे

जवळजवळ प्रत्येक आजार हा खराब पचनामुळे होतो. आपण जे अन्न खातो त्यावर कार्यक्षमतेने प्रक्रिया केली जाते याची खात्री करण्यासाठी पचन महत्वाचे आहे. जर आपली पचनशक्ती कमकुवत असेल तर आपण कितीही सकस अन्न सेवन केले तरी आपल्या शरीरात जेवणातील पोषक द्रव्ये जमा होत नाहीत आणि शोषली जात नाहीत. योग हा एक नैसर्गिक आणि उत्कृष्ट पचनसंस्था सुधारण्याचा आणि राखण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

योगाच्या आसनांमध्ये अनेक आसनांचा समावेश होतो जे एखाद्या व्यक्तीच्या पचनास मदत करू शकतात. योगामुळे पचनसंस्थेला चालना मिळते, भूक वाढते आणि चयापचय क्रिया संतुलित होते. योगासने पोटातील स्नायू ताणतात आणि मसाज करतात, ज्यामुळे अन्न पचनमार्गातून अधिक कार्यक्षमतेने जाऊ शकते. बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना देण्यासाठी योग अत्यंत फायदेशीर आहे. हे पाचन अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून पचनशक्ती वाढवते आणि तणाव दूर करते आणि मन शांत करण्यास मदत करते. शेवटी, योगामुळे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो आणि आहाराच्या चुकीच्या सवयींमुळे गोळा होणारे विष बाहेर टाकले जाते. खाली सूचीबद्ध केलेली काही योगासने एखाद्या व्यक्तीची पचनशक्ती सुधारू शकतात.

पचनक्रियेसाठी योगासनांच्या टिप्स

बहुतेक लोक योगास सुरक्षित सराव मानतात. तथापि, ज्यांच्याकडे खालील गोष्टी आहेत त्यांच्यासाठी ते योग्य असू शकत नाही:

पाठीच्या किंवा मानेला दुखापत

⢠गर्भवती आहेत

उच्च रक्तदाब आहे

काही योग शिक्षक विशेष वर्ग प्रदान करतात, जसे की जन्मपूर्व योग.

शिवाय, जर तुम्हाला पचनाच्या समस्या असतील तर, हेल्थकेअर प्रॅक्टिशनरचा सल्ला घ्यावा. ते मूळ कारण शोधण्यात सक्षम होऊ शकतात.

योग फायदेशीर असला तरी, तुम्ही तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांनी सुचवलेले इतर उपचार थांबवू नये. योगासने किंवा इतर कसरत कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, त्यांचा सल्ला घेणे उचित आहे.