मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी 9 योग आसन

योगाचा प्राचीन सराव, ज्यामध्ये विशिष्ट पोझेस, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा समावेश आहे, अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे प्रदान करते. योगामुळे मिळणाऱ्या काही फायद्यांवर एक नजर टाकली आहे.Â

• सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारणेÂ
• लवचिकता आणि संतुलन सुधारणेÂ
• पाठदुखी कमी करण्यास मदत करा
• संधिवात आणि ऑस्टिओपोरोसिसची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतेÂ
• हृदयाचे आरोग्य सुधारणेÂ
• मन आणि शरीराला आराम देतेÂ
• झोप सुधारणेÂ
• ताण कमी करतेÂ
• रक्तदाब कमी करतेÂ

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योगाचा सराव करा

साधे उत्तर आहे, होय.Âयोग आणि प्रतिकारशक्तीमज्जासंस्थेला शांत करून आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करणारे ताणतणाव संप्रेरक कमी करून योगासने मदत करतात म्हणून हातात हात घालून जा. हे तुमची फुफ्फुसे आणि श्वसन प्रणाली देखील मजबूत करते, तसेच तुमच्या लसीका प्रणालीला शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी उत्तेजित करते.Â

योग तुमच्या सर्व अवयवांमध्ये ऑक्सिजनयुक्त रक्त आणण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे ते चांगल्या प्रकारे कार्य करतात याची खात्री करतात. या सर्व घटकांमुळे एकंदरीत मजबूत, निरोगीरोग प्रतिकारशक्ती निर्माण होते. जेव्हा कोविड-19 सारख्या परिस्थितीचा प्रश्न येतो, तर योग टाळू शकत नाही. हे एकंदरीत, काही प्रमाणात व्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, अभ्यासात असे आढळून आले आहे कीयोगाचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतोआणि तुमच्या सरावाची तीव्रता आणि कालावधी वाढल्याने हळूहळू प्रतिकारशक्ती वाढू शकते. खरं तर, दरोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्याचा शिफारस केलेला मार्गप्राणायाम आणि ध्यानासोबत आसन एकत्र करून आहे.ÂÂ

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी 9 योगासने

येथे काहींवर एक नजर आहेरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारा योग पोझेसतुम्ही घरी प्रयत्न करू शकता; तथापि, शिक्षक किंवा अनुभवी अभ्यासकाच्या मार्गदर्शनाखाली प्रथमच हे करणे चांगले आहे.Â

पश्चिमोत्तनासन (बसलेले पुढे वाकणे)

ते कसे करावे:

• तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमची बोटे तुमच्या दिशेने वाकलेली ठेवा जेव्हा तुम्ही तुमचे पाय तुमच्या समोर ठेवून सरळ बसता.
• खोलवर श्वास घ्या आणि ताणताना दोन्ही हात डोक्याच्या वर करा.Â
• श्वास घ्या, नितंबांपासून पुढे झुका आणि आपल्या बोटांच्या खाली हनुवटी दफन करा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि गुडघ्याकडे जाण्याऐवजी पायाच्या बोटांकडे जाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• न दाबता पायांवर कुठेही हात ठेवा. जर तुम्हाला शक्य असेल तर तुमच्या पायाची बोटं धरून स्वतःला पुढे खेचा.
• श्वास घेताना आपले डोके थोडे वर उचला आणि पाठीचा कणा ताणून घ्या.
• श्वास सोडताना नाभी गुडघ्याकडे हलक्या हाताने हलवा.
• दोन किंवा तीन वेळा, ही हालचाल पुन्हा करा.
• तुमचे डोके मागे ठेवा आणि 20-60 सेकंदांसाठी खोल श्वास घ्या.
• हात पुढे केले.
• श्वास घेताना बळजबरीने स्वतःला बसलेल्या स्थितीत परत आणण्यासाठी आपले हात वापरा.
• श्वास सोडा आणि आपले हात खाली आणा.

अंजनेयासन (लो लंज पोज)

एकाच वेळी तुमचे शरीर आणि मन बळकट करणारी पोझेस काही महान आहेतरोगप्रतिकारक शक्तीसाठी योगासने. अंजनेयासन हे असेच एक योगासन आहे. हे एकाच वेळी स्नायू आणि सांधे मजबूत करते, ते रोग प्रतिकारशक्तीसाठी सर्वोत्तम योग स्थितींपैकी एक बनवते. हे एक प्रभावी योगासन आहे कारण ते संतुलन वाढवते आणि तुमच्या गुडघ्यांसाठी चांगले आहे. हे करणे ही कल्पना दर्शवतेरोग प्रतिकारशक्तीसाठी योग खूप चांगली आहे कारण संयुक्त ताण कमी करण्यासाठी त्याचा वारंवार वापर केला जातो.

ते कसे करावे:

• एक गुडघा पुढे वाकण्यापर्यंत तुमचे शरीर सरळ करा, त्यानंतर दुसरा पाय तुमच्या मागे सरळ करा.
• आपले दुमडलेले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. आपले हात, पाठ आणि मान सरळ केल्याने आपण आपल्या नितंबांवर हळूवारपणे दाबल्यास ताण जाणवू शकतो.
• दहा मोजणीनंतर होल्ड सोडल्यानंतर विरुद्ध पायाने पुनरावृत्ती करा.

मत्स्यासन (फिश पोझ)

दमत्स्यासनआणखी एक शक्तिशाली आहेरोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योगासन. अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की ही योग स्थिती "सर्व व्याधींचा नाश करणारी" आहे. या योगासनामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीचे विविध फायदे मिळतात. हे थकवा दूर करण्यास देखील मदत करू शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चयापचय वाढविण्यासाठी एक उत्तम योग आसन आहे.

ते कसे करावे:

• तुमची पाठ चटईवर सपाट ठेवा आणि झुका.
• तुमचे पुढचे हात (छाती, उदर, खांदे) वापरून तुमचे वरचे शरीर चटईवरून उचला.
• जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके मागे खेचता तेव्हा तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग जमिनीशी संपर्क साधला पाहिजे.
• होल्डिंगचे 30 सेकंद, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

अर्ध मत्स्येंद्रासन(अर्ध-मासे पोझ):

हे आसन, ज्याला संस्कृतमध्ये सिटेड ट्विस्ट पोज किंवा अर्ध मत्स्येंद्रासना असेही म्हणतात, मणक्याला बळकट करते आणि पवित्रा आणि शरीर जागरूकता वाढवताना निरोगी पचनास प्रोत्साहन देते.

अर्ध मत्स्येंद्रासन हे एक खोल, पुनर्संचयित वळण आहे जे ऊर्जा देते आणि मजबूत करते. पोझमुळे तुमचे संपूर्ण धड वळते, ज्यामुळे मणक्याची गतिशीलता वाढते, पचनास मदत होते आणि रक्ताभिसरण वाढते.

ते कसे करावे:

• प्रारंभ करण्यासाठी सुखासनामध्ये बसा. आपले पाय आपल्या नितंबांच्या पुढे आणा आणि आपला उजवा किंवा डावा गुडघा दुसर्‍यावर पार करा.
• तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर चटईवर ठेवण्यासाठी, तुमचा उजवा गुडघा उचला.
• आधार देण्यासाठी, तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या नितंबाच्या अगदी बाहेर जमिनीवर ठेवा. तुम्ही दोन्ही बसलेल्या हाडांवर व्यवस्थित बसलेले आहात याची खात्री करा.
• एक श्वास घ्या आणि आपला डावा हात वरच्या दिशेने वाढवा. तुमची डाव्या कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस खाली आणताना एक श्वास घ्या. थोडा प्रतिकार करण्यासाठी, आपली कोपर आणि गुडघा एकत्र दाबा.
• जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके उजवीकडे वळता तेव्हा तुमच्या उजव्या खांद्याच्या मागे पहा. मानेवर अवाजवी ताण घालणे टाळा.
• तुम्ही स्थिती कायम ठेवत असताना, श्वास घ्या, प्रत्येक इनहेलेशन ताणून घ्या आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासावर हळूहळू थोडेसे वळवा.
• तुम्ही तुमचा उजवा हात उचलू शकता आणि इनहेलिंग करून स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी तुमचे शरीर मोकळे करू शकता. आपल्या कोरमध्ये परत सोडण्यासाठी, श्वास सोडा. उलट बाजूने, पुन्हा करा.

चतुरंग दंडासना(फोर-लिम्बेड स्टाफ पोझ):

चतुरंग दंडासन तुमचे खांदे, हात, मनगट आणि पाय मजबूत करते आणि त्यापैकी एक आहे.रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम योग. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासोबतच, योग आपल्याला आपल्या गाभ्याबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करू शकतो. चतुरंग दंडासनामुळे तुमचे हाताचे संतुलन आणि संपूर्ण शरीराची जाणीव दोन्ही सुधारते. बहुतेक लोक त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती निर्माण करण्यासाठी योगाभ्यास करत असल्याने, चार पायांची कर्मचार्‍यांची मुद्रा देखील रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करते. हे सर्वात फायदेशीर सूर्यनमस्कार आहे आणि अनेक अतिरिक्त आरोग्य फायदे प्रदान करते.

ते कसे करावे:

• प्लँक पोझमधून बाहेर पडताना, तुमचे खांदे तुमच्या मनगटाच्या अगदी समोर ठेवा आणि तुमच्या पायाच्या बॉलवर उतरा.
• तुमच्या पायांमधून तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून उर्जेची सरळ, ताठ रेषा तयार करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या उरोस्थेच्या पुढे जाताना तुमचे क्वाड्रिसिप्स आकुंचन करण्यासाठी तुमच्या टाचांमधून मागे ढकलून घ्या.
• तुम्ही श्वास घेताना, तुमच्या मांड्या आणि खांद्याचा वरचा भाग जमिनीपासून वर आणि दूर काढा. जसजसे तुम्ही तुमचे खालचे शरीर वर आणि आत काढता, तुमचे शेपटीचे हाड मजल्याकडे सोडले पाहिजे.
• बाहेर श्वास घेताना, तुमची कोपर वाकवा आणि फळीसारखी स्थिती राखून तुमची कोपर सुमारे 90-अंश कोनात येईपर्यंत तुमचे शरीर सतत खाली करा. तुमची कोपर तुमच्या बाजूंना, थेट तुमच्या मनगटावर ठेवा. आपले हात जमिनीवर घट्ट ठेवा.
• तुमचे कोपर आणि खांदे समान उंचीवर येईपर्यंत तुमचे लक्ष तुमच्या समोर सुमारे 6 इंच जमिनीवर आणून स्वतःला खाली करा.
• तुम्ही श्वास घेताना, तुमच्या टाच, उरोस्थी आणि तुमच्या डोक्याच्या मुकुटमधून पोहोचत रहा.
• आसनातून बाहेर पडण्यासाठी, श्वास बाहेर टाका जेव्हा तुम्ही स्वतःला तुमच्या पोटात सोडता किंवा स्वतःला परत प्लँक पोझमध्ये ढकलता.

ताडासन किंवा पर्वत मुद्रा

ते कसे करावे:

बालासन किंवा मुलाची मुद्रा

ते कसे करावे:

वृक्षासन किंवा वृक्षाची मुद्रा

ते कसे करावे:

शलाबासन किंवा टोळ मुद्रा

ते कसे करावे:

धनुरासन किंवा धनुष्याची मुद्रा

ते कसे करावे:

उत्कटासन किंवा खुर्चीची मुद्रा

ते कसे करावे:

उष्ट्रासन किंवा उंटाची मुद्रा

ते कसे करावे:

भुजंगासन किंवा नागाची मुद्रा

ते कसे करावे:

सेतू बंधनासन किंवा ब्रिज पोझ

ते कसे करावे:

[embed]https://youtu.be/y224xdHotbU[/embed]

योग रोग प्रतिकारशक्ती कशी मजबूत करते?

योगामुळे नैसर्गिकरित्या तणावाची पातळी कमी होते

• जेव्हा विषाणू अनुनासिक कालव्यामध्ये प्रवेश करतात तेव्हा तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीला सर्दी किंवा ताप येण्याची शक्यता असते.
• याव्यतिरिक्त, नैराश्य, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, हृदयविकार, मधुमेह, लठ्ठपणा, अल्झायमर रोग आणि दमा तणावामुळे अधिक वाईट किंवा अधिक होण्याची शक्यता असते.
• रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था एकमेकांशी जोडलेल्या असतात आणि योगामुळे ताणतणाव कमी होण्यास आणि मज्जासंस्थेला आराम मिळण्यास मदत होते.

योगामुळे श्वसनसंस्थेचे आरोग्य चांगले राहते

• अप्पर रेस्पीरेटरी सिस्टमला हानी करणारे बॅक्टेरिया सर्दी आणि इतर संबंधित आजारांना कारणीभूत असतात. जर रोगप्रतिकारक प्रणाली जीवाणूंचा प्रभावीपणे सामना करू शकत नसेल, तर ते फुफ्फुसात प्रवेश करू शकतात आणि परिणामी न्यूमोनिया किंवा ब्राँकायटिस होऊ शकतात.
• आपल्या श्वसनसंस्थेचे आरोग्य राखण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे योग. नियमित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि आसने श्वसनसंस्थेची स्थिती सुधारतात आणि फुफ्फुसाचे कार्य वाढवतात.

योग हमी देतो की सर्व अवयव त्यांच्या उत्कृष्ट कार्य करतात

• डेस्क जॉब आणि बैठे जीवन यामुळे, आपल्या अवयवांना पुरेसा रक्त प्रवाह मिळत नाही, ज्यामुळे अडथळे निर्माण होतात आणि विष जमा होते. कालांतराने, यामुळे शरीरात प्रणालीगत बिघाड होऊ शकतो.
• नियमित योगाभ्यास लिम्फॅटिक प्रणालीला शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.Â
• एकाधिक आसने हे सुनिश्चित करतात की हळुवारपणे मालिश आणि स्ट्रोक करताना विविध अवयव आणि ग्रंथींना ताजे रक्ताभिसरण मिळते. अधिक ऑक्सिजनयुक्त रक्त अवयवांना पाठवले जाते, त्यांची इष्टतम कार्यक्षमता सुनिश्चित करते.

योगामुळे स्नायू आणि सांधे निरोगी राहतात

• हल्ली सांधे आणि स्नायूंच्या दुखण्यांमध्ये वयाचा थोडासा फरक दिसतो. अॅक्टिव्हिटीचा अभाव, हाडांची कमकुवत रचना आणि महत्त्वाच्या पोषक नसलेल्या आहारामुळे गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात.
• योगा स्नायूंना बळकट करण्याच्या व्यायामाद्वारे स्नायू स्थिर करून आणि सायनोव्हियल द्रवपदार्थाने सांधे वंगण घालून अस्वस्थता कमी करू शकतो.

योगामुळे फुफ्फुसे आणि श्वसन प्रणाली मजबूत होते, विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यासाठी लिम्फॅटिक प्रणाली उत्तेजित होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करणारे तणाव संप्रेरक कमी करण्याव्यतिरिक्त, त्यांचे इष्टतम कार्य राखण्यासाठी विविध अवयवांना ऑक्सिजनयुक्त रक्त आणते. आजकाल, मोठ्या संख्येने लोक सराव करत आहेतरोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योगया सर्व फायद्यांमुळे.या ९ पोझसह, तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती तसेच लवचिकता आणि सामर्थ्य वाढवण्यास सुरुवात करू शकता. योगाभ्यासाचा दररोजचा सराव तणाव आणि जळजळ यांचा सामना करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे संपूर्ण प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास देखील मदत होते. निसर्गोपचार किंवा आयुर्वेदासह योगास पूरक करा, विशेषत: जुनाट किंवा इतर आजारांवर उपचार करण्यासाठी.आता आपण हे करू शकताभेटी बुक करानामांकित आयुर्वेदिक डॉक्टरांसह सहजतेनेबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. वैयक्तिक भेटीचे वेळापत्रक तसेच व्हिडिओ सल्लामसलत करा आणि भागीदार रुग्णालये, डायग्नोस्टिक क्लिनिक आणि इतर वेलनेस संस्थांकडून डील आणि सवलतींचा लाभ घ्या.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

योगामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढू शकते का?

होय, योगामुळे सामान्य आरोग्य सुधारते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासही मदत होते.

कोणते व्यायाम रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात?

शलबासन, अंजनेयासन, बकासन, ताडासन आणि कृपा चतुरंग दंडासन ही काही योगासने आहेत जी रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करतात. यासोबतच, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि वेटलिफ्टिंग तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरीत्या जास्त मेहनत करायला भाग पाडते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि तणाव कमी होतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या वाढीव तीव्रतेचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर मोठा प्रभाव पडतो.

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी कोणता प्राणायाम सर्वोत्तम आहे?

कपालभाती प्राणायाम. यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारी प्राणायाम (श्वास घेण्याची तंत्रे) कार्यक्षमता आहे आणि तणाव कमी होतो.

कोणता प्राणायाम सर्वात शक्तिशाली आहे?

भस्त्रिका प्राणायाम हा सर्वात शक्तिशाली प्राणायाम मानला जातो.