गुडघेदुखीसाठी योग: 5 महत्वाची पोझेस आणि फायदे

जर तुम्ही वयामुळे किंवा दुखापतीमुळे तुमच्या कमकुवत गुडघ्यांशी झगडत असाल, तर गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी योगाभ्यास केल्याने चमत्कार होऊ शकतात. गुडघेदुखी तुमच्यासाठी चालणे देखील कठीण करू शकते कारण या गुंतागुंतीच्या सांध्याभोवती असलेल्या सांधे आणि ऊतींवर त्याचा परिणाम होतो. याला सामोरे जाण्यासाठी आणि तुम्हाला पाहिजे तितके चालणे किंवा सक्रिय राहण्यासाठी, गुडघेदुखीसाठी योगाभ्यासाचा सराव करणे हा एक प्रभावी उपाय आहे.

आयुर्वेदामध्ये, गुडघेदुखीसाठी योगासने हा वेदना व्यवस्थापित करण्याचा, तुमची हालचाल सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराचा समतोल पुनर्संचयित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो. तुम्ही गुडघेदुखी आणि त्यामागील कारणावर उपचार न केल्यास, तुम्हाला संधिवात सारख्या गंभीर परिस्थितीचा त्रास होऊ शकतो. हे नैसर्गिकरित्या टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे गुडघेदुखी आराम आणि ताकद यासाठी योगा करणे. गुडघेदुखीसाठी उपयुक्त योगासने आणि त्यांचे फायदे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

गुडघेदुखीच्या आरामासाठी योगासने करण्याचे फायदे

जर तुम्हाला सतत गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यावर ताबडतोब उपचार करा. तुमच्या सांध्याचे आरोग्य राखण्यासाठी तुम्हाला काही आवश्यक पोषक तत्वांची आवश्यकता असेल. जेव्हा तुमच्या शरीरात या पोषक तत्वांची कमतरता असते, तेव्हा तुम्हाला संधिवात आणि मस्क्यूलर डिस्ट्रॉफी सारख्या आरोग्यविषयक परिस्थितींचा अनुभव येऊ शकतो. या रोगांवर उपचार करण्यासाठी, ऑर्थोपेडिक अनेक औषधे आणि वेदनाशामक लिहून देऊ शकतो.

तुमचे गुडघेदुखी आणि सांधेदुखीची लक्षणे कमी करण्याचा आणि तुमचे संयुक्त आरोग्य आणि शारीरिक कार्य नैसर्गिकरित्या राखण्याचा एक मार्ग म्हणजे नियमितपणे योगाभ्यास करणे [१]. गुडघेदुखीसाठी योगा केल्याने तुमच्या सामान्य सांध्याच्या हालचाली पूर्ववत होतात आणि तुमचे दुखणे कमी होते. तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याच्या भागात आसपासच्या भागात उपास्थि आणि स्नायू असतात. त्या ऊतींमधील दुखापती किंवा वेदना तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याच्या हालचालीवरही परिणाम करू शकतात. गुडघेदुखीसाठी योगासने हे स्नायू आणि कूर्चा मजबूत करतात ज्यामुळे तुमच्या गुडघ्याचे आरोग्य, लवचिकता आणि कार्य वाढते [२].

गुडघेदुखीसाठी योगाभ्यास केल्याने तुमच्या गुडघ्यातील सायनोव्हीयल फ्लुइडचा प्रवाहही कायम राहतो, जो तुमच्या संयुक्त हालचालीसाठी महत्त्वाचा आहे. हे तुमच्या सांध्यातील कडकपणा सोडण्यास मदत करते आणि हा द्रव गुडघ्यात फिरवल्याने चांगल्या हालचालीसाठी घर्षण कमी होते. तुम्ही घरीच तुमचे गुडघे मजबूत करण्यासाठी योगाच्या काही पोझचा सराव करू शकता आणि गुडघेदुखीपासून नैसर्गिकरित्या आराम मिळवू शकता.

गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी योगासने:

1. ब्रिज पोझÂ

हे पोझ तुमचे धड ताणते आणि तुमचे गुडघे आणि ग्लूट्स मजबूत करते. हे तुमची छाती विस्तृत करते आणि तुमचे खांदे ताणते, जे तुम्हाला तुमच्या पायांवर आणि डोक्याच्या वरच्या बाजूला तुमचे संतुलन राखण्यास अनुमती देते. गुडघेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी योगाची ही मुद्रा या पायऱ्यांसह करा

• गुडघे वाकवून बसा आणि पाठीवर झोपण्यासाठी तुमचे शरीर फिरवा
• तुमचे पाय हिप अंतर ठेवा आणि तुमचे पाय योगा मॅटवर सपाट ठेवा
• तुमचे पाय तुमच्या नितंबांकडे वळवा, त्यामुळे तुमच्या बोटांनी तुमच्या टाचांना स्पर्श करा किंवा तुमच्या घोट्याला धरून ठेवा जर हे आरामदायक असेल.
• श्वास घ्या आणि आपले नितंब आणि मांड्या छतापर्यंत उचला
• तुमचे खांदे मागे वळवून आणि आधारासाठी तुमची पाठ तुमच्या हातांनी धरून पोझ संतुलित करा
• तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर असल्याची खात्री करा आणि तुम्ही तुमचे ग्लूट्स वर उचलता
• तुमची छाती खाली बुडत नसून ती उघडी आणि वर असल्याची खात्री करा आणि एक मिनिटासाठी पोझ राखा.
• आपले हात जमिनीवर हळू हळू आराम करा आणि पोझ सोडण्यासाठी आपले नितंब खाली चटईवर आणा

2. खुर्चीची स्थिती

गुडघे मजबूत करण्यासाठी योगाभ्यासाचा हा आसन तुमच्या गुडघ्याभोवती स्नायू तयार करण्याचे काम करतो. हे तुमच्या मांड्या आणि ग्लूट्स अशा प्रकारे ताणते जे तुमच्या संयुक्त आरोग्याचे नियमन करते. गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी योगाची ही सोपी आसन करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा. 

• तुमच्या पायाची बोटे स्पर्श करून सरळ उभे राहून किंवा थोडेसे अंतर ठेवून आणि गुडघे वाकवून सुरुवात करा.Â
• आपले कूल्हे खाली आणा आणि आपली छाती पुढे वाकवा.Â
• तुमचे पाय चटईवर घट्ट ठेवा आणि तुमचे वजन तुमच्या टाचांवर ठेवा आणि खोलवर श्वास घ्या.Â
• तुमचे ग्लुट्स आराम करा आणि स्वतःला संतुलित ठेवण्यासाठी तुमच्या मांडीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा
• जोपर्यंत तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखी पोझ मिळवत नाही तोपर्यंत तुमच्या मांड्या जमिनीवर शक्य तितक्या संरेखित करा. 
• आपले हात वरच्या दिशेने वाढवा, आपल्या कानाला समांतर करा आणि पोझ धरा
• पोझ सोडण्यासाठी, तुमचे हात शिथिल करा आणि तुम्ही मूळ उभे स्थितीत येईपर्यंत तुमचे नितंब वर आणा.

3. योद्धा पोझ

गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी योगाभ्यासाचे तीन प्रकार आहेत. यापैकी, पहिली पोझ नवशिक्यांसाठी अनुकूल आहे. योद्धा पोझ तुमच्या गुडघ्याची स्थिरता आणि संतुलन सुधारू शकते. हे तुमच्या गुडघ्याच्या 90-अंश वाकण्यावर लक्ष केंद्रित करते जे तुमचे संयुक्त स्नायू मजबूत करते. तुम्ही नियमितपणे या आसनाचा सराव केल्यास तुम्ही पेल्विक स्थिरता विकसित करू शकता. गुडघेदुखीसाठी योगाची ही मुद्रा करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.Â

• तुमच्या चटईसमोर तुमच्या पायावर ताठ उभे राहून सुरुवात करा
• तुमचा डावा पाय तुमच्या मागे चटईवर ठेवा आणि तुमचा दुसरा गुडघा वाकवा.
• आता तुमच्या डाव्या पायाची बोटे ४५ अंशांनी वळवा. 
• तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या टाचांवरून पुढे जात नसून तुमच्या शरीराच्या उजव्या कोनात आहे आणि तुमचे नितंब सरळ आणि सरळ आहेत याची खात्री करा.
• श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर घ्या आणि नमस्तेमध्ये सामील व्हा
• तुम्ही तुमची पाठ थोडीशी कमान करू शकता आणि तुमचे हात वर पाहू शकता. 
• एक मिनिट ही पोज धरा. Â
• आपले हात खाली करून, आपला डावा पाय मागे घेऊन आणि उभ्या स्थितीत सरळ करून सामान्य स्थितीत परत या

4. मुलाची पोझ

जेव्हा तुम्ही लहान मुलाची पोज देता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांवर दबाव टाकता आणि यामुळे तुमच्या कूल्हे, गाभा आणि पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. यामुळे, तुमच्या गुडघेदुखीपासून आराम मिळतो आणि आजूबाजूच्या स्नायूंना ताणून फायदा होतो. गुडघेदुखीसाठी योगाभ्यासातील एक पोझ म्हणून याचा सराव कराया चरणांचे अनुसरण करून आराम करा

• आपल्या गुडघ्यावर आपल्या चटईवर बसून प्रारंभ करा.Â
• योग मॅटच्या रुंदीपर्यंत पोहोचण्यासाठी तुमचे गुडघे रुंद करा किंवा त्यांना आणखी दूर पसरवा.
• छातीत बुडण्यापेक्षा हळू हळू पुढे झुका आणि चटईला स्पर्श करण्यासाठी आपले हात आपल्या समोर ठेवा.
• तुमचे पोट तुमच्या मांड्यांना स्पर्श करत असताना, तुमच्या नितंबांना तुमच्या टाचांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.Â
• आपले कपाळ चटईवर ठेवा आणि ताणून घ्या
• श्वास घेण्यापूर्वी एक मिनिटासाठी हे ठेवा आणि मूळ स्थितीत परत येण्यासाठी आपले डोके वर करा

5. माउंटन पोझÂ

गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी योगाचे हे सर्वात सोपे आणि सोपे आसन आहे. पोझ दरम्यान सरळ उभे राहणे आपल्याला आपल्या शरीराची जाणीव होण्यास आणि आपल्या गुडघ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. ही पोज केल्याने तुमच्या गुडघ्याचे आणि पायांचे स्नायू ताणून तुमच्या गुडघ्यांचे संरक्षण होते. या पायऱ्यांमध्ये तुमचे पाय एकत्र ठेवून आणि जमिनीवर घट्ट दाबून तुम्ही ही पोझ करू शकता.

• सरळ उभे राहा आणि मांडीचे स्नायू ताणून, त्यांना वर आणि आतील बाजूने ताणून घ्या
• तुमच्या गुडघ्याच्या टोप्याही वर आल्याची खात्री करा
• तुमचा कोर थोडा घट्ट करा
• तुमचे खांदे मागे वळवा आणि सरळ पुढे पहा
• तुमची छाती उघडी आणि वर असल्याची खात्री करा
• तुमचा समतोल राखण्यासाठी एक निश्चित जागा पहा
• दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर पोझ सोडण्यासाठी आपले स्नायू आराम करा

योग्य प्रकारे योगासन करण्यासाठी तुमचे गुडघे महत्त्वाचे आहेत. जेव्हा तुम्ही तुमचे गुडघे मजबूत करण्यासाठी योगाभ्यास करता तेव्हा तुमच्या सांध्यांवर ताण पडणे टाळा. तुमच्या शरीराविषयी जागरुक राहिल्याने तुम्ही गुडघ्याच्या दुखापतीपासून मुक्त होण्यासाठी या योगासने करता तेव्हा तुम्हाला गुडघ्याच्या दुखापती टाळता येऊ शकतात. गुडघे बळकट करण्यासाठी योगा करण्याविषयी अधिक माहिती मिळवण्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर शीर्ष निसर्गोपचार आणि योग तज्ञांसह भेटीची वेळ बुक करा. अशा प्रकारे, आपण जोडण्याच्या मार्गांबद्दल सल्ला देखील मिळवू शकताचेहर्याचा योगतसेचथायरॉईड साठी योगकिंवावसंत योग पोझेसएक सर्वसमावेशक योग दिनचर्या तयार करण्यासाठी.

बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ प्लॅटफॉर्मवर, तुम्ही देखील करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्यातुमच्या घरच्या आरामात तुमच्या सर्व आरोग्यविषयक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी सामान्य चिकित्सक किंवा इतर तज्ञांसह. हे सक्रिय उपाय तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला सहजतेने प्राधान्य देण्यास मदत करू शकतात, म्हणून आता अॅप डाउनलोड करा!