सायनुसायटिससाठी 11 सोपे योग आसन फायदे आणि चरणांसह

सायनुसायटिस आकुंचन पावणे म्हणजे तुम्हाला तुमच्या सायनसमध्ये जळजळ आणि अडथळे आहेत. या वैद्यकीय स्थितीच्या सामान्य कारणांमध्ये सर्दी, विषाणू किंवा ऍलर्जी यांचा समावेश होतो. ही एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये ती स्वतःच सोडवू शकते. जरी औषधे मदत करतातसायनुसायटिस उपचार, त्यांचे काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. करत आहेसायनुसायटिससाठी योगहा एक पर्याय आहे जो तुम्हाला आराम तर देतोच पण त्याचे कोणतेही दुष्परिणामही होत नाहीत.

दयोगाचा फायदाफक्त नाहीसायनुसायटिस आराम, परंतु नियमित सरावामुळे तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढू शकते. त्यामुळे तज्ज्ञ यावर भर देतातयोगाचे महत्वसायनस संसर्गावर मात करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी. तुम्हाला मदत करतील अशी योगासने जाणून घेण्यासाठीसायनुसायटिस आराम, वाचा.

सायनस म्हणजे काय?

सायनुसायटिस ही सायनसच्या ऊतींची जळजळ किंवा वाढ आहे. कवटीत पोकळी किंवा अंतराच्या चार जोड्या असतात ज्यांना सायनस म्हणतात. ते लहान चॅनेलद्वारे जोडलेले आहेत. सायनस तयार होणाऱ्या पातळ श्लेष्माला बाहेर काढण्यासाठी अनुनासिक मार्ग वापरतात. हा निचरा नाकातील जंतूमुक्त आणि स्वच्छ ठेवण्यास मदत करतो. तथापि, सायनस त्यांच्या सामान्य हवेने भरलेल्या अवस्थेव्यतिरिक्त द्रवपदार्थाने अडथळा आणू शकतात आणि भरू शकतात. जंतूंच्या (बॅक्टेरियल सायनुसायटिस) उदयानंतर आजार होऊ शकतो.

या आजाराला rhinosinusitis असेही संबोधले जाते, ज्याचा अर्थ "नाक" आहे. जर सायनस चिडले असतील तर नाकाच्या ऊतींना सतत सूज येते.

सर्व प्रकारच्या ऍलर्जी, दात संक्रमण आणि नाकातील पॉलीप्स या काही अतिरिक्त आरोग्य समस्या आहेत ज्यामुळे सायनुसायटिस होऊ शकते. काहीवेळा अनुनासिक हाड वाढणे आणि सेप्टम समस्या यासारख्या शारीरिक कारणांमुळे सायनस होतो. कोणालाही, वय किंवा लिंग काहीही असो, सायनसची स्थिती असू शकते. सायनुसायटिस व्हायरल इन्फेक्शन आणि बुरशीमुळे देखील होऊ शकते.

सायनस डोकेदुखीसाठी योग

ऍलर्जी हे स्वयं-प्रतिकार विकार आहेत जे अनुनासिक परिच्छेदांना त्रास देतात आणि अस्थमाच्या पूर्व-स्थिती वाढवतात. तथापि, विषाणूमुळे होणारा आजार म्हणजे दमा.Âसायनुसायटिससाठी योगशरीराला श्वास घेण्यास आणि बरे करण्यास अनुमती देते आणि लक्षणे दूर करते.

योगामुळे तुमच्या शरीराचा समतोल परत येण्यास मदत होते आणि मायग्रेन आणि नाकातील ऍलर्जी विकारांवर उपचार होतात.

हे तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही तरुण ठेवते. कारण योग तुमच्या नाकपुड्या रुंद करतो आणि स्थिर वायुप्रवाह वाढवतो, त्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. घशाचा भाग देखील साफ केला जातो, ज्यामुळे तुम्हाला सायनुसायटिस हाताळणे सोपे होते.Âसायनस डोकेदुखीसाठी योगसायनसच्या समस्यांवर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो.

गोमुखासन (गाय चेहऱ्याची मुद्रा)

पोझ बद्दल

गोमुखासन, ज्याला काउ फेस पोझ असेही म्हणतात, याला गायीचे नाव देण्यात आले कारण ते केले जाते तेव्हा ते प्राण्याच्या चेहऱ्याची नक्कल करते. "गो" या संस्कृत शब्दाचा अर्थ "प्रकाश" आणि "गाय" देखील आहे. ही विन्यास योगासन नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. सकाळी रिकाम्या पोटी सराव केल्यास हे सर्वात प्रभावी आहे. 30 ते 60 सेकंदांच्या कालावधीसाठी, स्थिती धरून ठेवा.

सायनुसायटिस पोझचे फायदे

गोमुखासनामुळे तणाव आणि तणाव कमी होतो. हे छातीच्या स्नायूंना ताणून हवेच्या प्रवाहाची लवचिकता वाढविण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त किंवा थकलेले असता तेव्हा स्थिती तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते.

ते कसे करावे:

• शक्यतो दान आसनात, जमिनीवर पाय समोर ठेवून सरळ बसा
• तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या नितंबाच्या खाली किंचित वाकवून ठेवा
• उजवा पाय दुमडून डाव्या मांडीवर ठेवावा
• जसे की ते एकमेकांच्या वर एक ठेवतात, तुमचे दोन्ही गुडघे एकमेकांच्या जवळ ठेवा
• तुमचा डावा हात तुमच्या पाठीमागे हलक्या घडीमध्ये ठेवा
• तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या खांद्यावर ओलांडून तुमच्या डाव्या हातापर्यंत पोहोचेपर्यंत तो लांब करा. थोड्या सरावाने, तुम्ही तुमचा डावा हात पकडू शकाल तसेच त्यापर्यंत पोहोचू शकाल
• एक सरळ पाठ ठेवा, आपली छाती उघडा आणि थोडा मागे झुका
• शांत, खोल श्वास घेताना आरामदायी वाटेल तोपर्यंत ही स्थिती धरा. आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या

जानू सिरसासन (डोके ते गुडघ्यापर्यंत पोझ)

पोझ बद्दल

 याच्या नावाप्रमाणे, जानू सिर्स आसन, किंवा हेड टू नी पोज, बसलेले असताना तुमच्या डोक्याला तुमच्या गुडघ्याला स्पर्श करण्याचे आवाहन करते. नवशिक्यांसाठी हे अष्टांग योग आसन आहे आणि सकाळी किंवा संध्याकाळी रिकाम्या पोटी उत्तम प्रकारे केले जाते. किमान 30 ते 60 सेकंदांसाठी प्रत्येक पायाची स्थिती कायम ठेवल्याची खात्री करा.

सायनुसायटिस पोझचे फायदे

योगासन जनू सिरसासन हे तुमचे खांदे लांबवण्यास मदत करते आणि तुमचे विचार शांत करते. अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, कोणतीही डोके खाली ठेवण्याची स्थिती उत्तम श्वासोच्छवासासाठी द्रवपदार्थ निचरा आणि वायुमार्गाच्या स्वच्छतेस समर्थन देईल. स्थिती तणाव, थकवा आणि डोकेदुखी कमी करते. निद्रानाश आणि जास्त रक्तदाब, ज्यामुळे तुमची सायनुसायटिसची समस्या वाढू शकते, यावर आसनाद्वारे उपचार केले जातात.

ते कसे करावे:

• एक पाय दुमडून योगा मॅटवर बसा
• टाच तुमच्या ग्रोइनवर टिकली पाहिजे
• विरोधी पाय बाजूला वाढवावा
• श्वास सोडा, नितंबांवर वाकून आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उंच ठेवून स्वत: ला खाली करा
• तुम्ही वाकताना दोन्ही हातांनी तुमचा पाय घट्ट पकडा
• तुम्ही एक श्वास घेत असताना, दहा संख्यांसाठी स्थिती धरून ठेवल्यानंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या
• स्विच केल्यानंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा

बंधनासन सेतू (पुलाची स्थिती)

पोझ बद्दल

आसन हे नवशिक्यांसाठी विन्यास योग स्थिती आहे. सकाळी किंवा संध्याकाळी स्वच्छ आतड्यांसह सराव करा. 30 ते 60 सेकंदांसाठी स्थिती राखण्यासाठी लक्षात ठेवा.

सायनुसायटिससाठी पोझचे फायदे

पाठीचा ताण कमी करताना सेतू बंधनासन ह्यॉइड आणि छातीच्या ग्रंथींना उत्तेजित करते. हृदयाच्या उत्तेजनामुळे हृदयाच्या कक्षांना साध्या ऑक्सिजनयुक्त रक्ताने भरले जाते आणि अशा रोगांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

ते कसे करावे:

• चटईवर तुमचे पाय हिप-अंतर असले पाहिजेत कारण तुम्ही गुडघे वाकवून तुमच्या पाठीवर झोपता. शक्य तितक्या जवळ, आपले पाय आपल्या ग्लूट्सपर्यंत आणा
• आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा आणि आपले तळवे आतील बाजूस ठेवा
• श्वास घेताना आपले नितंब उचलून घ्या, नाभीऐवजी जघनाच्या हाडापासून हालचाल सुरू करा. आपल्या पायांमधून घट्टपणे दाबा
• आपले वरचे हात खाली दाबा. तुमच्या पाठीमागे हात धरून तुम्ही तुमची गुलाबी बोटे चटईमध्ये ठेवू शकता. तुमचे खांदे तुमच्या खाली गुंडाळा आणि तुमचे कॉलरबोन्स मोठे करा
• आपल्या टाचांमधून जोरदारपणे दाबत राहून आणि त्यांना एकमेकांच्या जवळ आणून आपल्या मांड्या हिप-अंतर ठेवा. तुमचा पाठीचा कणा ताणण्यासाठी, तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला तुमच्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचा
• आपले हात सोडताना श्वास सोडा आणि पोझ पूर्ण करण्यासाठी हळू हळू स्वतःला चटईवर सोडा

मुख स्वानसन अधो (अधोमुखी मुद्रा)

पोझ बद्दल

कुत्र्याच्या खालच्या दिशेने असलेली पोझ, ज्याला अड्डो मुख स्वानासन असेही म्हणतात, हे एक आसन आहे जे कुत्र्यासारखे दिसते आणि डोके खाली करते. नवशिक्यांसाठी हे अष्टांग/हठ योग आसन आहे. सकाळी जेवणाशिवाय प्रथम सराव करा. एक ते तीन मिनिटे, ते तेथे धरा.

सायनुसायटिस पोझचे फायदे

शरीरात निर्माण झालेला कोणताही ताण किंवा तणाव कमी करताना ही स्थिती शरीरातील रक्ताभिसरण चांगल्या प्रकारे होण्यास मदत करते. तुमची मान आणि पाठीचा कणा ताणलेला आहे, ज्यामुळे तेथील दाब कमी होतो. डोक्याची खालची स्थिती अनुनासिक परिच्छेद साफ करून रक्तसंचय दूर करते.

ते कसे करावे:

• तुमचे तळवे जमिनीवर येईपर्यंत तुमचे गुडघे हळू हळू वाकवून उभे राहा, मग तुमचे हात शक्य तितके सरळ करा.
• तुमचे पाय सरळ ठेवा, तुमचे हात, छाती आणि पाठ मजबूत ठेवा आणि काही मोजणीसाठी खाली जाणारा कुत्रा किंवा पर्वत शिखर स्थिती धरा
• आपले डोके आपल्या हातांमध्ये आरामदायक आहे का ते तपासा
• आपण आपले पाय स्पष्टपणे पाहण्यास सक्षम असावे

प्राणायाम

प्राणायाम हा एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो तुमच्या सायनसची गर्दी कमी करण्यास आणि संसर्ग टाळण्यास मदत करतो. विविध प्रकार आहेतसायनससाठी प्राणायाम. येथे तीन सर्वात सामान्य आहेत.

अनुलोम विलोम

या व्यायामामध्ये तुम्ही एक नाकपुडी बंद ठेवता आणि दुसऱ्याने श्वास घ्या. नंतर दुसरी नाकपुडी बंद करा आणि पहिल्या नाकातून श्वास सोडा. हे तुमच्या सायनसमधील रक्तसंचय दूर करते आणि हवेचा प्रवाह सुलभ करते. हे तुमची प्रतिकारशक्ती देखील वाढवते आणि मेंदूला रक्त प्रवाह सुधारते.Â

ते कसे करावे:

हा योग करण्‍यासाठी जमिनीवर आडवा आणि सरळ बसा. यानंतर, तुमचा डावा हात तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा आणि उजव्या अंगठ्याने तुमची रात्रीची नाकपुडी बंद करा. तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून खोलवर श्वास घ्या. तुमचा अंगठा सोडा आणि तुमच्या उजव्या अनामिका बोटाने डाव्या नाकपुडी बंद करा. उजव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास सोडा. आता तुमच्या उजव्या नाकपुडीतून उजव्या अनामिकाने अवरोधित केलेल्या डाव्या नाकातून श्वास घ्या. तुमची अनामिका सोडा, तुमच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी रोखा आणि तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास बाहेर टाका. या पोझच्या 10 फेऱ्या करा आणि आराम करा. आपण हा व्यायाम दिवसातून 3-4 वेळा करू शकता.

भ्रामरी प्राणायाम

याला हमिंग बी ब्रीद असेही म्हणतात. 2019 मधील एका अभ्यासानुसार, हा प्राणायाम क्रॉनिक राइनोसिनसायटिस [२] साठी एक प्रभावी उपचार आहे. हे तुमच्या सायनसला त्याचे दाहक-विरोधी प्रभाव आणि यांत्रिक साफसफाईने हवेशीर होण्यास मदत करते.Â

ते कसे करावे:

सुरू करण्यासाठी, आरामदायी स्थितीत शांत आणि हवेशीर खोलीत बसा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आता, तुमच्या अंगठ्याने कानाचे फडके बंद करा. तुमची तर्जनी तुमच्या भुवयांच्या अगदी वर आणि इतर बोटे तुमच्या डोळ्यांवर ठेवा. तुमच्या नाकाच्या बाजूला हलका दाब द्या आणि भुवया दरम्यानच्या भागावर लक्ष केंद्रित करा. आपले तोंड बंद करून, आपल्या नाकातून श्वास सोडा. श्वास सोडताना औम् चा आवाज करा. आपण हा व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करू शकता.

कपालभाती

या व्यायामाला स्कल चमकणारा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम असेही म्हणतात. हे तुमचे सायनस आणि तुमच्या श्वसन प्रणालीतील कोणतेही अडथळे दूर करते. हे मेंदूचे कार्य देखील वाढवते, जसे की स्मरणशक्ती, आणि सर्दी आणि खोकल्याचा उपचार करते.

ते कसे करावे:

हा व्यायाम करण्यासाठी कोणत्याही आरामदायी आसनात डोळे मिटून आणि पाठ सरळ करून बसा. आपले हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि तळवे वरच्या बाजूला ठेवा. एक सामान्य श्वास घ्या आणि लयबद्ध, लहान, जोरदार श्वासाने श्वास सोडा. तुमच्या फुफ्फुसातून आणि डायाफ्राममधून जबरदस्तीने श्वास सोडण्यासाठी तुम्ही तुमचे पोटही दाबू शकता. आपले पोट दाबताना आपण नैसर्गिकरित्या श्वास घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. तुम्ही हा व्यायाम 2 मिनिटांसाठी सुरू करू शकता आणि हळूहळू वेळ 10 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.

भुजंगासन

तुमच्या फुफ्फुसांसाठी ही सर्वोत्तम पोझ आहे. हे तुम्हाला सहज श्वास घेण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते प्रभावी होतेसायनसच्या समस्येसाठी योगs हे थायरॉईड आणि स्त्रीरोगविषयक स्थितींवर उपचार करण्यासाठी तसेच वजन कमी करण्यास मदत करते.

ते कसे करावे:

तुम्ही जमिनीवर पोटावर झोपून ही योगासने सुरू करू शकता. तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याजवळ आणि तुमचे पाय थोडेसे वेगळे ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला ढकलून घ्या. वर पहा आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत ही स्थिती धरून ठेवा. श्वास सोडताना, जमिनीवर आपल्या मूळ स्थितीकडे परत या. प्रभावी परिणामांसाठी आपण हा व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करू शकता.

उस्त्रासन

उंट पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, ही प्रथा सायनुसायटिससाठी खूप चांगली आहे. ते तुम्हाला देतेसायनुसायटिस आरामतुमचा चोंदलेला अनुनासिक रस्ता साफ करून. हे दृष्टी आणि पचन सुधारण्यास देखील मदत करते.

ते कसे करावे:

जमिनीवर गुडघे टेकून तुमचे पाय वेगळे ठेवून तुम्ही ही पोझ सुरू करू शकता. श्वास घ्या, वर पहा आणि मागे वाकणे सुरू करा. मागे वाकताना, पाठीच्या खालच्या बाजूला हात ठेवा. आता आपले ग्लूट्स पुढे ढकलताना आपल्या टाच पकडण्याचा प्रयत्न करा. मानेवर कोणताही ताण देऊ नका. ही स्थिती सुमारे 20 सेकंद धरून ठेवा. श्वास सोडा, पाठीच्या खालच्या बाजूला हात ठेवा आणि मूळ स्थितीकडे परत या.Â

सर्वांगासन

हे आसन तुमचे मन शांत करण्यात आणि तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यात मदत करते. हे सर्व आसनांची जननी म्हणूनही ओळखले जाते. ते मदत करतेसायनुसायटिस आरामआणि ऍलर्जी पासून इतर परिस्थिती. हे तुमच्या शरीराला पुढील संसर्गापासून प्रतिबंधित करते आणि तुमच्या फुफ्फुसातील रक्त प्रवाह सुधारते.

ते कसे करावे:

तुम्ही तुमचे पाय शेजारी जमिनीवर झोपून आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूंना हात ठेवून या पोझची सुरुवात करू शकता. आपले पाय उचला जेणेकरून ते जमिनीवर लंब असतील. हळुवारपणे तुमची पाठ आणि श्रोणि जमिनीवरून हलवा आणि तुमच्या पाठीला तळहातांनी आधार द्या. तुमचे हात जमिनीवर आहेत आणि तुमचे शरीर सरळ रेषेत आहे याची खात्री करा. आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या पायांवर लक्ष केंद्रित करा.

च्या या पोझेस करत आहेतहिवाळ्यात योगशरीरातील जडपणा, वेदना आणि वेदनांपासून देखील तुम्हाला आराम मिळू शकतो. उपभोग घेणारारोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थआणि ही आसने केल्याने वारंवार होणाऱ्या व्हायरल इन्फेक्शनपासून तुमचे संरक्षण होऊ शकते. पेक्षा इतरसायनस संसर्गासाठी योग, तुम्ही देखील प्रयत्न करू शकताखोकल्यासाठी आयुर्वेदिक उपचारजसे की समावेशआले,मध, किंवातुळशीतुमच्या आहारात.Â

सायनुसायटिस घरी बरा होऊ शकतो का?

काही ओव्हर-द-काउंटर औषधांव्यतिरिक्त अनेक प्रभावी नैसर्गिक उपचार आहेत जे लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात. सोबतसायनससाठी योगासने,Âआपण नैसर्गिक सायनस बरा करण्यासाठी खालील पद्धती देखील अवलंबू शकता.

वाफ

सोडियम (सलाईन) फ्लश

सायनस अस्वस्थता आणि रक्तसंचय यावर एक सामान्य उपचार म्हणजे सलाईन वॉश. सलाईन स्प्रेमधील मीठाचे प्रमाण सायनसचा दाब कमी करण्यास आणि नाकातील आर्द्रता वाढविण्यास मदत करते. तुम्ही फार्मसींमधून सलाईन स्प्रे घेऊ शकता किंवा बेकिंग सोडा, शुद्ध पाणी आणि आयोडीनशिवाय मीठ वापरून स्वतःचे उत्पादन घरी करू शकता.

क्वेर्सेटिनचे सेवन करा

Quercetin, एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे संयुग जे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये मुबलक प्रमाणात असते, ते वारंवार आढळते.कांदे, सफरचंद, आणिहिरवा चहा. औषधी वनस्पती हिस्टामाइन सोडण्याचे काम कमी करते ज्यामुळे सायनुसायटिसचा भाग सुरू होतो.

विश्रांती घेत आहे

रात्रीची चांगली झोप शरीराच्या बरे होण्यास गती देऊ शकते. झोपेमुळे तुमच्या मेंदूतील रसायने उत्सर्जित होतात जी ऊतींच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. याव्यतिरिक्त, आपण विश्रांती घेत असताना, आपले शरीर अधिक पांढर्या रक्त पेशी तयार करण्यास सक्षम आहे, जे जीवाणू आणि विषाणूंशी लढण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

झोपायच्या आधी उत्तेजक क्रियाकलाप किंवा अल्कोहोल पिणे टाळा. तुम्ही तुमच्या शरीराला आराम करण्यास वेळ दिल्यास, तुमचा पुनर्प्राप्ती कालावधी अधिक वेगाने जाईल आणि तुम्हाला अधिक ताजेतवाने वाटेल. तुम्हाला अतिरिक्त सहाय्य हवे असल्यास, काही नैसर्गिक झोपेच्या साधनांकडे लक्ष द्या.

हायड्रेशन

तुमचे सायनसचे मार्ग कोरडे होणे आणि तुमच्या चेहऱ्यावरील दाब वाढणे हे दोन्ही निर्जलीकरणाचे परिणाम आहेत. सर्दी होत असल्यास दिवसभरात जास्त पाणी प्या. द्रवपदार्थ सेवन केल्याने तुमच्या सायनसच्या अडथळ्यापासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी हा तुमचा पहिला पर्याय असला तरी, इतर जेवण आणि पेये आहेत ज्यांचा तुम्ही वापर करू शकता, जसे की सूप, बर्फाचे तुकडे, पाणी-आधारित पेये, पाणी-आधारित भाज्या आणि फळे.

उत्थान

चांगली झोप घेतल्याने सायनसच्या समस्यांसह मदत होऊ शकते, जी पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. सपाट झोपल्याने तुमचे झोपेचे चक्र विस्कळीत होऊ शकते, सायनसचा दाब वाढू शकतो आणि तुमच्या नाकातील पॅसेजमध्ये जास्त श्लेष्मा जमा होऊ शकतो.

झोपेच्या वेळी उशांचा वापर करून आपले डोके हृदयाच्या वर ठेवा. या स्थितीत झोपल्याने, आपण अधिक सहजपणे श्वास घेऊ शकता आणि सायनसची गर्दी टाळू शकता.

व्यायाम करा

योगासनासारखा व्यायाम सायनसचा दाब कमी करण्यास मदत करतो. शारीरिक हालचालींमुळे रक्तप्रवाह सुधारू शकतो आणि श्वासोच्छ्वास सुलभ करण्यासाठी रक्तसंचय काही क्षणात कमी होतो. आजारी असताना वेदनादायक असूनही शारीरिक हालचालींमुळे तुमचा पुनर्प्राप्ती कालावधी वाढू शकतो.

हे सर्व मदत करत असताना, ते नेहमीच उत्तर असू शकत नाहीतसायनुसायटिस उपचार. तुमचा संसर्ग कायम राहिल्यास, सर्वोत्तम उपचार मिळवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुम्ही इन-क्लिनिकसाठी अपॉइंटमेंट बुक करू शकता किंवाऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लावरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या सायनसच्या समस्या सहजतेने दूर करू शकता आणि वेळेवर योग्य उपचार मिळवू शकता.