थायरॉईडसाठी योग: हायपरथायरॉईडीझमसाठी 10 सोप्या चरणांसह योग

अनेकांना â आहेथायरॉईड रोग म्हणजे काय?â आणि त्याचे उत्तर असणे महत्त्वाचे आहे कारण ही एक सामान्य समस्या आहे. थायरॉईड ग्रंथी हा तुमच्या शरीरातील एक महत्त्वाचा अवयव आहे जो थायरॉईड संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतो. हे हार्मोन्स तुमच्या शरीराचे तापमान, चयापचय आणि वाढ नियंत्रित करतात. जेव्हा ग्रंथी जास्त प्रमाणात किंवा अपुरे हार्मोन्स तयार करते, तेव्हा ते थायरॉईड रोगांना कारणीभूत ठरते. हायपोथायरॉईडीझम आणि हायपरथायरॉईडीझम या दोन सर्वात सामान्य थायरॉईड स्थिती आहेत. किरकोळ करणेथायरॉईड साठी जीवनशैली बदलव्यवस्थापन तुम्हाला निरोगी जीवन जगण्यास मदत करू शकते.खात्री करा की तुम्हाला एथायरॉईड चाचणीतुमच्या थायरॉईड ग्रंथीमध्ये काही समस्या आहेत का याचे मूल्यांकन करण्यासाठी नियमितपणे केले जाते. हे अस्तित्वात असल्यास, सराव कराथायरॉईड साठी योगव्यवस्थापन. कमी लेखू नकायोगाचे महत्वजेव्हा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा प्रश्न येतो [१]. तणाव आणि हायपोथायरॉईडीझम जोडलेले आहेत, म्हणून भिन्न प्रयत्न कराथायरॉईड साठी योगसमस्या मदत करू शकतात. च्या पोझेसबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी वाचाथायरॉईड साठी योगसमस्या.Â

थायरॉईडसाठी योगासने

नांगर पोझ

विशेषत: जर तुम्ही हायपोथायरॉईडीझमने ग्रस्त असाल तर या आसनाचे अनेक फायदे आहेत. हे आसन केल्याने तुमच्या शरीरातील थायरॉईड हार्मोन्सचा स्राव वाढतो. नांगरामुळे तुमच्या ओटीपोटाचे स्नायू बळकट होतातच पण ते तुमच्या मज्जासंस्थेलाही आराम देते [२].

नांगर पोझ करण्यासाठी पायऱ्या:

ही पोझ करण्यासाठी या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.

• आपल्या पाठीवर झोपा
• आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा
• खोलवर आणि हळूहळू श्वास घ्या
• आपण श्वास घेत असताना आपले पाय आकाशाकडे उचला
• आपल्या डोक्याच्या मागे जमिनीवर आपल्या पायाची बोटे स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा
• तुमचे हात वापरून तुमच्या पाठीला आणि नितंबांना आधार द्या
• हळू हळू श्वास सोडा आणि आपल्या मूळ स्थितीकडे परत या

ही पोझ करताना अचानक धक्का लागणार नाहीत याची काळजी घ्या.

कोब्रा पोझ

कोब्रा पोझसूर्यनमस्काराचा देखील एक भाग आहे आणि आपल्या थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारते. जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्यासाठी कोब्रा पोज ही सर्वोत्तम पोझ आहे. हे एक साधे आसन आहे जे या चरणांमध्ये करता येते [३].

कोब्रा पोज करण्यासाठी पायऱ्या:

• पोटाला जमिनीला स्पर्श करून झोपा
• आपले हात आपल्या बरगडीच्या पिंजऱ्याजवळ ठेवा
• तुमचे तळवे खालच्या दिशेने आहेत याची खात्री करा
• तुमच्या तळव्यावर दाब द्या आणि हळूहळू तुमचे वरचे शरीर उचला
• हे करताना हळूहळू श्वास घ्या
• तुमची छाती, खांदे आणि पोट जमिनीवरून उचला
• शरीराचा वरचा भाग उचलताना आपले हात सरळ करणे टाळा
• 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या
• ही पोझ हळू हळू सोडून मूळ स्थितीकडे परत या

उलटी पोझ

या आसनाला लेग्ज-अप-द-वॉल आसन असेही म्हणतात. हे तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीमध्ये रक्ताचा प्रवाह वाढवते आणि तुमचे थायरॉईड कार्य सुधारते. उलटी पोझ चिंताशी लढण्यास मदत करते आणि तणाव कमी करते. तुम्ही खालील प्रकारे पोझ करू शकता.

इनव्हर्टेड पोज करण्यासाठी पायऱ्या:

• तुमच्या पाठीवर जमिनीवर झोपा
• आधारासाठी आपल्या नितंबांच्या खाली एक उशी ठेवा
• आपले पाय भिंतीवर हळू हळू उचला
• तुमचे नितंब भिंतीपासून काही इंच अंतरावर किंवा त्याच्या विरुद्ध ठेवलेले असल्याची खात्री करा
• जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा तुमची हनुवटी आणि मान आराम करा
• आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला ठेवा
• सुमारे 20 मिनिटे या स्थितीत रहा
• हळू हळू पोझ सोडुन स्वतःला भिंतीपासून दूर ढकलून घ्या

उंटाची पोज

उंटाची पोजतुमच्या थायरॉईड ग्रंथीमध्ये रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी हे आणखी एक प्रभावी आसन आहे. या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून या पोझचा सराव करा.

उंट पोझ करण्यासाठी पायऱ्या:

• गुडघ्यावर राहा आणि पाय लांब ठेवा
• तुमचे गुडघे, खांदे आणि नितंब संरेखित असल्याची खात्री करा
• तुमच्या मणक्याच्या दोन्ही बाजूला बोटे ठेवा
• आपल्या कोपर एकत्र आणा आणि आपली छाती उघडण्याचा प्रयत्न करा
• जेव्हा तुम्ही वाकत असाल तेव्हा तुमचे नितंब आणि मांड्या पुढच्या दिशेने दाबा
• जर ते आरामदायक असेल तर आपले डोके हळू हळू मागे घ्या
• आधारासाठी तुम्ही तुमचे घोटे धरून ठेवू शकता
• हे पोझ सोडण्यासाठी, तुमचे हात तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला घ्या
• मुलाच्या पोझमध्ये स्वतःला आराम करा

ब्रिज पोझ

ब्रिज पोझसेतू बंधनासन म्हणूनही ओळखले जाते, हे हायपोथायरॉईडीझम व्यवस्थापनासाठी योगाचे प्रभावी आसन आहे. हे तुमची मान वाढवते आणि थायरॉईड ग्रंथीमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते. थायरॉईडच्या काळजीसाठी योगाभ्यासाचा सराव करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा.

ब्रिज पोज करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे टेकून आपले पाय चटईवर आपल्या नितंबांपासून काही अंतरावर ठेवा.
• तुमचे पाय तुमच्या वरच्या शरीराच्या जवळ हलवा आणि तुमचे पाय चपटे आणि चटईवर स्थिर ठेवा
• श्वास घ्या आणि तुमचे शरीर तुमच्या पेल्विक हाडातून उचला
• तुमचे हात तुमच्या पाठीखाली पण चटईवर ठेवा
• तुमचे कॉलरबोन्स उघडा आणि तुमचे वजन तुमच्या खांद्यावर ठेवा
• तुमच्या पायाच्या पुढची नडगी घट्ट करा आणि तुमच्या वरच्या मांड्या आतील बाजूस हलवा
• पुढे, तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर ठेवताना तुमच्या मांड्या आणि श्रोणि उचला.
• श्वास सोडा, हळूहळू तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला, जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे शरीर चटईवर खाली करा.
• हळू हळू श्वास घेणे सुरू ठेवा आणि आपल्या शरीराच्या वरच्या भागामध्ये बदल लक्षात घ्या

मासे पोझ

मत्स्यासनपोझ तुम्हाला तुमचे डोके अशा प्रकारे वाकवण्याची परवानगी देते ज्यामुळे तुमची मान आणि घसा क्षेत्र उत्तेजित होते. हे तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीतील रक्त प्रवाह सुधारून थायरॉईड ग्रंथीच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करण्यास मदत करते. परिणामी, थायरॉईडच्या काळजीसाठी हे शीर्ष योग आसनांपैकी एक आहे. या आसनाचा सराव करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा.

फिश पोझ करण्यासाठी पायऱ्या:

• तुमच्या चटईवर तोंड करून झोपा आणि तुमचे पाय एकत्र ठेवताना तुमचे हात शरीराजवळ ठेवा
• चटईवर कोपरांसह आपले हात आपल्या पाठीखाली ठेवा
• आपल्या कोपर एकमेकांच्या जवळ आहेत याची खात्री करा; नसल्यास, त्यांना एकमेकांकडे हलवा
• श्वास घ्या आणि हळू हळू आपली छाती आणि डोके वर करा
• आपली छाती आणि डोके वर ठेवून, जमिनीला स्पर्श करण्यासाठी आपले डोके हळू हळू मागे हलवा
• डोक्यावर नव्हे तर कोपरांवर दबाव ठेवा
• तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडमधून तुमची छाती उचला आणि तुमचे पाय जमिनीवर दाबा
• हळू श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या वेळ ही स्थिती धरा
• हळू हळू आपले डोके मजल्यावरून वर उचलून सोडा
• हळूवारपणे आपली छाती आणि डोके चटईवर खाली करा आणि आपला हात त्यांच्या मूळ स्थितीत ठेवा

बो पोझ

धनुरासन म्हणून ओळखले जाणारे, हे थायरॉईड आरोग्यासाठी योगाच्या सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. हे तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया नियंत्रित करण्यासाठी तुमच्या शरीराला आवश्यक थायरॉईड संप्रेरक तयार करण्यात मदत करते. थायरॉईडसाठी योगाच्या या आसनाचे फायदे मिळविण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा.

धनुष्य पोझ करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले हात आपल्या धड जवळ ठेवा आणि आपले तळवे वर करा
• आपले पाय आपल्या नितंबांच्या अंतरावर रुंद ठेवा
• दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पाय आपल्या नितंबांवरून आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला आणि हातांवरून उचला
• आपले घोटे आपल्या हाताने धरा आणि आपल्या पायांमधील अंतर राखा
• या टप्प्यावर, तुमचा पोट हा चटईला स्पर्श करणारा एकमेव शरीराचा भाग असावा
• शांतपणे सरळ समोर पहा आणि मंद श्वास घ्या
• तुमची पोज स्थिर ठेवा आणि सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा
• आपले घोटे सोडून आणि हळूवारपणे आपले शरीर मॅटवर खाली करून पोझ पूर्ण करा
• तुमच्या शरीराला विश्रांती द्या आणि थोडा वेळ श्वास घेत राहा

पसर्व पोझ

विपरिता करणी हे थायरॉईड आरोग्यासाठी योग आसनांपैकी एक आहे जे तुमच्या मानेवर दबाव आणत नाही. हे आपल्या थायरॉईड कार्याचे नियमन करण्यास मदत करते आणि हायपोथायरॉईडीझम व्यवस्थापित करण्यासाठी खूप फायदे आहेत. ही पोझ करण्यासाठी, खाली दिलेल्या स्टेप्स फॉलो करा.

वॉल पोज करण्यासाठी पायऱ्या:

• भिंतीकडे तोंड करून बसा आणि नंतर आपल्या बाजूला झोपा
• तुमच्या पाठीवर गुंडाळा आणि हळूवारपणे तुमचे पाय भिंतीला सरळ आणि लंब ठेवा
• आपल्या पायांमध्ये आरामदायक अंतर ठेवा
• तुमचा टेलबोन भिंतीच्या दिशेने हलवा आणि तुमच्या पाठीला भिंतीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा
• तुमचे तळवे बाहेर तोंड करून तुमच्या शरीराजवळ आरामात हात ठेवा
• तुमचे कॉलरबोन्स स्ट्रेच करताना तुमचे खांदे ब्लेड एकमेकांच्या जवळ हलवा
• तुमच्या शरीरातील तणाव दूर करा आणि पूर्णपणे आराम करा
• श्वास घेणे सुरू ठेवा आणि काही मिनिटे ही स्थिती धरा
• सोडण्यासाठी, हळू हळू आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या बाजूला गुंडाळा आणि काही काळ स्थितीत रहा
• आपल्या हाताची ताकद वापरून हळूवारपणे स्वतःला बसलेल्या स्थितीत ढकलून द्या

मांजर-गाय पोझ

थायरॉईडसाठी हा योग तुमच्या घशाचे चक्र सक्रिय करतो आणि त्या भागात तुमच्या रक्तप्रवाहाचे नियमन करतो. ते तुमची मान ताणते आणि तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीला फायदा होतो. थायरॉईडसाठी योगाच्या या आसनाचा नियमित सराव करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

मांजर-गाय मुद्रा करण्यासाठी पायऱ्या:

• मांजराप्रमाणे सर्व चौकारांवर येण्यास सुरुवात करा; पोझ देखील टेबलटॉप सारखी असेल
• तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याला समांतर ठेवा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या समांतर ठेवा
• दीर्घ श्वास घ्या आणि तळहातावर दाबत असताना तुमचा पाठीचा कणा छताकडे ढकला
• आपले नाक पाहताना आपल्या हनुवटीला छातीला स्पर्श करा
• काही सेकंदांसाठी पोझ धरा
• श्वास सोडत आणि मान ताणून पाहताना तुमचा पाठीचा कणा चटईकडे ढकला
• काही सेकंदांसाठी पोझ धरा
• काही मिनिटांसाठी इनहेल आणि श्वास सोडण्याची आसनांची पुनरावृत्ती करत रहा
• आपले हात सरळ आणि खांदे नेहमी आरामशीर ठेवा
• शेवटचा श्वास सोडल्यानंतर, मूळ स्थितीत परत या आणि काही सेकंद आराम करा

मृतदेहाची पोज

शवासनसर्वात सामान्य आणि फायदेशीर योगासनांपैकी एक आहे. हे थायरॉईडसाठी इतर योग आसनांइतके तीव्र न होता तुमच्या थायरॉईडमधील क्रियाकलापांना देखील उत्तेजित करते. हे आपल्या शरीराला आराम आणि रक्त परिसंचरण नियंत्रित करण्यास मदत करून थायरॉईड क्रियाकलाप व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. हायपोथायरॉईडीझम आणि हायपरथायरॉईडीझमसाठी योगाच्या या आसनाचा सराव करण्यासाठी, खाली दिलेल्या चरणांचे अनुसरण करा.

मृतदेहाची स्थिती करण्यासाठी पायऱ्या:

• आपल्या चटईवर झोपा आणि आपले शरीर पूर्णपणे आराम करा
• तुमचे पाय वेगळे ठेवा आणि तुमचे हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला पडू द्या
• आपले हात आणि धड यामध्ये अंतर ठेवा
• हळूवारपणे आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला आकुंचन करून त्यांचा आधार घ्या
• एकदा तुम्ही आरामदायी स्थितीत आल्यावर, तुमच्या शरीरातील सर्व ताण सोडवा
• तुमचे शरीर जड वाटू शकते, ते होऊ द्या आणि नैसर्गिकरित्या श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा
• तुमचे मन शांत आणि तणावमुक्त ठेवा; जर तुमचे मन डगमगले असेल तर हळूवारपणे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा
• ही मुद्रा दोन मिनिटे ठेवा आणि आरामशीर आणि लक्ष केंद्रित करा
• आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर, आपले गुडघे आपल्या छातीवर आणा
• हळू हळू आपल्या बाजूला रोल करा आणि पोझ पूर्ण करण्यासाठी उठून जा

तुम्ही सराव करत असाल की नाहीहायपोथायरॉईडीझमसाठी योग आसनकिंवाहायपरथायरॉईडीझमसाठी योग पोझेस, सुसंगत रहा. योगा केल्याने तुमची थायरॉईड समस्या दूर होत नसली तरी या ग्रंथीच्या कार्याला चालना मिळते. अधिक मदतीसाठी, तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील शीर्ष एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी सल्लामसलत करू शकता. वैयक्तिकरित्या बुक करा किंवाऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाकाही मिनिटांत आणि तुमची थायरॉईड लक्षणे वेळेवर दूर करा.