उंची वाढवण्यासाठी 10 साधी आणि प्रभावी योगासने

तुमची उंची ही तुमच्या अनुवांशिक इतिहासाचे उत्पादन असते. असे मानले जाते की केस किंवा डोळ्याच्या रंगासारखी उंची ही तुमच्या नियंत्रणाच्या कक्षेबाहेर आहे आणि ती पूर्णपणे तुमच्या वंशजांवर, तुमच्यावर जी जीन्स दिली गेली आहे आणि संभाव्यतः तुम्हाला लहान वयात दिलेला आहार यावर अवलंबून आहे. असे मानले जाते की बहुतेक लोक वयाच्या 18 व्या वर्षी किंवा त्यापेक्षा लवकर वाढणे थांबवतात. हे बहुतांश भागांसाठी खरे असले तरी, अभ्यासातून आता असे दिसून आले आहे की वाढीसाठी जबाबदार हार्मोन, HGH, तुमचे वय 24 वर्षांचे होईपर्यंत स्रवले जाते.ही वस्तुस्थिती सूचित करते की जे लोक त्यांच्या शरीरातील HGH चे स्राव वाढवण्यासाठी पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय करू शकतात ते यौवनानंतरही त्यांची उंची वाढवू शकतात. या शिरेमध्ये, उंची वाढवण्याचा योग हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो कारण हा काही व्यायाम प्रकारांपैकी एक आहे जो तुमच्या अंतःस्रावी प्रणालीला देखील गुंतवून ठेवतो.

HGH च्या स्रावला चालना देण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही फक्त तुमची मुद्रा सुधारून तुमची उंची वाढवू शकता. अनेकसकाळी योगासनेतुमचा पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी आणि तुमच्या पाठीचे आणि पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी कमी-परिणामकारक मार्ग ऑफर करा, ज्यामध्ये तुम्हाला चांगली भर पडेल2-3 इंचयोग्यरित्या केले असल्यास आपल्या उंचीवर.

उस्त्र आसन

उस्त्र आसन करण्याच्या पायऱ्या:

1. वज्रासनात बसा, म्हणजे तुमचे गुडघे दुमडून आणि तुमचे नितंब तुमच्या टाचांवर
2. श्वास घेताना स्वतःला गुडघ्यांवर उभे करा आणि पाठीचा कणा सक्रिय करण्यासाठी तुमचा शेपटीचा हाड आत ओढा
3. तुमची पाठ कमानदार आणि हात सरळ ठेवून तुमचे तळवे तुमच्या पायावर सरकवा
4. हळुवारपणे सोडण्यापूर्वी तुम्ही ही पोझ धरून सामान्यपणे श्वास घ्या

फायदे

च्या पोझेसपैकी एक असण्याव्यतिरिक्तउंची वाढवण्यासाठी योग, या आसनाचा तुमच्या एकंदर कल्याणासाठी देखील फायदा होतो. याचे काही सामान्य फायदेउंची वाढवण्याचा योगपोज आहेत:

• हे तुमच्या मांड्यांमधील चरबी कमी करण्यास मदत करते
• तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुधारते
• हे तुमची पाठीचा कणा लवचिक बनवते
• आराम मिळतोपाठदुखीआणि तुमच्या अंडाशयात तणाव
• हे तुमचे नितंब आणि हिप फ्लेक्सर्स उघडते

पश्चिमोतन आसन

पश्चिमोतन आसन करण्याच्या पायऱ्या:

1. आपले पाय आपल्या समोर वाढवून बसा
2. श्वास सोडा, पुढे वाकवा आणि आपल्या पायाची बोटं आपल्या हातात धरा
3. जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्याला गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुमची पाठ आणि पाय सरळ ठेवा
4. ही स्थिती 1 मिनिटापर्यंत धरून ठेवा.

फायदे

पश्चिमोत्तन आसनाचे आरोग्य फायदे हे उंची वाढवण्यासाठी योगाच्या आसनांपैकी एक असण्यापुरते मर्यादित नाहीत. ही उंची वाढतेयोग पोझ आणि तुमचे मन शांत आणि सुधारण्यास मदत करतेतुमची झोप. उंची वाढवण्यासाठी योगाच्या या आसनाचे इतर फायदे आहेत:

• ते मदत करतेआपल्या पोटाची चरबी कमी करा
• तुमचा पवित्रा सुधारतो
• मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते
• पचन सुधारते
• आपल्या मांडीचे स्नायू आणि मणक्याचे ताणणे

शिरशासन

शिर्षासन करण्याच्या पायऱ्या:

1. तुमचे तळवे खालच्या दिशेने तोंड करून तुमच्या पाठीवर सपाट झोपा
2. हळुहळू तुमचे पाय आणि नितंब उचला आणि पाठीचा खालचा भाग, तुमच्या पाठीला हातांनी आधार द्या
3. आपले पाय लांब करताना आपले वजन हळूवारपणे आपल्या खांद्यावर आणि वरच्या हातांवर हलवा
4. 30 सेकंदांपर्यंत या आसनात रहा परंतु तुम्हाला काही ताण जाणवल्यास ते सोडा

फायदे

जेव्हा उंची वाढवण्यासाठी योगासनांचा विचार केला जातो, तेव्हा तणाव कमी करण्यापासून ते तुमची ताकद सुधारण्यापर्यंतचे आरोग्य फायदे आहेत. शिर्षासनाच्या सामान्य फायद्यांची यादी खाली दिली आहे:

• फोकस आणि रक्त परिसंचरण वाढवते
• तुमचा गाभा आणि हात मजबूत करते
• तुमच्या पायांमध्ये द्रव जमा होतो
• आपली टाळू आणि केसांचे आरोग्य सुधारते
• आपल्या लिम्फ सिस्टमला उत्तेजित करून विष काढून टाकते

ताडासन

ताडासन करण्याच्या पायऱ्या:

1. जमिनीवर सरळ उभे राहा, तुमचे तळवे तुमच्या बाजूला ठेवा, तुमच्या मांड्यांच्या विरुद्ध सपाट व्हा
2. श्वास घ्या आणि हळूहळू आपले हात वरच्या दिशेने वाढवा, त्यांना नेहमी समांतर ठेवा
3. तुमची टाच उचला आणि तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहा, तुम्ही जितके लांब जाऊ शकता तितके लांब करा
4. आपण श्वास सोडत असताना मुद्रा सोडा

फायदे

ताडासनाचा सराव केल्याने तुमच्या एकूण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो. उंची वाढवण्यासाठी योगाभ्यासाची पोझ असण्याव्यतिरिक्त, ते तुमच्या आरोग्याला या प्रकारे समर्थन देते:

• तुमची शक्ती आणि मुद्रा सुधारते
• तुमचे लक्ष आणि लक्ष वाढवते
• कटिप्रदेशाच्या वेदनापासून आराम मिळतो
• हे तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करते
• तणाव कमी करून मानसिक स्वास्थ्य सुधारते
• चेहऱ्याचा ताण सुटतो
• तुमच्या खालच्या शरीराचे स्नायू वाढवते

उज्जयी प्राणायाम

उज्जयी प्राणायाम करण्याच्या पायऱ्या:

1. या आसनाचा सराव करताना तुम्ही बसू किंवा उभे राहू शकता
2. आपले तोंड बंद ठेवा आणि आपल्या नाकातून खोल श्वास घ्या
3. आणखी एक खोल श्वास घेण्यापूर्वी हळू आणि खोल श्वास सोडा

फायदे

प्रामुख्याने श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, उंची वाढवण्यासाठी योगाभ्यासाची ही पोझ तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. तुमचे मन शांत करणे आणि तणाव कमी करण्याव्यतिरिक्त, उज्जयी प्राणायामाचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

• निरोगी खाण्यास प्रोत्साहन देणे
• आपले लक्ष आणि लक्ष सुधारणे
• तुमची सहनशीलता आणि सामर्थ्य निर्माण करणे
• आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता वाढवणे
• तुमची ऊर्जा केंद्रे संतुलित करणे
• आपले शरीर Detoxifying

वृक्ष आसन

वृक्ष आसन करण्यासाठी पायऱ्या:

1. आपले पाय एकत्र आणि हात आपल्या बाजूला उभे रहा
2. तुमचा उजवा पाय उचला आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस आणा
3. आपल्या डाव्या पायावर संतुलन साधताना, आपले हात वर करा आणि आपले तळवे आपल्या डोक्यावर एकत्र करा
4. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि हे आसन न डगमगता शक्य तितके धरून ठेवा
5. हळूवारपणे सोडा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

फायदे

उंची वाढवण्याच्या या योगामुळे तुमच्या शरीराला डोक्यापासून पायापर्यंत फायदा होतो. तुमच्या फोकसला पाठिंबा देण्यापासून ते तुमच्या खालच्या शरीराची ताकद सुधारण्यापर्यंत, वृक्ष आसनाच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• तुमचे स्नायू आणि नसा यांच्यातील समन्वय सुधारणे (स्नायू स्मृती)
• तुमचा समतोल राखणे आणि सामर्थ्य निर्माण करणे
• कटिप्रदेशामुळे होणाऱ्या वेदना कमी करणे
• आपले नितंब सैल करणे
• आपल्या पायांच्या स्नायूंना बळकट करणे

भुजंगासन

उंची वाढवण्यासाठी कोणते आसन काम करते असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल तर हे करून पहा! कोब्रा पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, उंची वाढवण्यासाठी योगाभ्यासाची ही पोझ सामान्य आणि करणे सोपे आहे. हे तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारत असताना, त्याचे उंची फायदे तुमची लवचिकता सुधारण्यात मदत करण्याच्या क्षमतेमुळे येतात. उंची वाढवण्यासाठी या योगासनातील साधेपणा लक्षात घेता, तुम्ही नवशिक्या म्हणूनही त्याचा सराव करू शकता.Â

भुजंगासन करण्याच्या पायऱ्या:

1. पोटावर झोपून सुरुवात करा
2. आपले हात आपल्या छातीच्या पुढे, आपल्या खांद्याच्या समांतर ठेवा
3. हळुवारपणे तुमचे वरचे शरीर आकाशाच्या दिशेने उचला (येथे, पोझ सापासारखे दिसेल)
4. प्रयत्न करा आणि शक्य तितके ताणून घ्या आणि एक मिनिट पोझ धरा
5. हळूहळू तुमचे धड परत जमिनीवर आणा

या आसनाची काही वेळा पुनरावृत्ती करा.

फायदे

तुम्हाला उंच होण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, या योगासनाच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• तुमचे वरचे शरीर मजबूत आणि टोन करते
• कंबर आणि पोटाभोवतीची चरबी कमी करते
• थकवा, तणाव आणि वेदना कमी करते
• पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करून पचन सुधारते
• मासिक पाळीचे नियमन करते
• लवचिकता आणि रक्त परिसंचरण सुधारते

हस्तपादासना

भुजंगासनाप्रमाणे, ही उंची वाढवण्यासाठी योगाची एक सोपी आणि नवशिक्यासाठी अनुकूल पोझ आहे. उंची वाढवण्यासाठी योगाभ्यासाचा हा आसन कार्य करतो कारण ते तुमच्या पायाचे स्नायू, पाठीचा कणा आणि हाताचे स्नायू ताणण्यास मदत करते.

हस्तपादासन करण्याच्या पायऱ्या:

1. ताडासनात सुरुवात करा
2. श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा
3. हळू हळू श्वास सोडा आणि तुमच्या पायांना किंवा तुमच्या पायांच्या बाजूला असलेल्या मजल्याला स्पर्श करण्यासाठी पुढे वाकून घ्या
4. आपल्या पायांना स्पर्श करणे अशक्य असल्यास, शक्य तितके पुढे वाकणे

नियमित सरावाने, तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार हस्तपदस्ना करू शकाल आणि तुमच्या पायांना स्पर्श करू शकाल. सुधारित आणि दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम पाहण्यासाठी या योगाचा सातत्याने सराव करा.

फायदे

जेव्हा उंची वाढवण्यासाठी किंवा इतर कोणत्याही कारणासाठी योगाभ्यास करण्याचा विचार येतो तेव्हा लक्षात ठेवा की पोझचे फायदे फक्त एकापेक्षा जास्त आहेत. हस्तपदस्नाच्या इतर फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• रक्त परिसंचरण सुधारणे
• कंबरेवरील चरबी कमी करणे
• आपल्या शरीराची स्थिती सुधारणे
• आपल्या एकूण शरीराच्या स्नायूंना ताणणे
• पचन सुधारणे
• आपल्या मज्जासंस्था उत्तेजित
• तणाव दूर करणे

मार्जरियासन

उंची वाढवण्यासाठी योगाभ्यासाची ही आसन मानक आणि सोपी आहे, ज्यामुळे कोणालाही करता येते. हे पोझ तुमची उंची वाढवण्यास मदत करते कारण ते तुमच्या मणक्याला लक्ष्य करते आणि तिची लवचिकता सुधारते. आकार वाढवण्याच्या या योगासनाला कॅट स्ट्रेच पोज असेही म्हणतात.

मार्जरियासन करण्याच्या पायऱ्या:

1. मांजरीसारखे आपले तळवे आणि गुडघ्यांवर बसून सुरुवात करा
2. तुमचा पाठीचा कणा सरळ आणि जमिनीला समांतर ठेवा
3. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पोट जमिनीच्या दिशेने ढकलून घ्या
4. आपली हनुवटी वाढवा आणि वर पहा; तुमचे डोके तुमच्या मणक्याकडे झुकले पाहिजे
5. श्वास बाहेर टाका आणि तुमचे पोट आत खेचा, तुमचा पाठीचा कणा वरच्या बाजूस छताकडे वळवा
6. आपले नाक पहा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीला स्पर्श करते याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा
7. जोपर्यंत तुम्हाला आराम मिळतो तोपर्यंत पोझची पुनरावृत्ती करा

पोझच्या शेवटी, तुमचा पाठीचा कणा ताणलेला आणि आरामशीर वाटला पाहिजे. उंची वाढवण्यासाठी आणि चांगले परिणाम पाहण्यासाठी योगाची ही मुद्रा सातत्याने करा.

फायदे

तुम्ही या आसनाचा नियमित सराव केल्यावर तुम्हाला मिळणाऱ्या अनेक फायद्यांपैकी वाढलेली उंची हा एक आहे. यापैकी काहींचा समावेश आहे:

• तुमचा पाठीचा कणा, मनगट आणि खांदे मजबूत करते
• तुमचे मन चिंता आणि तणावापासून मुक्त करते
• आपल्या पाचक अवयवांना उत्तेजित करून पचन सुधारते
• तुमच्या शरीरातील रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन सुधारते
• मासिक पाळीच्या वेदनापासून आराम मिळतो
• पोट आणि कूल्हेची चरबी कमी करा आणि पोट टोन करा

सूर्यनमस्कार

उंची वाढवण्यासाठी कोणते आसन काम करते असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल तर सूर्य नमस्कार करून पहा. योगासनांची ही लोकप्रिय मालिका तुमचे स्नायू आणि सांधे सैल होण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला उंच होण्यास मदत होते. तुम्ही या पोझला 12 वेगवेगळ्या आसनांमध्ये विभागू शकता ज्यामुळे तुमची उंची वाढू शकते.Â

सूर्यनमस्कार करण्याच्या पायऱ्या:

1. प्रणामासनाला सुरुवात करा
2. हस्तउत्तनासनात जा
3. हस्तपादासनामध्ये वाकणे
4. अश्वसंचलनासनात जा
5. दंडासनामध्ये जा
6. अष्टांग नमस्कारात जा
7. भुजंगासनात ताणून घ्या
8. अधो मुख स्वानसनात वाकणे
9. अश्वसंचलनासनात जा
10. हस्तपादासना कडे परत जा
11. हस्तउत्तनासनात वाकणे
12. ताडासनात जा

या पूर्ण पायऱ्या योगासनांच्या अर्ध्या आहेत. पोझ पूर्ण करण्यासाठी, वरील चरणांचे अनुसरण करा परंतु प्रथम उजवा पाय मागे ढकलण्याऐवजी, अश्वसंचलनासन करताना डाव्या पायाला धक्का द्या.

फायदे

उंची वाढवण्यासाठी योगासनांचा एक सामान्य आसन असण्याव्यतिरिक्त, सूर्यनमस्कारामुळे तुमच्या शरीराला खालील प्रकारे फायदा होतो:

• तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते
• चांगले झोपण्यास मदत करते
• पचन सुधारते आणि आपले शरीर डिटॉक्सिफाय करते
• चिंता कमी करते आणि मानसिक आरोग्य सुधारते
• आपले स्नायू आणि सांधे मजबूत करते

निष्कर्ष