இந்தக் காதலர் தினத்தைப் பின்பற்றத் தொடங்க சுய-கவனிப்புக் குறிப்புகள்!

பிப்ரவரி வாருங்கள், காற்றில் காதல் இருக்கிறது! பிப்ரவரி 14 ஆம் தேதி நெருங்கி வருவதால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் காதல் தருணங்களைத் திட்டமிடலாம். ஆண்டின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட நாட்களில் ஒன்றாக,காதலர் தினம்பொதுவாக உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை உங்கள் காதலியிடம் வெளிப்படுத்தும்போது. இந்த நாளை மறக்கமுடியாததாக மாற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளதால், சுயநலம் பற்றி யோசிக்க நேரம் ஒதுக்குகிறீர்களா?எனகாதலர் வாரம்தொடங்குகிறது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பரிசளிப்பது அல்லது நீங்களே கூட உங்கள் அட்டவணையில் இருக்கலாம். பொருள் விஷயங்கள் வாழ்க்கையை இனிமையாக்கும் அதே வேளையில், இந்த ஆண்டு, நீங்கள் சொத்துக்களைத் தாண்டி சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த ஆண்டு, சில முக்கியமானவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்உங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க, மன மற்றும்உடல் நலம்.Â

சுய பாதுகாப்புஇன்றியமையாதது, மற்ற எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இன்று நாம் வாழும் வேகமான உலகில் இது குறிப்பாக உண்மை. சத்தான, வண்ணமயமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் புதிய உணவின் ஒரு பகுதியாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டம். இதோ ஒரு சிலசுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்உங்கள் அன்பை உங்களிடமே காட்ட நீங்கள் தத்தெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் காதலர்களையும் அவர்களைப் பின்பற்ற ஊக்குவிக்கலாம்!

சுய பாதுகாப்புக்காக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன், நீங்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்க உதவும் உணவுகளை உண்பது ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று சிட்ரஸ் பழங்கள் [1]. பிரபலமான சிட்ரஸ் பழங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:Â

• எலுமிச்சை
• ஆரஞ்சு
• திராட்சைப்பழங்கள்
• டேன்ஜரைன்கள்
• இனிப்பு சுண்ணாம்புகள்

பணக்காரராக இருப்பதுவைட்டமின் சி, இந்த பழங்கள் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

சிவப்பு மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் சருமத்தின் அமைப்பையும் அதிகரிக்கிறது. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பிய மற்றொரு காய்கறி ப்ரோக்கோலி. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற வைட்டமின்களான ஏ, ஈ மற்றும் சி. நிறைந்துள்ளது

மற்றொன்றுநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுபூண்டு என்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் ஜிங்கை சேர்க்கிறது. அல்லிசின் இருப்பதால் பூண்டு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கீரையை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனையும் அதிகரிக்கும். ஏனெனில் கீரையில் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

தினமும் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்து, உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

யோகா பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இந்தப் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வரும் வழிகளில் பங்களிக்கிறது [2].

• உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• முதுகு வலியை குறைக்கிறது
• உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி நேர்மறையைக் கொண்டுவருகிறது
• உங்கள் மனநிலையை புதுப்பிக்கிறது
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது

உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் எளிய போஸ்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

• கேட் போஸ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதைத் தவிர உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகுக்கு நல்ல நீட்சியை வழங்குகிறது
• பசுவின் தோரணையை பயிற்சி செய்வது உங்கள் கவனம், மன உறுதி மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்
• குறைந்த லுங்கியை இயக்குவது உங்கள் மன வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும்
• போர்வீரர் போஸ் செய்வது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் செறிவையும் மேம்படுத்தும்
• உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த மரத்தின் போஸை முடிப்பது நல்லது
• வெட்டுக்கிளி போஸைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• பிரிட்ஜ் போஸ் செய்வது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

முழுமையான உடல் பரிசோதனையை தவறாமல் செய்து கொள்ளுங்கள்

நவீன வாழ்க்கையில், சுய பாதுகாப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் முக்கிய அளவுருக்களைக் கண்காணிப்பது சமமாக அவசியம். வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்குச் செல்வது ஆரம்ப நிலையிலேயே உடல்நலக் கோளாறுகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. உங்கள் வயதின் அடிப்படையில், நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத சில சோதனைகள் இவை.

நீங்கள் 20 மற்றும் 30 வயதுக்கு உட்பட்டவராக இருந்தால், பின்வரும் சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும்:

• குளுக்கோஸ் அளவுகள்
• கொலஸ்ட்ரால் சோதனை
• இரத்த அழுத்தம்
• பிஎம்ஐ சோதனை
• பல் பரிசோதனைகள்
• பெண்களுக்கான பாப் ஸ்மியர் சோதனைகள்

நீங்கள் 40 வயதில் இருந்தால், பின்வரும் சோதனைகளைச் செய்யுங்கள்:

• கண் பரிசோதனைகள்
• பெண்களுக்கு மேமோகிராம்
• நீரிழிவு சோதனை
• கார்டியோவாஸ்குலர் சோதனைகள்

உங்கள் வயது 50 முதல் 60 வயது வரை இருந்தால், இந்த சோதனைகள் முக்கியம்:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சோதனைகள்
• செவித்திறன் குறைபாடு சோதனை
• குடல் புற்றுநோய்க்கான ஸ்கிரீனிங்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது எப்படி

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியமானது. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் தான் உங்கள் உணர்ச்சி, சமூக மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது [3]. குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற பல காரணிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். பாலியல் வன்முறை அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் உணர்ச்சி மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற பல வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் உங்கள் மன நலனை பாதிக்கலாம். ஒரு பின்பற்றுவது முக்கியம்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டம்மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் உளவியல் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டால், உதவி பெற ஒரு நிபுணரை அணுகவும்

இந்த காதலர் தினத்தில், ஏதாவது செய்ய வேண்டாம்! சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, அவற்றுடன் ஒத்துப்போவதன் மூலம் சுய-கவனிப்புக்குத் தகுதியான முக்கியத்துவத்தைக் கொடுங்கள். உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் உடல்நலப் பரிசோதனைகள் பற்றிய சரியான ஆலோசனைக்கு, நீங்கள் அணுகலாம்மருத்துவர் நியமனம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். ஆன்லைனில் எளிதாக பலவிதமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை பதிவு செய்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்குங்கள்!