நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க கோவிட் உயிர் பிழைத்தவருக்கு 6 முக்கியமான சுவாசப் பயிற்சிகள்

கொரோனா வைரஸ் நாவலால் ஏற்பட்ட கோவிட்-19 தொற்று, உலகளவில் பேரழிவை உருவாக்கியுள்ளது. இது உமிழ்நீர் துளிகள் மற்றும் நாசி சுரப்பு மூலம் பரவும் போது, ​​இந்த வைரஸ் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக நம் உடலை ஆக்கிரமிக்கிறது. உண்மையில், ஆய்வுகள் நெரிசலான பகுதிகளில் அல்லது மோசமான காற்றோட்டம் உள்ள இடங்களில் காற்றில் பரவுவதற்கான சாத்தியத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட நபருடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் கூட மக்கள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.கோவிட்-19 மீட்பு தரவுகளின்படி, இந்தியாவில் இதுவரை 3 கோடிக்கும் அதிகமான நோயாளிகள் இந்த நோய்த்தொற்றிலிருந்து மீண்டுள்ளனர். சரியான நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்களை COVID-19 இலிருந்து பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் சமமாக முக்கியமானதுகோவிட்-19 மீட்புநீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான கட்டம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொரோனா வைரஸ் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தைத் தாக்குகிறது என்பது இப்போது அறியப்பட்ட உண்மை. இது இறுதியில் நிமோனியா போன்ற கடுமையான சுவாச சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நுரையீரல் முழுமையாக குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகும், எனவே சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான கவனிப்பு எடுக்கவும். உங்கள் இழந்த வலிமையை மீண்டும் பெற ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

இங்கே சில எளிய சுவாசம்கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான பயிற்சிகள் அது சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கும். கடல்கோவிட் உயிர் பிழைத்தவருக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள்மேலும், போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

முயற்சிக்கவும்கோவிட்க்கான பலூன் சுவாசப் பயிற்சிநுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உயிர் பிழைத்தவர்கள்Â

இது எளிதான ஒன்றாகும்நுரையீரலுக்கு ஊதும் பயிற்சிகள் அதை கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்கள் முயற்சி செய்யலாம்நுரையீரலுக்கான பலூன் உடற்பயிற்சி தினமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பலூன்களை ஊதுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. பலூன்களை ஊதுவது என்பது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளில் வேலை செய்கிறது. இந்த தசைகள் உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் இயங்கி உங்கள் விலா எலும்பு மற்றும் உதரவிதானத்தை உயர்த்த உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் நுரையீரல் அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொண்டு கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றும். இது உங்கள் சுவாசத் திறனை மேம்படுத்தி, உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.

நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பிராணயாமா பயிற்சி செய்யுங்கள்Â

பிராணயாமம் எளிமையானதுகோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான சுவாசப் பயிற்சி,  மாற்று நாசியிலிருந்து சுவாசிப்பதை உள்ளடக்கியது. பல்வேறு பிராணயாமாக்கள் உள்ளன.யோகாஅனுலோம் விலோம், உஜ்ஜயி பிராணாயாமம் மற்றும் பிரமாரி பிராணயாமா போன்ற நுட்பங்கள் சில. முதல் ஒன்றைச் செய்ய, உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடி, இடதுபுறம் சுவாசிக்கவும். பின்னர் இடது நாசியை மூடி, சரியான மூச்சை வெளியேற்ற வலது நாசியை விடுங்கள். உங்கள் இடது நாசியை மூடிக்கொண்டு வலதுபுறம் உள்ளிழுக்கவும். இறுதியாக, இரண்டு நாசியையும் மூடி மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை முடிக்க, இடதுபுறத்தை சரியான மூச்சை வெளியேற்றவும். பிராணயாமா பயிற்சி உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதோடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இது மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான பயிற்சிகள் உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற சுய-விழிப்புணர்வு பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்Â

ப்ரோனிங் என்பது முகம் குப்புற படுத்துக் கொண்டிருப்பதை அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலை சுவாசம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.4]. கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, குறிப்பாக சுவாசிப்பதில் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். மார்பு மற்றும் மற்ற இரண்டு உங்கள் தாடைக்கு கீழே. தொடங்குவதற்கு, 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, அதைத் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு,  a என மாற்றவும்உட்கார்ந்துமற்றொரு 30 நிமிடங்களுக்கு நிலை. பின்னர், 30 நிமிடங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, இறுதியாக, உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே ப்ரோனிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து சளியை அகற்ற ACBT ஐப் பின்பற்றவும்Â

கோவிட் நோய்க்குப் பிறகு, உங்கள் நுரையீரல் அதிக சளியை உருவாக்கலாம், அதை எளிதாக சுவாசிப்பதற்காக அகற்ற வேண்டும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு, ACBT அல்லது Active Cycle ofசுவாச நுட்பங்கள்ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் சளியைத் தளர்த்தி, இருமலின் மூலம் நுரையீரலில் இருந்து அதிகப்படியான சளியை அகற்ற உதவுகின்றன. ACBT மூன்று கட்டங்களில் செய்யப்படுகிறது. முதல் கட்டம் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, இரண்டாவது கட்டம் திரட்டப்பட்ட சளியை நீக்குகிறது. மூன்றாவது கட்டத்தில், இருமல் மூலம் இந்த சளி நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.6].

வைக்கோல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை பலப்படுத்துங்கள்Â

வைக்கோல் சுவாசப் பயிற்சிகளை எளிதாகச் செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் வாயில் ஒரு வைக்கோலை வைத்து 3-4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் வைக்கோலைப் பயன்படுத்தி எப்படி தண்ணீரைப் பருகுகிறீர்கள் என்பதைப் போன்றது இது. பிறகு, மெதுவாக மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியே இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். இறுதியாக, குமிழ்களை உருவாக்குவது போல் உங்கள் வைக்கோல் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இதை 3-4 வினாடிகள் செய்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதால், உங்கள் நுரையீரலுக்குத் தேவையான சக்தியை அளிக்கும் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது.

ஸ்பைரோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி நுரையீரலை அவற்றின் அதிகபட்ச திறனுக்கு உயர்த்தவும்Â

இது உங்கள் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஸ்பைரோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் மற்றொரு மார்புப் பயிற்சியாகும். ஸ்பைரோமீட்டரை உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு வாயில் வைக்க வேண்டும். சாதனத்தின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தேவையான குறிக்கு காட்டியை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்களால் சுவாசிக்க முடியாமல் போனால், ஸ்பைரோமீட்டரை அகற்றி, 3 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இறுதியாக, 3 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் சுவாசத்திறன் மேம்பட்டுள்ளதா என்பதை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்க தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் நிலைகளை பதிவு செய்யவும்.

இவற்றைத் தொடர்ந்துநுரையீரலுக்கு ஊதும் பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத் திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்யோகா, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் பிந்தைய கோவிட் மீட்பு கட்டத்தில் அவசியம்.

சுவாசிக்கும்போது உங்களுக்கு லேசான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். ஒரு புத்தகம்நேரில் சந்திப்புஅல்லது உங்கள் கோவிட்-19 மீட்பு சீராக இருப்பதை உறுதி செய்ய தொலை ஆலோசனை.