கோவிட் நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு, என்ன செய்வது, எப்படிச் சமாளிப்பது? முக்கியமான செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

நாவல்'கொரோனா வைரஸ் தொற்றிலிருந்து உயிர் பிழைத்ததற்கும், மீண்டு வந்ததற்கும் உங்களுக்குப் பாராட்டுகள்! நீங்கள் மீண்டும் நலமுடன் இருந்தாலும், போர் இன்னும் முடிவடையவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டாலும், உலகம் முழுவதும் இந்நோய் நிலவுவதால் இன்னும் நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டியுள்ளது [1].வெவ்வேறு கோவிட்-19 தோன்றியவுடன் [2] மாறுபாடுகள், முன்னோக்கி செல்லும் பாதை சவாலாகத் தெரிகிறது.

குணமடைந்த பிறகும் கூட, மக்கள் கோவிட்-19 இன் பல சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம். இது நுரையீரல், இதயம், சிறுநீரகம், மூளை, நரம்புகள் உட்பட பல உறுப்புகளைப் பாதிக்கலாம், மேலும் இது மியூகோர்மைகோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லதுகருப்பு பூஞ்சைசில சந்தர்ப்பங்களில். குணமடைந்த பிறகு, கோவிட்-19 இன் நேர்மறையான முடிவு, உடலில் பாதிப்பில்லாத வைரஸ் துகள்கள் இருப்பதாகக் கூறுவதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இதை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஏற்கனவே தோற்கடித்துள்ளது.

கோவிட்-19க்குப் பிந்தைய சில அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். சிலருக்கு இவை கடுமையானதாக இருந்தாலும், உயிர் பிழைத்தவர்கள் அனைவரையும் பாதிக்காது. 7-14 நாட்களில் இந்த அறிகுறிகள் மறைந்தாலும், சில இதோகொரோனா வைரஸிலிருந்து மீண்ட பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை. மூலம் படிக்கவும்நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைஉணவுமுறை,பிந்தைய கோவிட் பயிற்சிகள்மற்றும் பிற எளிய குறிப்புகள்

கோவிட்-19க்கு பிந்தைய அறிகுறிகள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது

எல்லோரும் பாதிக்கப்படுவதில்லைபிந்தைய கோவிட்-19 அறிகுறிகள். அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன மற்றும் பொதுவாக 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். கோவிட்-19க்கு பிந்தைய பொதுவான அறிகுறிகள், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது, மற்றும்கொரோனா வைரஸிலிருந்து மீண்ட பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை.

• சோர்வு:உங்கள் மீட்பு காலத்தில் நீங்கள் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் அல்லது சோர்வை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், நன்றாக ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைத்து, இதைத் திறம்பட நிர்வகிக்க ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• கவலை:கோவிட்-19க்கு பிந்தைய அறிகுறிகள் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வது, எதிர்மறையான செய்திகளைத் தவிர்ப்பது, தியானம் செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• இருமல்:உங்கள் கோவிட்-19 சிகிச்சைக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்கு இருமலை அனுபவிக்கலாம். மஞ்சள் கலந்த உப்புநீரை வாய் கொப்பளிக்கவும், கடா அல்லது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

• மார்பு நெரிசல்:மார்பு நெரிசல் மற்றும் அதிகப்படியான சளி ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெற சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் தோள்களை தளர்வாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் தளர்வான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• கவனம், சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள்:கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் கவனம் செலுத்தாமை மற்றும் சிந்திக்கக் கடினமாக இருப்பது போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வது பொதுவானது. இது உறவுகள், வேலை மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம்உடற்பயிற்சிஉங்கள் மனதை அழிக்க உதவும். இருப்பினும், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஆரம்பத்தில் 5-10 நிமிட செயல்பாட்டில் தொடங்கவும். ஏனென்றால், கோவிட்-19க்குப் பிந்தைய மீட்புக் காலத்தில் நீங்கள் மூச்சுத் திணறல், சோர்வு மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

• மூட்டு மற்றும் தசை வலி போன்ற பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்,காய்ச்சல், மூச்சு திணறல்,நெஞ்சு வலி, தலைச்சுற்றல், பசியின்மை, பயம் மற்றும் தூக்கமின்மை. வீட்டிலேயே தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், அறிகுறிகள் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அவை மேலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கொரோனா வைரஸிலிருந்து மீண்ட பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை

• முகமூடி அணிவது, சோப்பினால் கைகளைக் கழுவுதல் மற்றும் உடல் ரீதியான இடைவெளியைக் கடைப்பிடிப்பது போன்ற பொருத்தமான COVID-19 நடத்தையைத் தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.
• போன்ற நோய்களுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். மருந்துகளைத் தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
• கோவிட்-19க்குப் பிந்தைய நடவடிக்கைகள்அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• நீங்கள் கோவிட் மறுவாழ்வைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
• உங்கள் வெளியேற்றத்திலிருந்து 10 நாட்களுக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையின்படி மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்.

கோவிட் எவ்வாறு பரவுகிறதுÂ

நோய்த்தொற்றைத் தோற்கடித்த பிறகு உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள, கற்றுக்கொள்ளுங்கள்கோவிட் எவ்வாறு பரவுகிறது.COVID-19 நோய் SARS-CoV-2 என்ற தொற்று வைரஸால் ஏற்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட நபரின் வாய் அல்லது மூக்கில் இருந்து நீர்த்துளிகள் அல்லது சிறிய ஏரோசோல்கள் மூலம் வைரஸ் பரவுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட நபர் சுவாசிக்கும்போது, ​​தும்மும்போது, ​​அல்லது இருமும்போது இந்த சிறிய திரவத் துகள்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன.3]. இந்த திரவத் துகள்களில் உள்ள வைரஸ் பின்னர் கண்கள், வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக மற்றவர்களின் உடலில் நுழைகிறது. முக்கியமாக நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட நபருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருந்தால், அதாவது 1 மீட்டருக்குள் இருந்தால் வைரஸ் பரவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட மேற்பரப்புகளைத் தொட்டால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.Â

முகமூடி அணிவதில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

நீங்கள் சமீபத்தில் குணமடைந்திருந்தால், இந்த வழிகாட்டுதல்களை மனதில் வைத்து, முகமூடியின் சரியான பயன்பாட்டிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிசெய்யவும். ÂÂ

• முகமூடியைப் போடுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவவும். நீங்கள் பயணம் செய்தால், குறைந்தது 60% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.Â
• உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு முகமூடியால் மூடவும்Â
• முகமூடி உங்கள் முகத்தின் கன்னம் மற்றும் பக்கவாட்டில் சரியாகப் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்Â
• உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாத மற்றும் எளிதாக சுவாசிக்க உதவும் வசதியான முகமூடியை வாங்கவும்Â
• பட்டைகள் அல்லது டைகளை தொட்டு மட்டுமே முகமூடியை அகற்றி கைகளை கழுவவும்.
• எல்லா நேரங்களிலும் பொது இடங்களில் முகமூடியை அணியுங்கள், குறிப்பாக ஆறு அடி தூரத்தை பராமரிக்க இயலாது.
• முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு கழுவவும். நீங்கள் ஒரு டிஸ்போசபிள் முகமூடியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு அதை வெளியே எறியுங்கள்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் முகமூடியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் நெற்றியில், கழுத்தில் அல்லது உங்கள் கையைச் சுற்றி முகமூடியை அணிய வேண்டாம்.
• உங்கள் வாயை மூடிய முகமூடியின் பகுதியை தொடாதீர்கள். உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.4].
• நீச்சல் போன்ற செயல்களின் போது முகமூடிகளை அணிய வேண்டாம், அங்கு முகமூடி ஈரமாகலாம்.
• நீங்கள் முகமூடி அணிந்திருந்தாலும் மக்களுடன் மிக நெருக்கமாக செல்லாதீர்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை சந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதல் வாசிப்பு:Âஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளுடன், கோவிட்-19க்கு எடுக்க வேண்டிய முக்கியமான பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள்Â

உங்கள் கோவிட்-19க்கு பிந்தைய உணவில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

கோவிட்-19 உடன் போரிடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவும் புதிய, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள். கோவிட்-19க்குப் பிந்தைய மீட்சியின் போது சிலருக்கு விழுங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• அரிசி, பாஸ்தா, முழு தானியங்கள், தானியங்கள், மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த பிற உணவுகளை உண்ணுங்கள், உங்கள் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும்.Â
• பருப்பு, பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள், பருப்புகள், விதைகள், கோழி, முட்டை, மீன் மற்றும் பிறவற்றைச் சேர்க்கவும்புரதம் நிறைந்த உணவுகள்உங்கள் உணவுக்கு.
• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பானங்களான மூலிகை டீ, கிரீன் டீ, மஞ்சள் பால் மற்றும் கதா போன்றவற்றை குடிக்கவும்.
• பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன.
• தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் உட்பட நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வெளி உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் சுவைகள் சேர்க்கப்பட்ட பிற பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
• கேக்குகள், குக்கீகள், சுவையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
• தொத்திறைச்சி மற்றும் உறைந்த இறைச்சி உட்பட உறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• வறுத்த உணவுகள், குக்கீகள் மற்றும் உறைந்த பீஸ்ஸா போன்ற உணவுப் பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ்-கொழுப்பை சாப்பிட வேண்டாம்.
• எஞ்சியவை அல்லது பழைய உணவுப் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம்.Â

கூடுதல் வாசிப்பு:Âகோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது பயணம் செய்ய வேண்டுமா? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்Â