அனுலோம விலோம பிராணயாமம்: படிகள் மற்றும் பலன்கள்

மனதையும் ஆன்மாவையும் இணைப்பது எது? மூச்சு. பிராணயாமா என்ற சொல் இரண்டு சமஸ்கிருத வார்த்தைகளிலிருந்து பெறப்பட்டது'பிராணா' என்றால் 'உயிர் சக்தி', மற்றும்'அயமா,' அதாவது கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது இழுத்தல்.பிராணயாமா என்பது மூச்சுக் கட்டுப்பாடு என தோராயமாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. நாம் முக்கியமாக வேகமான மற்றும் ஆழமற்ற மார்பு சுவாசத்திற்குப் பழக்கப்பட்டிருப்பதால், நமது சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தவும், நீட்டிக்கவும் யோக சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது அவசியம்.ஆழமற்ற சுவாசத்தின் போது, ​​அனுதாப நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. நாம் ஆபத்தில் இருக்கிறோம் என்ற எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. அனுலோமா விலோம பிராணயாமா என்பது நுரையீரலுக்கான பல பிராணயாமா யோகா அல்லது ஹத யோகா பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன், பின்னர் மூளையால் வெளியிடப்படுகிறது, இது விமானம் அல்லது சண்டை பதிலைத் தூண்டுகிறது. நாம் கடுமையான சிக்கலில் இருந்தால் மற்றும் ஆற்றல் வெடிப்பு தேவைப்பட்டால் அது அற்புதம். இல்லையெனில், இதயத் துடிப்பு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும்

இதற்கு நேர்மாறாக, ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் நமது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறோம். நாம் நன்றாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறோம் என்று மூளைக்குச் சொல்கிறது. இது உடலை நிதானமாகவும், அமைதியாகவும் செய்கிறது

அனுலோமா விலோமா பொருள்:

அனு தோராயமாக "உடன்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் லோமா என்றால் முடி, "இயற்கை" அல்லது "தானியத்துடன்" என்று பொருள்படும். விலோமா என்பது "தானியத்திற்கு எதிரானது" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.[1] விலோமாவின் எதிர்முனையானது அனுலோமா ஆகும். ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்களில் இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும்

அனுலோமா விலோமாவின் அடுத்த நிலை நாடி சோதனா. நாம் அனுலோம விலோம பிராணயாமத்தில் உள்ளிழுத்து வெளிவிடுகிறோம், ஆனால் நாடி ஷோதன பிராணயாமத்தில், மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் ஒரு நொடி அல்லது நிமிடம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம் (கும்பகா அல்லது வைத்திருத்தல்).

சமஸ்கிருதத்தில், நாடி என்பது பிராணனின் முக்கிய ஆற்றலைக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும் ஒரு சேனல் ஆகும். வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுப்பது உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, அதே சமயம் இடதுபுறம் சுவாசிப்பது குளிர்ச்சியை உருவாக்குகிறது, இது நமக்குள் வெப்பம் மற்றும் குளிரின் சமநிலையை உருவாக்குகிறது.

இதன் விளைவாக, யோகிகள் வலது நாசியை "சூரிய நாடி" அல்லது சூரிய நாசி என்றும், இடதுபுறத்தை "சந்திர நாடி" அல்லது சந்திர நாசி என்றும் குறிப்பிடுகின்றனர். அனுலோம் விலோம பிராணயாமம் மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பிராணயாமாவாக பரவலாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த பழுதுபார்ப்பதன் மூலம் அனைவரும் பயனடையலாம். இது இருமல் முதல் குறிப்பிடத்தக்க நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறதுபுற்றுநோய்.Â

நன்மைகள்அனுலோமா விலோமாவின்:

ஆலோம விலோம பிராணயாமா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அனுலோம் விலம் நன்மைகள் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:Â

1. இது நுரையீரல் மற்றும் சுவாச அமைப்பு முழுவதையும் சுத்தப்படுத்தி பலப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த நுரையீரல் சுவாசத்துடன் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஆஸ்துமா, உடல் பருமன், காசநோய்,மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மற்றும் பிற நோய்கள்
2. இது உங்கள் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இதயம் தொடர்பான கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஊட்டமளிக்கிறது, முதுகெலும்புகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை மேம்படுத்துகிறது.
3. இது உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களை எழுப்புகிறது, புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது, மந்தமான தன்மையை நீக்குகிறது, மேலும் உங்களை இளமையாகவும் உணரவும் செய்கிறது.
4. அனுலோமா விலோமா பிராணயாமா உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான உறுப்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. Â
5. இது உங்களை உற்சாகமாக இருக்க ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் முகத்தில் ஆரோக்கியமான பிரகாசம் கிடைக்கும்
6. இது உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் நம்பிக்கை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வின் விளக்கைப் பற்றவைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள்.
7. இது நமது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையின் புறணி அல்லது சிந்திக்கும் பகுதியை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது.
8. வழக்கமான பயிற்சி ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது
9. சிகிச்சையிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்கல்லீரல் நோய்கள்.Â
10. இது பளபளப்பான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
11. இது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது
12. அனைத்து நோய்களையும் குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் அனுலோம் விலோம பிராணயாமம் மிகவும் பொருத்தமானது

அனுலோம விலோம பிராணயாமா படிகள்:

உங்களில் அனுலோம் விலோமாவை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்காலை யோகா பயிற்சிபின்வரும் நுட்பத்துடன்:

படி 1

வசதியான தியான நிலையில் அமரவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தரையில் அல்லது நாற்காலியில் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டை நேர்கோட்டில் உட்காரலாம்.

படி 2

உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தவும்

படி 3

மனதளவில் சா, தா, நா, மா, பாட் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது ஒன்றை உச்சரிக்கும்போது இடது நாசி வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் இந்த மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் பயிற்சிக்கு, ஒருவர் ஒரே மந்திரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். கட்டைவிரல் இடது நாசியையும், நான்காவது விரல் வலது நாசியையும் குறிக்கிறது. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் எண்ணினால், எண்ணும் போது ஆள்காட்டி விரலின் நுனி சிறுபடத்தைத் தொடும் வகையில் அதை வளைக்கவும். வலது மற்றும் இடது விரல்கள்/நாசியில் தவறு இருக்காது. உங்கள் சிறுபடவுருவில் ஆள்காட்டி விரலால் 'சா' என்று சொல்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்

படி 4

மூச்சை உள்ளிழுக்கும் முன், இரு நாசி வழியாகவும் சில ஆயத்த மூச்சைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் மோதிரம் அல்லது சுண்டு விரலால் மூடவும். இதற்கு நாடி சோதனா உதவியாக இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் சத்தத்தில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருங்கள், 'சா.' அனுலோமா விலோமாவின் ஒரு சுற்று சுழற்சிக்கு 1 வினாடி ஆகும். உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது நமது நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இடது நாசியை உள்ளிழுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் (சா), முதலில் சில நாட்களுக்கு நாடி ஷோடனா பிராணயாமாவை முயற்சிக்கவும்.

பின்னர், அனுலோமா விலோமாவை சில நிமிடங்களுக்கு இரண்டு நாசிகளையும் திறந்து வைத்து அதை உணர்வதற்கு முயற்சி செய்யலாம்.

படி 5

உங்கள் வலது ஆள்காட்டி / கட்டைவிரலை விட்டுவிட்டு, உங்கள் மோதிரம் அல்லது சிறிய விரலால் இடது நாசியை மூடவும். இது உங்கள் சுவாசத்தை வலது நாசிக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தும். இந்தப் படி முழுவதும், இடது நாசியை மோதிரம் அல்லது சுண்டு விரலால் மூடுவதன் மூலம் மூச்சை உள்ளே வைத்திருக்கிறோம். பின்னர், உங்கள் மூக்கின் நுனியில் (நாசிகாக்யா) கவனம் செலுத்தும் போது மனதளவில் 'தா' என்பதை மீண்டும் செய்யவும். அனுலோமா விலோமாவின் ஒரு சுற்று சுழற்சிக்கு 1 வினாடி ஆகும். இந்த கட்டத்தில் உள்ளிழுக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அதற்கு பதிலாக, இரண்டு நாசி வழியாக மூச்சு முழுவதுமாக நிறுத்தப்படும்

மூச்சை திடீரென நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதை முழுமையாக நிறுத்தும் வரை படிப்படியாக வெளியேற்றும் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் குறுக்கீடு இந்த பிராணயாமாவை நீடிக்கிறது; எனவே, இந்த படிநிலையைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்

படி 6

இரண்டு நாசி வழியாகவும் 1 வினாடி சாதாரண மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மோதிரம் அல்லது சுண்டு விரலால் வலது நாசியை மூடவும். பின்னர், உங்கள் மூக்கின் நுனியில் (நாசிகாக்யா) கவனம் செலுத்தும் போது மனதளவில் 'மா' என்று ஜபிக்கவும். அனுலோமா விலோமாவின் ஒரு சுற்று - படி 6 ஒரு சுழற்சிக்கு ஒரு வினாடி ஆகும். இந்த படி நாடி ஷோதன பிராணயாமாவின் படி 5 இல் விளக்கப்பட்டுள்ளதைப் போலவே இருக்கும்

படி 7

இரண்டு நாசி வழியாகவும் 1 வினாடி சாதாரண மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மோதிரம் அல்லது சிறிய விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடவும். பிறகு, உங்கள் மூக்கின் நுனியில் (நாசிகாக்யா) கவனம் செலுத்தும் போது மனதளவில் 'பாட்' என்று உச்சரிக்கவும். அனுலோமா விலோமாவின் ஒரு சுற்று- படி 7 ஒரு சுழற்சிக்கு ஒரு வினாடி எடுக்கும்

படி 8

இரண்டு நாசி வழியாகவும் 1 வினாடி சாதாரண மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மோதிரம் அல்லது சுண்டு விரலால் வலது நாசியை மூடவும். மூக்கின் நுனியில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​மனதளவில் 'அப்படியானால்..' (நாசிகாக்யா) என்று உச்சரிக்கவும். 1-வினாடி சுழற்சி என்பது அனுலோமா விலோமாவின் ஒரு சுற்று முடிக்க எடுக்கும் நேரம் - படி 8.

படி 9

ஒரே சுற்றில் 6 முதல் 8 அனுலோம் விலோம் செய்யவும். ஆறு முதல் எட்டு சுற்றுகள் ஒரு சுழற்சிக்கு 6 முதல் 8 வினாடிகள் ஆகும்

படி 10

அனுலோம விலோம பிராணயாமம் என்றால் என்ன?

அனுலோமா விலோமா என்பது சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது நாடிகள் அல்லது ஆற்றல் சேனல்களின் நெட்வொர்க்கை நச்சுத்தன்மையாக்க நுட்பமாக செயல்படுகிறது. நமது நாடிகள் தெளிவாக இருக்கும்போது, ​​உடலிலும் மனதிலும் இலகுவாக உணர்கிறோம், நமது தோஷங்கள் சமநிலையில் இருக்கும், நமது முழு உடல் செயல்பாடும் சரியாக வேலை செய்கிறது.

அனுலோமா விலோமா என்பது ஒரு தனித்துவமான யோக நுட்பமாகும், இது நமது உடலின் நுட்பமான 'பிரானிக் ஆற்றல்கள்' (அல்லது முக்கிய சக்தி அல்லது உயிர் ஆற்றல்கள்) குறிப்பிட்ட சேனல்கள் வழியாக பாயும். நமது உடலில், மூன்று குறிப்பிடத்தக்க நாடிகள் உள்ளன: இடா, பிங்கலா மற்றும் சுஷும்னா, அவை மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நாடிகள் அல்லது சேனல்கள் 'இடா' மற்றும் 'பிங்கலா' (நாடிகள் அல்லது சேனல்களை உடற்கூறியல் ரீதியாக சுட்டிக்காட்ட முடியாது.) அனுலோம விலோம பிராணயாமாவின் வழக்கமான பயிற்சி, பிராணனைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஐடா மற்றும் பிங்கல நாடிகளின் வழியாக பாயும் ஆற்றல்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இது, சுஷும்னா நாடியை, மத்திய அலைவரிசையைத் தூண்டுகிறது. இது ஐடா மற்றும் பிங்கல நாடியிலிருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரண்டு அரைக்கோளங்களுக்கு இடையில் மூளை சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இது முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அமைதி, அமைதி மற்றும் அமைதியை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது

அனுலோம் விலோமாவின் இந்த பழங்கால நடைமுறை மன வலிமை மற்றும் முழுமையான தளர்வு ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, முழு உடலையும் தியானத்திற்கு தயார்படுத்துவதில் இது நன்மை பயக்கும்

பெறுங்கள்ஆன்லைன் சந்திப்பு பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஒரு பொது மருத்துவரிடம் இது தொடர்பான நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி மேலும் அறியஇதயத்திற்கு யோகா.Â

யோகா அறிவியலாகவும், மனம்-உடல் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் ஆன்மீக முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் மனிதனை இணக்கமான வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கும் முறையாகவும் கருதப்படுகிறது. பிராணயாமா ஒருவருக்கு சரியான ஆரோக்கியத்தை அடையவும், இளமையாக இருக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நமது குறைபாடுகளை சமாளிக்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அமைதியாக எதிர்கொள்ளவும் அனுமதிக்கும் உள் சக்தியை வளர்ப்பதற்கும் இது பயன்படுகிறது.

அனுலோமா விலோமா பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் எளிமையானது என்பதால், அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். உங்கள் சொந்த வீடு அல்லது அலுவலக நாற்காலியின் வசதி உட்பட, எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலிருந்தும் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் அதை சொந்தமாக கற்று பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது முதலில் தகுதி வாய்ந்த யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளலாம்.Â