Psychiatrist | 4 நிமிடம் படித்தேன்
கவலை மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- பதட்டம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் இது பல சூழ்நிலைகளில் உதவியாக இருக்கும், இது நம்மை எச்சரிக்கையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் செய்கிறது
- கவலைக் கோளாறுகள் என்பது தொடர்புடைய நிலைமைகளின் ஒரு குழுவாகும் மற்றும் ஒரு கோளாறு அல்ல
- ஆரம்பகால உதவியைப் பெறுவது, நிலைமையை விரைவாகச் சமாளிப்பது மற்றும் பிற சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்
கவலை என்பது பொதுவாக அனைவராலும் பயன்படுத்தப்படும் வார்த்தையாகும், இதில் பள்ளியில் உள்ள குழந்தைகளும் அடங்கும். நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் உணர்ந்திருக்கிறோம். ஆனால் கவலை பற்றி எல்லாம் நமக்குத் தெரியுமா? பீதி தாக்குதலுக்கும் கவலை தாக்குதலுக்கும் உள்ள வித்தியாசம்? அதை நிர்வகிக்க சாத்தியமான வழிகள்? பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.
பதட்டம் என்றால் என்ன?
பதட்டம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் தேர்வு அல்லது வேலை நேர்காணல் போன்ற பல சூழ்நிலைகளில் நம்மை எச்சரிக்கையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. அமைதியின்மை, கவலை மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகள் உள்ளன. இது இயல்பானது, ஆனால் அது நிலையான/நாள்பட்டதாக மாறும் போது, கட்டுப்படுத்த முடியாதது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அல்லது உறவுகளில் குறுக்கிடுகிறது; அது ஒரு கோளாறாக மாறிவிட்டது.
கூடுதல் வாசிப்பு: கவலை மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
- பீதி, பயம் மற்றும் அமைதியின்மை
- எரிச்சல்
- ஓய்வின்மை
- தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் தூக்கமின்மை
- மூச்சு திணறல்
- குளிர், வியர்வை, உணர்ச்சியற்ற அல்லது கூச்ச உணர்வு
- படபடப்பு அல்லது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு
- வறண்ட வாய்
- குமட்டல்
- தசை பதற்றம்
- மயக்கம்
- குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் வயிற்றில் தொந்தரவு
- நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
- தலைவலி
ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் கவலை தாக்குதலுக்கு என்ன வித்தியாசம்?
பல நேரங்களில், கவலை தாக்குதல் மற்றும் பீதி தாக்குதல் என்ற சொற்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அது உண்மையல்ல. கவலை பீதியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பீதி தாக்குதலிலிருந்து வேறுபட்டது.| கவலை அட்டாக் | பீதி தாக்குதல் |
| இது ஒரு தேர்வு, வேலை நேர்காணல், முறிவு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலில் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. | தூண்டுதல் ஏற்படுவதற்கு அவசியமில்லை. |
| இது லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம்.மனதின் பின் சில கவலைகளுடன் ஒருவர் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யலாம். | இவை மிகவும் கடுமையானவை, செயலிழக்கச் செய்யும் மற்றும் இடையூறு விளைவிக்கும் இயல்புடையவை. |
| இது பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகிறது. | இது பெரும்பாலும் திடீரென நிகழ்கிறது. |
| இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்றில் முடிச்சு போன்ற உணர்வு போன்ற உடல் அறிகுறிகள் குறைவாகவே இருக்கும். | உடல் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவை, மொத்த கட்டுப்பாடு இழப்பு மற்றும் மரண பயம் போன்றவை. |
| இது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது தூண்டுதலுடன் தொடர்புடையது என்பதால், அது படிப்படியாக உருவாகி சிறிது நேரம் தொடர்கிறது. | இது திடீரென்று தொடங்குகிறது, 10 நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் பொதுவாக 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கு மேல் குறைகிறது, இருப்பினும் விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். |
கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
- சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவான ஆழமான மூச்சை எடுத்து, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- காஃபினைக் குறைக்கவும். காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் காபி, எனர்ஜி பானங்கள், கோலாக்கள் மற்றும் சில சாக்லேட்டுகள் போன்ற கவலையை மோசமாக்கும்.
- மற்றவர்களுடன் இணைத்து பேசுங்கள். தனிமையும் தனிமையும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணி மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
- போதுமான அளவு உறங்கு. 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் உதவியாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணிநேரத்திற்கு முன் கேஜெட்களைத் தவிர்த்து, நிலையான உறக்க நேர வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும். இது நிதானமாகத் தோன்றினாலும், அவை ஒரு தூண்டுதலாகச் செயல்பட்டு உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன.
- எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உணவும் மனமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை.
- நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலை அனுபவித்திருந்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது விரைவில் கடந்துவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். கவலைப்படுவது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
- ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் அல்லது தோட்டக்கலை, இசை கேட்பது, யோகா, பைலேட்ஸ் போன்ற புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
ஆரம்பகால உதவியைப் பெறுவது, நிலைமையை விரைவாகச் சமாளிப்பது மற்றும் பிற சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். ஒரு முறையான பயிற்சி பெற்ற மற்றும் தகுதியான நபரின் உதவியை எப்போதும் நாட வேண்டும். கவலைக் கோளாறுகள் கடுமையான நிலையில் கூட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் என்பதை அறிவது அவசியம்
குறிப்புகள்
மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
