15 இலையுதிர்கால ஆரோக்கிய குறிப்புகள்: இந்த இலையுதிர்காலத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

பருவ மாற்றம் பொதுவானது மற்றும் இயற்கையானது. ஆனால் எப்போதும் நம் உடலுக்கு அல்ல. பருவத்தின் திடீர் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப நமது உடல்கள் மிகவும் தொந்தரவாக மாறிவிடும். பருவ மாற்றம் என்பது வெப்பநிலையில் திடீர் உயர்வு அல்லது வீழ்ச்சி ஏற்படும். இலையுதிர் காலம் என்பது ஜலதோஷம் மற்றும் இருமலின் காலம். எனவே, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சில இலையுதிர்கால சுகாதார குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வானிலையின் திடீர் மாற்றமானது மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது பொதுவான இருமல் மற்றும் சளி எதுவாக இருந்தாலும் நம்மை வழிநடத்துகிறது.

இலையுதிர் காலம் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவரும் உள்ளே இருக்க விரும்பும் பருவமாகும். இருப்பினும், இலையுதிர் காலத்தில் சோம்பேறியாக இருப்பது மிகப்பெரிய தவறு. இலையுதிர் காலத்தில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும்.இலையுதிர் காலம் என்பது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்க வேண்டிய ஒரு காலகட்டமாகும், ஆனால் சிலருக்கு இது ஒரு தொந்தரவாக இருக்கும். இலையுதிர் காலத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க, 15 இலையுதிர்கால ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

இலையுதிர் கால ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

இலையுதிர் காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இலையுதிர் காலம் குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், மக்களுக்கு தாகம் ஏற்படாது. இதனால் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். இந்த இலையுதிர்காலத்தில், சர்க்கரை பானங்களை கண்டிப்பாக தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கட்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு இலையுதிர்காலத்திலும் ஆண்கள் 15 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் தினமும் 11 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.[1]

மன அழுத்தத்திற்கு குட்பை சொல்லுங்கள்

மன அழுத்தம் இந்த நாட்களில் நம் வாழ்வில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். மனஅழுத்தம் நமது மன நலத்தையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் மனித உடலால் நோய்கள், தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். உடல் ஒரு நோயிலிருந்து மீள்வதையும் இது கடினமாக்குகிறது, அதாவது நீங்கள் குணமடைந்தாலும் கூட, பின்னர் மீண்டும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். Â

அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் நுழையும் கிருமிகளுக்கு எதிராக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போராடுவதை நிறுத்தலாம். அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை பாதிக்கும் [2]. இது உங்கள் உடலில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும். அதாவது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை வைரஸ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க சரியான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதை உறுதிசெய்யும். மன அழுத்தமின்றி இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க இலையுதிர்கால சுகாதார குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

உணவு என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உண்டாக்கும் அல்லது சிதைக்கும் ஒன்று. எனவே, உங்கள் சுவை மொட்டுக்கு செவிசாய்ப்பதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்! உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று சமச்சீர் உணவு. எனவே, நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்குச் சரியானதா என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். Â

தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளும் நம் உடலுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தயிரில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன; இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் நம் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர வேறு மாற்று இல்லை. உடலில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது சைட்டோகைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது! நகரத்தை சுற்றி நடப்பது அல்லது வீட்டில் நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் ஓடுவது (அல்லது இரண்டும்!) போன்ற எந்த உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் செய்யலாம், மேலும் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். Â

ஒவ்வொரு நாளும் வொர்க்அவுட்டிற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகளாகப் பிரிப்பதைக் கவனியுங்கள்: காலையில் ஒன்று வேலைக்கு முன் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு; மற்றொன்று உறங்குவதற்கு முன் மாலையில் அதனால் அவை தூக்க முறைகளில் அதிகம் தலையிடாது

சரிபார்ப்புகளுக்குச் செல்லவும்

இலையுதிர் காலம் என்பது உங்கள் உடலை தொடர்ந்து பரிசோதிக்க வேண்டிய பருவம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் பொது மருத்துவரை சந்திப்பது நல்ல முடிவாக இருக்கும்

சீக்கிரம் எழுந்திரு

இலையுதிர் காலத்தில் பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருப்பதால், சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். சரியான 7 மணிநேர உறக்கத்துடன் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

பருவம் வறண்டு போவதால், நம் சருமமும் வறண்டு போகும். இலையுதிர் காலம் நம் சருமத்தை வறண்டு, மந்தமாக்கும். இது நமது சருமத்தில் இருந்து ஈரப்பதத்தை எடுக்கும். எனவே, ஈரப்பதத்தை சமப்படுத்த சில வெளிப்புற நீரேற்றம் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் சருமம் நீரேற்றமாக இருக்க சில நல்ல மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

வேடிக்கையான வெளிப்புற செயல்பாடுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

இலையுதிர் காலம் வேடிக்கையான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட சிறந்த நேரம். வானிலை நிதானமாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பதால், தொடர்ந்து வெளியில் நடப்பது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். தொடர்ந்து நடப்பது அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது உங்களுடையதாக இருக்கலாம்வீழ்ச்சி எடை இழப்புமந்திரம்.Â

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கம் என்பது நமது உடலுக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இன்றியமையாதது. தூக்கம் உங்கள் இதயம் அடிக்கடி துடிக்க உதவுகிறது, அதாவது உடலைச் சுற்றி அதிக இரத்தத்தை வேகமாகவும் அதிக அழுத்தத்திலும் செலுத்த முடியும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது நோயின் போது மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ குறைவதைத் தடுக்கிறது.

தூக்கம் உங்கள் நுரையீரலை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதனால் நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது எரிச்சலூட்டும் சளி அல்லது பிற பொருட்களால் அவை தடுக்கப்படாது; நீங்கள் தூங்கும் போது நோய்த்தொற்றுகள் மோசமடைவதை இது தடுக்கிறது! நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்கி, நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​பகலில் சோர்வாக உணர்வீர்கள். ஆனால் இந்த நாட்களில் மக்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. நல்ல தூக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

• நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் செல்போனிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• மாலையில் மது அருந்த வேண்டாம்
• உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நம்புங்கள்

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதே நேரத்தில் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இலையுதிர் காலம் ஆண்டின் மிகவும் வண்ணமயமான பருவமாகும். ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் செர்ரி போன்ற இலையுதிர் பழங்கள் செப்டம்பர், அக்டோபர் மற்றும் நவம்பர் மாதங்களில் உச்சத்தில் இருக்கும். இந்த பழங்கள் இனிப்பு மற்றும் தாகமாக இருக்கும், எனவே அவை ஆண்டு முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றவை. பலவிதமான சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை அனுபவிக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம்.

நீங்கள் இலையுதிர்காலத்தில் பருவகால பழங்களை குறுகிய காலத்திற்கு பெறலாம் என்றாலும், இலையுதிர்காலத்தில் இந்த பழங்களிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். லைம்ஸ், பிளம்ஸ், பேஷன் ஃப்ரூட்ஸ் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க புதிதாக வந்த பருவகால பழங்களை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.

இலையுதிர் காலத்தின் பருவகால காய்கறிகள் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் வருகின்றன. முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பீட் போன்ற பருவகால காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.இலையுதிர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்இலையுதிர் காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் சிறந்தது

ஆயத்தமாயிரு

இலையுதிர் காலம் குளிர்ச்சியான பக்கத்தில் அதிகம். இருப்பினும், நீங்கள் பல குளிர்கால ஆடைகளை குவிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் ஒரு பிட் அடுக்கு ஒரு நல்ல வழி. இலையுதிர்காலத்தில் வெப்பநிலை குறைவதால் உங்களை கொஞ்சம் மறைக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், வெப்பநிலை குறைந்தால் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க அறை ஹீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். Â

வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை நம்புங்கள்

வைட்டமின் சி நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாத மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு உதவுகிறது. இது தந்துகி சுவர்களின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. [2]எ

சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்

சீசன் மாற்றத்தின் போது கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உங்களை நோயுறச் செய்யலாம். இருப்பினும், சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். சுகாதாரமாக இருக்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன

• உங்கள் கைகளை சோப்புடன் நன்கு கழுவவும்
• நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது உங்கள் கைகளை சுத்தப்படுத்தவும்
• சமூக இடைவெளியை கடைபிடிக்க பழகுங்கள்

உங்களுக்காக சிறிது நேரம் வாங்குங்கள்

வசதியான இலையுதிர் காலம் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுக்கவும் சிறந்த நேரம். நெருப்பின் முன் குளிர்ச்சியாக இருங்கள், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொடரைப் பார்க்கவும். Â

வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. சூரியக் கதிர்களில் மூழ்கி, சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைச் சார்ந்து இருக்கவும்.

இந்த இலையுதிர் கால சுகாதார குறிப்புகள் இந்த இலையுதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நிச்சயமாக உதவும்! நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பெரும்பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இது உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை அறிய, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நிபுணரிடம் இன்றே பேசவும். இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க, கிளிக் செய்வதன் மூலம் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.இங்கே சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே தொலைத் தொடர்புகளை முன்பதிவு செய்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஆலோசனைகளையும் ஆன்லைனில் பெறலாம். இது வழங்கும் வசதி மற்றும் பாதுகாப்புடன், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறந்த முறையில் கவனித்துக் கொள்ளலாம்!