Ayurveda | 4 நிமிடம் படித்தேன்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அமர்வுக்கான 6 முக்கியமான ஆயுர்வேத சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஆயுர்வேத சுய-கவனிப்பு குறிப்புகள் தசை வலியைக் குறைக்க மகாநாராயண் எண்ணெய் மசாஜ்கள் அடங்கும்
- அதோ முக ஸ்வனாசனா உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு நல்ல நீட்சியைத் தருகிறது
- ஷீதாலி பிராணயாமா உடலில் உருவாகும் அதிகப்படியான வெப்பத்தை குறைக்க உதவுகிறது
ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி அவசியம். ஆயுர்வேதத்தின் படி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு வாத தோஷம் அதிகரிக்கிறது. இந்த தோஷம் காற்று மற்றும் இடத்தைக் கையாள்கிறது மற்றும் உடல் இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். இது உடலின் நரம்பு, சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த தோஷத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆயுர்வேத சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி திறம்பட நிர்வகிப்பதும் முக்கியம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் சுவாச விகிதம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய உடல் மாற்றங்களை உடலால் தற்காலிகமாக மட்டுமே கையாள முடியும். அதனால்தான் சுய-கவனிப்பு ஆயுர்வேதத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய கூல் டவுன் அமர்வை நீங்கள் பின்பற்றாதபோது, அது உடலுக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டும். இது அஜீரணம், நரம்புத் தளர்ச்சி, தூக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறதுகவலை தாக்குதல்கள். தொடர்ந்துஎளிய ஆயுர்வேத பராமரிப்புஉடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே இணக்கமான சமநிலையை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அமர்வுகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் 6 ஆயுர்வேத சுய-கவனிப்பு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. வலியைக் குறைக்க உங்கள் உடலை நீட்டவும்
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை நன்றாக நீட்டுவது அவசியம். இது எந்த வகையான தசை வலி அல்லது பிடிப்புகளையும் போக்க உதவுகிறது. வலியை முற்றிலும் நிராகரிப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், நீட்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நிம்மதியாக உணரலாம். இது உங்கள் உடல் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. அதோ முக ஸ்வனாசனம் அல்லது கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் மற்றும் சாய்ந்திருக்கும் பட்டாம்பூச்சி போஸ் அல்லது சுப்தா டைடலி ஆசனம் போன்ற எளிய யோகா ஆசனங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.கூடுதல் வாசிப்பு: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த யோகா ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்2.வெந்நீர் குளியல் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்
சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு, சூடான நீரில் குளிப்பது நிதானமாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் நரம்புகள் அமைதியடைகின்றன, உங்கள் மன அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள். வெந்நீர் குளியல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. குளிக்கும்போது தண்ணீரில் கடல் உப்பு அல்லது மூலிகை எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது சோர்வுற்ற செல்களையும் புதுப்பிக்கிறது.3. இயல்பு நிலையை மீட்டெடுக்க சுவாசப் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பான நிலைக்குக் கொண்டுவர, குறுகிய சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமான ஒன்றுசுவாச பயிற்சிகள்பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் ஷீதாலி பிராணயாமா ஆகும். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் அதிகப்படியான வெப்பத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் குளிர்விப்பதில் இந்த நடைமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இந்த பிராணயாமாவின் சில நன்மைகளை சுருக்கமாக கீழே கொடுக்கலாம்.- உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கிறது
- இரைப்பைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கிறது
- சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது
4. சுய மசாஜ் மூலம் உங்கள் தசைகளை வளர்க்கவும்
நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு, அபியங்கா எனப்படும் ஆயுர்வேத நடைமுறையின்படி சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது, இது நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த வலியையும் குறைக்கிறது. அபியங்கா என்பது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதற்கு முன் உங்கள் உடலில் சூடான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. எண்ணெயைப் பயன்படுத்திய பிறகு, சிறிது நேரம் விட்டு விடுங்கள், அதனால் அது உங்கள் சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும். சுய மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் பாரம்பரிய ஆயுர்வேத எண்ணெய்களில் ஒன்று மஹாநாராயண் எண்ணெய். இது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த எண்ணெயில் மஞ்சள், குடுச்சி, அஸ்வகந்தா மற்றும் பலா போன்ற மூலிகைகள் நிரம்பியுள்ளன.5. நல்ல தூக்கத்திற்கு அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்
அரோமாதெரபி போன்ற முழுமையான குணப்படுத்தும் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இனிமையான நறுமணம் உடற்பயிற்சி வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் புண் மூட்டுகளை தளர்த்துவதற்கும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தூக்கம் மேம்படுகிறதுமன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடலை சரிசெய்யவும் குணமடையவும் நல்ல தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் பிராமி, ஷங்கபுஷ்பி, வச்சா, சர்பகந்தா மற்றும்அஸ்வகந்தா. இந்த மூலிகைகள் அமைதியான தூக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கின்றன.கூடுதல் வாசிப்பு: தூக்கம் மற்றும் மனநலம் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது? தூக்கத்தை மேம்படுத்த குறிப்புகள்6. உங்கள் திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் தசைகளுக்கு இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. இது செரிமான செயல்முறையைத் தடுக்கலாம். அதனால்தான் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நிரப்புவது முக்கியம். சோர்வுற்ற தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆயுர்வேதத்தின் படி, இந்த தசை திசுக்கள் மாம்ச தாது மற்றும் ஓஜஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மாம்ச தாதுவை வளர்க்க, முழு தானியங்கள் மற்றும்புரதம் நிறைந்த உணவுகள்கிச்சடி மற்றும் பருப்பு போன்றவை. உங்கள் உணவில் பாதாம், குங்குமப்பூ, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஓஜாக்களை நிரப்பலாம்.தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்றாலும், புத்துணர்ச்சிக்கு ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கும் ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆயுர்வேத சுய-கவனிப்பு பரிந்துரைகளைத் தவிர, உடல் திரவங்களை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத ஆலோசனையைப் பெற, முன்பதிவு செய்யவும்ஆன்லைன் சந்திப்புஉங்களுக்கு அருகில் ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவர் இருக்கிறார்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.- குறிப்புகள்
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
