Psychiatrist | 4 நிமிடம் படித்தேன்
மருந்து இல்லாமல் இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை போக்க 5 பயனுள்ள வழிகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்பதை அறிவது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது
- உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் மூலம் மன அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே வெல்லலாம்
- மியூசிக் தெரபி மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு தீர்வுகளும் உதவுகின்றன
மனச்சோர்வு என்பது உலக மக்கள்தொகையில் 5% பேரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மனநல கோளாறு ஆகும். உலகம் முழுவதும் சுமார் 280 மில்லியன் மக்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மன அழுத்தம் அதன் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், உலகளாவிய நோய் சுமைக்கு இது ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். லேசான, மிதமான மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் சிகிச்சை உதவினாலும், இயற்கையாகவே மனச்சோர்வை போக்க வழிகள் உள்ளன.மேலும் அறிய மற்றும் சிறந்ததை அறிய படிக்கவும்மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கும் வழிகள்மருந்துகள் இல்லாமல்.
மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடல் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதம். இரண்டு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது, நல்லது மற்றும் கெட்டது. நல்ல மன அழுத்தம் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், மோசமான மன அழுத்தம் படபடப்பை அதிகரித்து உங்களை உடல்நிலை சரியில்லாமல் ஆக்குகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மோசமான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், அது மன அழுத்தமாக மாறலாம்.மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு உளவியல் நோயாகும் [1]. இது நிலையான சோகத்தையும், நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவித்த வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஆர்வமின்மையையும் தருகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும், உதவியற்றவர்களாகவும், பயனற்றவர்களாகவும் உணரலாம். இது உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். அவநம்பிக்கை, மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் [2].கூடுதல் வாசிப்பு: மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் 8 பயனுள்ள உத்திகள்
இயற்கையாகவே மனச்சோர்வை வெல்வது எப்படி?
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிட விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சியின் மூலம் பெரிய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம். குறுகிய காலத்திற்கு, உடற்பயிற்சி செய்வது மருந்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மீண்டும் மனச்சோர்வை சந்திக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது [3].வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் ஆரோக்கியம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது [4]. ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு மூலம், நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம். உடற்பயிற்சியின் மூலம், இயற்கையாகவே மனச்சோர்வை போக்க உதவும் எண்டோர்பின்கள், உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கலாம்.தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
மனச்சோர்வு தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இதனோடுமன நோய், நீங்கள் சோர்வையும் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை மீண்டும் இணைக்கவும், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:- ஆழ்ந்த சுவாசம்
- முற்போக்கான தசை தளர்வு
- தளர்வு படங்கள்
- ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி [5]
யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்:- மன அழுத்தம்
- வலி
- கவலை
- மனச்சோர்வு
- உளவியல் துன்பம் [6]
- நெகிழ்வுத்தன்மை
- இருப்பு
- வலிமை
- கவனம்
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் இசை சிகிச்சை
துடிப்பான படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர முடியும். வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் நேர்மறையான சிந்தனையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகின்றன. அதே முடிவை உருவாக்க, நீங்கள் நேர்மறை மற்றும் நிதானமான இசையையும் கேட்கலாம். மெலடி, சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் இசை சிகிச்சைமன அழுத்தத்தை குறைக்கமற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் [7].நன்றாக சாப்பிட்டு மேலும் தூங்குங்கள்!
உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். ஆற்றல், குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி உட்பட உங்கள் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் உணவு பாதிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் இது பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுக்கு செல்லுங்கள். மீன், கொட்டைகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் ஆகியவை மனச்சோர்வை இயற்கையாகவே வெல்லும் சில உணவுகள்.ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, போதுமான தூக்கம் சமமாக முக்கியமானது. போதுமான ஓய்வு இல்லாதது உங்கள் மனநிலையையும் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கும். 8-9 மணி நேர நல்ல தூக்கம் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் உங்களின் சிறந்த முயற்சியைக் கொடுக்கலாம். உறக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: நல்ல மனநிலை உணவு? மன ஆரோக்கியத்திற்காக நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான திறவுகோல் இதோ!உங்களுக்கு மன அழுத்தம் என்ன என்பதை அறிவது மனச்சோர்வைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், பொருத்தமான ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆண்களைப் போலவே பெண்களுக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். புறக்கணிக்க வேண்டாம்மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்மற்றும் உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஆன்லைனில் மருத்துவர்களுடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இந்த வழியில் நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.- குறிப்புகள்
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- https://today.duke.edu/2000/09/exercise922.html
- https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/PM.41.1.c
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta7045spec
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22805898/
- https://psycnet.apa.org/record/1997-05310-011
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
