நடைப்பயணத்தின் 9 அற்புதமான நன்மைகளை அறிக

நடைபயிற்சி உங்களுக்கு நல்லதா?

நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை மற்றும் எளிமையான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான நடைமுறையாகும், இது உங்களை நடக்கவிடாமல் தடுக்கும் ஒரு உடல்நிலையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏராளம், மேலும் இது வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி நடைப்பயணம் உங்கள் உடலை அழகாக வைத்திருக்க உதவும்.உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற சுகாதார அளவுருக்கள் நன்மை. புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

காலையிலோ மாலையிலோ நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெற வேண்டுமா? அவற்றைப் பற்றியும், நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்புக் குறிப்புகள் பற்றியும் தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நடைப்பயிற்சியின் 9 அற்புதமான நன்மைகள்

கலோரிகளை எரிக்கிறது

நீங்கள் எடை இழப்பு இலக்கில் இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இதை அடைய தினசரி காலை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சி ஒரு எளிய வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை, நடை வேகம், மேற்பரப்பு பண்புகள் (நீங்கள் மேல்நோக்கி அல்லது சமவெளியில் நடந்தாலும்) மற்றும் கடக்கும் தூரம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

மூட்டு வலியைத் தடுக்கிறது

மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபடுவது நடைபயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற உங்கள் மூட்டுகளின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. கீல்வாதத்தைத் தடுப்பதற்கு நடைபயிற்சி ஒரு முக்கியமான பயிற்சியாகும். எனவே கீல்வாதத்தைத் தடுக்க வாரத்திற்கு 6-7 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் நடப்பது உங்கள் கால் தசைகளுக்கு சிறந்தது. நீங்கள் மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் வசிக்கவில்லையென்றால், படிக்கட்டுகள் கொண்ட பாதை அல்லது சாய்வான டிரெட்மில்லைக் கவனியுங்கள்.

இதயத்திற்கு நல்லது

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், காஃபின் கலந்த பானங்களைப் பருகுவதை விட நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான ஆற்றலை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோல், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை உயர்த்துகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு சரியாக நடப்பது இரத்த சர்க்கரைக்கு உதவும்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீண்ட நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு போன்ற முக்கிய உணவுகளுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய நடைப் பயணமாகப் பிரிக்கலாம். ஒரு சிறிய ஆய்வின் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துவது ஒரு விவேகமான பழக்கமாகும் [2]. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நடைபயிற்சி செல்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மனச்சோர்வைக் குறைப்பது மற்றும் அடங்கும் என்று ஆய்வுகள் பிரதிபலிக்கின்றனகவலை. [4] இது உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கிறது, சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமூக விலகல் அறிகுறிகளைத் தடுக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

நடைப் பழக்கம் சளி அல்லது காய்ச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். காய்ச்சல் பருவத்தில் 1,000 பேரின் சுகாதார அளவுருக்களை ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. [4] அவர்களில், தினசரி 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பவர்கள் நடக்காதவர்களை விட 43% குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை அனுபவித்தனர். தினசரி நடைபயிற்சி செய்யும் நபர்களிடையே மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகள் அரிதானவை.

நடைபயிற்சி உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும்

ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் நடைப்பயண அட்டவணையின் போது மிதமான வேகத்தை பராமரிப்பது, மெதுவான வேகத்தில் நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இறப்பு அபாயத்தை 20% குறைக்கலாம் [5].

இயற்கையில் ஒரு நடை ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையை அதிகரிக்கிறது

புதிய யோசனைகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் வேலையில் இணைக்க விரும்புகிறீர்களா? இது நடைபயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்! நடைபயிற்சியானது இயற்கையான அமைப்பில் இருந்து யோசனைகளின் இலவச ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது [6], எனவே எளிமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நடக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி?

நடக்கும்போது பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நடைபாதைகள், பூங்காக்கள் மற்றும் திறந்தவெளி போன்ற பாதசாரிகளுக்கு பாதுகாப்பான பகுதிகளில் நடக்கவும்
• அந்த இடம் நன்கு வெளிச்சமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால் தசைகளுக்கு அதிகபட்ச ஆதரவை வழங்க விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
• சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்

நடைப்பயிற்சியை எப்படி தொடங்குவது?

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நடப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் அனைவரும் அறிந்திருந்தாலும், அதை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் சவாலானது. முதலில் செய்ய வேண்டியது, செயல்பாட்டிற்கு பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. அடுத்து, உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பிற நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் பின்பற்றும் வழிகளைத் தேடலாம். நீங்கள் இருவரும் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கும் வகையில் உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுடன் நடக்க தூண்டலாம்.

நீங்கள் ஒரு பயணியாக இருந்தால், பின்வரும் வழிகளில் நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்:

• நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் இலக்குக்கு முன் ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்கி, மீதமுள்ள தூரம் நடக்கவும். வீடு திரும்பும்போதும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்
• நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் சென்றால், உங்கள் காரை ஒரு கிலோமீட்டர் தொலைவில் நிறுத்திவிட்டு, மீதமுள்ள தூரத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள்

• வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நடக்கவும்

நடைப்பயணத்தின் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க இந்த எளிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டிய நேரம் இது. இருப்பினும், கோடைக்காலத்தில் வெளியில் சுட்டெரிக்கும் வெப்பம் காரணமாக காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சவாலாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உங்கள் வீட்டில் மாலை நடைப்பயிற்சி அல்லது டிரெட்மில்லை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள்

நடைபயிற்சி குறித்த கூடுதல் ஆலோசனை அல்லது ஏதேனும் மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் விரைவாக முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஅன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில், சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஒரு நடைப்பயிற்சியை உருவாக்க மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.