தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கான பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த நன்மைகள்

சுமார் 500 வெவ்வேறு கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஒன்றாகும். கேரட் என்ற லத்தீன் வார்த்தையிலிருந்து இந்தப் பெயர் உருவானது. β-கரோட்டின் என்பது ஒரு தாவர நிறமி ஆகும், இது மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அவற்றின் துடிப்பான நிறத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் அதை ரெட்டினோல் அல்லது வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்ற முடியும் என்பதால் இது ஒரு புரோவிட்டமின் ஏ என்று கருதப்படுகிறது. இதில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன [1] மேலும் உங்கள் உடலுக்கு உகந்த செயல்பாட்டிற்கு இவை தேவை.பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது உங்கள் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. தோல் ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த சப்ளிமென்ட்களை நீங்கள் பெறலாம், ஏனெனில் இது தோல் வெடிப்புகளை குறைக்கும் மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற உதவும். இது சிறந்ததுமுடி வளர்ச்சிமற்றும் பொடுகு சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம். பல்வேறு β-கரோட்டின் தோல் மற்றும் முடியின் நன்மைகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு: பொடுகு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பீட்டா கரோட்டின் என்றால் என்ன?

பீட்டா கரோட்டின்

ஆரம்பத்தில் கேரட்டின் வேர்களில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட பீட்டா கரோட்டின் என்பது தாவரங்களில் இயற்கையாகவும் ஏராளமாகவும் காணப்படும் நிறமியாகும், இதன் காரணமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கரோட்டினாய்டுகளின் காரணமாக புத்திசாலித்தனமான சாயல்களைக் கொண்டுள்ளன. பீட்டா கரோட்டின் பற்றிய சில முக்கியமான உண்மைகள் பின்வருமாறு:

• தாவரங்கள் மற்றும் பாசிகளின் உலகில் பீட்டா கரோட்டின், ஆல்பா கரோட்டின், லுடீன், கிரிப்டோக்சாந்தின் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் உள்ளிட்ட 500 தனித்துவமான கரோட்டினாய்டுகள் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது.
• இது ஒரு கரிம சேர்மமாகும், இது ஒரு டெர்பெனாய்டு மற்றும் ஒரு ஹைட்ரோகார்பன் வேதியியல் ரீதியாக துல்லியமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
• மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பணக்கார நிறங்கள் வலுவான நிறத்துடன் கூடிய நிறமியின் காரணமாகும்
• உட்கொண்டவுடன், அது வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்) ஆக மாறுகிறது, இது உடல் பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு பயன்படுத்துகிறது
• மேலும், வைட்டமின் ஏ, ஆபத்தான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்புகளில் இருந்து செல்களை பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.
• உடலின் வைட்டமின் ஏ, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பல கரோட்டினாய்டுகளை உற்பத்தி செய்வதில் முன்னோடிகளாக இருப்பதால் அவை பெரும்பாலும் "புரோவிட்டமின் ஏ" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.
• லைகோபீன், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்ற முடியாத பிற கரோட்டினாய்டுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
• சைவ உணவில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பிற கரோட்டினாய்டுகள் வைட்டமின் ஏ 50% ஆகும். மேலும், பீட்டா கரோட்டின் செயற்கையாக அல்லது பாமாயில், பாசி மற்றும் பூஞ்சை உள்ளிட்ட மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
• கிளைகோபுரோட்டீன் தொகுப்பு வைட்டமின் A ஐச் சார்ந்துள்ளது. இது ரெட்டினோயிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது, பின்னர் இது உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாடு உள்ளிட்ட செயல்முறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது பார்வைக்கு முக்கியமானது.

பீட்டா கரோட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குகிறது

கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது

வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு எனப்படும் கண் நிலை, மையப் பார்வைக்கு பொறுப்பான மேக்குலாவை சிதைக்கச் செய்கிறது. போதுமான அளவு பீட்டா கரோட்டின் (15 மிகி) மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் (ARMD) சாப்பிடுவது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கும்.

சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
• ஆஸ்துமா
• எம்பிஸிமா

சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது

• மாதவிடாய் நின்ற மார்பக புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• வாய்வழி குழி புற்றுநோய்
• நுரையீரல் புற்றுநோய்
• கணைய புற்றுநோய்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்கிறது

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி எனப்படும் நோய்களின் குவிப்பு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை எழுப்புகிறது. பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது மூன்று அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• இடுப்பைச் சுற்றி அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு
• அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள்

910 நபர்களின் கண்காணிப்பு ஆராய்ச்சியில், அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளவர்கள் அடுத்த பத்து ஆண்டுகளில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைந்துவிட்டன. மேலும், அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைக்கப்பட்டன (டிஸ்லிபிடீமியா). [1]

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது

யூரிக் அமிலத்தின் குறைக்கப்பட்ட அளவுகள்

கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் அதிக யூரிக் அமில அளவுகளால் ஏற்படலாம். ஏறக்குறைய 14,000 பங்கேற்பாளர்கள் (ஹைப்பர்யூரிசிமியா) சம்பந்தப்பட்ட ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில், குறைந்த பீட்டா கரோட்டின் அளவுகள் அதிக யூரிக் அமில அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. [2]

முடக்கு வாதத்தைத் தடுக்கிறது

சாத்தியமான கதிர்வீச்சு பாதுகாப்பு

சோர்னோபில் சோகத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பல்வேறு கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடுகளுக்கு ஆளான 709 குழந்தைகளில் பீட்டா கரோட்டின் கூடுதல் செல் சேதத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது. எலிகளில், தைராய்டு நோய்களைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் கதிரியக்க அயோடின், பீட்டா கரோட்டின் மூலம் கதிரியக்கப் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆண்டிமுடேஜெனிக் ஆகும். [3

பீட்டா கரோட்டின் சருமத்திற்கு என்ன நன்மைகள்?

பீட்டா கரோட்டின்: தோலில் நன்மைகள்

முன்கூட்டிய முதுமைக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது

பீட்டா கரோட்டின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக முன்கூட்டிய தோல் வயதானதைத் தடுக்கிறது, இது புற ஊதா ஒளி, புகை மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பிற சுற்றுச்சூழல் ஆபத்துகளால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜன் சேதத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் மூக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகள், மூக்கு மற்றும் உங்கள் கண்களின் வெள்ளை நிறத்தை கூட மஞ்சள் நிறமாக மாற்றும்.

சூரியனின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது

நீங்கள் போதுமான அளவு பீட்டா கரோட்டின் உட்கொள்ளும் போது உங்கள் சருமம் குறைந்த சூரிய உணர்திறனை அனுபவிக்கிறது. எனவே, எரித்ரோபாய்டிக் புரோட்டோபோர்பிரியா உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் சாதகமானது. மேலும், இது சன்ஸ்கிரீனின் செயல்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும். கூடுதலாக, பீட்டா கரோட்டின் நுகர்வு UV சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

வாய்வழி லுகோபிளாக்கியா சிகிச்சை

பல ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துவது வாய்வழி லுகோபிளாக்கியா எனப்படும் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும், இது வாய் அல்லது நாக்கில் வெள்ளை புண்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் நுகர்வு இந்த நோயின் அறிகுறிகளையும் நிகழ்தகவையும் குறைக்கிறது.

ஸ்க்லரோடெர்மா சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது

ஸ்க்லரோடெர்மா எனப்படும் ஒரு இணைப்பு திசு நோய் கடினமான தோலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் குறைந்த இரத்த அளவுகள் இதற்குக் காரணம். ஸ்க்லரோடெர்மா உள்ளவர்களுக்கு, பீட்டா கரோட்டின் மாத்திரைகள் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

பல்வேறு தோல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற தோல் கோளாறுகளுக்கு பீட்டா கரோட்டின் மூலம் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் ஏ வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தப்படும் போது திறந்த புண்கள், இம்பெடிகோ, கொதிப்பு, கார்பன்கிள்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை குணப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இது வெட்டுக்கள், காயங்கள் மற்றும் தோல் கறைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது.

பீட்டா கரோட்டின் முடி நன்மைகள்

பீட்டா கரோட்டின்: முடியின் நன்மைகள்

முடியில் பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த நன்மைகள் பின்வருமாறு:

பொடுகு மற்றும் பிற முடி பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது

வைட்டமின் ஏ இல்லாததால் மந்தமான மற்றும் உயிரற்ற கூந்தல் வறட்சி ஏற்படலாம், அத்துடன் வறண்ட உச்சந்தலையில் பொடுகு உதிர்ந்து விடும். எனவே, இந்த நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது

மோசமான ஊட்டச்சத்து முடி உதிர்தலுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. எனவே, முடி உதிர்தல் இருந்தால், பீட்டா கரோட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை சாப்பிடுவது, முடி உதிர்வைக் குறைக்கவும், முடி மீண்டும் வளரவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

முடியை பளபளப்பாக்கும்

பீட்டா கரோட்டின் உச்சந்தலையில் செல் மற்றும் நுண்ணறை உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது நுண்ணறைகளை பராமரித்து, பளபளப்பான மற்றும் அழகான முடியை உருவாக்குகிறது

சூரிய ஒளியில் இருந்து முடியை பாதுகாக்கிறது

இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உச்சந்தலையை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் சூரியனால் ஏற்படும் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

தேவையற்ற நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது

பீட்டா கரோட்டின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பெப்டைட்களையும் கொண்டுள்ளது, இது முடியின் வேரைச் சுற்றி நுண்ணுயிரிகளின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.

நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் என்ன

தேசிய நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கிய மையத்தின் (NCCIH) நம்பகமான மூலத்தின்படி, பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஒரு நாளைக்கு 20â30 mg என்ற உயர் சப்ளிமெண்ட் அளவுகளில் கூட, குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை. [4]

காலப்போக்கில், விதிவிலக்காக அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உட்கொள்வது கரோட்டீனோடெர்மாவை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு தீங்கற்ற கோளாறாகும், அங்கு தோல் மஞ்சள்-ஆரஞ்சு நிறமாக மாறும்.

இருப்பினும், புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் பீட்டா கரோட்டின் மாத்திரைகள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் 100% க்கும் அதிகமானவை, முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட ரெட்டினோல் அல்லது பீட்டா கரோட்டின் வடிவில் இருப்பதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் இந்த தாதுக்களின் அதிக அளவு கூடுதல் அளவை இணைக்கும் ஆராய்ச்சி இதற்குக் காரணம்.

சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் எந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் அதிக அளவில் உட்கொள்வது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பைக் கெடுக்கும் மற்றும் பிற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

பீட்டா கரோட்டின் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உண்ண அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பீட்டா கரோட்டின் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

பீட்டா கரோட்டின்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

உங்கள் உணவில் பல்வேறு காய்கறிகள் இருந்தால், நீங்கள் பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

காய்கறிகளில் புரோவிட்டமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளன, இது தினசரி வைட்டமின் ஏ பரிந்துரைகளை (ரெட்டினோல் செயல்பாட்டுக்கு சமமான அளவில் அளவிடப்படுகிறது) (RAE) பூர்த்தி செய்கிறது.

வயது வந்த ஆண்களுக்கு தினசரி 900 mcg RAE தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் வயது வந்த பெண்களுக்கு 700 mcg தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு முறையே 770 mcg மற்றும் 1,300 mcg RAE தேவைப்படுகிறது.

முன்னதாகவே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ க்கு தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை (UL) நிறுவப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகளுக்கு அல்ல. பெரிய செறிவுகளில் கூட, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பிற கரோட்டினாய்டுகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறமி அதிகம் உள்ள உணவுகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ, கர்ப்பிணிகள் அல்லது பாலூட்டுபவர்கள் உட்பட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 3,000 எம்.சி.ஜி அதிகபட்ச வரம்பைக் கொண்டுள்ளது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் சாத்தியமான ஆபத்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நோய் தொடர்புகள்

பீட்டா கரோட்டின் உடனான நோய் தொடர்புகள்:

பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு நோய்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• மாலாப்சார்ப்ஷன் சிண்ட்ரோம்
• ஹெபடோபிலியரி செயலிழப்பு