கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க: ஆபத்தை குறைப்பது எப்படி?

புரதம் நிறைந்த, குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறவும்

தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.டயட் டாக்டர்எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல் அவற்றை மாற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார். குறைந்த கார்ப் உணவு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.கோவிட்-19க்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? COVID-19 இன் சூழலில் கொமொர்பிடிட்டி என்ற வார்த்தையைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு கூடுதல் நோய் இருக்கும்போது இது குறிக்கிறது. மார்ச் 23 மற்றும் ஏப்ரல் 25 ஆம் தேதிகளில் குஜராத்தில் COVID-19 இறப்புகள் தொடர்பான தரவு ~71% நோயாளிகள் ஏற்கனவே சில நோய்களைக் கொண்டிருந்தனர் என்பதைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலான வழக்குகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு கீழே கொதித்தது. எனவே, தற்போதுள்ள நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு தானியங்கள் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இதனால் கோவிட்-19 க்கு எதிராக உங்களை சிறந்த ஆயுதமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்காக பாடுபடுங்கள்

கொரோனா வைரஸ் நாவலின் சூழலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை தனிமைப்படுத்த முடியாது. நன்கு வட்டமான ஊட்டச்சத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. WHO சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வது அவற்றில் அடங்கும். எனவே, உங்கள் தினசரி கலவையில் அரிசி, சோளம் மற்றும் கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகள், மீன், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்குகளின் உணவுகள் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்கும்.பதப்படுத்தப்படாத தினைகள், சோளம், பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றை உண்ணவும், உப்பைக் குறைக்கவும், மிதமான அளவு கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெயை உட்கொள்ளவும், சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் WHO பரிந்துரைக்கிறது. மத்தியதரைக் கடல் உணவு, அதன் வண்ணமயமான பல்வேறு கொழுப்பு மீன்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குகிறது என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் விவேகமானது.

உங்கள் அடிப்படை உணவுக்கான கூடுதல் பொருட்களைக் கவனியுங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் இறுதி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளா? இன்னும் சொல்வது கடினம், ஆனால் அவர்கள் நிச்சயமாக உதவ முடியும்.

வைட்டமின் டி

இல் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை சமீபத்திய லான்செட் ஆய்வு ஆய்வு செய்கிறதுவைட்டமின் டிநாடு முழுவதும் வெவ்வேறு COVID-19 இறப்பு விகிதங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கலாம். வைட்டமின் D இன் சராசரி அளவு குறைவாக இருக்கும் இத்தாலி மற்றும் ஸ்பெயினில், இறப்பு விகிதம் வடக்கு ஐரோப்பிய நாடுகளை விட அதிகமாக உள்ளது, அங்கு வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் காட் லிவர் எண்ணெய் வைட்டமின் D அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கின்றன. தேசிய உயிரி தொழில்நுட்ப தகவல் மையத்தின் ஆய்வின்படி, இந்தியர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மக்கள்தொகையில் 40% முதல் 99% வரை உள்ளது.ஹெல்த்லைன், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுவாசக் குழாயின் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று பரிந்துரைக்கும் ஆராய்ச்சியையும் சுட்டிக்காட்டுகிறது. பெரும்பாலான நபர்களுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதால், சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து வைட்டமின் டி கிடைக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் சி

ஜலதோஷத்தின் தீவிரத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் சி பற்றி என்ன? வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது பல்வேறு நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது கோவிட்-19 உடன் போராடுமா? உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது. இருப்பினும், சில வைட்டமின் சி உட்கொள்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால்.கூடுதல் வாசிப்பு:வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள்

துத்தநாகம்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் இன்றியமையாதது, வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் தொற்றுக்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, குறைந்த அளவு துத்தநாகம் சளி, காய்ச்சல் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. கோவிட்-19 க்கு அனைவருக்கும் தேவைப்படும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி துத்தநாகமா? இப்போதே முடிவெடுப்பது முன்கூட்டியே ஆனால் இந்த மினரல் சப்ளிமெண்ட்டை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸ்களாகக் கருதும் போது, ​​சுய நிர்வாகத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏன்? சில நிலைகளில், இவை உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு நுட்பமான சமநிலையில் வாழ்கிறது, மேலும் உங்கள் மருத்துவருக்கு எதை எடுக்க வேண்டும், எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவு இருக்கும்.நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கும்போது, ​​இது போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றியும் கேளுங்கள்:

• பூண்டு
• மஞ்சள்
• பி வளாகம்

ஆரோக்கியமான, மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழுங்கள் மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் அவை COVID-19 இல் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பார்த்த பிறகு, உணவு எல்லாம் இல்லை என்று சொல்வது நியாயமானது. இன்று, பல நோய்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. தற்போதுள்ள இந்த நோய்கள் கோவிட்-19 தாக்கினால் உதவாது. எனவே, ஆரோக்கியமாக வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 செயல்கள் இங்கே உள்ளன.

• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு நல்லது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. மேலும், 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குபவர்களுக்கு சளி அல்லது அதன் அறிகுறிகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீரேற்றம் மற்றும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் முக்கியமானது. இது சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களுக்கு சிறந்த மாற்றாகும் மற்றும் உங்கள் உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவான நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடித்தால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது சமீபத்தில் அதிகரித்து வருவதால், உங்கள் நாளைச் சில செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். யோகா, கார்டியோ, எடைகள், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய அனைத்து விருப்பங்களும் ஆகும்.
• மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்: மன அழுத்தம் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது, ​​மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்களுக்கு பற்றாக்குறை இல்லாத நிலையில், மன அழுத்தத்தை நீக்குபவர்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். பிரதிபலிப்பு வாசிப்பு, உற்சாகமூட்டும் இசை, தியானம், பிரார்த்தனை, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது அல்லது குடும்பத்துடன் சீட்டாட்டம் கூட உதவலாம்!
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் காயத்தின் உடனடி ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று WHO சுட்டிக்காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் அதிக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் அல்லது அதிக அளவில் மது அருந்தினால், உங்கள் உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கும்போதும், இந்தப் பகுதியில் வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

கோவிட்-19 இலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டாலும், உங்கள் உடலின் தனித்துவமான அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளை எடுப்பது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் தொழில்முறை ஆலோசனையை பின்பற்றுவதே சிறந்த வழி.எனவே, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போதோ அல்லது அவருடன் பேசும்போதோ, உங்கள் உடலுக்கு கோவிட்-19ஐ எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குவதற்கு சாத்தியமான அனைத்து நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஊக்கிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.