பாலம் போஸ்: எப்படி செய்வது, குறிப்புகள், நன்மைகள் மற்றும் மாற்றங்கள்

சேது என்றால் பாலம், பந்தா என்றால் பூட்டுதல் அல்லது பிணைத்தல், சர்வா என்றால் அனைத்து, அங்க என்றால் மூட்டுகள், ஆசனம் என்றால் தோரணை என்று சமஸ்கிருத மொழியில் அர்த்தம், இங்குதான் சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் என்ற சொற்றொடர் உருவானது.இந்த போஸின் ஆங்கிலப் பெயர் தோள்பட்டை தாங்கும் பாலம் போஸ்.Â

சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்) D0க்கான படிகள்:

• உங்கள் முதுகில் தட்டையாகவும், கைகளை பக்கவாட்டாகவும், கால்களை நீட்டவும் போஸைத் தொடங்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் குதிகால்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் அடிப்பகுதியை உயர்த்தி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் உள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். இந்த பாலம் போஸ் யோகாவில் உங்கள் தொடைகளும் உள் பாதமும் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை மீது ஓய்வெடுக்க அவற்றை வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் குதிகால் மீது இருக்கும் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் இன்னும் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்படி உங்கள் அடிப்பகுதியை மேலே உயர்த்தவும். முழங்கால்களை நோக்கி வால் எலும்பை நீட்டவும், இடுப்பில் இருந்து முழங்கால்களை முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
• நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பிலிருந்து அதைத் திருப்பும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் உறுதியாகத் தள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பெலும்பை உங்கள் கன்னத்தின் திசையில் நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் வெளிப்புற கைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டைகளை பெரிதாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியை உங்கள் உடலுக்குள் தள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பை உயர்த்தும்போது சுவாசிக்கவும், உங்கள் கழுத்து, முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுவதை உணரவும், இரத்த ஓட்டத்தைப் பார்த்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• ஒரு நிமிடம் வரை, பிடி. உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைத்து விடுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை தரையில் உள்ள முதுகெலும்புகளால் நகர்த்தும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்
• பிரிட்ஜ் போஸ் யோகாவின் போது உங்கள் இரு முழங்கால்களும் தொய்வடைய அனுமதிக்கவும். உங்கள் எடையை ஆதரிக்க, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு யோகா தொகுதியை வைக்கவும்

பிரிட்ஜ் போஸ் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பிரிட்ஜ் போஸ் பயிற்சி செய்யும் போது இந்த சுட்டிகளை கவனிக்கவும்:Â

• முதலில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் பெரும்பாலும் யோகா வகுப்பில் இரண்டு முதல் மூன்று சுற்று பால தோரணையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். நீங்கள் வீட்டிலேயே ஒரு பிரிட்ஜ் பொசிஷனைச் செய்தால், ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை மேலும் வளைக்க முடியும் என்பதால், இதைத் திரும்பத் திரும்பப் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
• உங்கள் கால்களில் அழுத்தவும்:உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களில் இன்னும் உறுதியாக அழுத்தினால், உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தலாம்.
• கீழ் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும்:பிரிட்ஜ் போஸில் இது முக்கியமானது, ஏனெனில் அதன் ஆழமான நீட்சியிலிருந்து பயனடைய இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு நிலையை வைத்திருக்கவும் உதவும். மெதுவாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பிரிட்ஜ் போஸை விட்டு விடுங்கள்.
• உங்கள் மகிழ்ச்சியை ஓய்வெடுங்கள்:உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் மரத்தில் தொங்கும் ஆப்பிள்களைப் போல உணர உங்கள் குளுட்டுகளை தளர்த்தவும்.

பாலம் போஸ் நன்மைகள் (சேது பந்தசனா):

சேது பந்தா சர்வாங்காசனத்தின் பலன்கள் பின்வருமாறு: Â

• வலியைக் குறைக்கிறது:சேது பந்தா சர்வாங்காசனத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது இறுக்கமான தசைகளால் ஏற்படும் சோர்வையும், தலைவலி, முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலிகளையும் குறைக்கிறது.
• கொழுப்பை எரிக்கிறது:படிகுண்டலினி யோகம்  பயிற்றுவிப்பாளர்களே, சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் என்பது தொப்பையைக் குறைக்கவும், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பைக் குறைக்கவும் மக்கள் பயன்படுத்தும் மற்றொரு உடற்பயிற்சியாகும்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது:இது உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்
• ஈஉடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் உங்கள் தைராய்டு, நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, உங்கள் உடலை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
• சிறந்த செரிமானம்:இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• உடல்நலம் மேம்படும்:ப்ரிட்ஜ் போஸ் யோகா மெனோபாஸ் போன்ற நோய்களுக்கான சிகிச்சை நன்மைகளை வழங்குகிறது,ஆஸ்துமா, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
• சக்கரங்களைத் தூண்டுகிறது:மூலாதார (வேர்), விசுத்தா (தொண்டை) மற்றும் அனாஹதா (இதயம்) சக்கரம் அனைத்தையும் சேது பந்தா சர்வாங்காசன யோகா போஸ் மூலம் தூண்டலாம்.

பாலம் போஸ் பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்கள் (சேது பந்தசனா):

• பாலம் போஸ் வைத்திருப்பதன் மூலம், யோகா பயிற்சியாளர்கள் உண்மையில் தலைகீழாக இல்லாமல் ஒரு தலைகீழ் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
• படிபொது மருத்துவர்கள், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் பராமரிப்பில் இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு கழுத்து காயம் இருந்தால் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• நீங்கள் இந்த நிலைப்பாட்டிற்கு புதியவராக இருந்தால், காதுகளில் இருந்து தோள்களை இழுப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது கழுத்தை அதிகமாக நீட்டலாம்.
• நீங்கள் நிலைப்பாட்டின் மொத்த மாறுபாட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து அதிகமாக இழுக்காதீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கழுத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது
• நீங்கள் நிலைப்பாட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் தலையை வலது அல்லது இடது பக்கம் திருப்ப வேண்டாம். இது உங்கள் கழுத்தை பாதிக்கலாம்
• ஆழமான நிலைப்பாட்டை எடுக்க உங்கள் உடலை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். சில நாட்களில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்துவீர்கள்; மற்றவற்றில், சேது பந்தா சர்வாங்காசனத்தில் ஆதரவுக்கு ஒரு தொகுதி மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
• எப்போதும் செய்சவாசனாபாலம் உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவதற்குப் பிறகு.

மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்கள்

பிரிட்ஜ் போஸ் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் சிரமத்தை போக்க ஒரு அருமையான முறையாகும். தீவிரமான தளர்வுக்கான சிகிச்சை நிலையாக, ஆழமான பின் வளைவுகளுக்கு இது ஒரு வார்ம்-அப் ஆகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் ஒரு முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் சந்திப்புஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான ஒரு மாறுபாட்டைக் கண்டறிய, நிலைப்பாட்டை ஆழமாக்க அல்லது இலகுவாக்க, இந்த எளிய மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் சாக்ரமின் கீழ் ஒரு தொகுதியை வைக்கவும்பின் முதுகுஉங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி பராமரிப்பதில் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கும் வகையில் அல்லது போஸ் சிகிச்சை முறையில் மாறுபாடுகளை உருவாக்குவது உங்கள் வால் எலும்பின் மேலே உள்ளது. சேது பந்தா சர்வாங்காசனத்தில் உங்கள் எடையை வைத்திருக்க பிளாக்கை அனுமதிக்கவும்.
• உங்கள் தோள்கள் மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்குக் கீழே கட்டிப்பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து உள்ளங்கைகளை பாயில் அழுத்தவும்.
• மிகவும் சவாலான தோரணைக்கு ஒரு கால் பாலம் போஸ் (ஏகா பாத சேது பந்தா சர்வாங்காசனம்) முயற்சிக்கவும். போஸின் முழு உள்ளமைவுக்கும் செல்லவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம்விருக்ஷாசனம்உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த.
• உங்கள் காலை நேராக்கி, உங்கள் குதிகால் கூரையை நோக்கி உயர்த்தும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கால் உச்சவரம்புக்கு எதிராக தட்டையானது போல் உங்கள் குதிகால் வழியாக மேலே தூக்கவும். 30 வினாடிகள் வரை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் பாதத்தை கீழே இறக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும். மறுபுறம், மீண்டும் செய்யவும்.
• அதிக அனுபவமுள்ள மாணவர்கள் நிதானமான பிட்டத்துடன் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம். இடுப்புகளை தூக்குவதற்கு தொடை தசைகள் தேவை. போஸ் செய்யும் போது இன்னும் சுயபரிசோதனை அனுபவத்திற்காக சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த கண்களை மூடு.

போதுயோகா பயிற்சிஉடல் மற்றும் மனதில் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மருத்துவ பராமரிப்புக்கு மாற்றாக இல்லை. சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோகா போஸ்களைப் படிப்பதும் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். ஒரு மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் யோகா போஸ்களைச் செய்யுங்கள்.