பெண்களுக்கு கால்சியம்: பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தாதுக்கள் முக்கியம்

பெண்களுக்கு தேவையான மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்று கால்சியம். இது முக்கியமாக பற்கள் மற்றும் எலும்புகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கும் நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம். இருப்பினும், நம்மில் பலர் அதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை மற்றும் சரியான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க புறக்கணிக்கிறோம். உங்கள் இளமைப் பருவத்திலும் முதுமையிலும் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்ளலைச் சந்திக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பெண்களுக்கு கால்சியம் ஏன் முக்கியம்?

கால்சியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. பின்வரும் காரணங்களுக்காக பெண்களுக்கு இது முக்கியமானது:

எலும்பு ஆரோக்கியம்:

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்:

இருதய ஆரோக்கியம்:

தசைகள் மற்றும் நரம்புகள்:

நம் உடலில் கால்சியத்தின் பங்கு

கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும் மற்றும் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. உதாரணமாக, இது மூளையின் சரியான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் காயம் அல்லது காயம் ஏற்படும் போது இரத்தப்போக்கு நிறுத்த உதவுகிறது. கால்சியம் தசை வலிமை மற்றும் சுருக்கம் மற்றும் இதய தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

உடலில் கால்சியத்தின் முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று, தசைகள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்க உதவும். மாதவிடாய் பிடிப்பின் போது பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கால்சியம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க உதவும். தசை செயல்பாட்டில் அதன் பங்கிற்கு கூடுதலாக, கால்சியம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் அவசியம். இது எலும்பு திசுக்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது, எலும்புக்கூட்டின் கட்டுமான தொகுதிகள், இது ஒரு "எலும்பு கணக்கு" என்று கருதப்படலாம். இந்த திசு வங்கிக் கணக்கில் உள்ள பணம் போன்றது, அதை டெபாசிட் செய்து எடுக்கலாம்.

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து 30 வயது வரை, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எலும்பு திசுக்களை உங்கள் எலும்புக்கூட்டில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், 30 வயதிற்குப் பிறகு, உருவாக்கக்கூடிய எலும்பு திசுக்களின் அளவு நிலையானது. 30 வயது வரை எலும்பு திசுக்களை உருவாக்க உடல் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, அதன் பிறகு "எலும்பு கணக்கு" முழுமையடைகிறது, இது உச்ச எலும்பு நிறை என அழைக்கப்படுகிறது. உச்ச எலும்பு நிறை என்பது எலும்புக்கூட்டில் அடையக்கூடிய எலும்பு திசுக்களின் அதிகபட்ச அளவாகும், மேலும் இது மரபியல், சுற்றுச்சூழல், உணவு மற்றும் பிற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, உச்ச எலும்பு நிறைக்கான உங்கள் முழு திறனை அடைய வெவ்வேறு வயதுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் அளவை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் 30 வயது வரை எலும்பு திசுக்களை உருவாக்க மட்டுமே கால்சியத்தைப் பயன்படுத்த முடியும். அதன் பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு கால்சியம் உட்கொண்டாலும், உங்கள் எலும்பு திசு கணிசமாக அதிகரிக்காது அல்லது மாறாது. எனவே, 30 வயதிற்கு முன்னர் உங்கள் உடலில் போதுமான கால்சியம் இருப்புக்களை உருவாக்குவது அவசியம், எனவே இது பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுவதால், பிற்கால வாழ்க்கையில் இது வரையப்படலாம். பின்னர், உங்கள் தேவைகள் அல்லது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக வங்கிக் கணக்கிலிருந்து பணத்தைத் திரும்பப் பெறுவது போல், உடல் அதன் எலும்பு திசு இருப்புக்களை தேவைக்கேற்ப ஈர்த்து, எலும்புக்கூட்டில் உள்ள எலும்பு திசுக்களின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவில் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் போதுமான கால்சியம் பெறுவது இந்த அத்தியாவசிய தாது உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம். கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களும், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சில வகையான டோஃபு போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளும் அடங்கும். இலை பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மெல்லக்கூடியவை உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன. இருப்பினும், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிக கால்சியம் உட்கொள்வது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் கால்சியம் அவசியம்

பெண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஆனால் மாதவிடாய் நெருங்கும் வரை இது போதுமான அளவு பரிசீலிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் கால்சியம் உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மற்றும் முதிர்வயது முழுவதும் அங்கீகரிக்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் கால்சியம் உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கத் தவறினால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் பின்னர் அதிகரிக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான கால்சியம் பரிந்துரைகள்: 500 mg/day

குழந்தை பருவத்தில், எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான அளவு கால்சியம் உணவில் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் வலுவான எலும்புகளுக்கான அடித்தளம் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் போடப்படுகிறது. குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் தினசரி 500 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில் கால்சியம் உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கத் தவறினால் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்ட கால விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

பதின்ம வயதிற்கு முந்தையவர்கள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் முதிர்வயதுக்கு முந்தைய கால்சியம் பரிந்துரைகள்: 800 mg/day

டீன் ஏஜ் வயது என்பது உறுதியான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கான முக்கியமான காலகட்டமாக இருக்கும் போது, ​​உடல் 30 வயது வரை எலும்புகளை உருவாக்க உணவில் இருந்து கால்சியத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளப்படாவிட்டால், எலும்பு நிறை குறைகிறது. வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க முதிர்வயது முழுவதும் கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். உடல் செயல்பாடு, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஹார்மோன் அளவு ஆகியவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, மற்ற எலும்பை வலுப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பது அவசியம். 

கால்சியம் உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதோடு, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதும் அவசியம். ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டவும், எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுதல் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி பெறலாம்.

பெரியவர்களுக்கு கால்சியம் பரிந்துரைகள்: 600 mg/day

வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க முதிர்வயது முழுவதும் கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். 30 வயது வரை பெண்கள் தங்கள் அதிகபட்ச எலும்பு நிறை அடையும் வரை எலும்பை உருவாக்க உடல் கால்சியத்தை உணவில் இருந்து பயன்படுத்துகிறது. போதுமான கால்சியம் உட்கொண்டால் எலும்பு நிறை குறையும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள், அத்துடன் பால் அல்லாத மூலங்களான இலை பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உட்பட கால்சியத்தின் பல்வேறு ஆதாரங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் பங்கைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம், இது உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். 

மாதவிடாயின் ஆரம்பம்

மாதவிடாய் காலத்தில், கருப்பை இரத்தம் மற்றும் திசுக்களை வெளியேற்ற சுருங்குகிறது, இது பெண்களுக்கு பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். கருப்பையில் தசை தொனியை பராமரிக்க கால்சியம் அவசியம், இது மாதவிடாய் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். ஒரு பெண்ணின் கால்சியம் குறைபாடு மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும். போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது வலுவான தசைகளைப் பராமரிக்கவும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும் இன்றியமையாதது. தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதோடு, ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திலும் கால்சியம் பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆதரிக்கவும் உதவும். எனவே, மாதவிடாய் காலம் உட்பட, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க, வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் கால்சியம் உட்கொள்வதற்கு பெண்கள் முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

கர்ப்பம்

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் கால்சியம் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் பெண்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு குறைபாடு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவாக எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை உடல் இழுக்க வழிவகுக்கும். பாலூட்டும் போது ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக குழந்தை முற்றிலும் தாயின் பாலை சார்ந்துள்ளது, மேலும் தாயின் எலும்பு இருப்புக்கள் குறைக்கப்படலாம். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தைகளையும் ஆதரிக்க கால்சியம் உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற நிலைகள்

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற நிலைகளின் போது, ​​பெண்கள் எலும்பில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். பொதுவாக 30 வயதுக்கும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துக்கும் இடைப்பட்ட காலத்தில் மொத்த எலும்பில் குறைந்த அளவு மாற்றம் ஏற்பட்டாலும், பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற முதல் சில ஆண்டுகளில் விரைவான எலும்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த எலும்பு இழப்பு, எலும்புக்கூட்டிலிருந்து வெளியேறுவது போன்றது, காலப்போக்கில் குறைகிறது, ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகள் முழுவதும் தொடரலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன், எலும்பு திசுக்களை உருவாக்க உதவும் ஹார்மோன், இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது, ​​எலும்பு திசு குறைவாக இருக்கலாம், இது எலும்பு நிறை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், 30 வயதிற்குள் ஒரு பெண் தனது உச்ச எலும்புத் திறனை அடைந்தால், அவளுக்கு மேலும் எலும்பு இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைக்கப்படலாம். எனவே, முதிர்வயது முழுவதும் வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்க வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் உச்ச எலும்பு வெகுஜனத்தை பாதிக்கும் காரணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.

கால்சியம் மாத்திரையை எப்படி உட்கொள்வது?

• இந்த மருந்தை உணவுடன் அல்லது இல்லாமலேயே வாயால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இது கால்சியம் சிட்ரேட் என்பதைப் பொறுத்து). தயாரிப்பு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி 
• உங்கள் தினசரி டோஸ் 600 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால், அதை பிரித்து, சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக நாள் முழுவதும் இடைவெளியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள் 
• இந்த மருந்தின் திரவ வடிவத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு சிறப்பு அளவீட்டு சாதனம் அல்லது கரண்டியால் அளவை கவனமாக அளவிடவும். 
• சரியான டோஸ் கிடைக்காமல் போகலாம் என்பதால், வீட்டு கரண்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் 
• நீங்கள் மெல்லக்கூடிய வடிவத்தை எடுத்துக் கொண்டால், விழுங்குவதற்கு முன் நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள் 
• நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொண்டால், ஒவ்வொன்றையும் நசுக்காமல் அல்லது மெல்லாமல் முழுவதுமாக விழுங்கவும் 
• நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு மாத்திரைகளை நசுக்கவோ அல்லது மெல்லவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இது அனைத்து மருந்துகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளியிடலாம் மற்றும் பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, முழு மாத்திரையையும் விழுங்கவும் 
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் (கள்) இந்த மருந்தை உட்கொள்ளுங்கள், அதிலிருந்து அதிக பலனைப் பெறுங்கள் 
• உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பரிந்துரைத்திருந்தால், இந்த மருந்திலிருந்து பயனடைவதற்கும் கடுமையான பக்க விளைவுகளைத் தடுப்பதற்கும் அதைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். 
• உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் 
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெவ்வேறு அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட வெவ்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன. சிறந்த தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். 
• உங்களுக்கு கடுமையான மருத்துவ பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

கால்சியம் மாத்திரை பயன்கள்

• உணவில் இருந்து போதுமான அளவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கால்சியம் சிகிச்சை அல்லது தடுக்க இந்த மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது
• குறைந்த கால்சியம் அளவுகள் தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம்:
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு)
  • ஆஸ்டியோமலாசியா அல்லது ரிக்கெட்ஸ் (பலவீனமான எலும்புகள்)
  • ஹைப்போபாராதைராய்டிசம் (பாராதைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைதல்)
  • மறைந்த டெட்டனி (ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் கோளாறு)
• போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டிய நபர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்:
  • கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்
  • மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள்
  • ஃபெனிடோயின், ஃபெனோபார்பிட்டல் அல்லது ப்ரெட்னிசோன் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள்
• நரம்புகள், செல்கள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் அவசியம்.
• இரத்தத்தில் போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், உடல் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சி, பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்கவும் உருவாக்கவும் அவசியம்.
• வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சரியான அளவில் இருப்பதை உறுதி செய்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

கால்சியம் மாத்திரையின் பக்க விளைவுகள்

• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படலாம்
• பக்க விளைவுகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் தெரிவிக்கவும்
• இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும் போது பலர் தீவிர பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பதில்லை
• சாத்தியமான தீவிர பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: குமட்டல்/வாந்தி, பசியின்மை, அசாதாரண எடை இழப்பு, மன/மனநிலை மாற்றங்கள், சிறுநீரக பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் (எ.கா. சிறுநீரின் அளவு மாற்றம்), எலும்பு/தசை வலி, தலைவலி, அதிகரித்த தாகம், சிறுநீர் கழித்தல், பலவீனம், சோர்வு, வேகமாக/துடிக்கும் இதயத்துடிப்பு
• சொறி, அரிப்பு/வீக்கம் (குறிப்பாக முகம்/நாக்கு/தொண்டை), கடுமையான தலைச்சுற்றல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் உட்பட, மருந்துக்கு அரிதான ஆனால் தீவிரமான ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம்.

கால்சியம் மாத்திரை முன்னெச்சரிக்கைகள்

• இந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது மற்ற வைட்டமின் டி தயாரிப்புகளுடன் (கால்சிட்ரியால் போன்றவை) தெரிவிக்கவும். மேலும், உங்களுக்கு கூடுதல் ஒவ்வாமை இருந்தால் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். இந்த தயாரிப்பு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயலற்ற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருந்தாளரிடம் பேசவும்.
• இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் தெரியப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக உங்களிடம் இருந்தால்: அதிக கால்சியம்/வைட்டமின் டி அளவுகள் (ஹைபர்கால்சீமியா/ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி), உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் சிரமம் (மாலாப்சார்ப்ஷன் சிண்ட்ரோம்), இதயம்/இரத்த நாள நோய், சிறுநீரகம் நோய் (சிறுநீரகக் கற்கள் உட்பட), சில நோயெதிர்ப்பு மண்டலக் கோளாறு (சார்கோயிடோசிஸ்), கல்லீரல் நோய், சில குடல் நோய்கள் (கிரோன்ஸ் நோய், விப்பிள் நோய்), சிறிய அல்லது வயிற்று அமிலம் இல்லாதது (அக்லோர்ஹைட்ரியா), குறைந்த அளவு பித்தம், சிகிச்சை அளிக்கப்படாத பாஸ்பேட் சமநிலையின்மை.
• மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகளில் சர்க்கரை அல்லது அஸ்பார்டேம் இருக்கலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், ஃபைனில்கெட்டோனூரியா (PKU) அல்லது வேறு ஏதேனும் நிபந்தனைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் இந்த பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்த/தவிர்க்க வேண்டும், எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். இந்த தயாரிப்பைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.
• இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவை விட அதிகமான வைட்டமின் டி அளவை தேவையான போது மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
• இந்த மருந்து தாய்ப்பாலில் உள்ளது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கால்சியம் மாத்திரை இடைவினைகள்

• மற்ற மருந்துகள், மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த மருந்துடன் இடைவினைகள் ஏற்படலாம்.
• நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து தயாரிப்புகளின் பட்டியலை உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி எந்த மருந்துகளின் அளவையும் தொடங்கவோ, நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ கூடாது.
• டெட்ராசைக்ளின் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள், எஸ்ட்ராமுஸ்டைன், லெவோதைராக்ஸின் மற்றும் குயினோலோன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்.
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவுகளில் இருந்து இந்த மருந்துகளின் தனி அளவுகள்.
• கால்சியம், பாஸ்பேட் மற்றும் வைட்டமின் டிக்கான மருந்து மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத தயாரிப்புகளின் லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.
• வைட்டமின் டி கால்சிட்ரியால் போன்றது. வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளும்போது கால்சிட்ரியால் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• இந்த மருந்து ஆய்வக சோதனைகளில் தலையிடலாம் மற்றும் தவறான முடிவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை ஆய்வகப் பணியாளர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர்கள் அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்.

கால்சியம் மாத்திரை (Calcium Tablet) மருந்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது

• யாரேனும் அளவுக்கதிகமாக மருந்தை உட்கொண்டு, சுயநினைவின்மை அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற தீவிரமான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவசரகால சேவைகளை அழைக்கவும் (அவசரகால நிர்வாகத்திற்கு 108, ஆம்புலன்ஸுக்கு 102 மற்றும் 1091, பெண்கள் உதவி எண்).
• குறைவான கடுமையான அதிகப்படியான அறிகுறிகளுக்கு, உடனடியாக விஷக் கட்டுப்பாட்டு மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் தேசிய விஷத் தகவல் மையத்தின் கட்டணமில்லா எண்ணை 1800 116117 அல்லது ஆம்புலன்ஸ்க்கு 102க்கு டயல் செய்யலாம். 
• குமட்டல்/வாந்தி, பசியின்மை, மன/மனநிலை மாற்றங்கள், தலைவலி, அயர்வு, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அதிகப்படியான அளவு அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் உணவில் கால்சியத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் அளவுகள் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை சமாளிக்கவும்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தோலில் உள்ள வெண்மையான புள்ளிகளை சமாளிக்கவும்

கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து

அதிக கால்சியம் உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் பரிந்துரைத்துள்ளன, குறிப்பாக அதிக அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு. [1]

செரிமானப் பாதையில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பிணைத்து அகற்றுவதன் மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் கால்சியம் பங்கு வகிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது டிஎன்ஏ பாதிப்பு மற்றும் பெருங்குடலில் புற்றுநோய் செல்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, கால்சியம் பெருங்குடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.

சில ஆய்வுகள் அதிக கால்சியம் உட்கொள்வதற்கும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தாலும், இந்த உறவை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் போன்ற பிற காரணிகளும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை பாதிக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்

பெண்களுக்கான கால்சியம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சரியான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. இதய தசையின் இயல்பான சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு கால்சியம் அவசியம் மற்றும் இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது. 

இரத்த நாளங்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் இது முக்கியமானது, தமனிகளின் சுவர்களில் உள்ள மென்மையான தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. குறைந்த கால்சியம் அளவுகள் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். கால்சியம் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் 

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வதை உறுதி செய்யவும். கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

பல் பற்சிப்பியை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் துவாரங்களைத் தடுக்கும்

பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது பல் பற்சிப்பியை வலுப்படுத்தவும் பல் துவாரங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது பற்சிதைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பல் பற்சிப்பி என்பது பற்களின் கடினமான வெளிப்புற அடுக்கு ஆகும், இது அவற்றை சேதம் மற்றும் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பல் பற்சிப்பி பலவீனமாக அல்லது சேதமடைந்தால், அது பல் துவாரங்களை உருவாக்கலாம், இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால்சியம் பற்சிப்பியின் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் பற்களை வலுப்படுத்தவும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான கால்சியத்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதை உங்கள் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்து பராமரிக்க உதவுகிறது.

கால்சியம் உமிழ்நீர் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது, இது பல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் வாயில் உள்ள அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உமிழ்நீரில் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் உள்ளன, அவை பற்களை மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகின்றன, பல் பற்சிப்பியை சரிசெய்யவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.