வீட்டில் முயற்சி செய்ய சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி எது

இந்த நாட்களில் வீட்டில் உங்கள் காலை கார்டியோ உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்கிறீர்களா அல்லது அவற்றை நீங்கள் தவறவிட்டீர்களா? WHO பரிந்துரைத்த குறைந்தபட்ச உடல் உழைப்பை 42.9% இந்தியர்கள் மட்டுமே மேற்கொள்கின்றனர் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது [1]. முன்னணி ஏஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஇந்தியாவில் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருவதற்கு வழிவகுக்கும் முதன்மையான குற்றவாளிகளில் ஒருவர் [2]. எனவே, நாட்டின் மக்கள்தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் உடல் உழைப்பு செய்வதில்லை என்பது மிகவும் கவலைக்குரிய விஷயம்.

செயலற்ற தன்மை பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் WHO வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஒரு வயது வந்தவர் வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 150 மணிநேரம் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகள் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். மாற்றாக, வாரத்திற்கு 75 மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் உதவலாம்.

இயக்கம் ஆகும்ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்மற்றும் நல்வாழ்வு. எனவே, உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கி சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் உயிர்களை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் நேரத்தை அழுத்தி, ஜிம்மிற்கு வெளியே செல்லவோ அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யவோ முடியாமல் போனால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க வீட்டிலேயே சில கார்டியோ பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் அதிக உபகரணங்களும் தேவையில்லை.

கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கார்டியோ பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வடிவில் வைத்திருப்பது, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வடிவில் வைத்திருப்பது, சிறந்த தூக்கம், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் பல. சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் எந்த ஒரு வொர்க்அவுட்டும் இல்லைஇதய ஆரோக்கியம், நீங்கள் நகரும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்குத் தேவை

வீட்டில் முயற்சி செய்ய சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள்:-

கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலை வடிவமைத்து டோனிங் செய்வதிலும் திறம்பட செயல்படுகின்றன. கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன

ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டிலேயே நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எளிய கார்டியோ ஒர்க்அவுட் திட்டம் இங்கே உள்ளது. Â

• முழங்கால் உயரத்தில் தொடங்கி, உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். Â
• அடுத்து, உங்கள் கைகளை அதே நிலையில் வைத்து பட் கிக்குகளை முயற்சிக்கவும். இந்த தோரணையை செய்ய, ஒரு குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி கொண்டு வந்து, அதை இறக்கி, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.  Â
• அடுத்த பயிற்சியாக ஜாகிங்கை அறிமுகப்படுத்தலாம். இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் நிலையில் இருந்து நகர வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, ஒரே இடத்தில் நின்று, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு நிமிடம் தொடர்ந்து ஜாகிங் செய்யுங்கள். Â
• இதேபோல், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து இறங்க முயற்சிக்கவும். இரத்த ஓட்டத்தை உணர ஒரு நிமிடம் இதைத் தொடரவும். Â
• இப்போது நீங்கள் சில குறைந்த உடல் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்துள்ளீர்கள், உங்கள் கவனத்தை கைகளுக்கு மாற்றவும். ஒரு பரந்த-கால் நிலையில் நின்று, உங்கள் கைகளை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள். இந்த கை அசைவை ஒரு நிமிடம் தொடர்ந்து செய்துவிட்டு மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். Â
• வீட்டில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் இட நெருக்கடியைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதை மனதில் வைத்து, உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை எளிதாக மாற்றலாம். இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி குந்து. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் கால்களை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் குனிந்து குந்துங்கள். Â
• மற்றொரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் எளிதான கார்டியோ உடற்பயிற்சி பிளாங்க் ஜம்ப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு உயர் பிளாங் நிலையில் பெறவும், பின்னர், ஒரு தாள வழியில், உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், விரைவாக அவற்றை அசல் நிலைக்கு கொண்டு வரவும். உங்கள் முக்கிய தசைகள் மற்றும் கைகளில் நீட்சியை உணர, 15 முதல் 20 முறை இதைத் தொடரவும்.
• டக் ஜம்ப்ஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கையிலிருந்து நேராக வைக்கவும். இப்போது குதித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உள்ளங்கையில் அடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நிமிடம் இதைத் தொடரவும். Â
• இந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற இரண்டு நகர்வுகளை ஒன்றாக இணைக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு குந்து மற்றும் ஜம்ப் ஆகியவற்றை இணைத்து, உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு ரிதத்தில் தொடரலாம். Â
• மற்றொரு பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு மாற்றம் ஆகும். உங்கள் முழங்கால்களை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி, கைகளை உங்கள் தலையில் மடக்கிய நிலையில் வைத்து உங்கள் முழங்கைகளைத் தொட முயற்சிக்கவும். Â

இந்தத் தகவலுடன், பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் கார்டியோவைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். சில வேடிக்கைகளைச் சேர்க்க, இசையை வாசித்து, அதற்கு உங்கள் காலடிகளைச் செலுத்துங்கள். உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஊக்கப்படுத்த எடைகளையும் சேர்க்கலாம். வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்காலை யோகா பயிற்சிகள்முழுமையான நல்வாழ்வுக்காக. உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்கும் போதுகாலை யோகா பயிற்சிவீட்டில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படாமல் தடுக்கும் வலி அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கான சரியான கார்டியோ உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்ய இந்த சுகாதார நிபுணர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். மேலும், நீங்கள் நீண்ட காலமாக செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், ஒருமருத்துவரின் நியமனம்மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள. இந்த செயல்முறையை எளிதாகவும் வசதியாகவும் செய்ய, நீங்கள் சிறந்த பயிற்சியாளர்களுடன் ஆன்லைன் சந்திப்பை பதிவு செய்யலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இந்த வழியில், நீங்கள் அவர்களிடம் கார்டியோ, யோகா மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி ஆழமாகப் பேசலாம். எனவே, இன்றே கூடுதல் மைல் சென்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும்! Â