சக்ராசனம் (சக்கர போஸ்): பலன்கள் மற்றும் படிகள் படி வழிகாட்டி

யோகா அல்லது குறிப்பிட்ட போஸ்களை பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் இருந்தாலும், பல நேர்மறைகளை வழங்கும் ஒரு போஸ் சக்ராசனம். உங்கள் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சக்ராசனம் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. உர்த்வா தனுராசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த யோகா போஸ் முதுகை வளைக்கும் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. சக்ராசனம் அதன் நேரடியான சமஸ்கிருத மொழிபெயர்ப்பின்படி சக்கர போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இறுதி போஸ் ஒரு சக்கரத்தை ஒத்திருப்பதால்.

மற்ற யோகாசனங்களைப் போலவே, சக்ராசன யோகா ஆசனமும் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும். உங்கள் யோகாசனத்தில் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம் மற்றும் அதை எளிதாக அல்லது சவாலானதாக மாற்ற மாற்றங்களை முயற்சி செய்யலாம். சக்ராசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டும் போது உங்கள் மார்பையும் இதயத்தையும் திறக்க உதவும். இந்த சக்ராசனா நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணம், இது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும் நீட்டவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் நீட்டி ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. சக்ராசனம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சக்ராசனத்தின் நன்மைகள்

1. நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது

சர்க்கரை நுகர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில வழிகள். சக்ராசனம் இந்த அனைத்து அம்சங்களிலும் உங்களுக்கு நன்மை அளிக்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. சக்ராசனம் போன்ற முதுகு வளைவு போஸ்கள் ஹீமோகுளோபின் A1c ஐ குறைக்க உதவுவதாகவும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு நல்லது [1].

2. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

பெரும்பாலான யோகா போஸ்களைப் போலவே, சக்ராசனமும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த யோகா போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்பை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்ற உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, பின்தங்கிய வளைவுகள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள நெகிழ்வுத்தன்மையை ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான முறையில் வயதானவர்களில் கூட மேம்படுத்த உதவுகின்றன [2].

3. வலிமையை அதிகரிக்கிறது

சக்ராசன யோகா போஸ் பல்வேறு தசைகள் மற்றும் உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் கோர் மற்றும் தசைகளை நீட்டும்போது இது உங்கள் கை மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் அழுத்தம் அவற்றை தொனிக்க உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்த உதவும்.

4. முதுகு வலியை நீக்குகிறது

சக்ராசனம் உங்கள் முதுகில் பலனளிக்கும் சில வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, இது பகுதியில் உள்ள விறைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த வலி நிவாரணத்திற்கு சிறந்தது.

5. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

சக்ராசனம் எடை குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் மைய மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது இந்த பகுதியை டன் மற்றும் இறுக்கமாக்குகிறது. இது உங்கள் செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.

சக்ராசனம்படிப்படியான வழிகாட்டி

• உங்கள் பாயில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்
• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக வைக்கவும்
• பாயிலிருந்து உள்ளங்கால்கள் மேலே எழாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்
• உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும்
• உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி இருப்பதை உறுதி செய்யவும்
• ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்
• உங்கள் கைகளால் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கவும்
• உடலைத் தூக்கும் போது உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்கும்போது படிப்படியாக உங்களை உயர்த்தவும்
• எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நிறுத்திவிட்டு கடைசி வசதியான நிலைக்குத் திரும்பவும்
• உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு தளர்வாக இருப்பதையும், சிரமப்படாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 15-30 வினாடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள்
• உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்களை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் வளைக்கவும்
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வளைப்பதற்கு முன் உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும்

சக்ராசன யோகத்திற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

இது ஒரு மேம்பட்ட யோகா போஸ் என்பதால், சக்ராசன யோகா போஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, மற்ற யோகா போஸ்களுடன் உங்கள் உடலை தயார் செய்வதற்கு முன் சக்ராசனத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இது தவிர, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தாலோ இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:Â

• மணிக்கட்டு சுரங்கப்பாதை
• முதுகில் காயம்
• பலவீனமான மணிக்கட்டு
• தலைவலி
• இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் (அதிக அல்லது குறைந்த)
• இதய நிலைமைகள்
• குடலிறக்கம்
• வயிற்றுப்போக்கு

மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பரந்த அளவிலான சக்ராசன வேறுபாடுகள் உள்ளன. உங்கள் நிபுணத்துவத்தின் அளவைப் பொறுத்து, போஸை எளிதாக அல்லது சவாலானதாக மாற்ற நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பொதுவான மாறுபாடுகளில் சில:Â

• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆதரிக்க யோகா தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்க உங்கள் உள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு யோகா பிளாக்கை வைக்கவும்
• உங்கள் தோள்களை அல்லது கீழ் முதுகை இறுக்க சுவரில் தடுப்புகளை வைக்கவும்
• ஒரு கால் அல்லது கையை முழுவதுமாக உயர்த்தி அதை மிகவும் சவாலாக மாற்றவும்

மேலே உள்ள சக்ராசனத்தின் பலன்களை மனதில் வைத்து, இந்த அல்லது வேறு எந்த யோகாசனத்தையும் செய்யும்போது தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள். யோகா பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும் தவிர்க்கவும் உதவும் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்படலாம் அல்லது காயமடையலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இந்த வழியில், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை நீங்கள் விரைவாக குணமடையவும், உங்கள் வழக்கத்திற்கு திரும்பவும் உதவும்

மருத்துவர் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பல்வேறு நிபுணத்துவங்களைச் சேர்ந்த சிறந்த பயிற்சியாளர்களுடன் எளிய படிகளில் ஆலோசனை பெற. அது மட்டுமல்லாமல், யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்களிடமிருந்து ஆன்லைன் மற்றும் ஆஃப்லைன் ஆலோசனைகளையும் பெறலாம். அவர்களின் உதவியுடன், எப்படி போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்கபாலபதி பலன்கள்உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் யோகா பயிற்சியின் பிற நன்மைகள். இதில் உள்ள வொர்க்அவுட் ரொட்டீனை உருவாக்குவதற்கான ஆலோசனையையும் நீங்கள் பெறலாம்செரிமானத்திற்கான யோகா,நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகா, தூக்கம், மன ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் பல. இந்த வழியில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உடல்நலக் கேள்விகளைத் தீர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மேல் இருக்க முடியும்!